Till Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Tirsdag d. 05.04:Eftermiddagstræning i FW, Frb., sammen med kollega.OH pullups:10xbw10xbw10xbw10xbw10xbwHammer Strength one arm row:8x3 plates a side8x5 plates a side9x4 plates a side -> 6x3 plates a sideHammer Strength pulldowns:8x2 plates a side8x3 plates a side8x3 plates a sideHammer Strength one arm low row:8x3 plates a side8x3½ plates a side8x3½ plates a side -> 3x3½ plates a side -> 2x3 plates a sideDb. row + Db. shrugs:10x4215x42 + 10x4015x42 + 10x4015x42 + 10x42Preacher Ez. curls:8x306x408x358x35 + 3 forced reps = BB! BB! curls:8x408x506x50 -> 6x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Hammerstrength Plateloaded udstyr i en FitnessWorld??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Hammerstrength Plateloaded udstyr i en FitnessWorld???= Techno Gym knockoff. Selv farven er den samme... Men lortet virker ligeså fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Torsdag d. 07.04:Eftermiddagstræning med to kollegaer i FW.Trænende bryst og triceps. Kørte med på de to andres "program", mest for variationens skyld. Men desværrre var den rent maskine-helvede, og det lort gik direkte i min højre skulder. Prøvede at køre med lidt mindre vægt, men skulderen brokker sig stadig her til aften... Anyways, jeg skal til at træne alene igen. Føler slet ikke at jeg det samme ud af træningen selv om det er meget hyggeligt. Heller kke nogen rigtig energi efter en lang dag med intro crap på work, hvor jeg skal være i en ganske uansøgt afd. i 6 mdr. For at det ikke skal ende med rent rent tuderi, så er det 1 ud af 100 træninger, som ikke er 100%, heldigvis, så næste gang får den fuld æde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 Lørdag d. 09.04:Return of teh Gym Monster Benchpress:8x608x605x705x803x1003x1003x10010x90 - Rep PR.10x8010x75Ganske fin omgang. Ikke noget pis fra skulderen. Incline Db. press:6x316x366x366x36Flyes:8x238x268x26Leg ex. + Calf raises:10x35 + 15x4012x50 + 10x5012x50 + 10x5012x50 + 10x50For satan det' brænde... Leg press + Calf raises:10x150 + 10x5010x180 + 10x5010x180"Teh 10 min. biceps workout"Seated Db. curls:6x216x21 -> 2x21 -> 2x21Ez. curls:8x4210x47 -> 6x42Preacher Db. curls:6x166x16 -> 2x16BB! Træning alene på staionen og med en helt anden energi og drive, som virkeligt manglede i torsdags. Bagefter fra Vesterbro over Østerbro og hjem til Frederiksberg på semi-fixie cykel i blæsevejr - det må være cardio nok for denne weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Mandag d. 11.04:Tidlig morgentræning kl. 0515. Hvorfor? Fordi jeg kan. OH pullups:6xbw6xbw6x10+bw6x15+bw6x15+bw12xbwVægten i træningsrummet sagde 105 kg. Dælme længe siden den har været så høj, og så med striwer på trisserne... Seated military press + Wide HG pullups:10x408x50 + 8xbw8x50 + 8xbw8x50 + 8xbwSateneme godt. Spiderwebz på delts og gusten pump. Og vigtist af alt, ingen probs fra højre skulder. Db. row:8x438x608x60Seated laterals:10x1610x218x21 -> 2x21Pushdowns + Db. shrugs:12x40 + 10x4310x55 + 10x4310x55 + 10x43Dips + Hyoer ex.:12xbw + 12x13+bw10x20+bw + 12x13+bw12x20+bw + 12x13+bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 13, 2011 Author Report Share Posted April 13, 2011 (edited) Onsdag d. 13.04:Eftermiddagstræning med kollega i FW, Frb. Hammer Strength delt press:10x408x508x606x806x1008x80Hvad dælen det så er i virkelige kg., men det nev allerede godt i delts... Seated Db. delt press:6x246x248x24Seated laterals:12x1612x1612x1612x1612x16For helvede og patter da et pump. BB shrugs:10x10010x10010x100Leg ex.:10x4010x8010x10010x10010x100Skod Technogym crap, men det nev meget godt... Hammer Strength leg press:10x12010x20010x24010x28010x310Der var jeg satme presset på sidste sæt, men fedt at der stadig er lidt power i benene, selvom jeg max har trænet ben 3-4 gange i år... Calf raises:10x12010x16010x16010x160Rigtig fin omgang efter en lang og ligegyldig dag på work. Nappede en pakke Animal Pump og efterfølgende en macchiato med dobbelt shot inden træning, hvilket gav en tiltrængt los i røven. Ganske fint at træne med kollega i dag, der var bare for meget snak sidst, men god energi i dag. Edited April 15, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 15, 2011 Author Report Share Posted April 15, 2011 Fredag d. 15.04:Morgentræning kl. 0630 i Fitness World, Frb. Incline Db. press:8x248x266x306x346x406x40Flyes:10x208x248x268x26Hammer Strength wide chest press:8x808x1208x1208x120CGBP + St. alt. Db. curls:8x60 + 6x208x75 + 6x268x75 + 6x268x75Dips + BB! curls:12xbw + 8x4512xbw + 8x4512xbw + 8x45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 18, 2011 Author Report Share Posted April 18, 2011 Mandag d. 18.04:Er alene med den mindste i et par dage, men fik ham lige afsat så jeg kunne komme ned og træne... OH pullups:6xbw6xbw (WG)8xbw5x10+bw5x10+bw5x10+bwIført eget dipbælte = instant win! Hammer Strength one arm low row:8x608x65 8x65Hammer Strength one arm row:8x608x707x70Rest pause:3x70Yates row:10x6010x60Semi-dislike fra lænden, men prøver langsomt at snige øvelsen tilbage i arsenalet... Den er så meget BB!, at den cures cancer... Mindst. BB! seated military:10x4010x408x506x55Hammer Strength delt press:8x408x808x80Seated laterals:10x1610x1610x18Rest pause:5x18BB! shrugs + Rear raises:10x60 + 10x1210x120 + 10x1410x120 + 10x14Dips:10xbw10x20+bw10x30+bw10x30+bw20xbwIgen winning med eget dipbælte. De 30 kg. var lette i dag. Pushdowns:10x408x508x50Dropset:6x40For helvede det var godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Onsdag d. 20.04:Middagstræning i FW, Frb.Benchpress:12x618x615x803x904x1001x1051x1051x1052x1002x10012x80Hammer Strength incline press:8x406x806x80Dropset:6x60Flyes:8x228x268x26Hammer Strength wide chest press:8x806x1206x120Dropset:6x80Ez. preacher curls:8x388x436x48Restpause:2x482x48Ez. curls:6x486x48Dropset:6x38St. alt. Db. curls:6x22Dropset:6x206x184x16Leg ex.:10x6010x6010x10010x100Leg press:10x16015x20020x240Madness... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 Torsdag d. 21.04:Nipnappede lige en morgentræning inden turen på til svigerfars påskebord i morgen...OH pullups:5xbw5xbw5x12+bw5xbw5x12+bw5xbw5x12+bw10xbwDb. row:10x4210x42Yates row:8x608x808x80Meget bedre i dag. Fik varmet lænden godt op med hyper ex., lidt dødløft (wow!) og to gange planken ca. 1 min. - shit det er hårdt. Ryster efter 30 sek. Så må vist hellere få trænet noget mere "core" som alle instruktører og andre CF-gheys snakker om... Hammer Strength one arm row:8x808x1206x130Restpause:3x130Seated laterals:10x1210x168x20Restpause:3x202x20Rear raises + BB! shrugs:10x14 + 10x12010x14 + 10x120Mrs. Fonda would be proud.Dips + Calf raises:10xbw + 10x12010x10+bw + 10x18010x20+bw + 10x18010x30+bw + 10x18010x20+bw + 10x180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Lørdag d. 23.04:Intervalløb i skoven, da familien og jeg holder påske ved ungernes morfar.10x350 meter intervaller, hvor der var lidt stigninger og andet godt...Gik ganske godt. Løb uden musik og kunne for en gang skyld høre hvor meget jeg larmer/stønner når jeg løber. Pivfrækt.Ellers var jeg nok mest presset over, at jeg skulle skide, allerede da jeg begyndte at løbe, men kom ignnem uden brune punktummer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 26, 2011 Author Report Share Posted April 26, 2011 Tirsdag d. 26.04:Træning inden en 16-24 vagt.Flat Db. press:10x2410x248x306x346x426x42Incline Db. press:6x346x306x30Flyes:8x228x268x26Hammer Strength wide chest press:8x1008x100Dropset:6x80Seated laterals:12x1214x1410x1810x18Dropset:6x16Hammer Strength delt press + Rear raises:10x40 + 10x1410x60 + 10x1610x60 + 10x16Dips + CGBP:12xbw + 8x6015xbw + 5x8015xbw + 5x7515xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 Onsdag d. 27.04:Back & yoke træning i FW, Frb. OH pullups:6xbw6xbw6x12+bw6x12+bw6x10+bw6x10+bw10xbwHammer Strength one arm low row:8x608x708x70UH pulldowns + Hyper ex.:8x70 + 10xbw8x80 + 10x12+bw8x80 + 10x12+bwPlanken:2x1 min. Stadig pissehårdt, men gik meget bedre end sidst...DL:8x605x603x703x801x90Teknik og intet andet. Føles rigtig godt og skal med tiden nok blive venner med den øvelse.Yates row:8x606x806x1006x100Oh yeah. BB!BB! shrugs:10x10010x13010x130Lidt underlig træning, som fra starten blev lidt forstyrret af, at jeg kom til at ødelægge mine ørebøffer til iPoden på vej til træning, så måtte en tur i Fona, hvilket ødelæagde energien en smule. Men ellers god power og fedt at få nogle gamle øvelser ind i gamet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Fredag d. 29.04:Benchpress:8x608x605x705x802x10010x9010x85Sidste to reps på sidste to sæt var grindere, men de kom op gjorde de.Pushdowns + Seated alt. Db. curls:10x40 + 10x168x50 + 6x218x50 + 6x21Dips + Ez. curls:10xbw + 8x3810x10+bw + 8x4810x20+bw + 8x4810x20+bw + 8x48Leg ex. + Seated calf:10x30 + 10x30 10x50 + 10x5010x60 + 10x7010x60 + 10x70Leg press:10x18010x24010x240Tror mine lår døde der... En "rigtig" benpres maskine, i modsætning til den i FW, så belastningen var en hel anden... Har ædedag i dag. Så tog efter træning med hustruen på Burger King og fik en rigtig god dobbel whopper menu og en crispy chicken burger on the side. Derefter store is. Til aften fik vi sushi med iskold hvidvin og snart skal der ædes cupcakes fra Illums bageri... Og slik. Og chips.¨Ellers er jeg begyndt at spise meget mere "rent" og meget BB!-agtigt. Så har også stået her til aften og forberedt mad til weekenden hvor jeg har to 0630-1830 vagter (suk...) Men smider nogle billeder af, hvordan man rigtig spiser når man går til BB! Prøver indtil videre at spise rent 6 dage om ugen og så havde en ædedag, hvor der ikke er nogen begræsninger og se hvordan det går. Har ikke noget specifikt mål, men håber lidt at fruen vil være med (det er mest hende som har brug for det), og ellers bare at komme af med lidt fedt som er røget på mens træningen har kørt godt de sidste fire måneder.Fandt forresten ud af hvor mit fedt har gemt sig. I stedet for maven har det valgt at sætte sig på min nedre ryg, hvor jeg ikke kan se det, men mindre der bliver taget et billede. Sneaky fuck. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 Søndag d. 01.05:Eftermiddags løbetur. Fra hjemmet, rundt i Søndermarken og hjem igen.Tid: Meh, men det var godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 2, 2011 Author Report Share Posted May 2, 2011 (edited) Mandag d. 02.05:Træning eftermiddagsvagt.Benchpress:12x516x616x716x816x916x916x91Ville gerne have haft 2x6x96, men det formen ikke lige til så nappede 3 sæt med lidt mindre vægt...Incline Db. press:6x306x326x32Incline flyes:8x228x248x24Hammer Strength chest press:8x808x1007x100Dropset:5x8010x40Dips + Calf raises:10xbw + 10x12015xbw + 10x16015xbw + 10x160CGBP + Seated overhead BB! extentions:6x71 + 8x256x71 + 8x256x71 + 8x25 HIT cardio/gayness:Stigning løb/jogging 7 grader incline ~ 10km/t. 200 kcal på 10,29 min. Edited May 2, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 3, 2011 Author Report Share Posted May 3, 2011 Tirsdag d. 03.05:Træning i Fitness World, Frb.OH pullups:10xbw10xbw10xbwCS Db. row:10x2410x3010x30Teh Plank:3x1 min. - Det bliver bedre, da der går længere tid inden jeg ryster som en nervøs spasser... :4thumbup: DL:3x603x605x603x803x803x1003x1003x100Meh...Yates row:8x708x908x90Seated military press:8x308x406x506x50BB! shrugs + OH pullups:10x60 + 5x10+bw10x120 + 5x10+bw10x120 + 5x10+bwSeated laterals + Db. hammer curls:10x12 + 8x1810x16 + 6x2610x16 + 6x3010x16 + 6x30HIT gayness:Couldn't bothered. Trained like a boss - close enough...Hård omgang i dag... Min krop siger, at den trænger til deload, og må hellere lytte, da højre skulder piver og gider ikke noget med en skade. Plus har jeg ikke haft det fornødene overskud i træningen de sidste gange, og så er der ikke noget sjovgt ved det hele... Jeg kan ikke rigtig få DL til at virke ordenligt, så tror jeg begynder med rackpulls efter deload. Det har virket før og skal have en øvelse til den nedre ryg. Kan heller ikke overskue nye, store øvelser mens jeg er på kalorieunderskud, hvilket jeg må være, da jeg har skåret alt slik og sukkerstads væk, og spiser generalt mindre, men bare "bedre" = masser af prots, grønt og det gode fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 4, 2011 Author Report Share Posted May 4, 2011 Ædedag. Bøvs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 4, 2011 Report Share Posted May 4, 2011 Ædedag. Bøvs.Ditto. Jeg blev så irriteret over hvor lortet en dag det havde været, så jeg har trøstespist hele aftenen. Jeg ville have kødsovs og kartoffelmos til aftensmad BB-style (lov fat, low carbs, high protein), men så var der udsolgt af kartofler i den lokale TaberBest. Så ville jeg lave rodfrugter og sundhedsmad, men så var der gået råd i de rodfrugter jeg har haft liggende i hele 3 dage. Så da jeg ikke havde spist i over 6 timer, gik der junk i den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 ^ Bare husk: Trans fedt = det gode fedt. Li'som tranny porn: Mystisk dragende, men klamt og usundt, når alt kommer til alt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 5, 2011 Author Report Share Posted May 5, 2011 Torsdag d. 05.05:Min jobsituation stinker pt., men fik idag et klarsyn om, at det nok er derfor jeg har været utilfreds/moody/generalt nederen den sidste uge. Så efter en 12 timers vagt, som føltes som spild af liv, blev jeg nødt til at tage ned og træne fustrationerne ud af kroppen... Flat Db. press:8x268x306x348x40Dropset:5x34Flyes + OH pullups - CG:10x24 + 6xbw8x24 + 8xbw8x24 + 8xbwIncline Db. press + Db. shrugs:6x30 + 10x366x32 + 10x426x32 + 10x42Dips + Seated calf:15xbw + 10x8010x20+bw + 10x1608x30+bw + 10x2008x30+bw + 10x20012xbwHIT gayness:Powerwalk (7-8% stigning) + Løb (3-4% stigning) - 200 kcal = 10,50 min. Redemtion! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 6, 2011 Report Share Posted May 6, 2011 ^ Bare husk: Trans fedt = det gode fedt. Li'som tranny porn: Mystisk dragende, men klamt og usundt, når alt kommer til alt...Damn trannies and their charming looks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 6, 2011 Author Report Share Posted May 6, 2011 (edited) Fredag d. 06.05:BB! OH pullups:8xbw8xbw8xbwDL:5x605x605x603x803x1002x1202x1203x100Ret dårlig form på sættene med 120 så holder fast ved beslutningen om at køre rackpulls som hovedøvelsen til den nedre del af ryggen. Det er jo i virkeligheden også den sidste del af løftet som jeg "skal bruge til noget"... OH pullups:6x10+bw6x10+bw6x10+bwYates row:8x808x906x1006x100TG plateloaded one arm low row + Seated laterals:8x60 + 12x128x60 + 10x168x60 + 10x16St. alt. Db. curls:8x166x246x246x24BB! 21's:x35x35 Edited May 7, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 7, 2011 Author Report Share Posted May 7, 2011 Lørdag d. 07.05:Løbetur inden aftensmaden.3 x "rundt om blokken" = 1,3 km. Ganske, ganske fint. Ingen røde lys og ok terræn. Og så lige hen og hænge i et stillads for enden af vejen og tage 10 stk. krophævninger i textbook style = overskud. I morgen: Føs'dag med lagkage, choko cupcakes, boller og cacao og grill om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.