Till Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Super C2 tid - Den brænder helt ind i ballerne! Fanx. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Tirsdag d. 20.09:Træning inden 15-23 vagt.Skuldre, nakke, core & C2Seated military press:12x408x508x50Seated laterals + Hyper ex.:10x14 + 10x10+bw10x16 + 10x10+bw10x16 + 10x10+bwBB! shrugs + One arm laterals:10x100 + 10x1210x100 + 10x12Situps + Teh plank:20xbw15x10+bw + 1 min.15x5+bw + 1 min.10x5+bw + 1 minC2:1500 meter - 04,57 min. - Jæs! Målet var et holde den under 5 min. og ligge på en gennemsnitsfart på under 1,40 min/500 m. ... Og så videre til:1. gang microtræning ved vagtens start:3 rounds of:10 x airsquats 10 x pushups30 x cyling situps (each leg)1 min. plank2. gang microtræning ved vagtens slutning:4 x Tabata20 sec on /10 sec off, 8 rounds of each exercise:Lying leg raisesPushupsLying back ex.Airsquats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Torsdag d. 22.09:Intervaller i Søndermarken. 10 + 1 bonus runde af:30 sek. på - 30 sek. pause. Fuld æde og med vending, ligesom Danish Military Speedtest, som vi blev testet i i forrige uge, og hvor jeg scorede 60 ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Jeg' fan! Prøv at se, hvad du kan banke 2000 meter roning af på..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Jeg' fan! Prøv at se, hvad du kan banke 2000 meter roning af på..... Sidst hed den 06,49 min, så mon ikke den skulle kunne komme under 06,45...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Fredag d. 23.09:BB! Benchpress:8x606x706x902x1002x1004x956x85Smith ma. incline press:8x606x808x808x80Incline flyes + Seated calf:8x23 + 10x408x23 + 10x508x23 + 10x50Cable cross:12x3012x30Dips + Evil wheel:10xbw + 10xbw8x20+bw + 10x11+bw8x30 + 10x11+bw10x20+bw + 10xbwPushdowns + Leg press:10x40 + 10x15010x45 + 10x21010x45 + 10x210Sataneme god træning. Soundtrack: Den nye Trivium skive 'In Waves' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 24, 2011 Author Report Share Posted September 24, 2011 Lørdag d. 24.09:Mere BB!OH pullups:6xbw12xbw12xbw12xbwTG plateloaded one arm low row:8x608x708x70TG platedloaded one arm row:8x808x80UH pullups:8xbw8xbw8xbwDeadlift:5x603x803x1003x1303x130BB! shrugs:10x10010x100Preacher Ez. curls:8x388x426x42St. atl. Db. curls:8x228x208x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 Mandag d. 26.09:Hurtig træning inden den første nattevagt i et halvt år.Seated Db. delt press + Hyper ex.:10x20 + 10xbw8x24 + 10x10+bw8x30 + 10x10+bw6x30 + 10x10+bwSeated laterals + Romanchair situps:10x14 + 20xbw10x16 + 15x5+bw10x16 + 15x5+bw10x16 + 15x5+bwOne arm cable raises + Teh plank:10x7,5 + 1 min.10x7,5 + 1 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 Tirsdag d, 27.09:Benchpress:8x605x808x908x9015x70Incline flyes:8x208x268x26Low incline Db. press:6x346x346x34CGBP + Cable cross:8x70 + 10x158x75 + 10x158x75 + 10x15Dips:10xbw7x20+bw6x20xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 29, 2011 Author Report Share Posted September 29, 2011 Onsdag d. 29.09:OH pullups:6xbw6xbw6x10+bw5x15+bw4x20+bw3x20+bw3x20+bw3x20+bwDb. row:10x3410x5010x50Ez. curls + HG pullups:8x38 + 10xbw8x48 + 8xbw8x48 + 8xbwCons. curls:6x168x14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Torsdag d. 29.09:4. træning inden 4. nattevagt i denne uge. Seated laterals + Teh plank.10x14 + 1 min.10x16 + 1 min. 10x18 + 1 min.10x18 St. military press + Romanchair situps:8x40 + 20xbw8x50 + 20xbw6x50 + 20xbw6x50BB! shrugs + Rear raises:10x100 + 10x1410x110 + 10x1410x110 + 10x14C2:1000 meter - 03,10 min. Bum. 10 sek. cuttet af i forhold til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 1, 2011 Author Report Share Posted October 1, 2011 Fredag d. 30.09:Incline Db. press:8x248x308x348x34Low incline flyes:8x248x248x24Benchpress:10x606x803x1003x10020x70Pushdowns + OH pullups:10x40 + 10xbw10x50 + 10xbw10x50 + 10xbwSt. alt. Db. curls + Dips:8x20 + 15xbw8x22 + 15xbw8x22 + 15+bwFem gange BB! i denne uge og alle sammen inden nattevagter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 Søndag d. 02.10:Løbetur i Frb. Have:I alt 5 km. inkl. 5 x bakkeintervaller ved Slottet. Op ad bakken - ned ad trapperne ved siden af - uden pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Torsdag d. 06.10:Løbetur efter et par dage hvor jeg har været småsyg med alverdens kællinge-symptomer. I alt 8,6 km. Fordelt over tre omgange, da jeg skulle forbi arbejdet mv. i forbindelse med turen. Men utroligt fint at være ude efter to dage på skjoldet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted October 6, 2011 Report Share Posted October 6, 2011 Søndag d. 02.10:Løbetur i Frb. Have:I alt 5 km. inkl. 5 x bakkeintervaller ved Slottet. Op ad bakken - ned ad trapperne ved siden af - uden pause. Hvornår planlægger du en gentagelse.... ? Så er jeg ON! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 6, 2011 Author Report Share Posted October 6, 2011 Hvornår planlægger du en gentagelse.... ? Så er jeg ON! Når jeg kan tage 41 pullups, din so. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 7, 2011 Author Report Share Posted October 7, 2011 Fredag d. 07.10:Træning med kollega i Fitness World, Frb. Low incline Db. press:8x248x286x326x386x408x34TG plateloaded chest press:8x808x806x906x100Benchpress:5x802x1002x100TG plateloaded wide chest press:6x1006x1206x120Pushdowns;8x408x508x508x50BB! overhead ex.:8x308x418x418x41Dips:12xbw12xbw12xbwGanske fin træning i godt selskab. Stadig lidt saft tilbage efter de sidste par dages sygdom, så skal ikke presse nogen citron, men bare godt at få straffet patterne en smule. Og så må vi starte op igen igen... God weekend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 8, 2011 Author Report Share Posted October 8, 2011 Lørdag 08.10:Eftermiddagsløbetur.Intervaller rundt med den inderste del af Skt. Jørgens Sø. Hurtig løb på de lange sider - jogging på de korte. To gange rundt og hjem igen.I alt: 6,6 km. 35 min inkl. rødt lys i alle kryds på vejen. Turens højdepunkt: "I Am Hell" fra Machine Heads nye skive. :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 9, 2011 Author Report Share Posted October 9, 2011 Søndag d. 09.10:OH pulldowns + Hyper ex.:8x70 + 10xbw8x80 + 10xbw8x90 + 10xbw8x100 12x80Cable row + Planken:8x80 + 1 min. 8x90 + 1 min. + 9 kg.8x90 + 1 min. + 9 kg.SkinnyManGay Tribute:OH pullups ladder 1-10 + Burpees ladder 10-1.Ikke på tid (det vil mit skrøbelige ego ikke kunne klare), men fik pulsen på den gode måde. Seated calf + Ez. curls:10x40 + 8x3810x50 + 8x4810x50 + 8x4810x50 + 8x48Evil wheel + udstrærk:10xbw10xbw10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 10, 2011 Author Report Share Posted October 10, 2011 Mandag d. 10.10:Seated Db. delt press:10x2010x248x306x32Seated laterals:10x1410x1810x18St. laterals + BB! shrugs:10x12 + 10x10010x12 + 10x10010x12 + 10x100Pushdowns:10x4010x5010x50C2 - 2000 meter: 6,35 min. - Fik omsider taget mig sammen og det var sweet. Forbedring på 14 sek. fra sidst, så den lader vi lige stå lidt, inden jeg prøver igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Tirsdag d. 11.10:Cardio FTWIntervaller på løbebånd + C2 - 3 runder:3x400 meter (15-16 km/t) + 2x500 meter C23x300 meter (16-17 km/t) + 2x500 meter C23x200 meter (17-18 km/t) + 2x500 meter C21 min pause mellem intervaller og runder, undtagen 3x200 meter - 30 sek. pause mellem intervaller. Total tid: 36,44 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 Onsdag d. 12.10:Alenetræning i Fitness World.Benchpress:8x606x706x804x1002x1052x10515x80TG plateloaded incline press + Planken:8x40 + 1½ min.6x80 + 1 min.6x80 + 1 min. + 10 kg. Flat Db. press:8x388x388x38Human Sport flyes + Pushdowns:10x16 + 10x408x20 + 10x508x20 + 8x50Ez. overhead ex. + Situps (feet elevated):8x38 + 20xbw8x38 + 20xbw8x38 + 20xbwMeget bedre fornemmelse med øvelsen end med alm. vægtstang. Win + store køller. Calf raises + Dips:10x120 + 15xbw10x160 + 15xbw10x160 + 15xbw10x160 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 13, 2011 Author Report Share Posted October 13, 2011 (edited) Torsdag d. 13.10:Cardio WTF?Lidt intervaller ved Skt. Jørgens sø: Hurtigt løb ved de lange sider og rundt om begge søer og tilbage til Halmtorvet. I alt: 2,8 km. C2: 3 x 1 min. ca. 1 min. pause i mellem: 328/338/331 meter.Efter mit livs første bronze cirkel (på tide må man sige...): 9,34 min. Plads til forbedring. Edited October 13, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 Fredag d. 14.10:Træning med god ven i Fitness World, Kgs. Lyngby. Ganske fint sted med god plads og masser af udstyr. OH pullups:10xbw10xbw10xbw10xbw12xbwDeadlift:5x605x805x1003x1203x120Benene helt brændt af efter tre intervalpas indenfor en uge, så holdt døø'en i ave...TG plateloaded one arm low row + HG pullups:8x60 + 10xbw8x60 + 10xbw8x60 + 12xbwSeated laterals + Ez. curls:10x14 + 8x4010x16 + 8x4010x16 + 8x40Seated military press + Db. hammer curls:8x40 + 8x268x50 + 8x268x50 + 8x26Jonnhy BB! Db. curls:5+4+3+2+1x125+4+3+2+1x12= Teh pump. Bonus: I alt 22 km. cykling på fixien frem og tilbage i det fantastiske efterårsvejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Lørdag d. 15.10:Restday. Kun en lille tabata på work.Søndag d. 16.10:Løb til og fra work i forbindelse med en 7-15 vagt,I alt: 10 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.