Johnny Bravo Posted May 7, 2011 Report Share Posted May 7, 2011 ^^ Hvorfor kørte du ikke bare 40 sæt biceps curls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 8, 2011 Author Report Share Posted May 8, 2011 ^^ Hvorfor kørte du ikke bare 40 sæt biceps curls?LOL nope Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 9, 2011 Author Report Share Posted May 9, 2011 Mandag d. 09.05:Efter fødselsdag igår med kager, kakao og grill ad lib., var det igen tid til at falde ind på dydens smalle sti igen...Dagens cardio: Morgen: Sprint hjem fra ungers institution til GLS mand som var ankommet med friske prots og aminosyrer fra UK...Sen eftermiddag inden grill: 4 x rundt om blokken (1,3 km), Hårdt, men godt. Synes godt jeg kan mærke, at jeg ikke får så mange kulhydrater som sædvanelig, men løbeformen er ikke helt afgået ved døden... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 10, 2011 Author Report Share Posted May 10, 2011 Tirsdag d. 10.05:Dæload trææning i Fitness World på BB! Allé. OH pullups:6xbw6xbw6xbwBenchpress:6x606x706x70Db. delt press:8x188x188x18Db. row:10x3010x3010x30Dips + Teh plank:10xbw + 1 min.10xbw + 1,10 min. 10xbw + 1 min.Db. shrugs:10x3010x3010x30Ez. curls8x338x338x33Cardio gayness:Kondi cykel (!) 100 kcal. Skulle have nappet 200 kcal, men det var simpelthen for røvsygt. Grunden til cyklen er, at jeg har fået en begyndelse skinnebensbetlndelse i begge ben, så må tænke ud af boxen i forhold til cardio...Og så hjem i maven og få sol på maven. Vejede mig også her til morgen. 103,2 kg. Hvilket vil sige, at jeg med de sidste to ugers sundhedstrip har tabt i omegnen af 0 kg. Flot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Torsdag d. 12.05:Har haft en ekstrem lang og anspændt dag på RH med den mindste som skulle MR scannes (ikke noget alvorligt) og i ful narkose, men vi valgte så også at gå frem og tilbage ~ 10 km, hvilket må være cardio nok... Men selv efter at have været afsted fra kl. 0720 til 1730, kom jeg alligevel ned og træne lidt fitness i Pismyre World. Dælåad traææææææning igen igen... OH pullups10xbw10xbw10xbwIncline Db. press + Seated laterals:8x24 + 12x128x28 + 12x128x28 + 12x12Calf raises + Leg press:10x120 + 10x16010x120 + 10x16010x120 + 10x160Dødløft:5x605x605x603x803x801x1001x1001x1201x120Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.... Yates row:8x608x608x60BB! shrugs:10x8010x8010x80Pushdowns + Planken:12x30 + 1 min12x30 + 1 min.12x30 + 1 min.St. alt. Db. curls:8x168x168x16Utrolig jeg kom afsted, og specielt til sådan en gang kedeligt bras, men det kan kun være godt i det lange løb. Holder desuden pause med kreatin i denne uge, samt PWO supps, så energien er helt naturlig... Anyways, jeg har luret lidt forskellige instruktions videoer i dødløft teknik, og lige pludselig så vikrede løftet meget, meget bedre til træningen i dag, så tog lige lidt ekstra. De 120 fløj op i modsætning til i fredags, hvor jeg også kørte DL. Satser på at lave en træningsdate med en kollega som gør meget i det der med CF, og håber at kunne få pudset teknikken helt af, men har i hvert fald meget mere appetit på øvelsen nu, så måske kan det være en lovestory i svøb...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 14, 2011 Author Report Share Posted May 14, 2011 Lørdag d. 14.05:Fik sneget mig til en gang træning på mit nye arbejdssted, i deres noget spartansk/eledigt indrettede træningslokale. Bedre end ingenting, og så hjælper det lidt, at man får penge for at træne. Lol. Sidste deload træning i denne omgang og måske nogensinde...Div. mave øvelser. Bla. situps med vægtskive bag nakken - Approved. Benchpress:6x606x606x606x806x80Utrolig ringe bænk, stang og det foregik i squatrack. Højre skulder brokkede sig, og den har ikke fået det bedre under den sidste uges deload crap... Oh well...Seated laterals + Teh plank:12x12 + 1x10 min12x12 + 1x10 min12x12 + 1x10 minSt. military + UH pulldowns:6x40 + 8x766x40 + 8x766x40 + 8x76Tror fagdis jeg skal prøve at holde en god lang pause fra skulderpres og se hvad der sker. Selvom military i dag ikke gik direkte i den lyserøde glasskulder.Yates row + Skulls:8x60 + 8x288x60 + 8x288x60 + 8x28BB! shrugs + EZ. curls:10x100 + 8x3810x100 + 8x3810x100 + 8x38Meh. Nu er jeg færdig med deload og må se om det giver et boost på formkurven. Næste træning bliver under påvirkning af alle preworkout supps. Known To Man, samt bigtime kreatin loadning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Mandag d. 16.05:BB! Træning! Flat Db. press:8x218x268x318x368x416x41Smith ma. Incline press + Incline situps:8x50 + x208x60 + x206x70 + x206x756x75Flyes + Evil wheel:10x21 + x1010x21 + x1210x21 + x12Ez. curls m. GUNblaster + Teh plank:10x28 + 1,15 min.10x38 + 1,15 min.10x43 + 1,15 min.10x43Ez. preacher curls + Dips:8x43 + 10xbw8x43 + 12xbw8x43 + 12xbwLeg. ex.:10x3010x5010x6010x60Leg press:10x15010x18010x180Sataneme meje BB! i dag. Dejligt at kunne træne igennem igen, Nappede dobbelt shot espresso inden jeg tog hjemmefra + Super chage i begyndelsen af træningen = intensity. Holdt dog lidt igen med vægtene, så jeg ikke bliver helt smadret. Loader desuden med ca. 15 gr. kreatin de næste 4 dage. Næste træning bliver med Johnny B. på onsdag. Yessirs. Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Onsdag d. 18.05:Træning med Johnny BB! i Target Fitness.OH pullups:10xbw10xbw10xbw10xbw10xbwDb. row:8x408x608x60Hammer Strength UH pulldowns:8x408x608x808x80Hammer Strength one arm row:8x608x808x80Yates row:8x608x908x90DL:3x603x603x803x80Calf/squat:10x6010x10010x100Super, super fedt center. Bare synd det ligger på Amager, men stedet er så meget BB!, at det burde kunne opveje den længere transporttid + at man får lov til at mingle med Johnny "Hairless Hamster" Bravo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted May 19, 2011 Report Share Posted May 19, 2011 Super, super fedt center. Bare synd det ligger på Amager, men stedet er så meget BB!, at det burde kunne opveje den længere transporttid + at man får lov til at mingle med Johnny "Hairless Hamster" Bravo.Ja bare se at få meldt dig ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Lørdag d. 21.05:Efter 1½ dag med The Man-Flu (første gang jeg var syg i år...) kunne jeg tage ned og træne på work = blive betalt for at træne.Warmup:2 min C2 roning,Seated laterals + Situps m. vægtskive bag nakken:10x12 + x2010x16 + 20x510x16 + 20x510x16 + 15x5St. laterals + Evil wheel:10x14 + x1010x14 + x1010x14 + x10BB! shrugs + Pushdowns:10x60 + 10x3110x100 + 10x4110x100 + 10x4110x100 + 10x41Inc,ine skulls + Ez. curls:8x28 + 8x288x38 + 12x388x38 + 12x38Hurtigt omgang, men faktisk meget god. Skulls trak på en træls måde i højre skulder, så det er no-go indtil videre... Ellers godkendt og så hjem og fejre min gode veninde som havde lavet meget anabolsk kylligegryde og der var også nogle meget BB! godkendte gulerodsmuffins med creamcheese frosting på. BOOOOOM!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Mandag d. 23.05:Træning i Pismyre World efter en sindssyg nat, hvor den mindste vågnede med falsk strubehoste. Så der blev sovet meget, meget lidt, men kom alligevel afsted til en gang BB!Warmup:Laterals + OH pullups.Low incline Db. press:8x248x306x406x40Tungt som bare satan = more muscle.Low incline flyes:8x248x26TG plateloaded incline press:8x406x606x806x80TG plateloaded wide chest press:8x1008x1208x120BB! curls + Calf raises:8x41 + 10x1608x51 + 10x16010x51 + 10x160St. alt. Db. curls:6x246x246x24BB! 21's:x30x30 Johnny Bravo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Tirsdag d. 24.05:Træning i Target Fitness:wub: OH pullups:5xbw5xbw8x5+bw6x10+bw6x10+bw6xbwDb. row:8x408x608x60Hammer Strength iso lat pulldowns:8x408x808x80DL + Hyper ex.: 5x60 + 12xbw5x60 + 12xbw3x80 2x1102x130 - PR5x80Ikke den mest overbevisende teknik i dag. Tror jeg bliver nødt til at køre DL som den første øvelse, da jeg allerede var lidt brændt af da jeg kom til den... Skal også holde vægten i bero, indtli teknikken spiller helt - skulle bare lige prøve lidt tungt i dag... Yates row:8x608x1008x100Seated laterals + Db. shrugs:10x14 + 10x3610x16 + 10x5010x16 + 10x52St. laterals + Rear raises:10x10 + 10x1610x12 + 8x1610x12 + 8x16Dips:10xbw10xbw+1xkææjer - Meje BB!10xbw+2xkææjer - Mega BB!10xbw+2xkææjer - Xtreme meje BB!Pushdowns:10x3010x4510x45Sataneme go' omgang BB! Og så hjem og æde stegt kylling med majs og snittebønner - meje anabolsk. Nu mangler jeg bare at få meldt mig ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Torsdag d. 26.05:Træning i Pismyre World. Nu må det snart være nok...Incline Db. press:8x266x306x386x38Decent. Meget lidt brok fra skulderen, så håber lidt bænk pause er givet godt ud...Flyes:8x268x26TG plateloaded wide chest press:10x1008x1206x120TG plateloaded leg press:10x12010x16010x24010x280Bum.Frontsquat(!) + Calf raises:8x40 + 10x1208x60 + 10x1608x60 + 10x160 Ja da! Ingen pis fra lænden, som var varmet godt op, og bare fint at kunne lave skovskideren igen... Leg ex.:10x7010x100 - stakken10x100Patter + Ben = BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 27, 2011 Author Report Share Posted May 27, 2011 Fredag d. 27.05:Træning inden en aftenvagt.Opvarmning:Hyper ex. og planken m. 10 kg. ~ 30-40 sek. DL: 5x605x603x802x1002x1202x1202x120Satme lette, men holder med vilje vægten nede. Teknikken var meget bedre i dag, så tror det hedder DL i starten af en rygtræning, og rackpulls hvis det skal være i slutningen af teh workout.Rackpulls (bare for at prøve dem):5x1005x1305x1305x130Føltes godt. Alle med bælte. TG plateloaded one arm row:8x606x708x70Seated laterals + Db. shrugs:12x14 + 12x3612x16 + 12x3612x16 + 12x36St. Db. curls + Dips:8x16 + 15xbw6x26 + 15xbw6x26 + 15xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 Mandag d. 30.05:Update: Har været pissesyg de sidste to dage. The Man Flu vil ikke slippe taget og er megasvag og tyndfed. Tager dog til Århus i morgen og hører In Flames med der til hørende rå mængder af Red Bull, billig sprut og tarvelig æde - The sure cure for hte sickness. Og SÅ skal jeg op på den BB! hest og skampule den til døde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 Fredag d. 03.06:Træning i Dickless World efter en uge med noget Man Flu'ish der lyder som rygerlunger med uappetitlig hoste og en gang dødsdruk og moshpit til In Flames i tirsdags, var jeg klar lidt traaaning. Dog ikke i TF med Johnny B., da han hellere ville støtte HA. OH pullups + Hypber ex.:6xbw + 10xbw6xbw + 10xbw5x10+bw + 10x10+bw5x10+bw + 10x10+bw5x10+bw Dødsløft:8x603x603x803x1003x1202x140 - Bum. PR - Better drink my own piss. Det sidste løft var utrolig nemt. Det der døø' skal nok blive til noget...TG plateloaded one arm low row:6x606x706x70Seated laterals:10x1210x1410x1610x16Rear raises:10x1610x16Dips:10xbw10x10+bw8x20+bw8x20+bwOrm arm pushdowns:10x12,510x12,510x12,5Rehabagtig træning krydret med en enkelt PR og ret god energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 Lørdag d. 04.06:Ukristeligt tidligt op for at møde ind på en 12 timers vagt kl 0630. Death. Men skar dog 1½ time af for at tage ned i deres crappy træninglokale og træne prof BB! (= penge for at træne).Low incline flyes + Situps (vægt bag nakken)10x18 + 20xbw10x22 + 20x5+bw10x24 + 15x5+bw10x24 + 15x5+bwIncline Db. press + Evil wheel:8x26 8x28 + 12xbw8x28 + 12xbw8x28 + 12xbwCGBP + Teh plank:8x60 + 1 min8x60 + 45 sek.8x60 + 45 sek.Seated incline alt. Db. curls:8x18 8x188x18Ez. curls:8x388x488x48Cons. curls:8x188x188x18Stadig lidt mærket af hoste, men det blir' bedre, dag for dag... Satme snart til at træne i et rigtigt gym, men det bliver sgu nok først i næste weekend pga. works. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Søndag d. 05.06:Cardio medley i slutningen af en formiddagsvagt. C2 - 5 min. - avg. 2,07 min/500 meterKondicykel - 10 min.C2 - 5 min. - avg. 1,59,7 min/500 meterCrosstrainer 200 kcal. ~ 9,14 min. C2 - 5 min. - avg. 1,58,7 min/500 meterFaktisk en ganske fin måde at få nappet lidt hårdt tiltrængt cardio. Det ville have været for varmt at løbe og træls at skulle ud af døren, når jeg nu var kommet hjem til ungerne efter work + plus at jeg får penge for det... Lol. Dog er min lænd mega ristet, så tror dropper crosstraineren/stride ma. næste gang - den kørte sgu lidt underligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Mandag d. 06.06:Op klokken 0400 og klar det at dødløfte kl. 0500. Bum.Opvarmning: C2 - 2 min.Hyper ext./laterals.Dødløft:5x605x605x805x1005x1205x120Db. row:8x416x608x60UH pulldowns + Seated calf:8x70 + 10x506x90 + 10x506x90 + 10x50Godt med the squeeze.Seated military + Seated laterals:6x40 + 10x136x40 + 12x136x40 + 12x13Ikke noget pis fra glasskulderen...Pushdowns + Db. shrugs:10x40 + 10x418x50 + 10x418x50 + 10x41Dips + CGBP:10xbw + 8x6010x10+bw + 8x708x25+bw + 8x708x25+bw + 8x70 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Tirsdag d. 07.06:Endnu en meget tidlig morgentræning inden arbejde.Opvarmning: C2 - 2 min.Hyper ext./laterals/situpsBenchpress + OH pullups:10x606x70 + 6xbw6x80 + 6xbw6x90 + 6xbw6x90 + 6xbwSmith ma. incline press:8x606x806x80Restpause:2x803x80Flat Db. press + Incline situps:8x31 + 15xbw8x31 + 15x6+bw10x31 + 15x6+bwFlyes + Cable cross:8x21 + 10x308x26 + 10x308x26 + 10x30Seated alt. Db. curls: 6x21 6x21 Restpause:3x213x21Evil wheel:10xbw10xbw10xbwEz. preacher curls:6x486x48Restpause:2x482x48Ez. curls:6x506x50Restpause:2x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Onsdag d. 08.06:Twaining...Døø'løft:5x605x605x803x1003x1303x1303x130OH pullups + Leg ex.:12xbw12xbw + 10x3012xbw + 10x5010xbw + 10x50Leg press + Seated calf:10x150 + 10x4010x220 + 10x6010x220 + 10x60Helvede og patter det var varmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Lørdag d, 11.06:Patter, skulder & gunz i Fitness World. U mad, bro?Low incline Db. press:8x288x326x406x40Benchpress:8x606x806x906x902x100TG plateloaded incline press + Flyes:8x40 + 8x226x80 + 8x248x60 + 8x24Seated laterals + TG plateloaded delt press:10x12 + 10x4010x16 + 8x60 10x16 + 6x8010x16 + 10x60Dips + BB! curls:10xbw + 8x418x20+bw + 6x518x20+bw + 8x5110xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Søndag d. 12.06:Eftermiddags løbetur rundt i Frb. Have og Søndermarken, ca 6,3 km. Fik angrebet Valby bakke fra fire forskellige sider = 4 x bakkeløb Urtolig hårdt, men sådan er det jo når jeg "starter op" med løb igen. Har prøvet det en del gange før, så det er bare er kænpe igennem. Har desuden regnet ud, at jeg er ca. 8 kilo tungere end ved sidste forår, hvor jeg havde fysisk eksamen på skolen. Meje BB!, men ikke særlig godt for løbeformen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 13, 2011 Author Report Share Posted June 13, 2011 (edited) Mandag d. 13.06:Deadlift:5x605x603x80 3x100 3x120 3x120 TG plateloaded one arm row:8x60 8x80 8x80 Dropset: 4x60 TG plateloaded onw arm low row: 8x60 8x80 Restpause: 2x80 2x80 Seated laterals + Planken: 12x14 + 40 sek. 12x18 + 40 sek. 12x18 + 40 sek. Dropset: 6x14Rear raises:12x1612x16TG plateloaded delt press: 8x40 8x80 8x80 Calf raises + Hyper ex.: 10x120 + 10xbw 10x160 + 10xbw 10x160 + 10xbw Db. shrugs: 10x34 10x42 10x42 Edited June 13, 2011 by Till Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted June 15, 2011 Author Report Share Posted June 15, 2011 Onsdag d. 15.06:Rehab/teknik træning.Mødtes med en kollega som er dygtig ud i vægtløftning og crossfit (skal til VM i crosssfit til juli), og han gav pointes til dødløftteknikken, så den spiller max. Min lænd har været helt smadret siden løbetur i søndags og efterfølgende rygtræning i mandags, så jeg var lidt nervøs ved dødløft i dag, men efter en masse sæt kunne jeg mærke en klar forbedring, og de muskler som har været "låst", blev løsnet op. Nappede et sæt med 2x140 og efterfølgende nogen tekniksæt med 3x100.Bagefter blev det til:Frontsquat:8x408x608x608x60Fokus igen på teknik og fik kørt dem "vægtløfter-style" Nasty shit.Leg ex. + Seated calf raises:10x30 + 10x3010x50 + 10x5010x50 + 10x5010x50 + 10x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.