Annette1512 Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Jeg har smidt en del kilo gennem træning og kostomlægning, og er ved at være helt godt tilfreds:)Jeg er dog lidt bange for at få en flad røv, så hvad vil være bedst for at få lidt mere masse på?Jeg er blevet foreslået at bruge vores yderlår maskine da den faktisk rammer ret godt i balle musklerne. Jeg skal så køre 7-8 sæt med færre kilo end normalt, men 40-60 gentagelser. Men så hører jeg fra andre at det bare skulle forbrænde mere fedt?Alternativt vil jeg køre squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 du kan ikke bruge din yderlårsmaskine og da slet ikke med så mange reps/så lidt vægt til at opbygge muskelmasse nogen stedet - overhovedet!Du skal have fat i squat (hvis du kan få teknikken godt nok ind), benpres med fødderne højt på pladen og lunges/udfald alt sammen med en vægt der er så stor at du ikke kan tage mere end 12-15 gentagelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Jeg har smidt en del kilo gennem træning og kostomlægning, og er ved at være helt godt tilfreds:)Jeg er dog lidt bange for at få en flad røv, så hvad vil være bedst for at få lidt mere masse på?Jeg er blevet foreslået at bruge vores yderlår maskine da den faktisk rammer ret godt i balle musklerne. Jeg skal så køre 7-8 sæt med færre kilo end normalt, men 40-60 gentagelser. Men så hører jeg fra andre at det bare skulle forbrænde mere fedt?Alternativt vil jeg køre squat.40-60 reps per sæt eller fordelt på de 7-8 sæt??40-60 reps i et sæt er i hvert fald hverken specielt fedtforbrændende eller muskelopbyggende.Og lige så vigtigt: Drop den maskine.Kør squat, split squat eller dødløft i stedet med 8 reps i 3-4 sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Annette1512 Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 40-60 reps i hvert sæt.... umiddelbart synes jeg også at squat er det bedste bud, jeg kører det helst i smith stativet, men det er vel bare smag og behag?Udover vægt-træningen løber jeg regelmæssigt 10 km eller tilsvarende på crosstrainer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 jeg kører det helst i smith stativet, men det er vel bare smag og behag?Men hvorfor i smith'en? Og nej - jeg synes ikke det er eller bør være smag og behag. Det afhænger af din form: Hvis du kører alm. squat i stativ er det skidt for knæene. Hvis du kører hack squat rammer du kun lårene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duke9000 Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Squat og good mornings! Husk god teknik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Bulgarian Split Squat, Benpres, Hip Thrusts og Back Extensions vil du umiddelbart ikke kunne fucke op, og vil give dig fine resultater mht muskelvækst på baller og lår.Kør så tungt at du rammer 10-12 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 6 replies omkring musklemasse på røven, og ikke EN der spørger om billeder. Det må dælme da være en MOL rekord!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Annette1512 Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Ja, jeg er også imponeret over manglen på billed-efterspørgsel;)Som det er nu, så kører jeg sæt med 12-15 gentagelser i squat, så jeg burde måske bare smide lidt flere kilo på?Ellers kører jeg de typiske maskiner til for og baglår, samt inder og yderlår. Engang imellem kører jeg også lunges, men så er mine ben smadrede så lang tid efter, at det går udover kondi-træningen som jeg absolut ikke vil undvære;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Engang imellem kører jeg også lunges, men så er mine ben smadrede så lang tid efter, at det går udover kondi-træningen som jeg absolut ikke vil undvære;)Så kør dem knap så heftigt indtil de kan klare belastningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 23, 2011 Report Share Posted February 23, 2011 Jeg har på fornemmelsen af at din teknik ikke er i orden. Du må nok hellere filme det, så vi kan rette dig... KarlS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 25, 2011 Report Share Posted February 25, 2011 Ja, jeg er også imponeret over manglen på billed-efterspørgsel;)Som det er nu, så kører jeg sæt med 12-15 gentagelser i squat, så jeg burde måske bare smide lidt flere kilo på?Ellers kører jeg de typiske maskiner til for og baglår, samt inder og yderlår. Engang imellem kører jeg også lunges, men så er mine ben smadrede så lang tid efter, at det går udover kondi-træningen som jeg absolut ikke vil undvære;)HejDet skal lige siges at jeg slet ikke er sej til det her med styrketræning, men ville blot viderformidle noget min træningsvejleder havde fortalt mig.Istedet for alle de her forskellige maskiner til at træne inder/yder/bag og front af lår, viste hun mig hvordan man ved at ændre sin fodstilling i benpress kunne ramme de forskellige grupper mere eller mindre.Den basale fodstilling hvor fødderne er højt placeret var ret all round, men især bagtil og popo.Så kunne man efter at have skubbet sig ud første gang, ændre på sin fodstilling således at man rykkede sin fødder ned af pladen og herved ramme forsiden af lårene mere.Den næste mulighed var at holde sin fodstilling høj (altså omkring i de der 90 grader), men man spredte dem mere, og drejede skospidserne ud af, så ramte de inderlår rigtig meget.Hvad siger i andre egentlig til dette?Så skal man ikke fjolle rundt til alle mulige maskiner (hvis man da ikke har den nødvendige ekspertise til at lave frivægts træning og synes sådan noget med maskiner er noget fis alligevel!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.