angel Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Peanutbutter med nutella glider endnu bedre! :4thumbup:Don't Get Me Started on Nutella Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 (edited) Aftentræning Onsdag d. 23/3 ♦ 2 km løb♦ 15 min Mobility sindssygt som min smidighed rykker sig på så kort tid!! Troede ellers ikke jeg havde det i mig Dagen i dag bar præg af en tung krop der ikke helt mathede min hjernes lyst til at fyre den af. 1) DL1 set x 6 reps @ 60 kg1 set x 6 reps @ 65 kg1 set x 6 reps @ 70 kg1 set x 6 reps @ 75 kg1 set x 6 reps @ 80 kg1 set x 6 reps @ 85 kg1 set x - reps @ 90 kgSkulle have haft sidste set men blev ved med at krampe i adductorerne. Skyldes nok udstrækning til split under opvarmningen 2) Pullups 10 set x 3 reps @ BW 3) DB Pullovers 1 set x 8 reps @ 24 kg1 set x 8 reps @ 26 kg1 set x 8 reps @ 28 kg1 set x 7 reps @ 30 kg 4) Handstand2 set x 15 sec @ BW5a) Indadrot. i kabel, eccentrisk2 set x 5 reps @ 5 kg5b) Trap inf.2 set x 10 reps @ 2 x 1 kg 5c) Stræk baglår/balde med makkerDer blev lagt vægt på alle de områder det havde brug fro ekstra stræk... herefter forlod makkeren FDK - og jeg måtte lige lege lidt mere 4) Hanging knees to elbows2 set x 10 reps @ BW Var jo ny favorit 5) Kolbøtter1 set x 10 ture 1 set x 20 turefin dag Edited March 24, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 4) Hanging knees to elbows2 set x 10 reps @ BW Var jo ny favoritFuck dig... Du trak tiden så jeg ikke kunne nå alle dine xtra øvelser... kom jo i tidsnød pga. alle dine pause stop.. arghhh krampe... (2min senere) arrghhh piv piv... nu kramper den igen.... 5) Kolbøtter1 set x 10 ture 1 set x 20 ture Hvor lavede du dem? sikkert til god underholdning... Næste gang (imorgen står den på baglæns kolbøtter) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Fuck dig... Du trak tiden så jeg ikke kunne nå alle dine xtra øvelser... kom jo i tidsnød pga. alle dine pause stop.. arghhh krampe... (2min senere) arrghhh piv piv... nu kramper den igen.... :4whistling:... du overvejede aldrig at det bare var et trik for at få dig til at nuldre mine inderlår Hvor lavede du dem? sikkert til god underholdning... Næste gang (imorgen står den på baglæns kolbøtter) kun et sted jeg ville gøre dette i FDK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 (edited) Morgentræning Torsdag d. 24/3♦ 2 km CII, rolig tur, tog 9:10♦ nogle minutters sjip. YES ~ lavede mine første double unders ♦ 15 min Mobility♦ 10 min Hands ON triggerpunkter i balderne 1) FSQ, fokus eksplosivitet8 set x 2 reps @ 20 kgUndervejs tjekkede makkeren min bundstyrke i balderne, det var tragisk... specielt venstre... den er død Dette skyldes 110 % at jeg bevidst i mange år ikke har trænet denne side hårdt pga. fokus på kropssymmetri til fitness (venstre balde har altid været lidt mere fyldig end højre)... nu skal prisen betales, er blevet sat på ekstra baldetræning for at vække den slumrende bundstyrke.2) BB Jerk2 set x 5 reps @ 20 kg 1 set x 3 reps @ 30 kg 1 set x 3 reps @ 35 kg1 set x 2 reps @ 40 kg2 set x 1 reps @ 45 kg3) Pushups, stabilitetstræning på boldeKørte nogle forskellige set med hænder på hhv. en/to bolde krydret med stand på et-ben. Gjorde også nogle forsøg med samme øvelse blot fødder på en bold ... var i gulvet mere end én gang! Tiltrængt med en rolig omgang. Edited March 24, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 (edited) Nogle dage er bare så meget bedre end andre - i dag var én af dem Var frisk da jeg vågnede med lækker DOMS i numsen og triceps. Vejret var perfekt til powerwalk. Herefter på job hvor vi for en gangs skyld var nok på arbejde. Jeg kom således stressfri gennem dagen der også bød på en spændende oplevelse med en blyant langt oppe i et urinrør og ikke mindst en ledende overlæge der blev super glad da jeg søgte introstilling, fedt at være ønsket på den måde at nogen ligefrem klapper i deres hænder Efter job ville jeg forkæle mig selv lidt, så gaflede den nye HTC Incredible S, hvilket blev efterfulgt af en træning med den ene lille succes efter den anden... blev helt høj. Da jeg så stod i FØTEX og de havde tilbud på SKYR var jeg ved at tude dagen kunne næsten ikke blive mere perfekt, det skulle da lige have været hvis træningsmakkeren havde været der Morgentræning Fredag d. 25/3♦ Powerwalk 45 min♦ 20 min Mobilty for underkrop + stod lidt på hovedet for sjov Eftermiddagstræning Fredag d. 25/3 ♦ Powerwalk 20 min♦ 2 km løb ~ sjovt så meget lettere det er blevet på kun 12 dage♦ 20 min Mobility♦ 5 min Handstand, tentamen (var der én gang... YES!) 1) SQ (air)1 set x 50 reps @ BW 2) Et-bens SQ til lav boks4 set x 2 reps @ BW2 set x 3 reps @ BW1 set x 4 reps @ BWMin numse er en quick-learner ... overraskende nok! Og YES fordi det var så meget bedre!! 3a) Lower Body Plyometric, Depth Jumps6 set x 5 reps @ BW 3b) OHSQ7 set x 10 reps @ 12 kg4 set x 10 reps @ 12 kg (til lav boks)... bevægebanen sad bare godt, god eksplosivitet i bunden, vægten var dog også let!3c) Et-bens SQ til lav boks6 set x 2 reps @ BW3d) Knees to chest Parallette (dipsbar)6 set x 10 reps @ BW 4a) Overhead Weight Crunch6 set x 10reps @ 10 kg4b) Bombe diver Pushups6 set x 3 reps @ BW4c) Split Squat Jumps6 set x 10 reps @ BW5) Pullups, underhåndsgreb 1 set x 12 reps @ BW 1 set x 1 reps @ BW + 5 kg1 set x 1 reps @ BW + 10 kg1 set x 1 reps @ BW + 15 kg1 set x 1 reps @ BW + 20 kg1 set x 10 reps @ BW ... træt i alt det jeg skulle trække med, så det gik ok! Efter sidste set -->Static Hang, bredt greb 1 set x 60 sek @ BW ... brændte godt i fingerne 6) Double Unders Sidst jeg prøvede tænkte jeg "lærer ALDRIG det her!@#!%#"... men undervurderer ALTID mig selv!! I dag lagde jeg ud med rytmen 5 singler, 1 double under... OG WHAM!! Pludselig lavede jeg double unders som om jeg aldrig havde gjort andet blev herefter modig og lavede rytmen til 3/1, 2/1 og sluttede på 1/1. Herefter turde jeg ikke tro på rene double unders da jeg var træt. Dem tager JEG næste gang... men HOLD DA K*** jeg KAN JO GODT!!5 set x 20 omgange @ 5/15 set x 20 omgange @ 3/15 set x 20 omgange @ 2/15 set x 20 omgange @ 1/1♦ Powerwalk 15 min Edited March 25, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Tror vist du har fået fat på det forkerte program.- Det ser da helt anderledes ud end det jeg har printet ud Jeg fornemmer at du skal have vægtvesten på mandag til træning (1time)... Straf for at vige fra det planlagte... NO mercy! - Det er ikke til diskussion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 (edited) Tror vist du har fået fat på det forkerte program.- Det ser da helt anderledes ud end det jeg har printet ud Jeg fornemmer at du skal have vægtvesten på mandag til træning (1time)... Straf for at vige fra det planlagte... NO mercy! - Det er ikke til diskussion.YEAAAAAAH.... må jeg ... må jeg... vægtvest .... WEEEEEEEEEEEEEE Og så vil jeg lige påpege at der på programmet stod:pistols... tjekOHSQ... tjek(towel ) pullups ... havde ikke håndklæde med så tog chancen og trænede lidt på min biceps med UH pullups Handstand... tjekTGU.... tjaaaa... jeg er skyldig WOD... tjek (blev min egen hjemmebrygget!!)Du kan jo overveje at straffe mig med noget triggerpunktshalløj på min balder også Edited March 25, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Det program skulle vel ikke tilfældigvis være designet af en fysioterapeut, der er virkelig glad for alle mulige mærkelige øvelser vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 YEAAAAAAH.... må jeg ... må jeg... vægtvest .... WEEEEEEEEEEEEEE Nej du må ikke. DU SKAL 60min. - Du får den på ved løbebåndet Du kan jo overveje at straffe mig med noget triggerpunktshalløj på min balder også- behøves jeg ikke overveje. Vi har en DEAL! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Det program skulle vel ikke tilfældigvis være designet af en fysioterapeut, der er virkelig glad for alle mulige mærkelige øvelser vel? En del af programmet Men Angel har nu bidraget lige så meget. jeg kan dog ikke se nogle mærkelige øvelser... Så der må du lige præcisere, hvis du vil have en kommentar. - Måske du skulle prøve de "mærkelige øvelser", kunne jo være du opdagede de gav mening Først block i vores program er der frihed til at teste, screene, træne teknik og blive klogere på hvad vi skal bygge næste block på. Udvikling er nøgleordet. Det ændre sig heletiden (efter aftale) og der tages forbehold til dagsfrom, svagheder, individuelle behov, testning af nye øvelser osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 En del af programmet Men Angel har nu bidraget lige så meget. jeg kan dog ikke se nogle mærkelige øvelser... Så der må du lige præcisere, hvis du vil have en kommentar. - Måske du skulle prøve de "mærkelige øvelser", kunne jo være du opdagede de gav mening Først block i vores program er der frihed til at teste, screene, træne teknik og blive klogere på hvad vi skal bygge næste block på. Udvikling er nøgleordet. Det ændre sig heletiden (efter aftale) og der tages forbehold til dagsfrom, svagheder, individuelle behov, testning af nye øvelser osv.I ovenstående træning ligner følgende øvelser meningsløst gøgl (for mig):Air squatsDivebomber pushupsDepth jumps som superset med OHSKnees to chestOverhead weight crush (hvadend det er?)Split squat jumps.Derudover savner jeg noget helt basal simpel styrketræning. Du ved, sådan noget uden fancy navne og besværlige beskrivelser, som er præcis det samme man lavede for 50 år siden - squat, pres og DL.Så er der front squat med 20kg og fokus på eksplosivitet... Jeg vil mene at det er unødigt at forsøge sig på at træne for eksplosivitet når man er nede i den vægt.Så er der noget splitjerk med en fornuftig vægt og noget DL også - det er jo sådan set fint nok. I bund og grund mener jeg at træningen burde indeholde følgende elementer lige nu: basal styrketræning, specifik tekniktræning (og ikke i eccentrisk ekstern rotation!!!) og så noget stille og rolig BW-konditionering.Jeg er meget lidt fan af øvelser med alt for lange navne og generelt fan af at holde det så simpelt som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 I ovenstående træning ligner følgende øvelser meningsløst gøgl (for mig):Air squatsDivebomber pushupsDepth jumps som superset med OHSKnees to chestOverhead weight crush (hvadend det er?)Split squat jumps.haha.... det er mig der leger og tester lidt i forhold til Athletic Skill Levels ... og så leger lidt mere Træning må også godt nogle dage være uplanlagt og sjov - har absolut intet jeg skal nå for en gangs skyld Derudover savner jeg noget helt basal simpel styrketræning. Du ved, sådan noget uden fancy navne og besværlige beskrivelser, som er præcis det samme man lavede for 50 år siden - squat, pres og DL.Så er der front squat med 20kg og fokus på eksplosivitet... Jeg vil mene at det er unødigt at forsøge sig på at træne for eksplosivitet når man er nede i den vægt.Så er der noget splitjerk med en fornuftig vægt og noget DL også - det er jo sådan set fint nok. I bund og grund mener jeg at træningen burde indeholde følgende elementer lige nu: basal styrketræning, specifik tekniktræning (og ikke i eccentrisk ekstern rotation!!!) og så noget stille og rolig BW-konditionering.Jeg er meget lidt fan af øvelser med alt for lange navne og generelt fan af at holde det så simpelt som muligt.Som skrevet på side 1 (og meget i tråd med hvad NG96 skriver ) så er udgangspunktet her under opstart at få styr på alt det basale såsom svagheder, teknik i specifikke løft, bedre kondien + lille projekt med at tabe 5-6 kg.Når de første uger er overstået og de (læs: mine) værste skavanker er banket lidt på plads, så kommer vi til at gå anderledes til den med decideret VL træning krydret med styrke og crossfit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Athletic skill levels? Er det sådan noget Advanced Dungeons&Dragons? Jeg er level 15 Barbarian!Det var nu også bare for at høre om der var en mening med alt det bavl, men det var der så ikke og netop det var meningen. Fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Derudover savner jeg noget helt basal simpel styrketræning. Du ved, sådan noget uden fancy navne og besværlige beskrivelser, som er præcis det samme man lavede for 50 år siden - squat, pres og DL.Ja det savner jeg også mere af. Men der er mange ukendte øvelser og vi ønsker at udforske disse før der lægges mere fokus på ovennævnte. Vi leder jo pt. efter en VL coach, så vi kan implementere de olympiske løft i træningen. Derudover tager vi snart til CF klubber for at deltage i træninger.Desuden er både angel og jeg ikke fleksible/mobile i flere områder og har derfor valgt at have fokus på dette samt en del teknik træning. Block 1, som jeg før omtalte har jo til formål at danne et mere bredt billede af CF.Du nævner disse øvelser:Air squats - Kan ikke se et problem i denne øvelse.Divebomber pushups - Tja.. Egentlig heller ikke i denne. Variation er godt. Hvorfor laver alm. pushups hele tiden.. men ja, bestemt et fancy navn.Depth jumps som superset med OHS - Den har jeg ikke kørt, men begge øvelser er fremragende og har tjener hvert sit formål.Knees to chest- Core, stabilitets træning??? - Desuden et trin på lvl's indenfor forskellige øvelser, som er udvalgt til at træne CF relateret.Overhead weight crush (hvadend det er?)- Aner jeg heller ikke... ikke noget jeg har kørt.Split squat jumps.- Kan ikke se et problem i denne øvelse. Så er der front squat med 20kg og fokus på eksplosivitet... Jeg vil mene at det er unødigt at forsøge sig på at træne for eksplosivitet når man er nede i den vægt.- Skal jo siges at vi altid efterstræber eksplosivitet. Men angel har haft et problem med bundstyrken i netop bevægelser som disse. Derfor har vi fokuseret farten og ikke kilo'en. I bund og grund mener jeg at træningen burde indeholde følgende elementer lige nu: basal styrketræning, specifik tekniktræning (og ikke i eccentrisk ekstern rotation!!!) og så noget stille og rolig BW-konditionering.- Vi enige, hvilket jeg også mener vi gør et stort stykke af vejen. Men 2 træninger 2-3xugenligt samt 1 x træning de andre dage giver flere muligheder end folk der træner 4xugenligt,(og ikke i eccentrisk ekstern rotation!!!) Tja.. vi har ikke samme syn her. Men orker ikke længere forklaring.. Her arbejde vi efter at øge ROM samt styrke nogle svagheder. Er sikker på Angel har fuld forståelse hvorfor vi vælger at bruge 10-20min om ugen på denne øvelse. Jeg er meget lidt fan af øvelser med alt for lange navne og generelt fan af at holde det så simpelt som muligt.Helt enig, desværre skal folk bare kalde øvelser alt muligt mærkeligt... angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 Athletic skill levels? Er det sådan noget Advanced Dungeons&Dragons? Jeg er level 15 Barbarian!Det var nu også bare for at høre om der var en mening med alt det bavl, men det var der så ikke og netop det var meningen. Fint. Du er uden tvivl out of scale Hvis du ikke kender Athletic Skill Levels, så er det dem vi hygger os med her i startenhttp://blog.norah.dk/CF/basis/Skill%20Levels%20poster.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 (edited) Morgentræning Lørdag d. 26/3 ♦ ZUMBA 60 min♦ 25 min Mobilty♦ 15 min Sjip... øvede double og triple unders til det sved for meget på underarmene Edited March 26, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Jeg er den dårligste i verden til DUs, men har aldrig fået rifter på armene. Hvordan har du dog gjort det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Jeg er den dårligste i verden til DUs, men har aldrig fået rifter på armene. Hvordan har du dog gjort det?Ved FAIL DU hvor der er god fart på ryger sjippetovet retur mod underarmen. Det sjippetov jeg har brugt er forholdsvist tykt læder, så det slår hårdt.Det irriterede mig også ret meget, så jeg undersøgte det før jeg tog i FDK igen. Det sjippetov jeg har brugt er ALT for langt til mig! Det forklarer også hvorfor der er så meget tov der kan svirpe retur når jeg træder på det!Da jeg tog anden omgang afkortede jeg tovet til min korrekte længde og VUPTI ... så forsvandt problemet. DU'er kørte også bedre da armene ikke skulle holdes 7 meter ud fra kroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 (edited) Eftermiddagstræning Lørdag d. 26/3 ♦ 15 min Powerwalk 1) Military Press 2 set x 10 reps @ 20 kg1 set x 8 reps @ 30 kg1 set x 6 reps @ 35 kg1 set x 4 reps @ 40 kg1 set x 2 reps @ 45 kg1 set x (1 reps) @ 47.5 kg Der gik lidt push press i den - så FAIL!Droppede herefter vægt for nogle flere reps.3 set x 3 reps @ 40 kg2) DB One Arm Row 1 set x 37 reps @ 34 kg 1 set x 50 reps @ 20 kg3) DU - træning ♦ CII 5K - 21:03 min (røvsygt )♦ 15 min Powerwalk Edited March 26, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Ved FAIL DU hvor der er god fart på ryger sjippetovet retur mod underarmen. Det sjippetov jeg har brugt er forholdsvist tykt læder, så det slår hårdt.Det irriterede mig også ret meget, så jeg undersøgte det før jeg tog i FDK igen. Det sjippetov jeg har brugt er ALT for langt til mig! Det forklarer også hvorfor der er så meget tov der kan svirpe retur når jeg træder på det!Da jeg tog anden omgang afkortede jeg tovet til min korrekte længde og VUPTI ... så forsvandt problemet. DU'er kørte også bedre da armene ikke skulle holdes 7 meter ud fra kroppen Jeg får nærmest konsekvent pisk på armene, når jeg failer d.u. Nogle gange også på benene. Jeg ved ikke lige, hvad jeg gør galt. Længden skulle være ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 (edited) Jeg får nærmest konsekvent pisk på armene, når jeg failer d.u. Nogle gange også på benene. Jeg ved ikke lige, hvad jeg gør galt. Længden skulle være ok.Prøv for en god ordens skyld at tjekke om længden af torvet nu også passer - det gjorde en stor forskel for mig. Torvet under foden og de to håndtag skal nå til armhulen Et gæt kunne også være at det måske også har noget med den måde du/jeg tvister i håndleddet på? Edited March 26, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Prøv for en god ordens skyld at tjekke om længden af torvet nu også passer - det gjorde en stor forskel for mig. Torvet under foden og de to håndtag skal nå til armhulen Et gæt kunne også være at det måske også har noget med den måde du/jeg tvister i håndleddet på?Jeg bruger det korteste sjippetov, vi har i Kirken. Det er til folk på ca. 165 cm. Og jeg er 170. Men det passer. Og det næste i rækken er alt for langt. Hm, kan sagtens være noget med mine håndled. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 27, 2011 Author Report Share Posted March 27, 2011 (edited) Eftermiddagstræning Søndag d. 27/3♦ Powerwalk 15 min ♦ 5 km interval løb♦ 15 min sjip ~ Nu sidder DU'er 2/1 - 1/1 Nu skal skinnebenene bare følge med!♦ 15 min Mobility♦ Powerwalk 15 min Blev under mobility belært om avocadoens gode egenskaber fra en damebladsekspert. Hun havde endda fået trykt en t-shirt hvor der stod "Advokado styrer" ... meningen var god! Mine bukser begynder forøvrigt at hænge - jeg er ved at blive tynd! Edited March 27, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 27, 2011 Report Share Posted March 27, 2011 Hej dame med en numseJeg håber ikke hun gik rundt med en t-shirt hvor avocado var stavet forkert?Farvel dame med en numseHilsen person med en numse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.