marha02 Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Hej MolEfter længere tids overvejelser har jeg valt at oprette en log. Håbet er, at det vil kunne fastholde motivationen for træning, men især for kosten. Jeg har igennem tiden haft en række kortere eller længere perioder, hvor jeg har trænet og spist meget seriøst, men som så er blevet efterfulgt at perioder, hvor træningen og især spisning har sejlet.Efter jeg blev færdig med at læse for 3-4 år siden har jeg udelukkende haft stillesiddende arbejde, hvilket resulterede i, at vægten for 1,5 år siden rundede de 120 kg. Jeg har styrketrænet/BB’et de sidste 6-7 år og kunne i en lang periode undskylde mig med, at jeg bulkede og byggede masse. Det blev det dog svært at holde fast i den forklaringen efterhånden spejlbillede talte sit tydelige sprog. I dag er vægten kommet under de 100 kg. Målet er i første omgang 90 og derfra foretager jeg en vurdering af, hvor meget længere den skal ned.Træningsmæssigt har jeg et rimeligt bredt fokus, dvs. at jeg styrketræner, cykler (landevej/lidt MTB/spinning) og løber. Jeg har ikke planer eller forventninger om, at blive verdensmester i nogle af tingene, men det vil da altid være rart at kunne løbe/cykle lidt hurtigere eller løfte flere kg.Jeg er netop hjemvendt fra 14 dage på Club La Santa. Jeg havde primært fokus på cykling og fik 1.300 km i benene, men havde håbet på mere. Det var dog første gang i år, at jeg sad på en racer cykel, da vejret i DK jo ikke ligefrem har været optimalt til den slags aktiviteter. Inden turen derned havde jeg kørt en 60-70 spinningtimer siden nytår samt 10-15 timer MTB på landevejen.Jeg har pt. følgende aktiviteter planlagt i 2011½ maraton i slutningen af majDeltagelse i motionscykelløb, herunder Fyn Rundt med det mål at forbedre tiden fra sidste år, hvor jeg gennemførte de 180 km på knap 6 timer.Desuden kunne jeg godt tænke mig at prøve kræfter med de legendariske tour-bjerge, så en sommerferie i Frankrig er under overvejelsePå længere sigt leger jeg med ideen om at gennemføre enten en hel eller en halv ironman, men det forudsætter naturligvis en indarbejdelse af svømmetræning, da det absolut ikke er en force for mig.Nå, det blev sgu en længere smøre. Jeg vil forsøge at opdatere loggen jævnligt for derigennem at fastholde min egen fokus og motivation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted March 14, 2011 Report Share Posted March 14, 2011 Velkommen til Der hersker ingen tvivl om at cykling, spinning og løb, er alle tiders midler til at opnå vægttab. Og med den indsat du indtil videre har leveret i dette år, burde 90 kg også være et yderst realistisk mål - hvis kosten ellers ser nogenlunde fornuftig ud.Jeg ser frem til at følge udviklingen marha02 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Velkommen til Der hersker ingen tvivl om at cykling, spinning og løb, er alle tiders midler til at opnå vægttab. Og med den indsat du indtil videre har leveret i dette år, burde 90 kg også være et yderst realistisk mål - hvis kosten ellers ser nogenlunde fornuftig ud.Jeg ser frem til at følge udviklingen Mange takAbsolut, men nu er vægttabet som sådan ikke det absolutte hovedformål med at dyrke sport - det er blot en sidegevinst jeg får fra at gøre nogle ting, som jeg holder meget af. Jeg har generelt altid været relativt aktiv, men har i eprioder spist meget uhensigtsmæssigt, hvilket var årsagen til min høje vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Dagens træning bestod først af en omgang styrketræning i morges. En relativ let omgang bryst, triceps og mave. Er lige begyndt efter en omgang sheiko, så arbejder med lette vægte og bygger så langsomt på med 2,5 % hver uge i bænkpres, dødløft og squat.Det var egentligt meningen, at jeg enten ville have cyklet eller kørt lidt spinning i eftermidags, men der var sket ændringer i den sædvanlige instruktør lineup, hvilket fik mig til at fravælge spinning og cykling var heller ikke så tiltalende med konstant regn. Det blev derfor til 11 km løbetur i jævnt tempo her til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Som sædvanligt stod den på styrketræning fra morgenstunden. I dag var bendag krydret med lidt træning til rotator-manchet og mave. Stille og rolig træning, hvor der var tid til at vende weekendens fodboldresultater med de andre morgenfriske.Har også været ude at trille en tur på moutainbiken. På trods af relativ let træning, har benene været meget tunge i dag og det blev derfor til 50 km meget let træning, hvor pulsen blev holdt meget lavt, selvom Garminen mente, at jeg lå med en puls på 200-250 på de første 5 km. Jeg var dog knap nok kommet i gang, før jeg punkterede på bagdækket, hvilket var den 3. eller 4. punktering jeg har haft på et ellers næsten nyt dæk. Jeg fik dog sat en anden slange på og fik efterhånden arbejdet mig nogenlunde til varmen igen. Undervejs fortrød jeg lidt, at jeg ikke havde taget raceren, da vejene generelt var meget fine og tørre. Derfor fik jeg også travlt med at gøre den køreklar, da jeg kom hjem – den fik nye slange på forhjulet, da det meget hurtigt taber trykket og lidt olie – så skulle de være klar til i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Styrketræning - MorgenDagens træning fokuserede på ryg/skulder samt biceps. God træning med masser af overskud - hvilket der også burde være, da jeg netop er startet på en ny træningscyklus.Cykling - eftermiddagSmuttede tidligt fra arbejde, så jeg kunne få kørt en tur i det smukke vejr. Blev til 69 meget vindblæste km. Den første i strålende solskin, mens den sidste del af turen var præget af mørke tunge skyer. Følte mig ganske glimrende kørende og fik pulsen banket godt op på nogle af modvindsstykkerne. Havde dog super kolde fødder da jeg kom hjem, selvom jeg kørte med tykke strømper og skoovertræk - dog ikke noget et varmt bad ikke kunne ordne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Skulle måske lige uddybe styrketræningen. Kører pt. et 3-split, der er bygget op på følgende måde:Dag 1BænkpresPulloversDecline bænkpresDipsClose grip bænkPushdownDag 2SquatGoodmorningsPowercleanLungesLeg curlLæg extensionDag 3DødløftBent over rowsMilitary pressChin-upsBB/DB curlKører 4*8 i bænk, dødløft og squat, resten køres med 3*8. De dage, hvor der er tid tilføjes et miks af mavetræning, træning til rotator-manchet samt lidt core øvelser og eks. box jumps eller lignende.TorsdagKørte en dobbelt spinningtime torsdag. Det var en tematime – landevejscykling – en dobbelttime, der har kørt hele vinteren. Havde diamanter i benene og følte kæmpe overskud igennem hele timen.LørdagEfter en hurtig omgang styrketræning hoppede jeg på cyklen. Jeg havde en aftale med en kollega om, at vi skulle ud at trille en tur. Jeg fik kørt 50 km inden vi mødtes. Alt i alt blev turen på 99 km og det var årets første tur, hvor jeg på intet tidspunkt frøs på cyklen. Efter turen fik jeg et hurtigt bad og der derefter stod den på mere cykling, men denne gang i fjernsynet.Årets første monument blev kørt i år. Milano San Remo er efter min mening ikke det mest interessante cykelløb, da det traditionelt ikke sker noget afgørende før Cipressa og Poggio og som regel ender med en massespurt eller i hvert fald en stor gruppe. I år var dog lang mere spændende, da sejrherren skulle findes i en mindre gruppe på 10 ryttere. Det blev til en sikker sejr til Matthew Goss.Nu kommer klassikkerne på perlerække med Gent – Wevelgem i næste weekend, efterfulgt af 3 dage ved Panne og så Flanderen Rundt i den første weekend i april. Flanderen Rundt starter en af de bedste cykeluger i året, da der i samme uge køres Scheldeprijs og Paris-Roubaix. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Vægten stod på 95,0 her til morgen, hvilket var noget lavere end forventet (har ikke været på vægten de sidste 4 uger), men sådan set fint nok.Søndagen bød på 100 km cykling i et ekstremt kedeligt vejr, gråt og relativt køligt. Kørte en tur sydpå over Nr. Broby, Hårby, Glamsbjerg og hjem over Tommerup og Vissenbjerg. Der var ikke kæmpe overskud i benene og formåede kun at holde et gennemsnit på godt 25 km/t.Planen for den kommende uge byder på et miks af løb og forhåbentligt nogle gode ture på landevejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Mandag morgen startede med en god gang træning med fokus på bryst og triceps.Eftermiddagen bød på løb. Jeg var lidt nervøs for benene, da løb har været temmelig begrænset den seneste tid. De føltes dog utroligt lette, da jeg startede. Jeg luntede den første km i meget roligt tempo, hvorefter intervallerne begyndte. Jeg løb følgende:4*1,5 km5*100 m (all-out)Sluttede af med en km i luntetempo for lige at lade benene komme sig. Hvis benene var lette, mens jeg løb, så var de til gengæld ekstremt tunge og stive her tirsdag morgen, hvilket absolut ikke var optimalt, da styrketræningen bød på bendag. Benenes tilstand betød, at jeg absolut ikke ville have vundet en stilkonkurrence i squat, men kom dog igennem. Træningen betød faktisk, at benene blev løsnet godt op og en del af stivheden forsvandt.Forhåbentligt får jeg tid til at køre en tur på landevejen i eftermiddag, da vejret ser super ud lige pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Lige en hurtig opdatering på sidste uges træning, da loggen ikke er blevet opdateret grundet arbejdsrelateret travlhed og familiefødselsdage.Tirsdag: Styrketræning og 68 km på landevejenOnsdag: StyrketræningTorsdag: 3 timers spinningFredag: StyrketræningLørdag: 11 km løb og masser af lagkageSøndag: Hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Dagens træning bød på en omgang styrketræning fra morgenstunden. Der var stort set ingen mennesker i centret, hvilket egentligt passer mig fint.Jeg smuttede tidligt fra arbejde, da jeg ville en af sted på cyklen i det gode vejr. Det blev til 70 km med 29,4 i snit.Benene var lidt stive i starten, men da jeg først kom i gang, var de faktisk super gode. Håber at der bliver tid til en tur igen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Gårsdagens træning bød igen på en todelt træning. Styrketræning fra morgenstunden og cykling om eftermiddagen. Det blev dog til en relativt kort tur (62 km), da hverken ben eller hoved var særligt oplagte til turen.Modtog tirsdag en omgang energidrik til at blande i dunken, når jeg kører længere ture. Efter at have prøvet en række vareprøver fra forskellige mærker endte jeg med at købe high5, da jeg synes, at det havde den bedste kombination af smag og skånsomhed overfor maven. Fik også en kompressionsundertrøje til at have på som baselayer på cykelturen. Hvorvidt kompression har nogen effekt overhovedet, ved jeg ikke, men den kan vel altid transportere noget sved væk fra kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 3, 2011 Author Report Share Posted April 3, 2011 Bum. Så fik jeg sgu nyt arbejde. Den seneste tid har været lidt hektisk med jobsamtaler, men nu er det faldet på plads og jeg har givet besked på mit nuværende job. Det betyder, at jeg starter i nyt job den 1. maj. Jobsøgningen har taget lidt fokus fra træning og logbog, men nu hvor tingene er på plads, skulle der være tid til begge dele igen.Det bliver lige en hurtig opsamling på ugens træning:Onsdag: Styrketræning og løb (8 km fartleg – om end der ikke var meget fart over turen)Torsdag: StyrketræningFredag: HviledagLørdag: Styrketræning og 74 km landevejs cyklingSøndag: 59 km landevejs cyklingDer var lovet supervejr lørdag, men det mærkede jeg ikke meget til, da hele turen foregik i tåget og diset vejr. Søndag var vejret endnu værre. Der kom lige præcist så meget regn, at der var spray fra dækkende. Det betød, at det knasede godt mellem tænderne da jeg kom hjem og cyklen var smurt ind i sand og jord. Det var dog ikke noget, en hurtig omgang med børsten ikke kunne klare.Eftermiddagen blev brugt på cykelløb – Flanderen Rundt. Et løb der faktisk blev ekstremt spændende til sidst og fik en overraskende vinder i Nick Nuyens. Det så eller længe ud til, at det skulle være en ny magtdemonstration af Spartacus, men enten gik han sukkerkold eller fik krampe, han blev i hvert fald pludselig hentet ekstremt hurtigt på Kapelmuur.Målsætninger skulle jo være så godt for motivationen, derfor har jeg valgt at melde mig til et marathon. Det betyder, at jeg har følgende planlagt:Broløbet (½ marathon) – 28. MajFyen Rundt (180 km cykling) – 14. AugustHCA Marathon – 18. September Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Morgenens styrketræning så således ud:Bænkpres4*8@90CG Bænkpres3*8@60Dips3*8@bwDecline bænkpres3*8@70Pushdown3*8@45Pullovers3*8@32MavetræningBox jumpsSmuttede tidligt fra arbejde i dag, dvs. før middag. Efter en hurtig omgang frokost var det ud på cyklen. Både lørdag og søndag havde jeg ekstremt tunge ben, men til min overraskelse var benene ganske gode i dag. Det blev samlet til 86 km.Den første del af ruten foregik i bakket terræn og modvind, hvilket perfekt til at køre lidt korte intervaller. Det blev til 2 på 5 min, på 4 min og 1 på 3 min på 85-95 % af maks. Så fladede ruten ud og jeg fik med- eller sidevind. Det betød, at jeg kunne holde en god jævn fart indtil jeg fik vinden på næsen igen. Så kunne jeg pludselig mærke, at jeg måske havde lagt lidt for hårdt ud. Det er selvfølgelig heller ikke optimalt, at køre intervallerne som det første, men det passede perfekt med ruten, da det er meget lettere at få pulsen op i modvind og med lidt bakker.I morgen er hviledag, da jeg har en lang dag på arbejde plus 5-6 timers kørsel til og fra kunden. Ellers er tanken, at den kommende uge byder på:Onsdag: Styrketræning og løb (interval & tekniktræning)Torsdag: Styrketræning og cykling (60-70 km)Fredag: Styrketræning og cykling/spinningLørdag: Styrketræning og cykling (80-90 km)Søndag: Cykling (80-90 km) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 Den stod på en god omgang bentræning til morgenSquat4*8@85Goodmornings3*8@42,5Lunges3*8@42,5Poweclean3*5@52,5Maverotator-manchetSom planlagt bød eftermiddagen på løbetræning, der bestod af:1 km opvarmning2*2 km (5:20/km)2*1,5 km (5:00/km)2 km bakkeløb (rundstrækning med bakke)10 min tekniktræning10*100 meter sprint1 km afjogBenene var godt tunge til sidst og jeg kan godt mærke, at der primært har været fokus på cykling i det sidste stykke tid. Løbetræningen skal helt sikkert intensiveres frem mod halvmarathon i maj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 6, 2011 Report Share Posted April 6, 2011 Det bliver lige en hurtig opsamling på ugens træning:Onsdag: Styrketræning og løb (8 km fartleg – om end der ikke var meget fart over turen)Torsdag: StyrketræningFredag: HviledagLørdag: Styrketræning og 74 km landevejs cyklingSøndag: 59 km landevejs cyklingDer var lovet supervejr lørdag, men det mærkede jeg ikke meget til, da hele turen foregik i tåget og diset vejr. Søndag var vejret endnu værre. Der kom lige præcist så meget regn, at der var spray fra dækkende. Det betød, at det knasede godt mellem tænderne da jeg kom hjem og cyklen var smurt ind i sand og jord. Det var dog ikke noget, en hurtig omgang med børsten ikke kunne klare.Du kom afsted på et uheldigt tidspunkt i lørdags. Vi var ude fra kl 14 og fik 92 km i det BEDSTE vejr...det var slet ikke til at holde ud at have andet end korte ben og ærmer på. Nåh ja, det var altså ikke for at strø salt i såret... Kører du i en klub? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Du kom afsted på et uheldigt tidspunkt i lørdags. Vi var ude fra kl 14 og fik 92 km i det BEDSTE vejr...det var slet ikke til at holde ud at have andet end korte ben og ærmer på. Nåh ja, det var altså ikke for at strø salt i såret... Ja, det var en dårlig timing - kunne sidde indendørs og se, hvordan vejret blev bedre og bedre, da jeg var kommet hjem Kører du i en klub?Nej det gør jeg ikke. Kører en sjælden gang imellem med en kollega i weekenderne. Men har faktisk overvejet det mange gange. De sjældne gange jeg har kørt et motionsløb, kan jeg i hvert fald mærke, at jeg mangler noget rutine i at håndtere cyklen, når der er mange ryttere omkring mig. Det kunne sikkert også være fint at blive presset på nogle træningsture, da det godt kan være svært at gøre hver gang, når man cykler alene. Udfordringen er så at finde en klub, hvor der ikke bliver kørt ren søndagskørsel, men hvor jeg stadig har en chance for at være med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 Udfordringen er så at finde en klub, hvor der ikke bliver kørt ren søndagskørsel, men hvor jeg stadig har en chance for at være med.Tjek www.pedaleur.dk, der kører jeg...de har 4 forskellige hold, fra "begyndere" til licensryttere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Grundet et tidligt møde, blev der ikke til nogen styrketræning i morges. Det var også meget tæt på, at cyklingen var blevet skrottet, men efter en lang indre debat hoppede jeg alligevel på cyklen. Det blev til 55 kmJeg startede ud mod vest, hvilket betød, at jeg fik vinden lige på næsen. Der skulle virkelig arbejdes i modvinden, hvorimod rygvindsstykkerne var den rene leg. Ramte lidt tilfældigt Vissenbjerg-bakken, så jeg benytte chancen til at teste "bjerg-benene". Gav den fuld gas fra bunden og det føltes egentligt fint, selvom jeg gik lidt død mod toppen. Hvis dagens oplevelse er retvisende for formen, så virker det som om, at jeg er mindst lige så godt kørende, som jeg var på noget tidspunkt sidste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Tjek www.pedaleur.dk, der kører jeg...de har 4 forskellige hold, fra "begyndere" til licensryttere.Det kunne da godt være, at det skulle prøves af. Møder jævnligt folk med klubtøjet enten til spinning eller på landevejen - er i hvert fald en lækker klubdragt i forhold til, hvad man ellers ser - hvilket ikke skal undervurderes Vil da helt klart overveje, om det ikke er noget for mig - kan vel altid møde op og køre med en gang eller to for at prøve det af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 Det kunne da godt være, at det skulle prøves af. Møder jævnligt folk med klubtøjet enten til spinning eller på landevejen - er i hvert fald en lækker klubdragt i forhold til, hvad man ellers ser - hvilket ikke skal undervurderes Vil da helt klart overveje, om det ikke er noget for mig - kan vel altid møde op og køre med en gang eller to for at prøve det af.Det kan du nemlig...tjek træningstiderne på hjemmesiden.Hvor spinner du henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Hvor spinner du henne?FW på Grønløkkevej. De starter faktisk op med landevejscykling, hvor det er en pedaleur, der står for træningen - tror han hedder Henning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 FW på Grønløkkevej. De starter faktisk op med landevejscykling, hvor det er en pedaleur, der står for træningen - tror han hedder Henning.Henning er gammel træner for 1.holdet i Pedaleur...han er SUPER DYGTIG!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 StyrketræningDødløft3*8@901*7@90Chin-up3*8@bwBOR3*8@60DB-curl1*8@222*8@24BB-curl1*8@402*8@45Military press3*8@45Droppede landevejen til fordel for spinning, da jeg inspireret af en tråd på feltet vurdere, at det nok ikke var helt forsvarligt at cykle. Det blev til 2,5 time som blev kørt uden pulsur.1 time (fatburner) – kørt forholdsvis defensivt og med masser af overskud1,5 time (techo event time) – er vist ved at blive for gammel til den slags musik, men fik givet det gas – især de sidste 12 minutter træk tænder udNå ja – på søndag er der tid til Det er i min verden et af årets sportslige højdepunkter på højde med superbowl og vm på landevej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
marha02 Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 Man ved, at man er kommet langt hjemmefra, når der pludselig står et byskilt til Sibirien, men det var ikke desto mindre, hvad jeg oplevede i dag. Jeg var da også kommet et godt stykke ud på landet og havde måske ikke helt overblik over, hvor jeg befandt mig – hvilket gjorde turen lidt længere end planlagt – men var stadig lidt overrasket over at finde Sibirien beliggende på Vestfyn mellem Assens og Middelfart.Jeg kom lidt sent af sted på cyklen, da jeg havde åbent hus i min lejlighed. Heldigvis kom der et par potentielle købere, ellers havde det været svært at sidde og se ud på det gode vejr. Havde inden dag kørt en omgang styrketræning:Bænk1*5@92,52*8@92,51*6@92,5Gc bænk3*8@60Incline bænk 3*8@70Push down3*8@47,5Dips3*8@bwPull-over3*8@32Db kickback3*8@18MaveTog noget længere tid en sædvanligt, da der var alt for mange mennesket at tale med, men da jeg ikke skulle noget, var det meget fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.