toto_g4m3r Posted March 29, 2011 Report Share Posted March 29, 2011 hejsa :) - Jeg ved godt jeg har spurgt før, men synes ikke det blev så brugbart. Men jeg søger nogle træningsøvelser som jeg kan bruge til de forskellige muskelgrupper. Og min plan er (og den vil jeg IKKE ændre på) at køre full body, mandag - onsdag - fredag. Jeg har læst en hel del om styrketærning, så ved godt lidt om det. Men jeg kunne godt tænke mig at få lavet et godt program. Mit mål er at få forøget min muskelmasse meget. Lige pt er jeg ca 179 høj og vejer 74 kg. Jeg vil MEGET gerne have målt min fedt procent inden jeg begynder! men hvor man kan få gjort det i jammerbugt komune? Jeg bor i fjerritslev. Men det jeg godt vil vide med programmet er, hvilke øvelser i vil mene jeg skal lave. Og så vil jeg godt have det delt ind sådan at jeg ved hvad hvor de forskellige træningsøvelser går ind og virker :) Plus, hvor mange gentagelser er bedst? og hvor mange sæt?Mvh.Lasse :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toto_g4m3r Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 forresten :D! med hensyn til protein pulver. Jeg skal have fat i noget. nogen der kan anbefale noget? det må gerne være noget jeg kan holde ud til at drikke ;)Og jeg har hørt at man først begynder at tage muskler på efter 2 måneder, er det rigtigt? og skal jeg så evt. vente de 2 måneder før jeg begynder, så det ikke sætter sig som fedt istedet eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 (edited) Først af alt; No pain, no gain.Gælder både mht. planlægning og udførsel.Program (du kan evt. starte med 3 sæt á 8/10 gentagelser);SquadBænkpressDødløftMilitary pressCurlsLying triceps extensionBend over rowMave og lænd Træn 3 gange om ugen, få 8 timers søvn om natten, spis sundt og sørg for du er i kalorieoverskud, samt får protein nok (2g protein pr. krops kg du vejer. Dvs. 50 kg kropsvægt = 100g protein om dagen).Mht. proteinpulver; Med mindre du betaler overpris smager det alt sammen nogenlunde ens. Klik på reklame-link'sne her på siden og find noget. Det koster typisk 100kr. kg hvis du køber i Danmark. Igen; No pain no gain. Det skal bare ned, så må du holde med at være kræsen.Sæt i gang. Edited March 30, 2011 by KarlS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toto_g4m3r Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Det lyder meget fornuftigt :) - Og de øvelser du nævner. Gør de at jeg får trænet hele kroppen? altså, arme, skuldre, bryst, mave, ryg, og ben? eller hvordan? - Og nu vil jeg lige sætte mig til at søge på de øvelser, så jeg lige ved hvad det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Ja, dette er hvad man kalder et FULLBODY-program, hvilket jo vil sige du får trænet hele kroppen.Søg på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html for at få beskrivelser og billeder af øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.