Sølling Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 Onsdag d. 7 september 2011CrossFit AalborgHoldtræning"Filthy Fifty"50 reps af hver- Box jump @ høj kasse- Jumping Pull-ups- KB Swing @ 16 kg- Walking Lunges- Knees to Elbows- Push Press @ 20 kg- bacl extensions- Wall Ball @ sort- Burbees- Double UndersTid: 27:47 min. Jeg hader virkelig lange metcons af denne her slags. Jeg nedbryder mig selv fuldstændigt mentalt undervejs. Jeg kan ingen ende se på det, og så bliver det bare nederen! Skidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 10, 2011 Report Share Posted September 10, 2011 Hvordan kan 30 min arbejde nedbryde dig mentalt??Du må have sat dig forkert op til den workout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 11, 2011 Author Report Share Posted September 11, 2011 Fredag d. 9 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5Opvarmning- Foamroll- UdstrækDødløft1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 90 kg1 x 5 x 96 kg1 x 3 x 113 kg1 x 11 x 120 kg REP PR!*BælteRDL3 x 10 x 70 kgBænkpres1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 71 kg1 x 7 x 90 kg REP PR! Bum! Der var sgu pres i pattøjet, fandme dæjlig!KB Rows5 x 8 x 24 kgRing dips3 x 6 x BWSkal godt nok arbejde mere i ringene!Finisher"Tabata"- Push ups- Dæk flip8 runder af hver.@ 24 dæk flips@ 100 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 (edited) Mandag d. 12 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5Opvarmning- Cykling- Foamroll- UdstrækFrivend1 x 3 x 20 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 55 kgSquat1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 90 kg1 x 3 x 105 kg1 x 4 x 115 kgSupersetGHD sit ups3 x 15 x BWGHD hyper extensions 3 x 15 x BW + 16 kgFinisher21 - 15 - 9- Pistols (h/v)- Box jumps- T2B (No kip)Tid: 17ish min. Edited September 14, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 Onsdag d. 14 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 - Uge 1 - cyklus 6Opvarmning- Cykling- Pind- UdstrækOpadstød1 x 3 x 20 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 45 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 55 kg1 x 3 x 55 kgStem1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 45 kg1 x 10 x 50 kg*BælteSupersetPull ups5 x 3 x BW + 16 kgChin ups5 x 3 x BW + 16 kgFinisher10 Push press @ 40 kg10 V-sit ups9 Push press @ 40 kg10 V-sit ups8 Push press @ 40 kg10 V-sit ups...1 Push press @ 40 kg10 V-sit upsTid: 9.46 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted September 14, 2011 Report Share Posted September 14, 2011 Finisher10 Push press @ 40 kg10 V-sit ups9 Push press @ 40 kg10 V-sit ups8 Push press @ 40 kg10 V-sit ups...1 Push press @ 40 kg10 V-sit upsTid: 9.46 min100 V-ups Sølling?! Nice!! :4thumbup:Dem kommer du nok til at mærke i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 De var hårde at lave, men de var nu ikke så hårde ved mig dagene efter! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 16, 2011 Author Report Share Posted September 16, 2011 Fredag d. 16 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 6Opvarmning- Cykling- PindDødløft1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 85 kg1 x 5 x 100 kg1 x 15 x 115 kg REP PR!*BælteHavde sat 5 kg for meget på! RDL3 x 8 x 80 kgBænkpres1 x 5 x 20 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 65 kg1 x 5 x 75 kg1 x 9 x 85 kg REP PR!Bænkpres @ CG3 x 8 x 65 kgKB Rows5 x 8 x 28 kgL-sit @ ringe5 x 20 sekunder x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 Mandag d. 19 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 6Opvarmning- Cykling- Pind- UdstrækFrivend1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kgSquat1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 3 x 90 kg1 x 3 x 100 kg1 x 3 x 113 kgDe var picture perfect i dag, hvis jeg selv skal sige det! FinisherYou go - I goProwler20 meter high bar20 meter low bar10 runderMine stænger var ON fire idag! Dog fik jeg ikke nået alt det jeg ville. Ryggen var nogenlunde med hensyn til squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 Tirsdag d. 20 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 6Opvarmning- Cykling- Udstræk- Fx. øvelserStem1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 30 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 43 kg1 x 3 x 50 kg1 x 7 x 55 kg REP PR!*BælteOpadstød1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 40 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 50 kgDer var flere gode i dag. Fik rettet fokus ind på min landningsposition, hvilket hjalp en del.SupersetPull ups5 x 6 x BWChin ups5 x 6 x BWFinisherCindy @ 10 runder- 5 Pull ups- 10 Push ups- 15 SquatsTid: 8.01 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Torsdag d. 22 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 6Opvarmning- Foamroll- PindDødløft1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 3 x 91 kg1 x 3 x 104 kg1 x 12 x 117 kg REP PR!*BælteDødløft @ Fat grip3 x 6 x stang + 55 kg Hyper extensions3 x 10 x BW + 16 kgBænkpres1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 55 kg1 x 3 x 68 kg1 x 3 x 78 kg1 x 7 x 87 kgFlyers @ Skrå bænk3 x 8 x 16 kgKB Rows5 x 8 x 28 kgFinisher5 RFT- 5 Dækflip @ stort- 10 Hammerslag- 15 Push upsTid: 8.33 min.God træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 5 RFT- 5 Dækflip @ stort- 10 Hammerslag- 15 Push upsTid: 8.33 min.Fed finisher, den må prøves. Og så skal jeg da også holde lidt øje med din træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 Fed finisher, den må prøves. Og så skal jeg da også holde lidt øje med din træning Tak tak :) Jeg har også lige tjekket din ud - vild squat du har! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 22, 2011 Author Report Share Posted September 22, 2011 (edited) Torsdag d. 22 september 2011Aalborg Syghus Syd'The Patient'Fra kælder til toppen af 9. Sal og ned igen,med min nye sandbag @ 27 kg!Tid: 4.58 min Edited September 22, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 22, 2011 Report Share Posted September 22, 2011 Tak tak :) Jeg har også lige tjekket din ud - vild squat du har! Hehe tak, der er power i tøsestængerne for tiden :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 23, 2011 Report Share Posted September 23, 2011 Torsdag d. 22 september 2011Aalborg Syghus Syd'The Patient'Fra kælder til toppen af 9. Sal og ned igen,med min nye sandbag @ 27 kg!Tid: 4.58 minHvem var den heldige til at kører med på dine "se-mig"-WODS denne gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 Hvem var den heldige til at kører med på dine "se-mig"-WODS denne gang? Hele Sygehuset. Valgte at trykke på brandalarmen, inden jeg begav mig ud på bagtrappen. Så mødte jeg de fleste fra syghuset derude.. Følte mig lidt helte-agtig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 Lørdag d. 24 september 2011Aalborg Atletik Stadion / Haraldslund SvømmelandFeat. Hurtigløber LundLøb1200 meter opvarmning4 x 400 meter @ 1 minut rest1.18, 1.23, 1.34, 1.19 minutterFuld Rest4 x 200 meter @ 1 minut rest0.30, 0.31, 0.34, 0.30 minutterSvømning500 meter crawlFuldstændig done af det løb. Mine lunger var alt alt alt for små! Jeg må til og i gang med noget mere løb, for det var da helt skidt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Fuldstændig done af det løb. Mine lunger var alt alt alt for små! Jeg må til og i gang med noget mere løb, for det var da helt skidt!Mere sansynligt, så var det din iltoptagelse, der var ringe! Vi løber igen tirsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 26, 2011 Report Share Posted September 26, 2011 Fuldstændig done af det løb. Mine lunger var alt alt alt for små! Jeg må til og i gang med noget mere løb, for det var da helt skidt!Jeg giver altid størrelsen på min lunger skylden for dårlig kondition :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 Jeg giver altid størrelsen på min lunger skylden for dårlig kondition :4thumbup:pics? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted September 27, 2011 Author Report Share Posted September 27, 2011 pics?+! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted September 27, 2011 Report Share Posted September 27, 2011 (edited) pics?Jeg vil nu tænke over hele natten hvordan man tager billeder af sine lunger. Er denne type billede tilstrækkeligt bevis på små lunger?http://www.google.com/imgres?q=lunger+røntgen&um=1&hl=da&client=safari&rls=en&biw=1275&bih=703&tbm=isch&tbnid=1DlyzD3GvH4mTM:&imgrefurl=http://www.regionsjaelland.dk/PresseOgNyt/Pressemeddelelser/2007/Sider/Drop_in_til_r%25C3%25B8ntgen.aspx&docid=0zYlFE91XoDm1M&w=250&h=218&ei=mCWCTuX8F63V4QT9tuFe&zoom=1 Edited September 27, 2011 by Pigehest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 Onsdag d. 28 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 - Uge 3 - cyklus 6Opvarmning- Cykling- StrækSquat1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 95 kg1 x 3 x 107 kg1 x 0 x 120 kgDøjer meget med min ryg. Har gjort det i ca 1 mdr nu. Har en tid ved en sportsmassør på torsdag, så håber det kan hjælpe. Det er kun ved squat at ryggen gør ondt. Især når der kommer 90 kg + på. Ca på midten af ryggen hele vejen over, gør det nullernaller! SupersetGHD Hyper extensions3 x 15 x BW + 16 kgGHD Sit ups3 x 15 x BW + 2,5 kgStraf for at være doven100 Burpees @ 6.28 min.Energiforladt træning - uden motivation! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted October 2, 2011 Author Report Share Posted October 2, 2011 (edited) Fredag d. 30 september 2011CrossFit AalborgWendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 6Opvarmning- Cykling- Pind- StrækStem1 x 10 x 20 kg1 x 5 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 43 kg1 x 3 x 49 kg1 x 4 x 58 kg REP PR!Opadstød1 x 2 x 50 kg1 x 2 x 50 kg1 x 2 x 60 kg1 x 2 x 60 kg1 x 2 x 65 kg1 x 2 x 70 kg1 x 2 x 70 kg1 x 2 x 70 kgMjaaah, sådan udemærket!SupersetPull ups5 x 6 x BWChin ups5 x 6 x BWFinisher"Jackie"- 1000 meter roning- 50 trusthers @ 20 kg- 30 Pull upsTid: 7. 34 min.Puha! Holdte roningen på 1,49 min pr 500 meter, men døde på pull ups! Edited October 2, 2011 by Sølling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.