Slettet

[Sølling]

En skam vi ikke stødte på hinanden da jeg var hjemme bro!

Jeg håber alt er vel? Træner du ikke i CF mere?

Du kører stadig på med Wendler - jeg er selv lige startet igen!

Hej BRO!

JA det var sgu, men nej træner ikke i CF AA mere. Det skyldes at OG tiderne, ikke passer med min træningstid. og magter ikke at træne kl 20-22 hver gang. Så jeg går lidt ned på udstyr og training credit og fiser den rundt inde i FW til en god griner af dårlig teknik og flotte fyre i tanktops..

Er ikke på Wendler lige pt. Faktisk ikke noget program.. Vil til at hoppe højt og lave lidt andet sjovt, mens jeg stadigvæk prøver at blive stærk.. Programmet er dog ikke så let at finde frem til.

[Sølling]

Mandag d. 20 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat + band

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 2 x 60 kg @ band

1 x 2 x 60 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 2 x 80 kg

1 x 2 x 80 kg

Box Squat into box jump

20 x 1 x Høj box + 5, 25 kg skiver. ( ca. 120 cm - 125 cm)

3 x 1 x Høj box + 5, 25 kg skiver + 1 10 kg skive

De sidste 3 med en ekstra 10 kg skive, var nederen. Jeg havde mine fødder deroppe, men kunne ikke få fuld kontrol på toppen, men fik 3 gode ud af ca. 12 forsøg.

Skal i øvrigt passe på mine knæ, kan mærke lidt uro i dem. Giver de mange landinger skylden og skal se om jeg kan lande på noget lidt blødere + måske ikke så mange reps, men flere af kvalitet.

Tower Twister

3 x 5 x stang + 15 kg

HSPU @ Strict

5 x 8 x BW

Nemt.

Band pull a part

5 x 10 x rødt band

Sit ups @ Band

3 x 10 x rødt band

[Juan Pelota]

Hej BRO!

JA det var sgu, men nej træner ikke i CF AA mere. Det skyldes at OG tiderne, ikke passer med min træningstid. og magter ikke at træne kl 20-22 hver gang. Så jeg går lidt ned på udstyr og training credit og fiser den rundt inde i FW til en god griner af dårlig teknik og flotte fyre i tanktops..

Er ikke på Wendler lige pt. Faktisk ikke noget program.. Vil til at hoppe højt og lave lidt andet sjovt, mens jeg stadigvæk prøver at blive stærk.. Programmet er dog ikke så let at finde frem til.

Jeg er helt enig i, at FW er et usselt sted at træne med vægte, men udstyret i deres CF område er mindst ligeså godt, som det de har i CFAA.

Skal i øvrigt passe på mine knæ, kan mærke lidt uro i dem. Giver de mange landinger skylden og skal se om jeg kan lande på noget lidt blødere + måske ikke så mange reps, men flere af kvalitet.

Sæt dig et mere målbart mål, at hoppe højt er meget upræcist. Hvor højt vil du hoppe?

Som jeg skrev til dig for et par dage siden, så skal du også træne dine landinger, da der i denne faser er øget skadesrisiko grundet den øgede kraft du lander med, jf. F= m x a. Alternativt, så skal enten finde et par andre sko at springe i (hvis du da stadig hopper i dine VL sko) og/eller lade være med at hoppe ned fra kassen igen.

Vi ses lørdag til hård-hård test! :4thumbup:

[Sølling]

Onsdag d. 22 februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

Bænkpres @ 4 sekunder pause i bunden

3 x 3 x 50 kg

Og så skulle der til at starte et CrossFit hold i FW, lurede lige WOD'et af og så sprang jeg til.

Press

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 45 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 3 x 60 kg

1 x 2 x 65 kg

1 x 3 x 62 kg

Fight Gone Bad

8 runder:

- Sit ups (11, 11, 11, 11, 11, 11, 10, 10 reps - 86 reps)

- Pull ups (10, 10, 10, 9, 7, 6, 6, 7 reps) - 65 reps)

- Push ups (16, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 7 reps - 89 reps)

- Hollow Rocks (13, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 reps - 83 reps)

I alt: 323 reps

Egentligt godt tilfreds. Længe siden jeg har kørt en wod, så det er fint. Kørte et X-antal reps hver runde og holdt rest, resten af tiden. Døde dog lidt i pull ups og sidste runde push ups. Imorgen står den på 1 times æltning ved en sportsmassør - me like! :4thumbup:

[Sølling]

Fredag d. 24 februar 2012

Fitness World

Spinning @ 55 minutter

Havde hørt rygter om en instruktør, som skulle være rigtig dygtig, så tog derned med store forventninger, eftersom der var 70+ på ventelisten - så måtte han jo være god...

Og hold da kæft det var fedt at være til spinning igen. Har spinnet en del for et par år siden, og har haft mange instruktører, men ham her er nok den bedste jeg har haft. Vildt motiverende og så gav han den så meget gas, at jeg ikke kunne lade være med at grine fordi han var så vanvittig! Det var iøvrigt fed musik - dupstep!!

Edited February 24, 2012 by Sølling

[Guest Slettet_26102014]

Pres chokeren ind bro!

[Sølling]

Søndag d. 26 februar 2012

CrossFit Aalborg

Opvarmning

Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

http://www.youtube.com/watch?v=COZy1bvL59w&feature

Feedback vil være upper cool!

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

1 x 3 x 85 kg

God fart

Flies @ kettlebells

2 x 12 x 8 kg

2 x 12 x 12 kg

Tire Battles @

3 x 15

Barbell Rows

1 x 10 x 50 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg @ underhånd greb

1 x 10 x 60 kg @ underhånd greb

Finisher

3 runder

20 meter Prowler @ High Bar @ 50 kg

20 meter Prowler @ Low Bar @ 50 kg

Sled drag @ Forlæns @ 90 kg

Sled drag @ Baglæns @ 90 kg

10 Slam Balls @ 10 kg

6 Bildæk kast @ Ca. 40 meter

Tid: 12.50 minutter

Dejligt at kigge ned i CF AA igen - tonsvis af mennesker pga af Games Open WOD. Dejligt at leger med Prowleren igen, selvom jeg var godt smadret bagefter... :4thumbup:

Edited February 26, 2012 by Sølling

[Guest Slettet_26102014]

"3....2......1.......Kør" Haha gode gamle Mads!

Mht squatten. Jeg ved jo du har smidigheden til at gå dybere, så det forstår jeg ikke du ikke gør! Ellers er der jo ikke noget at sætte en finger på!

[Juan Pelota]

"3....2......1.......Kør" Haha gode gamle Mads!

Mht squatten. Jeg ved jo du har smidigheden til at gå dybere, så det forstår jeg ikke du ikke gør! Ellers er der jo ikke noget at sætte en finger på!

Stramme baglår medfører posteriort tilt af bækkenet, hvis champen går dybere, så det er egentlig en fornuftig strategi ikke at gå dybere, så længe man ikke gider gøre mere ved sine stramme baglår

God acceleration i løftet, så skal det bare føres videre når vægten bliver tungere. Hvordan har knæene det, jeg kan se du er godt gradtet ind i beskyttelse?

Har du fundet ud af, om du skal i gang med det EDT?

[Sølling]

Som du kan skrive det Juan Pelota! :4thumbup: Men ja, jeg får 'anderøven' hvis jeg går længere ned, grundet mine stramme baglår. Da jeg døjede med ryggen, tror jeg årsagen var at jeg netop gik for langt ned, og der så kom et meget stort pres på nedre del af lænden. Juan Pelota, kan med garanti skrive det meget flottere i latinske gloser!

Mine knæ er ok, skal bare passe på det med hop og landinger.

EDT - jeg venter lige på svar..

Edited February 27, 2012 by Sølling

[Sølling]

Mandag d. 27 Februar 2012

Fitness World

Opvarmning

Lunges

3 x 10 x 40 kg

Pull ups @ Strict

3 x 8 x BW

TGU

1 x 16 kg

1 x 20 kg

3 x 24 kg

Band-resisted kettlebell swings

3 x 10 x 28 kg - rødt band

Side Bends

3 x 12 x 34 kg

Benpres

1 x 10 x 140 kg

1 x 10 x 150 kg

1 x 10 x 160 kg

Dips

3 x 8 x BW + 20 kg

Face pulls

1 x 15 x 7,5 kg

1 x 15 x 12,5 kg

1 x 15 x 12,5 kg

Sit ups @ Kabel

3 x 10 x 25 kg

Fungerede ikke helt.

Tabata Løb

10 % stigning

15 km/t

De sidste to runder, var fandme hårde!

Edited February 27, 2012 by Sølling

[Sølling]

Fredag d. 2. marts 2012

Fitness World

Opvarmning

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 85 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

1 x 2 x 90 kg

Flies

1 x 10 x 9 kg

1 x 10 x 9 kg

1 x 10 x 10 kg

1 x 10 x 10 kg

1 x 10 x 10 kg

1 x 10 x 12 kg

Dips

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

1 x 15 x BW

Barbell Rows

1 x 10 x 50 kg

1 x 10 x 55 kg

1 x 10 x 55 kg

1 x 10 x 57,5 kg

1 x 10 x 57,5 kg

Kroc Pull ups

1 x 6 x BW + iPhone 4S

1 x 6 x BW + iPhone 4S

1 x 6 x BW + iPhone 4S

1 x 6 x BW + iPhone 4S

1 x 6 x BW + iPhone 4S

Band pull aparts

5 x 15 x rødt band

Hyper Extensions

3 x 15 x BW + 10 kg

Edited March 3, 2012 by Sølling

[Sølling]

Lørdag d. 3 marts 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

Jerk fra nakke

3 x 3 x 50 kg

Benpres

1 x 6 x 170 kg

1 x 6 x 170 kg

1 x 6 x 170 kg

Ab Wheel @ Stående

5 x 3 x BW

Første gang jeg kørte dem fra stående startposition. Overrasket over jeg egentligt kunne kører dem. De to første sæt var flotte jeg var langt nede. De sidste 3 sæt var knap så flotte og ikke så langt nede.

Side Bends @ Stativ

3 x 15 x BW + 10 kg

[Sølling]

Onsdag d. 7 marts 2012

Fitness World

Har ikke haft meget tid til træning, grundet studiet. Dette har muligvis passet udemærket, da jeg har haft massive DOMS i mine abs efter stående ab-wheels. Puha!

Opvarmning

Bænkpres

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

14 x 2 x 80 kg

80 sekunders pause.

Kørt i langsomt tempo. Nemt.

Flies

5 x 10 x 10 kg

Pull ups @ Strict

3 x 8 x BW

2 x 6 x BW

Barbell Rows

5 x 10 x 50 kg

HSPU @ Strict

3 x 10 x BW

Band pull apart

1 x 15 x rødt band

2 x 10 x rødt band

[Sølling]

Torsdag d. 8 marts 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 110 kg

1 x 5 x 115 kg

Lunges

3 x 10 x 30 kg

TGU @ Højre/Venstre

1 x 1 x 24 kg

1 x 1 x 28 kg

3 x 1 x 32 kg

Side Bends

3 x 15 x 32 kg

Sit ups

3 x 15 x BW

Ab Wheel @ Knæ på Swiss-bold

4 x 10 x BW

2 stk fra stående startsposition.

Ikke den store lyst til training lige pt. Mangler et mål med min træning, hvilket også kan ses på den.

[Juan Pelota]

Hæng på bro! Der går rygter om, at SPH vil åbne deres gym d. 1. april :4thumbup:

[Sølling]

Fredag d. 9 marts 2012

Fitness World

Spinning @ 1 time

[Sølling]

Lørdag d. 11 marts 2012

Fitness World

Opvarmning

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 1 x 92,5 kg

1 x 1 x 95 kg kg

3 x 1 x 97,5 kg

Dips

3 x 15 x BW

Pull ups

3 x 8 x BW

Barbell Rows

3 x 10 x 60 kg

HSPU @ Strict

3 x 10 x BW

Band pull apart

3 x 15 x rødt band

Ab Wheel Knæ på Swiss-bold

3 x 10 x BW

Slatten træning. Ingen motivation! Starter på EDT imorgen og giver det et forsøg!

[Sølling]

Mandag d. 13 marts 2012

Løb

4 km @ 21 minutter.

Stille og roligt.

[Sølling]

Onsdag d. 14. marts 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 90 kg

Det kørte ikke i dag. Valgte at stoppe, da der ikke var meget power eller teknik i kroppen idag.

TGU @ Højre/Venstre

2 x 1 x 32 kg

3 x 2 x 32 kg

Band-resisted kettlebell swings

3 x 15 x 24 kg - rødt band

11 runder "Cindy"

- 5 Pull ups

- 10 Push ups

- 15 Air Squats

Tid.: 8.40

Døde, som vanligt, på push ups, Meningen var 10 runder, men jeg talte forkert, og endte på 11 runder.

Sit ups @ 10 kg bag nakken

3 x 10 x BW + 10 kg

Sit ups @ Røv op fra gulv

3 x 15 x BW

Der er satme ikke meget motivation i mig for tiden. EDT bliver gemt i skuffen til en anden gang. Magter det ikke pt.

[Sølling]

Fredag d. 16 marts 2012

Fitness World

Opvarmning

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

1 x 3 x 90 kg

Ring push ups

1 x 15 x BW

1 x 10 x BW @ fødder på blok

1 x 10 x BW @ fødder på blok

1 x 10 x BW @ fødder på blok

1 x 10 x BW @ fødder på blok

Supersettet

T2B

3 x 10 x BW

Pull ups @ Strict

3 x 6 x BW

Superset

Chin ups

3 x 6 x BW

KB Snatch

3 x 10 x 16 kg

TGU

1 x 2 x 32 kg

Pendlay Rows

3 x 10 x 60 kg

DB incline bænkpres @ 45 grader

3 x 12 x 22 kg

Tabata Løb

10 % stigning

15 km/t

[Sølling]

Lørdag d. 17 marts 2012

CrossFit Aalborg

Opvarmning

OH Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 1 x 80 kg

1 x 0 x 90 kg Mistede spændning i bunden

1 x 1 x 90 kg

1 x 1 x 100 kg PR! :4thumbup: :4thumbup:

http://www.youtube.com/watch?v=fvenDm06rWE&feature=youtu.be

Fuck hvor var det lækkert. Har gået og drømt om i meget lang tid, at kunne OH squatte 100 kg. Jerk fra nak var egent PR fra 80 kg af, og op af. Har aldrig rigtig trænet det, hvilket også kan ses i videoen, + jeg mangler lidt hårdhed i selve squattet, Men dejlig PR, trods plads til forbedringer!

Finisher #1

2 rounds for time

- 20 meter @ Prowler + 100 kg

- 20 meter @ Dækflip (stor, tungest)

- 20 Hammerslag

- 40 meter @ Overhead Walk med dæk - 35 kg

- 5 Atlas Stone til skulder

Tid: 12.02 minutter

Mega fed workout - det må man vidst kalde alternativ træning! :4thumbup: Alle ting var super hårde og tunge. Fedt!

Finisher #2

Annie

- DU & Sit ups (abmat, uden noget ved fødderne)

- 50, 40, 30, 20, og 10 reps

Tid: 8,49 minutter

Jeg forstår ikke nogen af de hurtigste i CF AA kan lave den på 4-5 minutter. Jeg døde for hårdt på sit ups, som jeg var helt oppe at røre ved fødderne, ved hvert rep. DUs kørte super!

Fed træningsdag!

[Sølling]

Mandag d. 18 marts 2012

Fitness World

Var topmotiveret efter lørdagens træningspas, men der var intet at skyde med overhovedet. Havde ikke fået spist nok. Startede på noget bænkpres, men droppede det hurtigt. Det der er værd at nævne er følgende:

Pull ups @ Strict

3 x 6 x BW

Dips

3 x 10 x BW

Flies

4 x 10 x 10 kg

OH Lunges @ 20 kg

4 x 10 x 20 kg

Ab Wheel @ Stående startposition

3 x 3 x BW

Gode reps!

Tabata Løb

15 % stigning

13 km/t

[Sølling]

Torsdag d. 22 marts 2012

Fitness World

Opvarmning

OL Squat

1 x 10 x 40 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 3 x 110 kg

Stivbenet dødløft

1 x 10 x 80 kg

1 x 10 x 80 kg

1 x 10 x 80 kg

Benpres

1 x 6 x 130 kg

1 x 6 x 160 kg

1 x 6 x 160 kg

1 x 6 x 160 kg

Ab Wheel @ Stående startposition

3 x 3 x BW

Tabata Løb

15 % stigning

13 km/t

Hold da kæft den trak tænder ud. Første omgang var med 10 km/t, men fyrede den hurtigt op på 13 km/t. Bum!

[Sølling]

Tirsdag d. 27 marts 2012

Fitness World

Opvarmning

Squat

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 100 kg

1 x 5 x 100 kg

Belt Squat

4 x 8 x 60 kg

Tjah, så blev det prøvet - dyyyyyybe ben!

3 x Tabata Løb

2 x Tabata

15 km/t @ 0% incline

1 x Tabata

20 km/t @ 0% incline

Sidste omgang med tabata, var satme hårdt for cardioen. Jeg har iøvrigt haft DOMS i 3 dage i lægmusklerne, pga. af 12 minutters tabata løb. Ynkeligt!