Makri40 Posted May 23, 2011 Report Share Posted May 23, 2011 Hello.Jeg har trænet i et stykke tid og er nu begyndt at træne et split program der hedder:Dag 1. Bryst - Mave - Ryg.Dag 2. Tricep - Bicep - Skulder.Dag 3. Ben - Nakke.Dag 4. Restitution.Da jeg jeg kan spare tid og forbrænde mere, kører jeg 2 øvelser samtidigt. F.eks. 8 * Bryst. - 8 * RygPause 30 sek.8 * Bryst. - 8 * RygDerfor kan jeg ikke køre f.eks. Tricep og Bryst samme dag eller Bicep og Ryg.Vil det give mig overbelastning af kroppen at jeg dagen efter brysttræning ikke får 48 timers restitution af triceps eller efter ryg ikke får restitution af biceps´? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 23, 2011 Report Share Posted May 23, 2011 (edited) Derfor kan jeg ikke køre f.eks. Tricep og Bryst samme dag eller Bicep og Ryg.Hvorfor dog ikke det? Det er vist de fleste der splitter sådan Edited May 23, 2011 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Droopy Posted May 23, 2011 Report Share Posted May 23, 2011 Vil det give mig overbelastning af kroppen at jeg dagen efter brysttræning ikke får 48 timers restitution af triceps eller efter ryg ikke får restitution af biceps´?Tænker ikke det vil resultere i overbelasting. Men da den akutte anabole effekt følgende træning først aftager efter 36-48 timer, virker det lidt hovedløst, at afbryde processen, med en ny omgang. Men hvis du synes du har fundet et fedt split, er det så ikke let, blot at bytte om på dag 2 og 3?Sidste er jeg ikke ret godt inde i, så det bliver et spørgsmål.Er det ikke marginalt, hvor meget mere du forbrænder, ved at supersætte øvelserne. Måske er det endda omvendt? ..Pulsen bliver givet vis højere, men volumen kan vel ikke andet, end blive lavere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted May 24, 2011 Report Share Posted May 24, 2011 Triceps og biceps er små muskelgrupper så overbelastning af systemet bliver der ihvertfald ikke tale om, og det er jo ikke sådan at det er et krav man skal være fuldstændig inaktiv i muskelgrupper i restitutions-periode for at få udbytte.Begrænsningen i din rygtræning ligger jo ikke i din biceps, og begrænsningen af din brysttræning ligger ikke i den triceps, de vil når du er konditioneret til det, være sekundær grupper hvor effekten af træningen vil være minimal på den muskelgruppe, modsat når du tæsker dem direkte dagen efter.Det er detaljer som du ikke behøves at være bekymret for, det er en ganske almindelig splitkombination som du kører. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Makri40 Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Mange tak drenge! Ved ikke lige hvorfor min mentale kapacitet ikke har rækket langt nok til at bytte ud på dag 2 og 3. Kunne du muligvis Everlast lige omformulere, da jeg ikke forstod de mange kloge ord ? (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted May 25, 2011 Report Share Posted May 25, 2011 (edited) Mange tak drenge! Ved ikke lige hvorfor min mentale kapacitet ikke har rækket langt nok til at bytte ud på dag 2 og 3. Kunne du muligvis Everlast lige omformulere, da jeg ikke forstod de mange kloge ord ? (:Det er første gang på MOL jeg bliver anklaget for at komme med kloge ord.Kort omformuleret, det gør ingenting. Edited May 25, 2011 by EverLast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.