mainz Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Pas 3 uge 45Der var bredde-diplomstævne i VSS i dag, hvor jeg skulle spotte. Trænede en smule inden stævnestart.Bench rows5x10Pulldown5x10Facepulls3x10Rolling triceps 3x10Efter stævnet:BænkOp til 1 @ 150Trøje på/2b3 @ 2102 @ 2152 @ 217.52 @ 220Egentlig en okay omgang. Godt tryk.Pinky bænk/5b4x4 @ 165 - Let, let. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 Pas 1 uge 46Bænk4 @ 1452x2 @ 152.54x4 @ 145Alt var flyvende!Pulldown5x10Rows i maskine5x10Facepulls5x10Smal bænk4x4 @ 112.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 Pas 2 uge 46Floor press7x4 @ 110Squat5 @ 604x5 @ 80Pulldown5x8Rows i maskine5x8Flyes3x12Pushups fra box3x8 - god fart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Pas 3 uge 46BænkOp til 1 @ 150Trøje på2 @ 205 - Rigtig skidt, stangen røg på maven, men trykkede den nemt.1 @ 210 - Bedre, dog stadig en lidt dårlig landing.1 @ 212.5 - Rigtig fint løft. Masser af overskud.1 @ 215 - Igen en ok nedtagning og nemt trykket. Efter log-out ryger stangen dog i gaflerne. Jeg lå med stangen i 5-6 sekunder før spotterne fik bakset stangen op i racket. Lige spændende nok. Pulldown5x10Rows i maskine5x10Facepulls3x10Pinky bænk/4b4x3 @ 170 - Rigtig god omgang med masser af power. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Pas 1 uge 47Bænk3 @ 152.52x2 @ 162.5 4x3 @ 152.5Alt var nemt. Gode takter her frem mod DM.Vertikal træk i maskine5x10Kabel rows5x10Facepulls5x10Smal bænk4x3 @ 112.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 Pas 2 uge 47Floor press7x3 @ 117.5Squat5 @ 604x5 @ 80Pulldown i maskine5x8Rows i maskine5x8Pushups fra box3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 Pas 3 uge 47BænkOp til 1 @ 160Trøje på1 @ 180 - air board1 @ 205 - Et udmærket opspænd, men den falder lidt på maven, og får ikke presset igennem. Kommer dog nemt op.1 @ 205 - Meget bedre nedtagning og landet, og får også trykket udmærket på den. Der kommer formentlig film.Reverse band bænk5x3 @ 210 - Fint tryk over hele linjen. Nogle sæt dog bedre end andre.Pulldown - smalt greb5x10T-bar rows5x10Pinky bænk/3b4x2 @ 175 - Også et godt tryk. Poweren er ret god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 Pas 1 uge 48Bænk5 @ 1256x2 @ 140Pushups fra box3x8Pulldown5x8Rows i maskine5x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 I onsdags lavede jeg noget let floor press som sidste træning inden DM bænk i denne weekend. Ikke noget at skrive hjem om...I går, lørdag, sad jeg ved sekretærbordet hele dagen, så jeg havde rig mulighed for at sætte mig mentalt op til selv at skulle i ilden i dag.Forberedelserne har været gode, så havde rimelig store forventninger. Opvarmningen gik også fint, så jeg holdt mig til den planlagde åbner på 207.5. Et teknisk skidt løft, der dog blev most let op. Jeg valgte at gå direkte på 220 for at have god mulighed for at få en PR med hjem. Det mislykkedes dog både i 2. og 3. forsøg. En blanding af et alt for kort udløft og en inkonsekvent nedtagning gjorde at vinklerne var dårlige at presse fra, og vægten stod da også stille lidt over albuernes 90 graders vinkel. Jeg vender forhåbentlig stærkt tilbage i det nye år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Har ikke fået logget siden DM, men der har heller ikke været så meget at hæfte sig ved.Pas 1 uge 49Bænk - 3 sek. ecc.3@1203@1203@1303@1302@1352@135Pulldown5x10Rows5x10Facepulls3x10Pushdown4xrep-outPas 2 uge 49Bænk5 @ 1305@ 1305@ 1355@ 142.53 @ 1503@ 150Squat4x8Lidt supersæt mellem ryg, skulder, triceps.Har været meget brugt i løbet af ugen, og da influencasymptomerne meldte sig om torsdagen, droppede jeg pas 3. Føler mig dog langt mere frisk her i starten af den nye uge, og jeg er vist klar til at give den gas igen. På lørdag drager jeg til Fiji for at undervise i engelsk. Ordren lyder på humørbestemt træning indtil jul, men jeg er i godt humør og har derfor tænkt mig at give den en skalle. Håber, at faciliteterne på Fiji er gode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 Nu kunne jeg jo sikkert læse mig frem til det, om ikke andet lidt ud fra fokus på dine træninger, det er jo dog sjovere at spørge. Stiller du kun op i bænkpres? Ingen andre styrke-discipliner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted December 13, 2012 Author Report Share Posted December 13, 2012 Q-base: Din betragtning er helt rigtig. Jeg stiller kun op i bænkpres. For det første er det her min største force ligger, og så synes jeg, det er sjovt at fokusere 100% på det. For det andet har mine træningsfaciliteter gjort det svært at lave 3-kamp på et seriøst niveau. Pas 1 uge 50Bænk3 @ 1353 @ 142.53 @ 1503 @ 1603 @ 1653 @ 1403 @ 140Fint tryk, men det hele føltes lidt underligt.Squat5 @ 605 @ 805 @ 905 @ 1003 @ 1103 @ 110Let, let.Pulldown5x10Kabel rows - 1 arms5x10Stem - 1 arms5 @ 18.55 @ 215 @ 23.55 @ 23.55 @ 23.5Glædeligt gensyn.Dips5x5Pas 2 uge 50Dimitri bænk3 @ 1203 @ 1303 @ 1353 @ 142.53 @ 147.53 @ 150Pulldown5x10Kabel rows - 1 arms5x10Smal bænk3 x 3 @ 1203 @ 120 - 4 sek. koncentrisk.2 @ 100 - 4 sek. koncentrisk.Føles sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 Så kan jeg endelig logge på MOL her nede i Fijis varme. Jeg har fundet et rigtigt ghetto center, som har det mest basale udstyr. Indtil videre har jeg fået lavet følgende:Pas 1Baenk3 @ 1203 @ 1303 @ 1403 @ 1453 @ 1503 @ 1553 @ 1403 @ 130Kabel chins5x10Kabel rows5x10En arms stem mod band5x5 @ 20Dips4x8Lidt band pullaparts SS Side raisesPas 2Dimitry baenk3 @ 1203 @ 1303 @ 1403 @ 1453 @ 142.53 @ 137.5Squat5x5 letKabel chins5x8Kabel rows5x8Smal baenk - 3 sek konc. 3 @ 1003 @ 1103 @ 1153 @ 120Pas 3 Baenk7x2 @ 150Pulldown SS Dips5x10Pas 1Baenk3 @ 1203 @ 1303 @ 1403 @ 1453 @ 1503 @ 1553 @ 1403 @ 130Kabel chins5x10Kabel rows5x10En arms stem mod band5x5 @ 20Dips4x8Lidt band pullaparts SS Side raisesPas 2Dimitry baenk3 @ 1203 @ 1303 @ 1403 @ 1453 @ 142.53 @ 137.5Squat5x5 letKabel chins5x8Kabel rows5x8Smal baenk - 3 sek konc. 3 @ 1003 @ 1103 @ 1153 @ 120Pas 3 Baenk7x2 @ 150Pulldown SS Dips5x10Pas 1 uge 1 Flyes - stretch5x12Squat5 @ 655 @ 805 @ 905 @ 905 @ 1005 @ 100Pulldown4x8Rows4x8Lateral raises3x12Pushups fra box3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 (edited) Jeg synes, at jeg har læst et sted, at du trænede et sted i Skjern.Jeg er nysgerrig efter, om du stadig gør det, og hvor det i givet fald er.Jeg er begyndt at arbejde i Skjern, og vi kan få tilskud til træning, så det kunne være billigere for mig at træne i Skjern, selvom jeg betaler for a træne i Videbæk. Edited January 7, 2013 by xjyden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 xjyden: Ja, den er god nok, jeg trænede i Skjern to gange i ugen i tre år. Jeg trænede i Skjern Kulturcenter, som for nyligt har fået et nyt træningscenter. Jeg arbejdede som styrkeløftinstruktør der indtil jeg for nyligt rejste til Fiji. Men deres center er uden tvivl det bedste i byen. Videbæk Styrkesport er dog stadig klart at foretrække, hvis du spørger mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.