mainz Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Har været uden internet i en periode, men her kommer en lille opdatering:Sidste uge:Pas 1 Bænk 5 @ 1204 @ 1253 @ 1352x2 @ 1401@150[email protected]Alt var ganske let, og ingen knas med albuen.Db incline bænk, Vertikal træk, horisontal træk, Squat efter dagsform.Dips xpump12/6Pas 2Medium greb DE bænk8x2@120Vertikale træk, horisontale træk, flyes, facepulls, pushdown efter dagsform.Pas 3 Dimitri bænk2x3 @ 1102x3 @ 115[email protected]Vertikale træk, horisontale træk, side raises efter dagsform.Smal bænk[email protected]3@1203@125[email protected]Let, let.Bånd pulls5x10De to første pas i denne uge har været helt magen til, bortset fra et par tunge topsæt i pas 1. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 Pas 3Dimitri bænk3 @ 1153 @ 117.53 @ 117.53 @ 1203 @ 1203 @ 120Rigtig godt trykPulldown i maskine4x8Rows med reb4x8Side raises3x10Smal bænk3 @ 1203 @ 1253 @ 127.53 @ 127.5Band pulls5x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Pas 1Bænk5 @ 1205 @ 1254 @ 1303 @ 1402x2 @ 1451 @ 160 - Laved 157.5 som tom stang i sidste uge. Dette sæt var om muligt endnu nemmere.3x3 @ 140Nok noget af det bedste bænk, jeg har lavet i år. Det var slet ikke meningen, at der skulle så mange kg på stangen, men alt var alligevel med masser af overskud.DB incline4x8 op til 38Pulldown hammer grip4x8Rope rows4x8Squat5x5 op til 90Dips Xpump1210876Pas 2Dynamisk bænk medium greb8x2 @ 125Pulldown hammer grip4x8Rope rows4x8Flyes3x12Facepulls5x10Pushdown4 sæææææts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 Pas 3 Dimitri bænk6x3 @ 125Pulldown hammer grip4x8Reb rows4x8Side raises3x10Smal bænk4x3 @ 120Band puuuuls5x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 Pas 1Bænk5 @ 1205 @ 1254 @ 132.53 @ 137.52x2 @ 142.51 @ 162.53x3 @ 140Alt var ganske let. Selv topsættet var flyvende. Gode takter. Nåede desværre ikke mere, da jeg pludselig blev kaldt på arbejde. Jeg tog ned dagen efter og lavede support.Pas 2Dynamisk bænk medium greb8x2 @ 120 - mega eksplosivt. Glemte at det skulle være medium greb på de første sæt. :-(Incline DB - pause i bunden4x8 @ 36Dips Xpump12/6Band supported chins4x8Chest supported T-bar rows4x8Facepulls5x10Lidt biceps til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted September 15, 2012 Report Share Posted September 15, 2012 Du holder dælme bredt i medium greb :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Pas 3Dimitri bænk3 @ 1203 @ 1253 @ 127.53 @ 1303 @ 132.53 @ 135Band supported chins4x8T-bar rows4x8Side raises3x10Smal bænk2x3 @ 1202x3 @ 125Band pulls5x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 Uge 38 pas 1Bænk5 @ 1252x1 @ 1404x5 @ 125Band supported chins - lidt forskellige tensions2x102x82x6DB rows8 @ 368 @ 388 @ 438 @ 46Side raises10 @ 1210 @ 1410 @ 16Bænk - sling shot4x3 @ 150Ville lige lave lidt arbejde i sling shot før det går løs med en max-test i alm. bænk og sling shot sidst på ugen.Lidt biceps til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Lørdag stod den på Videbæk Cup hvor jeg dog kun skulle hjælpe et par af vores nye løftere. Efter stævnet stod den på max-test i alm. Bænk og sling-shot. De endte på henholdsvis 180kg og 212.5kg. Der kommer film af dem lidt senere.Uge 39 pas 1Bænk 8@1202x2 @ 157.54x8@1206@120Måtte simpelthen racke den efter 6 reps på den sidste. Der var helt udsolgt.Supported chins5x10Db rows5x10Rolling triceps5x10Smal bænk Xpump [email protected][email protected][email protected]Igen var der ikke mere at komme efter. Var helt svimmel. En blanding af væskemangel og det faktum at jeg ikke er konditioneret til at reppe, vil jeg tro. Alt i alt en elendig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Pas 2 uge 39Det er vist på tide, at jeg også får logført de opvarmnings- og mobilitetsøvelser, jeg laver:Broomstick dislocationsWallslidesScapula pushupsCuban press Band pullapartsFloor press8x6 @ 122.5 - ikke det bedste tryk. Kroppen føles slidt, og jeg bliver svimmel allerede efter første sæt. Noget der varer ved gennem hele passet. Goblet squats som opvarmningSquat5 @ 604x5 @ 70Rigtig let og gode takter. Øver mig lidt på at åbne endnu mere op og vinkle fødderne en smule mere. Jeg bliver jo ligefrem til god til squat en dag.Supported chins5x8DB rows5x8 - op til 48kgFlyes3x12 @ 16Pushups fra box3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Nogle vids fra sidste uges max-forsøg:Rå bænk 180kg: Sling shot 212.5kg: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Har igen været uden net i en periode, så her kommer en opdatering:Pas 3 uge 39Sling shot6 @ 1753 @ 1953x6 @ 1751x5 @ 175 - Sling shotten gled helt op i halsen, så der var intet hjælp at hente til sidst. Undlod at presse på sidste rep.Band supported chins5x10Band rows5x10Face pulls3x10Bænk pinky klods 45x5 @ 155 - fint tryk, især på sidste sæt,Pas 1 uge 40Bænk6 @ 1302x1 @ 1656x6 @ 130Udmærket over hele linjen.Supported chins5x10Band rows5x10Rolling triceps5x10Smal bænk Xpump12 @ 82.510 @ 82.57 @ 82.56 @ 82.5 Pas 2 uge 40Floor press9x5 @ 122.5 - flyvendeSquat5 @ 605 @ 705 @ 805 @ 90Chins5x10Band rows5x10Flyes3x12 @ 16Pushup fra box3x8 - Forsøgte mig med en lidt bredere stand, hvilket fungerede meget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 Pas 3 uge 40Sling shot bænk4 @ 187.52x2 @ 2004x4 @ 187.5Fint trykBand supported chins5x10Band rows5x10Facepulls3x10Pinky bænk/4b5x5 @ 155 - let, let. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Pas 1 uge 41Bænk3x5 @ 1443x4 @ 1503x5 @ 137.52x10 @ 102.5Ingen problemer her.Band supported chins5x8Band rows5x8Rolling triceps5x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Pas 2 uge 41Floor press10x4 @ 122.5 - letSquat5x5 @ 80Band supported chins5x8Band rows5x8Flyes3x12Pushups fra box3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 Pas 3 uge 41Sling shot2 @ 2002x1 @ 2054x2 @ 200Af en eller anden grund lukkede centeret før tid, så måtte lave support dagen efter.Band supported chins5x10Band rows5x10Facepulls3x10Pinky bænk/4b5x5 @ 155Pas 1 uge 42Bænk3x5 @ 1453x3 @ 1503x5 @ 137.5Der var ikke ret meget overskud her.Træk til nakke5x10Band rows5x10Rolling triceps5x10Smal bænk Xpump12 @ 82.56 @ 82.5Der var helt udsolgt efter den usædvanligt tunge omgang bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 19, 2012 Author Report Share Posted October 19, 2012 Pas 2 uge 42Floor press6x6 @ 122.5 - LeeetSquat5 @ 605 @ 805 @ 905 @ 1005 @ 80Træk til nakke5x8Band rows5x8Flyes12 @ 1612 @ 1812 @ 18Pushups fra box3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 Gårsdagens træning til samling.Trøjebænk3 @ 170 - air board3 @ 195 - air board1 @ 205 - Virkelig et dårligt løft. Den sædvanlige tendens til at tabe den på maven i bunden var alt desværre meget udtalt.1 @ 205 - En lille smule bedre.1 @ 205 - Nok det bedste løft, men ikke imponerende.1 @ 205 - Prøvede at kigge bagud for at holde brystet oppe, hvilket ikke lykkedes helt. Det skal der arbejdes med.Pull down smalt greb5x10Rows5x10Facepulls3x10Pinky bænk/4b5x5 @ 160De første par sæt var ikke så pæne. De sidste to var dog bedre, men det sidste rep sejlede dog lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 23, 2012 Author Report Share Posted October 23, 2012 Pas 1 uge 43Bænk3x4 @ 147.53x2 @ 1553x4 @ 140Fint tryk. Havde fokus på at kigge bagover, og holde spændet. Det sejlede lidt på de tunge sæt.Træk til nakke5x10Yates rows5x10Rolling triceps5x10Smal bænk Xpump12 @ 82.510 @ 82.57 @ 82.56 @ 82.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 Pas 2 uge 43Floor press7x4 @ 145 - tom stangTræk til nakke 5x8Kabel rows5x8Flyes3x12Pushups fra box3x8Skulle have lavet squat som 2. øvelse, men kunne ikke nå det. Flyttede det til pas. 3.Pas 3 uge 43Bænk5 @ 605 @ 803 @ 1002 @ 1201 @ 140Sling shot4 @ 187.52x2 @ 2004x4 @ 187.5Fin omgang.Squat5x5 @ 60Træk til nakke5x10Row i maskine5x10Facepulls3x10Pinky bænk/4b5x5 @ 160 - Flyvende. Det lykkedes at lave et par sæt, hvor alle reps var gode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 Pas 1 uge 44Bænk2x6 @ 1302x2 @ 1652x4 @ 157.52x6 @ 147.5Ikke alle sæt var lige pæne. Har lidt problemer med de nye tekniske fokuspunkter, når det bliver så tungt.Pulldown hammer grip5x8Kabel rows5x8Rolling triceps5x10 @ 20Hyggelig træning i godt selskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 Pas 2 uge 44Floor press6x4 @ 147.5Squat5 @ 604x5 @ 80Pulldown5x8Maskin row5x8Flyes3x12 @ 16Pushups fra box3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Pas 3 uge 44Sling shot3 @ 1902x1 @ 2054x3 @ 190Alt var vanvittigt let. Især singlerne var rigtig gode.Pulldown5x10Rows i maskine5x10Facepulls3x10Pinky bænk/4b5x5 @ 160Rigtig fin omgang. Alt var let, men opspændet fejlede lidt på de sidste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 Pas 1 uge 45Bænk4 @ 1352x2 @ 1454x4 @ 135Rigtig fint tryk over hele linjen. Dog rystede jeg en smule på enkelte sæt pga. usikkerhed ifm den nyeste teknik-korrektion: At kigge bagover mens jeg bænker.Pulldown5x10Rows i maskine5x10Facepulls5x10Smal bænk4x3 @ 112.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 Pas 2 uge 45Floor press7x5 @ 105 - tom stangSquat5 @ 605 @ 805 @ 905 @ 905 @ 80Pulldown5x8Rows i maskine5x8Flyes3x12Pushups fra box3x8Smal bænk Xpump8 @ 957 @ 957 @ 956 @ 956 @ 955 @ 954 @ 95 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.