mainz Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Var en tur i VSS, hvor jeg havde selskab af Lars. Det blev til en del kæbe, men der blev dog også trænet lidt:Bænk5 @ 705 @ 903 @ 1003 @ 110Slingshot5 @ 1205 @ 1303 @ 1403 @ 1503 @ 1503 @ 1503 @ 150Det var en noget rodet omgang med mange dårlige reps.Boardpress3x8 @ 120 - NemtDips2x123x10T-bar row4-5x8Side raises6x8Band pull4x10Squat3x8 @ 70Lidt maveJeg snakkede med Jørgen om at starte en afdeling af VSS i Bork, hvor jeg bor. Det bliver et spændende projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 8, 2011 Author Report Share Posted July 8, 2011 En hyggelig træning VSS idag i godt selskab:Opv. i bænk:3x5 @ 505 @ 803 @ 100Floorpress5x5 @ 125 - godt tryk idag. DE bænk mod bånd8x3 @ 70God opsætning. Der kommer film.Triceps iso3x10Bandpull4x10Side raises4x10Pullups4x7Kabel rows3x10DB shrugs3x10Squat3x8 @ 70Benpres3x15Lidt mave.God og lang omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laaarrrsss Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 (edited) Hej Mainz! :) Her kommer filmen af din bænkpres fra i dag :) Edited July 8, 2011 by laaarrrsss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 11, 2011 Author Report Share Posted July 11, 2011 Tak Lars :)En tur i VSS igen i dag:Rå bænk3x5 @ 505 @ 703 @ 1003 @ 1203 @ 1203 @ 1253 @ 1253 @ 1353 @ 1353 @ 1203 @ 1205 @ 1005 @ 100Smal bænk3 @ 1003 @ 1103 @ 120God omgang med godt overskudDips5x5 @ +20Kabel rows6x8Lidt supersæt med bandpull/front raises & crunches/curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 Har været på road trip de sidste dage, men vi kom lige en tur forbi århus til en bette træning i selskab med hr. Gonge.Bænk3x5 @ 505 @ 802x3 @ 100Slingshot5 @ 1203 @ 130Gonge spurgte om ikke jeg ville prøve hans Rage-X, så den hoppede jeg i:Alt til bryst.1 @ 130 - al for hurtig og ukontrolleret nedtagning2 @ 1501 @ 1601 @ 1701 @ 1701 @ 170 - dette var det eneste acceptable sæt. Fik den landet godt og skudt den fint afsted.Resten af sættene var mildest talt dårligt. Jeg prøve den lige af en gang eller to mere, før jeg beslutter om den skal bruges til JM.Pullups4x7Chins3x8Side raises3x10Hyggelig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PRINT Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 Hvor stor er forskellen i kilo på at løfte henholdsvis med og uden trøje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 En tur i VSS med det meste af banden:Opv.3x5 @ 505 @ 803 @ 1003 @ 110Floorpress5 @ 1305 @ 1353 @ 1403 @ 1403 @ 1405 @ 1205 @ 120DE bænk mod bånd8x3 @ 70+tensionTriceps iso, rows, pulldowns.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Hvor stor er forskellen i kilo på at løfte henholdsvis med og uden trøje.Det kan man ikke give noget konkret svar på. Det kommer an på mange ting, fx trøjetype, størrelse på trøje, teknik osv. osv. For mit vedkommende er det ca. 30kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 (edited) Endnu en tur i VSS med hele banden:Opv. 3x5 @ 505 @ 705 @ 903 @ 1103 @ 1202x1 @ 130Rage X 48 på.Alt til bryst1 @ 1601 @ 1701 @ 1801 @ 1801 @ 1801 @ 1901 @ 170Der var nogle rigtig gode sæt i mellem. De 190 var ikke helt som jeg havde håbet. Men de skal nok være der til JM.Backoff:4x4 @ 110Dips4x10Chins4x6 @ bw+10kgShrugs4x10 @ 100Side raises4x10 Edited July 18, 2011 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Film af de fleste af dagens sæt kan ses på vores youtube kanal:http://www.youtube.com/user/VidebaekStyrkeSport#p/u/3/MJYSAbtoFwc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 En fin omgang i VSS i dag i godt selskab. Og kage.Bænk5 @ 705 @ 903 @ 1003 @ 1103 @ 1206x3 @ 130Rigtig fin omgang med godt tryk.Boardpress3x6 @ 130Kabel rows3x12Front raises2x10Så nåede jeg ikke mere. Det var sidste træning inden jeg drager mod frankrig i morgen. Forhåbentlig er der er sted at træne et par gange der nede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 1, 2011 Author Report Share Posted August 1, 2011 Efter små to ugers totalt fri fra træning, kunne det endelig blive til en bette en af slagsen:Rå bænk2x5 @ 505 @ 803 @ 1006x3 @ 120Først ved 3. sæt blev det bare nogen lunde fornuftigt. Mon ikke styrken er der igen om 3 uger, når det går løs til JM. Har dog ikke nogen forventninger over hovedet, eftersom forberedelserne mildest talt har været elendige.Smal bænk3 @ 903 @ 1103 @ 110Dips5x10Kabel rows8 @ 808 @ 858 @ 908 @ 9512 @ 80Shrugs3x10Squat3x8 @ 70SSLeg extensions3x12Bandpull3x10SSBiceps curls3x10Jeg har på det sidste skruet lidt op for hypertrofien eftersom jeg langsomt kravler op i 105kg-klassen frem mod DM. Det har de den seneste ugers ustrukturerede træning og tvivlsomme ernæring dog bremset en del, og jeg vejer nu blot 93kg morgenvægt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 7, 2011 Author Report Share Posted August 7, 2011 Træning i torsdags:Bænk3x5 @ 505 @ 803 @ 1003 @ 110Sling shot på5 @ 1405 @ 140Kunne ikke få 5'erne til at fungere, så gik ned og lavede nogle 3'ere.3x3 @ 140Pushdown3x12Chins4x8Squat8 @ 608 @ 708 @ 806 @ 90SS Leg extensions4x15Side raises3x10Træning i dag:Bænk3x5 @ 505 @ 803 @ 1003 @ 1103 @ 1203 @ 1303 @ 1402 @ 140 - teknisk fejl3 @ 1303 @ 1303 @ 1305 @ 1105 @ 110Til klods3x6 @ 130Lidt pushdown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 Dagens træning:2x5 @ 505 @ 905 @ 1005 @ 1105 @ 1205 @ 1205 @ 1205 @ 1105 @ 100Smal3x3 @ 100Ikke nogen imponerende omgang. Styrken er så småt på vej tilbage, på trods af den totalt ustrukturerede træning de sidste par måneder. Pushdown3x12 @ stakkenPullups4x6Squat8 @ 6010 @ 608 @ 808 @ 80Leg extensions3x8Side raises3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 En tur i VSS:Bænk3x5 @ 505 @ 803 @ 1003 @ 1101 @ 1201 @ 130RageX på. Alt til bryst1 @ 160 1 @ 1701 @ 180 - teknisk kiks. No lift.1 @ 180 - samme.Jeg tog en pause, og ændrede lidt på trøjen.1 @ 1601 @ 1701 @ 192,5 - Jeg bad Lars sætte lidt mere på. Jeg anede ikke, at han havde sat så meget på, men op kom de.Pushdown4x10Rows3x10Band pull4x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 En bette morgentræning:Bænk3x5 @ 505 @ 803 @ 1003 @ 1103 @ 1204x3 @ 135Ok løft i dag. Poweren er så småt på vej tilbage.Smal3 @ 1002x3 @ 110Dips4x10Chins5x6Lidt ben, biceps og skuldergøgl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 17, 2011 Author Report Share Posted August 17, 2011 Endnu en morgentræning uden det mindste tegn på energi.Bænk3x5 @ 505 @ 803 @ 1003 @ 1103 @ 120Sling shot3x3 @ 140 - Rigtig fint tryk på alle sæt. Jeg valgte at lave lidt i slingshot'en i håbet om at få fornemmelsen af at komme op og møde vægten, som jeg har haft lidt problemer med i den nye trøje.Back off:3x5 @ 110Dips4x8Så var der ikke mere at komme efter i pressetøjet. Længe siden jeg har haft den følelse. Rows4x10Squat8101214Leg extensions4x15Side raises3x10Band pull3x10Curls3x10Crunches3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 (edited) En lille træning i VSS inden det går løs til JM bænkpres i morgen.Bænk6-7 sæt af 50-70 kilo.Pushdown3x10Rows4x10Bagskulder3x10Jeg håber på at ende i nærheden af det 190 i morgen, men er tilfreds med alt over 180 omstændighederne taget i betragtning. Edited August 20, 2011 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 (edited) JM bænk 2011:Opvarmningen var ualmindelig tung, så valgte at ændre startvægt til 175 i stedet for 180.175 - underkendt på løftet røv.175 - blæst op. Godkendt.185 - ikke verdens bedste løft, men op kom den. Stævne PR +2,5kg.Tak for hjælpen Gud / Lasse Ahrendsen. Edited August 20, 2011 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 22, 2011 Author Report Share Posted August 22, 2011 BænkOpv.5 @ 1005 @ 1105 @ 1205 @ 1255 @ 1155 @ 1055 @ 105Godt tryk i dag.Smal bænk - ben oppe, TnG.3 @ 1103 @ 1003 @ 100Fransk pres3x10Pulldown5x10Bandpull4x10DB curls3x10Crunches3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 24, 2011 Author Report Share Posted August 24, 2011 Her er de tre løft fra JM:My linkMy linkMy linkDagens træningBænk2x5 @ 605 @ 808x3 @ 110Smal5 @ 605 @ 802x5 @ 90Militær5x5 @ 50Fransk pres3x10DB rows4x8Side raises 4x10På fredag skal jeg til VSS og filme max pres i alm. bænk og smal bænk til Niels Stærkjær. Fra nu af styrer han træningen. Det skal nok blive interessant! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 (edited) Var i dag en tur i VSS for at prøve formen af i rå bænk og smal bænk, så Niels Stærkjær har noget at gå ud fra til programlægningen.Energiniveauet var ikke i top, men det gik ganske godt alligevel.Arbejdede mig op til nogle tunge singles i alm. bænk på 140, 147.5, 152.5, og til sidst 157.5.(PR+12.5kg). Den gode power overraskede mig lidt, så lagde alt for sikkert ud. Skulle være gået hurtigere op, så havde der været til 160. I smal endte jeg på en forholdsvis let single på 147.5. Jeg prøvede derefter på 152.5, men udtagningen var dårlig, så failede. Den smalle bænk blev lavet som TnG, da jeg har store problemer med at holde en god pause her. Der er tydeligvis løftet røv på flere af løftene. Et problem der ofte dukker op, når jeg løfter tungt til trods for ihærdige forsøg på at ændre fodstilling osv. for at undgå dette..Videoer af dagens max-løft kommer her: Alm. bænk:157.5kgSmal bænk:147.5kgResten af løftene kan ses på samme kanal. Edited August 29, 2011 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 30, 2011 Author Report Share Posted August 30, 2011 Gårsdagens træning:Pinky bænk - kun pause på 1. rep.5x5 @ 110Smal TnG3x5 @ 100Fransk pres3x10Militær5 @ 405 @ 504x5 @ 60DB rows3x10Side raises4x10Fra i morgen af starter jeg på Niels Stærkjærs programlægning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted August 31, 2011 Author Report Share Posted August 31, 2011 Bænk2 @ 1252x1 @ 1354x2 @ 125Masser af skud i kanonen i dag.Træk til nakke5x10Rows5x10Rolling triceps3x10 @ 18,5Facepulls3x10Legextentions4x10SSLegraises4x10Smal bænk4x3 @ 105 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 Bænk2 @ 1251 @ 142,54x2 @ 125Pulldown5x10DB rows5x10Triceps rolling3x10Facepulls3x10Squat4x8SSLegraises4x10Smal bænk xpump10 @ 909 @ 907 @ 906 @ 90Var helt ristet i trisserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.