mainz Posted October 16, 2011 Author Report Share Posted October 16, 2011 Eksentrisk bænk/2b5 @ 182,5 - virkelig dårligt sæt. 4 @ 1903 @ 197.53x2 @ 205De sidste 4 sæt var ganske udmærket. Det var meningen den eksentriske fase skulle vare 4-5 sekunder, men det lykkedes ikke helt på de første par sæt.Chins med bands6x10Chest supported t-bar rows6x10Facepulls3x10Bænk reverse band (0/-70)6x6 @ 142,5Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 16, 2011 Report Share Posted October 16, 2011 Programmet til Jacob er individuel sat op.PT arbejder vi med at øge hans træningskapacitet, introduktion til nye øvelser (specielt med tung belastning i toppen) og forberedelse imod DM bænk i december.Princippet bag denne periode er høj volumen - det vigtigste for en løfter på Jacobs alder - russisk inspireret men med tilpassede øvelser til Jacobs situation./NielsTak for svar Niels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 17, 2011 Author Report Share Posted October 17, 2011 Jeg har været fuldkommen smadret de sidste par dage efter lørdagens eksentriske bænk. Igår havde jeg så slemme DOMS at jeg bare lå i sengen en hel dag Idag stod den på en omgang alm. bænk, som mildest talt gik meget dårligt grundet den slidte krop. Bænk2x4 @ 112.52x3 @ 1202x2 @ 1303x1 @ 1402x2 @ 132.52x3 @ 1252x4 @ 116Det smertede ret voldsomt i især højre pec gennem alle sæt. Det blev dog lidt bedre på de sidste. Der var ikke et eneste godkendt sæt imellem.Chins med bands5x10Hoppede horisontalt træk over, da de ømme pec brokkede sig her, og det føltes som en direkte overrivning.Facepulls3x10Smal bænk5x7 @ 85Stadig irritation i pecs, men det gik. Håber det bliver bedre de næste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 20, 2011 Author Report Share Posted October 20, 2011 Forsøgte mig med en gang træning igår, eftersom jeg egentlig følte mig frisk.Gulvpres5x5 @ 112.5Chins med bånd5x10Kabel rows5x10Facepulls3x10Flyes3x10Lateral raises3x10Smal bænk4x2 @ 105 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted October 22, 2011 Author Report Share Posted October 22, 2011 Energiniveauet var helt i bund, og alle led brokkede sig gevaldigt idag. Jeg droppede derfor den tunge eksentriske bænk, og improviserede istedet.Bænk6x3 @ 130chins med band5x10kabel rows5x10Smal bænk5x2 @ 105Efter træningen blev højre pec helt rød og hævet, og nogle "strækmærker" kom frem. Det har jeg aldrig oplevet før. Det er vist tiltrængt med en uges restitution i sydens sol! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 Rart at få trykket lidt kilo igen efter 10 dages pause.Bænk3 @ 1302x1 @ 142.54x3 @ 130Chins5x10Rows5x10Facepulls5x10Smal 4x4 @ 105 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 2, 2011 Author Report Share Posted November 2, 2011 Gulvpres7x3 @ 105Chins5x10Kabel rows5x10Facepulls3x10Flyes3x10Lateral raises3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 Fredagens træningBænk i super katana 46 til klods 22 @ 1752 @ 1802 @ 1852 @ 1853 @ 185Alle var super lette at trykke, og teknikken var egentlig udmærket. Det skulle være i intervallet 2-4 reps, men kunne ikke godt holde spændet gennem mere end 2 reps. Forsøgte dog på en 3'er i sidste sæt, men sidste rep var ikke for køn.Chins med band5x10Rows5x10Facepulls3x10Board press klods 54x4 @ 165Første sæt var virkelig ringe, men derfra blev de rigtig fine. God power idag, men desværre ingen film Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Bænk2 @ 1352x1 @ 1504x2 @ 135Ikke det store tryk i pressetøjet idag. Jeg skar mig på en brødkniv i lørdags, så måtte træne med papir om hænderne for ikke at bløde det hele til. Det flyttede nok også en del af fokus.Pulldown5x10Rows5x10Facepulls3x10Smal4x3 @ 112.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 Gulvpres7x3 @ 107.5Pulldown5x10Rows5x10Facpulls3x10Flyes3x10Lateral raises3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ahrendsen Posted November 11, 2011 Report Share Posted November 11, 2011 (edited) Hej Edited November 11, 2011 by Ahrendsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 12, 2011 Author Report Share Posted November 12, 2011 HejHej Lasse. Du er stærk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 12, 2011 Author Report Share Posted November 12, 2011 (edited) Dagens træning:Opvarmning.Katana 46 på/1b1 @ 180 - Blæst op. Jeg blev dog chokeret over at trøjen var så tight, så tabte den en smule ned på maven,2 @ 1802 @ 1901 @ 1901 @ 190Alt var mere eller mindre tom stang. Rigtig godt tryk idag. Har dog problemer med at holde spændet når der skal reppes. Der kommer film på det hele.Vertikal træk, horisontalt træk og facepulls.Board press/5b4x3 @ 165 - Godt tryk her også. Edited November 12, 2011 by mainz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Så er der film af alle gårsdagens løft her:http://www.youtube.com/user/VidebaekStyrkeSport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 Det ser sgu godt ud. Så slog den eksentriske træning dig ikke helt ihjel........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 Det ser sgu godt ud. Så slog den eksentriske træning dig ikke helt ihjel........Nej ikke helt. Der var rigtig godt skud i kanonerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Mandagens træning:Bænk4 @ 1252x2 @ 1404x4 @ 125+Sædvanlige sideøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 Gulvpres7x3 @ 110Pulldown5x10Rows5x10Facepulls5x10Flyes10 @ 1610 @ 1810 @ 21Lateral raises3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 20, 2011 Author Report Share Posted November 20, 2011 Bænk reverse band (0/-70)5x4 @ 185 - Masser af drøn på.Vertikalt træk, horisontalt træk og facepulls.Bænk/5b pinky5x3 @ 165 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Gårsdagens træningBænk3 @ 1352x1 @ 1504x3 @ 135Ikke alle sæt var lige imponerende.Pulldown5x8Rows5x8Facepulls5x10Smal bænk3x2 @ 115 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 24, 2011 Author Report Share Posted November 24, 2011 Gulvpres7x3 @ 110Pulldown5x6Rows5x6Facepulls3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 27, 2011 Author Report Share Posted November 27, 2011 Fredagens træning:Trøje bænk 1@187,51@1901@192,50@192,5 - spotteren glemte at give mig startsignal, så tabte alt spændet.alt til bryst og og ganske letVertikal træk, horisontal træk og facepullsBoardpress5x3@170 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Bænk 2@1402*1@152,54*2@140vertikal træk 5*6Horisontal træk 5*6Smal Bænk 3*2@117,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Lige for at smide et par videoerne op af forberedelserne til DM bænk:190kg192,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mainz Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 Gulvpres7x2 @ 105Vertial træk, horisontal træk og facepulls.Så er vi klar til DM søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.