Bedømmelse af program, samt progression?

[Christiiiian]

Hej MOL.

For det første vil jeg høre, om der er nogle indvendinger angående mit program.

Jeg træner dette 2-splitsprogram, træner seks gange om ugen og holder hvilke om søndagen (nærmest ligesom da Gud lavede jorden) Spøg til side. Er der noget, jeg kan gøre bedre, noget jeg burde erstatte med noget andet?

Ben/biceps/ryg

Benpress. (lår, røv) 3x6

Squat. (lår, røv, overkrop) 3x6

Lægpress. (læg) 3x6

Standing Calf Raise. (læg) 3x6

Seated Low Row. (ryg) 3x6

Bent over row, one arm. (ryg) 3x6

Chin ups. (ryg) 3x6

Close Grip Pulldown. (ryg) 3x6

Romanian Deadlift. (læn) 3x6

Biceps curl, one arm. (biceps) 3x6

Biceps curl, one arm, cable. (biceps) 3x6

Bryst/skulder/triceps/nakke

Bænkpres. (bryst) 3x6

Incline bænkpres. (bryst) 3x6

Flyers. (bryst) 3x6

Raise, cable. (skulder) 3x6

Upright Row. (skulder) 3x6

Front Raise, cable. (skulder) 3x6

Triceps Dip. (triceps) 3x6

Bent-over Triceps. (triceps) 3x6

Cable Pushdown with rope attachment. (triceps) 3x6

Shrug. (nakke) 3x6

Det efterlader mig ved det andet spørgsmål. Jeg har hørt noget om progression og jeg vil i den forbindelse spørge, hvordan jeg kan bruge progression i mit program for at opnå bedst mulige resultater. Skal jeg bare stige i kilo hver uge og så lade musklerne vokse og arbejde af det? Eller hvad ville være bedste for mig. Mit mål er at øge min muskelmasse og dertil tager jeg gainer og proteinpulver som tilskud. Jeg spiser fornuftigt, har dog tildens til at drikke rigeligt med sodavand.

Info om mig:

Alder: 20.

Vægt: 76 kg.

Højde: 173 cm.

Tak på forhånd. :-)

[CloudHands]

Hej MOL.

For det første vil jeg høre, om der er nogle indvendinger angående mit program.

Jeg træner dette 2-splitsprogram, træner seks gange om ugen og holder hvilke om søndagen (nærmest ligesom da Gud lavede jorden) Spøg til side. Er der noget, jeg kan gøre bedre, noget jeg burde erstatte med noget andet?

Ben/biceps/ryg

Benpress. (lår, røv) 3x6

Squat. (lår, røv, overkrop) 3x6

Lægpress. (læg) 3x6

Standing Calf Raise. (læg) 3x6

Seated Low Row. (ryg) 3x6

Bent over row, one arm. (ryg) 3x6

Chin ups. (ryg) 3x6

Close Grip Pulldown. (ryg) 3x6

Romanian Deadlift. (læn) 3x6

Biceps curl, one arm. (biceps) 3x6

Biceps curl, one arm, cable. (biceps) 3x6

Bryst/skulder/triceps/nakke

Bænkpres. (bryst) 3x6

Incline bænkpres. (bryst) 3x6

Flyers. (bryst) 3x6

Raise, cable. (skulder) 3x6

Upright Row. (skulder) 3x6

Front Raise, cable. (skulder) 3x6

Triceps Dip. (triceps) 3x6

Bent-over Triceps. (triceps) 3x6

Cable Pushdown with rope attachment. (triceps) 3x6

Shrug. (nakke) 3x6

Det efterlader mig ved det andet spørgsmål. Jeg har hørt noget om progression og jeg vil i den forbindelse spørge, hvordan jeg kan bruge progression i mit program for at opnå bedst mulige resultater. Skal jeg bare stige i kilo hver uge og så lade musklerne vokse og arbejde af det? Eller hvad ville være bedste for mig. Mit mål er at øge min muskelmasse og dertil tager jeg gainer og proteinpulver som tilskud. Jeg spiser fornuftigt, har dog tildens til at drikke rigeligt med sodavand.

Info om mig:

Alder: 20.

Vægt: 76 kg.

Højde: 173 cm.

Tak på forhånd. :-)

Før nogen andre kommer mig i forkøbet...

ALT for mange isolationsøvelser og ALT for mange sæt. Det du laver der vil jo næste svare til en gang cardio

Du kan nøjes med at lave helkropsøvelser 3 gange om ugen. Så kan du køre tungere og blive stærkere... Altså hvis det var styrke progression der var formålet og ikke antallet af typer af øvelser

Google Starting Strength, Wendler 5/3/1 eller Greyskull LP for gode idéer til styrkeprogrammer med god progression.

Tjek også tråden for begyndere indenfor styrketræning ud i styrektræningsforummet her på MOL.

God fornøjelse :4thumbup:

[Christiiiian]

Ved ikke om det hjælper, men jeg har trænet i 1½ år og jeg har haft succes med det program der, som jeg endda har fået anbefalet af andre, der også bruger det.

Det virker lidt mærkeligt, at jeg har opnået meget styrke ved at bruge det program, men du snakker om at jeg nærmest laver cardio. :-)

[LeCerveau]

Ved ikke om det hjælper, men jeg har trænet i 1½ år og jeg har haft succes med det program der, som jeg endda har fået anbefalet af andre, der også bruger det.

Det virker lidt mærkeligt, at jeg har opnået meget styrke ved at bruge det program, men du snakker om at jeg nærmest laver cardio. :-)

Heps Mester..

Hvis du har haft succes med programmet, hvorfor så spørge? If it aint broken, dont fix it...

Hvis du har trænet i 1½ år, har du nok haft en naturlig progression igennem programmet. Du søger vist blot lidt bekræftigelse?

[Christiiiian]

Hvis du har haft succes med programmet, hvorfor så spørge? If it aint broken, dont fix it...

Korrekt, men hvis det kunne gøres bedre, så ville jeg gerne høre fra nogle af jer. :-)

Hvis du har trænet i 1½ år, har du nok haft en naturlig progression igennem programmet. Du søger vist blot lidt bekræftigelse?

Jeg har ikke trænet lige netop dét program i 1½ år, og ja, jeg har opnået noget progression.

Tror jeg stillede mit spørgsmål forkert.

Mit spørgsmål skulle lyde på, om det er den bedst mulige måde at opnå progression på; det som jeg har gang i her.

At tage 6 gentagelser ved hvert sæt og stige i fx bænkpres ugen efter, osv osv osv.

[CloudHands]

Ved ikke om det hjælper, men jeg har trænet i 1½ år og jeg har haft succes med det program der, som jeg endda har fået anbefalet af andre, der også bruger det.

Det virker lidt mærkeligt, at jeg har opnået meget styrke ved at bruge det program, men du snakker om at jeg nærmest laver cardio. :-)

Jeg kan selvfølgelig tage fejl.

Hvis du følger med i de forskellige logs herinde og læser om styrketræning (ikke body building) hos bl.a. Wendler, Starr, Johnny Pain, Rippetoe osv. så er det meget sjældent at deres anbefalede programmer til at blive stor og stærk, ser ud som det du har fået skruet sammen. Det var min eneste pointe.

[CloudHands]

Hvor mange kilo bruger du på de forskellige øvelser btw?

[Christiiiian]

CloudHands - jeg prøver at tage et kig på deres blogs for at få noget inspiration. :-)

[Christiiiian]

Hvor mange kilo bruger du på de forskellige øvelser btw?

Jeg prøver at løfte 85-90% af mit max. (hvis det var det, du mente :) )

[CloudHands]

CloudHands - jeg prøver at tage et kig på deres blogs for at få noget inspiration. :-)

Og hvis du kan lide at læse om en voksen mand der er et værre tudefjæs er du velkommen til at læse min log også... Jeg har kørt Starting Strength og Greyskull LP.

Hvis du skal finde noget om dem jeg refererede til tidligere så bare google deres navne. Det er ikke folk der har logs her på stedet, det er folk der har skrevet bøger om vægtløftning, powerlift og styrketræning generelt.

Hvis du skal læse nogle gode logs her på MOL med folk der er stærke, så skal du off the top of my head kikke forbi f.eks. MagtPrehn, JAAB, Hoosier, BL@ACKICE, Q-Base o.m.a.

[CloudHands]

Jeg prøver at løfte 85-90% af mit max. (hvis det var det, du mente :) )

Nej jeg hentydede til hvor mange kilo du løftede, helt konkret.

[Christiiiian]

Nej jeg hentydede til hvor mange kilo du løftede, helt konkret.

Benpress. (lår, røv) 3x6 - 170 kilo.

Squat. (lår, røv, overkrop) 3x6 - 85 kilo.

Lægpress. (læg) 3x6 - 100 kilo.

Standing Calf Raise. (læg) 3x6 - 100 kilo.

Seated Low Row. (ryg) 3x6 - 90 kilo.

Bent over row, one arm. (ryg) 3x6 - 26 kilo.

Chin ups. (ryg) 3x6 - uden kilo.

Close Grip Pulldown. (ryg) 3x6 - 30 kilo(?)

Romanian Deadlift. (læn) 3x6 - 80 kilo.

Biceps curl, one arm. (biceps) 3x6 - 20/22 kilo.

Biceps curl, one arm, cable. (biceps) 3x6 - 15 kilo(?)

Bænkpres. (bryst) 3x6 - 87,5 kilo.

Incline bænkpres. (bryst) 3x6 - 70 kilo.

Flyers. (bryst) 3x6 - 16 kilo.

Raise, cable. (skulder) 3x6 - 12,5 kilo(?)

Upright Row. (skulder) 3x6 - 40 kilo.

Front Raise, cable. (skulder) 3x6 - 30 kilo(?)

Triceps Dip. (triceps) 3x6 - uden kilo.

Bent-over Triceps. (triceps) 3x6 - 27,5 kilo (?)

Cable Pushdown with rope attachment. (triceps) 3x6 - 27,5 kilo(?)

Shrug. (nakke) 3x6 - 22 kilo.

Grundet spørgsmålstegnene er fordi jeg ikke ved/kan huske om cablerne i centeret er angivet i kilo. :-)

Og hvis du kan lide at læse om en voksen mand der er et værre tudefjæs er du velkommen til at læse min log også... Jeg har kørt Starting Strength og Greyskull LP.

Haha, jeg vil da lige kigge forbi din log også ;-)

[CloudHands]

Du virker umiddelbart rimelig stærk, men jeg synes der er noget uligevægt rent styrkemæssigt. F.eks. tager du kun 85kg i squat og 80kg i (romanian) dødløft. I forhold til hvor stærk du ellers virker burde du kunne hiver over 100 i begge. Jeg er personligt steget fra et forsigtigt begynder max i squat på omkring 60 kilo til et max på omkring 130 på knap 6 måneder, det samme med dødløft bortset fra at jeg har en rygskade der gør at jeg som regel ligger lidt lavere i dødløft.

For mig at se er regnestykket klart, hvis du gerne vil være stærk skal du ikke køre så mange sæt med så mange forskellige øvelser. Find en håndfuld store basisøvelser, hvor hele kroppen bliver brugt og brug kun frivægte og kabler, f.eks. squat, dødløft, skulderpres, frivend, row etc. Det du gør nu er at du ofrer det at putte mere vægt på til fordel for en masse sæt og reps. Du udtrætter dine muskler og dine nerver på submax kilo, når du kunne fokusere på nogle få øvelser og udtrætte dem på noget der rykker i stedet.

Mit råd, om du vil bruge det eller ej, er at du skærer ned på alle isolationsøvelserne og fokuserer på teknik og flere kilo på de store basisøvelser. Når de sidder i skabet, så smæk nogle accessory øvelser på for at udfylde "hullerne" i din fysik og dit program (crunches, nogle skulderrutiner, GHRs, hypers etc. er klassikere).

Du vil kunne spare tid og blive stærkere, hvis du gør sådan.

(Hvis jeg lyder lidt firkantet ovenfor, så er det ikke intentionen... Jeg er en ganske blød og i bund og grund ligeglad mand, som bare godt kan lide at kloge mig på andres problemer. Som regel betyder "at kloge mig", at jeg fortæller andre at de skal gøre som mig, fordi det selvfølgelig er bedst sådan )

[Christiiiian]

Du virker umiddelbart rimelig stærk, men jeg synes der er noget uligevægt rent styrkemæssigt. F.eks. tager du kun 85kg i squat og 80kg i (romanian) dødløft. I forhold til hvor stærk du ellers virker burde du kunne hiver over 100 i begge. Jeg er personligt steget fra et forsigtigt begynder max i squat på omkring 60 kilo til et max på omkring 130 på knap 6 måneder, det samme med dødløft bortset fra at jeg har en rygskade der gør at jeg som regel ligger lidt lavere i dødløft.

Jeg kom noget galt afsted under en amerikansk fodboldkamp med min ryg, så både dødløft og squat er jeg forsigtig med.

For mig at se er regnestykket klart, hvis du gerne vil være stærk skal du ikke køre så mange sæt med så mange forskellige øvelser. Find en håndfuld store basisøvelser, hvor hele kroppen bliver brugt og brug kun frivægte og kabler, f.eks. squat, dødløft, skulderpres, frivend, row etc. Det du gør nu er at du ofrer det at putte mere vægt på til fordel for en masse sæt og reps. Du udtrætter dine muskler og dine nerver på submax kilo, når du kunne fokusere på nogle få øvelser og udtrætte dem på noget der rykker i stedet.

Det lyder umiddelbart også rigtigt nok for mig at se, men en af mine befalingsmænd (jeg er i Beredskabsstyrelsen lige pt.) nævnte for mig, at jeg skulle tage færre reps og så tungere kilo. Det er dér jeg har det fra med at tage få gentagelser men mange kilo.

Mit råd, om du vil bruge det eller ej, er at du skærer ned på alle isolationsøvelserne og fokuserer på teknik og flere kilo på de store basisøvelser. Når de sidder i skabet, så smæk nogle accessory øvelser på for at udfylde "hullerne" i din fysik og dit program (crunches, nogle skulderrutiner, GHRs, hypers etc. er klassikere).

Jeg vil sådan set sige, at basisøvelserne (BP, DL, squat, osv.) sidder i skabet mht. teknik. Så det kan være jeg bare skal i gang med d accessort øvelser, du nævner. :) Må lige kigge lidt rundt på nettet.

Hvad nu hvis målet er at øge muskelmassen og ikke stige styrkemæssigt? Er det så korrekt programmet eller er det også helt ude at skide? Og hvorfor? :)

Jeg er blevet helt forvirret nu.

Edited July 13, 2011 by Christiiiian

[CloudHands]

Hej igen Christian

Jeg tror du har misforstået mig vedrørende antal reps og sæt. Hvis du vil have styrke, så skal du også træne få gentagelser per sæt a la 5x5 eller 3x5 på arbejdssættene. Nogle mener at man skal køre lidt flere reps på ben og ryg end man skal på bryst og arme, f.eks. 3x6 på armene, men 3x10 på benene, fremfor 3x8 på både arme og ben.

Ærgerligt med din rygskade. Har du fået en diagnose? Jeg døjer selv med en gigtplaget ryg og kender alt til det der med at have ondt og tage den forsigtigt med dødløft og squat. Du skal selvfølgelig ikke sætte din førlighed over styr, men jeg vil mene at du med dine andre resultater burde kunne satse på lidt mere progression i de øvelser. Det er trods alt to af de mest givende og funktionelle øvelser overhovedet.

Hvad angår dit spørgsmål om styrke vs. muskelmasse...

Helt kort fortalt hænger de uløseligt sammen, du kan ikke få det ene uden det andet. Selvom at der er lidt fiksfakserier man kan lave, hvis man satser på at body builde for syns skyld, så er det ikke rigtig nogen grund (i min bog i hvert fald) til at lade være med bare at gå direkte efter at blive stærk og så lade størrelsen "komme af sig selv" så at sige.

[Jaaanie]

Hej igen Christian

Jeg tror du har misforstået mig vedrørende antal reps og sæt. Hvis du vil have styrke, så skal du også træne få gentagelser per sæt a la 5x5 eller 3x5 på arbejdssættene. Nogle mener at man skal køre lidt flere reps på ben og ryg end man skal på bryst og arme, f.eks. 3x6 på armene, men 3x10 på benene, fremfor 3x8 på både arme og ben.

Ærgerligt med din rygskade. Har du fået en diagnose? Jeg døjer selv med en gigtplaget ryg og kender alt til det der med at have ondt og tage den forsigtigt med dødløft og squat. Du skal selvfølgelig ikke sætte din førlighed over styr, men jeg vil mene at du med dine andre resultater burde kunne satse på lidt mere progression i de øvelser. Det er trods alt to af de mest givende og funktionelle øvelser overhovedet.

Hvad angår dit spørgsmål om styrke vs. muskelmasse...

Helt kort fortalt hænger de uløseligt sammen, du kan ikke få det ene uden det andet. Selvom at der er lidt fiksfakserier man kan lave, hvis man satser på at body builde for syns skyld, så er det ikke rigtig nogen grund (i min bog i hvert fald) til at lade være med bare at gå direkte efter at blive stærk og så lade størrelsen "komme af sig selv" så at sige.

Jeg troede da sagtens man kunne arbejde målrettet mod enten det ene eller det andet, og opnå fremskridt på det ene område, uden nødvendigvis store fremskridt på det andet, det er da det jeg synes der normalt bliver givet udtryk for her på siden?

Har jeg misforstået?

[MamboMads]

Før nogen andre kommer mig i forkøbet...

ALT for mange isolationsøvelser og ALT for mange sæt. Det du laver der vil jo næste svare til en gang cardio

Hvordan kan du mene at 3 sæt pr. øvelse er for mange sæt? Hvordan kan du mene at 6'ere svarer til cardio?

Det giver ingen mening.

Du kan nøjes med at lave helkropsøvelser 3 gange om ugen. Så kan du køre tungere og blive stærkere... Altså hvis det var styrke progression der var formålet og ikke antallet af typer af øvelser

Google Starting Strength, Wendler 5/3/1 eller Greyskull LP for gode idéer til styrkeprogrammer med god progression.

Tjek også tråden for begyndere indenfor styrketræning ud i styrektræningsforummet her på MOL.

God fornøjelse :4thumbup:

Hvad nu hvis han gerne vil træne 6 gange om ugen, hvorfor så træne 3?

Jeg kan selvfølgelig tage fejl.

Hvis du følger med i de forskellige logs herinde og læser om styrketræning (ikke body building) hos bl.a. Wendler, Starr, Johnny Pain, Rippetoe osv. så er det meget sjældent at deres anbefalede programmer til at blive stor og stærk, ser ud som det du har fået skruet sammen. Det var min eneste pointe.

Nu har han så også skrevet at hans mål er øget muskelmasse og ikke styrke.

Hej igen Christian

Jeg tror du har misforstået mig vedrørende antal reps og sæt. Hvis du vil have styrke, så skal du også træne få gentagelser per sæt a la 5x5 eller 3x5 på arbejdssættene. Nogle mener at man skal køre lidt flere reps på ben og ryg end man skal på bryst og arme, f.eks. 3x6 på armene, men 3x10 på benene, fremfor 3x8 på både arme og ben.

Hvor stor mener du selv forskellen fra hans 3x6 er fra 5x5 eller 3x5?

Ærgerligt med din rygskade. Har du fået en diagnose? Jeg døjer selv med en gigtplaget ryg og kender alt til det der med at have ondt og tage den forsigtigt med dødløft og squat. Du skal selvfølgelig ikke sætte din førlighed over styr, men jeg vil mene at du med dine andre resultater burde kunne satse på lidt mere progression i de øvelser. Det er trods alt to af de mest givende og funktionelle øvelser overhovedet.

Hvad angår dit spørgsmål om styrke vs. muskelmasse...

Helt kort fortalt hænger de uløseligt sammen, du kan ikke få det ene uden det andet. Selvom at der er lidt fiksfakserier man kan lave, hvis man satser på at body builde for syns skyld, så er det ikke rigtig nogen grund (i min bog i hvert fald) til at lade være med bare at gå direkte efter at blive stærk og så lade størrelsen "komme af sig selv" så at sige.

Du kan sagtens få det ene uden at få det andet, det kommer an på hvad man spiser. Det er dog sværere at tage muskelmasse på uden at blive stærkere, end omvendt.

Christian:

Mit eget 2-split (6 dage om ugen) her i sommerferien ser ca. sådan her ud, det kan du bruge som inspiration, ikke som noget der er 'korrekt':

dag 1

dødløft variation

- program

bænkpres let

rows let

flat db press

glute ham raise

triceps

dag 2

military press tung

lateral raises

squat let

pull ups tung

db curl

calf raise

dag 3

bænkpres medium

rows medium

flat db press

chest supported db row/db row

glute ham raise

triceps

dag 4

squat tung

military press let

lateral raises

pull ups let

db curl

calf raises

dag 5

bænkpres tung

rows tung

flat db press

chest supported db row/db row

glute ham raise

triceps

dag 6

military press medium

lateral raises

squat medium

pull ups medium

db curl

calf raise

let:

3x12

medium:

4x8

tung:

til dagsform max 3-5

+4x6 back off

sideøvelser:

db press, GHR, triceps, curls

~3x10

lateral raises, læg

3x15-20

uge 2 +1 sæt

uge 3 +1 sæt

uge 4 ???

[CloudHands]

Jeg troede da sagtens man kunne arbejde målrettet mod enten det ene eller det andet, og opnå fremskridt på det ene område, uden nødvendigvis store fremskridt på det andet, det er da det jeg synes der normalt bliver givet udtryk for her på siden?

Har jeg misforstået?

Hvis du tænker på styrke vs. muskelmasse, så er svaret på dit spørgsmål nogenlunde og lidt forsimplet sådan her:

Dine muskler kan blive større fordi du træner dem til at kunne indeholde mere væske eller fordi der er flere myofibriller. Du kan ikke træne det ene alene uden også at påvirke det andet.

Det der giver mere plads til væske er sarcoplasmatic hypertrophy og capillarity. Det der giver flere myofibriller er :drummroll: myofibrillar hypertrophy . Body buildere går overvejende efter at kombinere de to væksttyper for at kunne se størst ud på scenen, så de lander omkring 6-10 gentagelser. Det der giver den største styrke (myofibrillerner, det er dem der laver arbejdet i musklen) er dog at sigte mod ikke mere end 5 gentagelser på sæt.

Det er såden jeg forstår det i hvert fald...

[Jaaanie]

Hvis du tænker på styrke vs. muskelmasse, så er svaret på dit spørgsmål nogenlunde og lidt forsimplet sådan her:

Dine muskler kan blive større fordi du træner dem til at kunne indeholde mere væske eller fordi der er flere myofibriller. Du kan ikke træne det ene alene uden også at påvirke det andet.

Det der giver mere plads til væske er sarcoplasmatic hypertrophy og capillarity. Det der giver flere myofibriller er :drummroll: myofibrillar hypertrophy . Body buildere går overvejende efter at kombinere de to væksttyper for at kunne se størst ud på scenen, så de lander omkring 6-10 gentagelser. Det der giver den største styrke (myofibrillerner, det er dem der laver arbejdet i musklen) er dog at sigte mod ikke mere end 5 gentagelser på sæt.

Det er såden jeg forstår det i hvert fald...

hm ja ok, den forståelse jeg havde var også at man kunne arbejde på kommunikationen mellem cns og muskel og derved øge sin styrke, i og med at musklen blev mere effektiv?

Nu ved jeg ikke om jeg forstå dit diagram rigtigt, men ud fra det ville det da også give mening a arbejde med ganske få reps hvis man kun ønskede styrke?

[CloudHands]

hm ja ok, den forståelse jeg havde var også at man kunne arbejde på kommunikationen mellem cns og muskel og derved øge sin styrke, i og med at musklen blev mere effektiv?

Nu ved jeg ikke om jeg forstå dit diagram rigtigt, men ud fra det ville det da også give mening a arbejde med ganske få reps hvis man kun ønskede styrke?

Ja ens styrke afhænger også af hvor godt cns kan fyre til musklerne. At arbejde omkring 1-3RM burde træne netop det.

Og som jeg også sagde til Christian, tilsyneladende uklart, for I har begge misforstået hvad jeg skrev, så får man netop stor styrke af at køre få gentagelser per sæt med så meget vægt på som muligt.

Så ja få reps er godt for maksimal styrke.

[xjyden]

Jeg synes, at figuren er lidt for kategorisk.

Det kan selvfølgelig være, at jeg misforstår den, men hvis f.eks. 20 rep breathing squat er fabelagtigt, så tvivler jeg på at 25 reps er helt til grin.

Jeg synes, at det er utroligt svært at rådgive, og jeg synes faktisk, at hans program ser ok ud i forvejen. Måske med færre kabeløvelser hvis de ikke virker stærkt motiverende, hvilket de ofte har gjort for mig.

Træning skal først og fremmest være motiverende (dog under forudsætning af, at øvelserne ikke udføres sundhedsskadeligt)

[CloudHands]

Jeg synes, at figuren er lidt for kategorisk.

Det kan selvfølgelig være, at jeg misforstår den, men hvis f.eks. 20 rep breathing squat er fabelagtigt, så tvivler jeg på at 25 reps er helt til grin.

Jeg synes, at det er utroligt svært at rådgive, og jeg synes faktisk, at hans program ser ok ud i forvejen. Måske med færre kabeløvelser hvis de ikke virker stærkt motiverende, hvilket de ofte har gjort for mig.

Træning skal først og fremmest være motiverende (dog under forudsætning af, at øvelserne ikke udføres sundhedsskadeligt)

Al teori har det med at være for kategorisk. Som den hedengangne Storm P. sagde, så er det med statistik som med lygtepæle, gode at læne sig op af, men oplyser ikke så meget. Figuren er vejledende og fra Mark Rippetoes bog om Starting Strength programmet, så det er ganske muligt at fortolkningen af materialet er farvet af det.

Pointen er nok ikke så meget at det at lave mere end 20 gentagelse er latterligt, men bare at i forhold til det mål der er med træningsprogrammet i bogen, så er der ikke meget at hente ved mere end 20 gentagelser. Men det er klart at hvis man har brug for at kunne tage 25+ reps af en eller anden øvelse, så er det selvfølgelig aldrig dumt at øve med 25+ reps.

Med det aberdabei in mente, så er jeg helt og aldeles enig med dig i at motivationen er det vigtigste, så længe det ikke er sundhedsskadeligt.