Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 230414

Team CFAA Regionals Training

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Team WOD #01 (F + M) Pernille & Jeg

8 min. AMRAP

20/20 Unbroken Wall Ball

2/2 Rope Climb

5/5 Deadlift @ 100 / 160 kg

Rounds. 2 + 2/2 Rope Climb

Først skulle Pernille lave Wall Ball, herefter skulle jeg osv. Vi skulle ramme et lille sted på pull-up baren, så det var svært at lave 20 unbroken.

Team WOD #02 - All Team - (FFF + MMM)

1000 m C2 Row

10 Squat Clean @ 50/100 kg

20 Pistols

30 Axel Bar Shoulder to Overhead @ 40/70 kg

40 Unbroken Double Unders

50 Muscle-Ups - All

Time.

Først skulle pigerne starte med at ro. Da de var færdig måtte drengene gå i gang. Pigerne måtte først gå videre til Pistols når vi var færdig med at ro. De 50 Muscle-Ups skulle vi alle lave sammen.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 240414

Rest Day

Jeg skal være bedre til at restituere når jeg er ved at blive syg. Endnu engang har jeg trænet i en længere periode med lidt sygdom i kroppen, men nu har den sagt stop, så jeg må ligge under dynen indtil jeg er på toppen igen!

[MadsBuuge]

Fredag d. 250414 - Mandag d. 280414

Rest Days

Jeg tog en længere pause for at blive ordentlig rask så jeg kunne træne optimalt igen de sidste uger op til Regionals.

Edited April 30, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 290414

Conditioning

5000 m C2 Row

Time. 18.59

Skill

5 x 10 m Unbroken Handstand Walk

Jeg ville starte stille og roligt ud med træning igen for at se om kroppen er klar til et fuldt pas i morgen. Jeg kunne godt mærke at jeg stadig ikke var helt på toppen.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 300414

Warm Up

Dynamic Stretch

500 m C2 Row

Skill

4 x 15 m Unbroken Handstand Walk

Conditioning

WOD - 21-15-3 reps for time.

Strict Handstand Push-Ups

Front Squat @ 90 kg

Bar-Facing Burpees

Time. 12.10

Da jeg kunne mærke at jeg ikke havde særlig meget overskud i WODen valgte jeg ikke at køre hele programmet. Derudover skulle jeg hjem for at sidde i kø til CrossFit Games billetterne. Jeg kom i "venterum" 25 min. før at de blev frigivet, men da det blev min tur var de allerede udsolgt. Nu håber jeg at jeg kan skaffe dem anden vejs.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 010514

Active Rest Day

Warm Up

Foam Roll / Dynamic Stretch

800 m Run

Conditioning

6 x 400 m Run - 90 sec. Rest

Times.

#01 - 01:17.20

#02 - 01:24.16

#03 - 01:26.86

#04 - 01:29.96

#05 - 01:27.70

#06 - 01.32.00

Cool Down

800 m Run

Stretching

lækkert med en løbetur. Jeg vil se om jeg kan komme ned på atletik stadion og løbe interval løb en gang om ugen. I morgen står den på en lille konkurrence i Aalborg (Sports in Progress). En team konkurrence hvor man er 2 herre og 2 damer sammen. Præmien er 3000 kr. så det ville da være lækkert at vinde.

[MadsBuuge]

Fredag d. 020514

Sport in Progress

En lille lokal konkurrence holdt af Aalborg Sportshøjskole til Sports in Progress på Aalborgs nye havnefront. Jeg dannede hold med min kammerat Ardeshir, og derudover havde vi hentet forstærkninger fra CrossFit Århus, nemlig to stærke piger Kathrine Hachenberger og Anne Sofie.

WOD #01

4 x 200 m Paddling

(Men)

10 Deadlift @ 125 kg

10 Burpees

10 Deadlift @ 125 kg

10 Burpees

(Women)

10 Deadlift @ 80 kg

10 Burpees

10 Deadlift @ 80 kg

Time. xx.xx

Vi fik 30 sekunders straf point fordi Ardeshir ikke kom den rigtige vej rundt om bøjlen, dette gjorde at vi endte på en 2. plads.

WOD #02 "Chipper"

100 Double Unders

80 Kettlebell Swings @ 24 kg

60 Hang Clean @ 40 kg

40 Back Squat @ 40 kg

20 Shoulder to Overhead

50 Thrusters @ 20 kg

40 Thrusters @ 30 kg

30 Thrusters @ 40 kg

20 Thrusters @ 50 kg

10 Thrusters @ 60 kg

Time. xx.xx

Barbell'en måtte ikke røre jorden under hele WODen. Det gjorde at der var en del taktik i den. Vi fik en 2. plads på denne WOD og lå på en delt 1. plads med to andre hold.

WOD #03a - 10 minutes to find 1 RM Clean

Mads: 125 - 130 - 135 kg

Arde: 120 - 125 (pr) - 130 (fail)

Anne Sofie: 75 kg (pr)

Kathrine: 80 kg

Total. 415 kg

5 Minutes Rest

WOD #03b

(Women)

4 Rounds

Shuttle Run

20 Overhead Squat @ 20 kg

(Men)

30 Snatch @ 60 kg

Time. xx.xx

Vi vandt både WOD #03a og WOD #03b hvilket gjorde at vi vandt konkurrencen og 3000 kr. Super fedt arrangement, og tak til CrossFit Århus for lån af 2 seje piger.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 030514

Team CFAA Regionals Training

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

WOD #01

8 Minutes to find 1 RM Hang Snatch @ 85 - 90 - 95 - 100 kg (PR)

2 Minutes Rest

60 Seconds Max Effort Handstand Walk @ 22 m

WOD #02

15 Muscle-Ups (Klaus)

15 Clean @ 61 kg (Klaus)

15 Muscle-Ups (Mia)

15 Clean @ 40 kg (Mia)

15 Muscle-Ups (Mads)

15 Clean @ 61 kg (Mads)

9 Muscle-Ups (Cecilie)

9 Clean @ 40 kg (Cecilie)

Time. xx.xx

WOD #03

20 Strict Handstand Push-Ups

125 Double Unders

500 m C2 Row

20 Strict Handstand Push-Ups

Time. 07.xx

Jeg har været lidt smadret i benene efter interval løb i torsdags. Heldigvis kunne jeg godt gennemføre træningen uden de største problemer. Vores træning var lidt individuelt i dag da mange havde været til Sports in Progress. Vi fik dog trænet lidt svagheder, så det var udmærket.

[MadsBuuge]

Søndag d. 040514

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 050514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

3 x 10 m Unbroken Handstand Walk

Conditioning

WOD #01

10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:22

10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:26

4 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:25

10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:27

3 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:20

10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time 00:31

2 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:14

Total Time. 07.46

WOD #02 9-6-3

Strict Handstand Push-Ups

Hang Power Clean @ 72 kg

Bar Facing Burpees

Time. 03.18

Cool Down

3000 m C2 Row

Time. 11.42

Jeg var lidt presset med tid i dag, fik dog tid til at køre mit pas. Da jeg ikke kunne køre Regionals Event 5 alene måtte jeg simulere at jeg kørte den sammen med Klaus og Morten. Det gjorde jeg ved at reste 2:1 som jeg ca. vil komme til derover også. Det vigtigste var egentlig at få set hvordan det gik at lave 10 på thrusters. Det gik udmærket, så det må blive vores gameplan til Regionals.

[MadsBuuge]

STATS UPDATE

Højde: 180 cm
Vægt: 87-91 kg
Alder: 25 år


EVENTS

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 - 1. Plads
Butchers Classic VOL 2.0 Team - 2012 - Mens Elite - 6. Plads
Fit as Fuck 2012 - Team - 5. Plads
Army Games 2012 - Mens Individual - 2. Plads
The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 (Team) - 2. Plads
Butchers Classic Games Edition VOL. 3.0 - 2013 - 3. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2013 - 126. Plads
CrossFit Reebok Regionals Europe 2013 - Team CrossFit Aalborg - 21. Plads
Box Cup Invitationel 2013 - Team CrossFit By the Mill - 1. Plads
CrossFit Aalborg Beach Challenge 2013 (Team) - 4. Plads

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2013 (Team) - 1. Plads

Battle of London Qualifier 2014 - 106. Plads

Battle of London 2014 - 39. Plads

CrossFit Reebok Open Europe 2014 - 131. Plads

CrossFit Aalborg Weightlifting/CrossFit Challenge 2014 (Team) - 2. Plads

Army Games Spring Team Challenge 2014 - 1. Plads

Sport in Progress Team Challenge 2014 - 1. Plads

MAX LIFT

1 RM Deadlift: 225 kg
1 RM High Bar Back Squat: 165 kg - d. 191213

3 RM High Bar Back Squat: 148 kg - d. 071113
1 RM Front Squat: 140 kg - d. 230913

3 RM Front Squat: 130 kg - d. 110114
1 RM Overhead Squat: 120 kg - d. 140114

3 RM Overhead Squat: 110 kg - d. 080114
1 RM Clean and Jerk: 130 kg - d. 120413
1 RM Squat Clean: 135 kg - d. 020514
1 RM Snatch: 100 kg - d. 210413

1 RM Hang Snatch: 100 kg - d. 030514

3 RM Hang Snatch: 85 kg - d. 161113

5 Touch'N GO Snatch @ 85 kg
1 RM Press: 80 kg
1 RM Push Press: 110 kg d. - 100613
1 RM Split Jerk: 135 kg - d. 140613
1 RM Bench Press: 130 kg - d. 060912
1 RM Thrusters: 100 kg
1 RM Weighted Strich Pull-Ups: BW + 44 kg - d. 060912

CrossFit Total

Squat: 155 kg
Press: 80 kg
Deadlift: 210 kg
Total. 445 kg - d. 220613

Concept 2 Row

Distance 500 m - Time. 01:27.4 - d. 140613
Distance 2000 m - Time. 07:00.8 - d. 010213
Distance 5000 m - Time. 18:12.3 - d. 130913
Distance 42195 m - Time. 2:51:34.6 - d. 210111

Run

Cooper Test. 2870 m - d. 160214
Distance 3000 m - Time. 11.17
Distance 5000 m - Time. 20.59 - d. 270913

The Heroes

JT
Time. 11.24
Michael (ROW)
Time. 17.46
Murph
Time. 30.44
Nate
Rounds. 15 + 2 MU + 4 HSPU
DT
Time. 09.49 - d. 100413
Jack
Rounds. 10 + 10 KB-S
Bull
Time. 48.25

The Girls

Angie
Time. 15.14
Annie
Time. 04.19
Amanda
Time. 07.41 - d. 091212
Barbara
Time. 24.07
Cindy
Rounds. 29
Diane
Time. 04.53 - d. 030912
Elizabeth
Time. 04.46 - d. 021113
Fran
Time. 02.44 - d.160113
Helen
Time. 07.49
Jackie
Time. 05.50 - d. 090213
Linda
Time. 21.50
Kelly
Time. 29.34
Lynne
Reps. 114 (Strict Pull-Ups)
Grace
Time. 02.27 - d. 171012
Nancy
Time. 13.25 - d. 160213
Naughty Nancy
Time. 25.02 - d. 140813

Karen

Time. 05.38 - d. 130114

CrossFit Iconic WODS

Filthy Fifty
Time. 18.16
Nasty Girl
Time. 06.50 - d. 100113
The Seven
Time. 29.30 - d. 261013
Megan
Time. 05.55
King Kong
Time. 09.10
Tabata Somthing Else
Reps. 440 - d. 071013

Edited May 6, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 060514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

A.

Handstand Skill

3 x 15 m Handstand Walk

B.

Every 2 Minutes for 16 Minutes (8 sets)

1 Hang Snatch @ 80 kg

1 Hang Snatch @ 85 kg

1 Hang Snatch @ 90 kg

1 Hang Snatch @ 95 kg

1 Hang Snatch @ 100 kg

1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)

1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)

1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)

C.

Team WOD

P1 - 10 Thrusters @ 61 kg

P2 - 10 Thrusters @ 61 kg

P3 - 20 sec. Rest

P1 - 10 Thrusters @ 61 kg

P2 - 10 Thrusters @ 61 kg

P3 - 20 sec. Rest

P1 - 3 Rope Climb

P2 - 3 Rope Climb

P3 - 20 sec. Rest

P1 - 10 Thrusters @ 61 kg

P2 - 10 Thrusters @ 61 kg

P3 - 20 sec. Rest

P1 - 3 Rope Climb

P2 - 3 Rope Climb

P3 - 20 sec. Rest

P1 - 10 Thrusters @ 61 kg

P2 - 10 Thrusters @ 61 kg

P3 - 20 sec. Rest

P1 - 2 Rope Climb

P2 - 2 Rope Climb

P3 - 20 sec. Rest

Time. 07.30

D.

6 x 500 m C2 Row - Rest 1:30

1 - 01:44.8

2 - 01:45.5

3 - 01:45.7

4 - 01:46.2

5 - 01:45.8

6 - 01:46.2

Dagens Regionals træning. Klaus og Jeg kørte WODen, hvor vi brugte P3 som rest. Håber at kunne køre WODen i weekenden med hele holdet. Vi fik også trænet skill i handstand. Vi havde en gymnastik coach til at vise os nogle meget brugbare teknikker. Mit interval ro til sidst var ikke nemt som burn out, derfor mine tider ligger lidt højt.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 070514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

20 Sit-Ups

20 Back Extensions

3 x 20 m Unbroken Handstand Walk

Conditioning

WOD #01 9-6-3

Strict Handstand Push-Ups

Hang Power Clean @ 75 kg

Bar Facing Burpees

Time. 03.33

WOD #02

49 Pull-Ups

7 Overhead Squat @ 85 kg

Time. 02.30

Strength / BB

Bench Press - Rest 2 min. between sets.

1 x 20 @ 20 kg

1 x 5 @ 60 % = 80 kg

1 x 3 @ 75 % = 95 kg

1 x 1 @ 85 % = 110

1 x 3 @ 80 % = 105

1 x 3 @ 85 % = 110

1 x 2 @ 90 % = 115 kg

4 x 5 @ 80 % = 105 kg

Dagens træning blev gennemført på Aalborg Kaserne sammen med Casper Andersen. WOD #01 kørte som sidste gang. WOD#02 skal jeg kunne køre hurtigere. Jeg tabte baren på 6 reps, så brugte lidt for lang tid på at få den op igen.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 080514

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 090514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

Warm Up Regionals Event #02

1 x 3 Hang Snatch @ 50 kg

1 x 3 Hang Snatch @ 60 kg

3 x 1 @ 70 kg

1 x 1 @ 80 kg

1 x 1 @ 85 kg

1 x 1 @ 90 kg

Regionals Event #02

2 x 1 Hang Snatch @ 95 - 100 kg (fail)

Rest 2 min. before Regionals Event #03

1 Attemp Max Effort Handstand Walk @ 22 m

Regionals Event #01

9 Muscle-Ups (Time 00:31)

9 Ground to Overhead

Total time. 02:xx

Ikke meget der skulle laves på programmet i dag. Jeg fik desværre ikke 100 kg i Hang Snatch i dag, men håber den sidder der til Regionals. Jeg tror vi er meget godt med hvis alle 3 mænd laver 100 kg plus.

Regionals Event #01 er lidt underlig for os mænd. Det det handler om for os er at få kørt de Muscle-Ups vi skal køre hurtigst muligt, så vores piger kan få tid til at køre deres. Så har vi den tid det tager for pigerne til at lave Ground to Overhead hvilket bliver mellem 3 og 6 minutter.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 100514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Team Regionals Training

WOD #01 MF MF MF

125 Double Unders / 500 m C2 Row

50 Deadlift, partner holds deadlift @ 125/84 kg (only 5 reps. each)

50 Toes to Bar, partner hangs. (only 5 reps. each)

Time. xx.xx

WOD #02 MMM FFF - relay

9-6-3

Strict Handstand Push-Ups

Hang Power Clean @ 73/50 kg

Bar Facing Burpee

My time. 02.xx

Conditioning

WOD "Finisher"

3000 m C2 Row

Time. 11.23

3200 m Run

Time. 16.20

Total Time. 28.27

Dagens regionals træning gik fint i dag. Vi fik prøvet event 6 og 7 af med gode resultater. Vores piger skal dog stadig arbejde med Handstand Push-Ups før det bliver helt godt. Jeg havde brug for at svede lidt, hvilket blev gjort på C2'eren efterfulgt af en lille løbetur.

Edited May 12, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 110514

Warm Up

Foam Roll / Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

3 x 10 Thrusters @ 61 kg

3 x 1 Rope Climb

Regionals Event 5

50 Thrusters @ 61 kg

10 Rope Climb

40 Thrusters

8 Rope Climb

30 Thrusters

6 Rope Climb

Time. 07.45

Regionals Event 8

49 Pull-Ups

7 Overhead Squat @ 85 kg

Time 02.02

Efter en lang arbejdsdag i ejerforeningen blev der dog tid til en hurtig træning med Klaus Uggerhøj. Vi er ved at føle og klar til Regionals, og alle WODs er blevet testet af.

[MadsBuuge]

Mandag d. 120514

Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 130514

Warm Up

Foam Roll / Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

A

2 x Max Effort Handstand Walk @ 30 - 35 m

B

Every 2 Minutes for 12 Minutes

1 x 1 Hang Snatch @ 80 % = 80 kg of desired opening weight.

1 x 1 Hang Snatch @ 85 % = 85 kg of desired opening weight.

1 x 1 Hang Snatch @ 90 % = 90 kg of desired opening weight.

1 x 1 Hang Snatch @ 95 % = 95 kg of desired opening weight.

2 x 1 Hang Snatch @ 100 % = 100 kg of desired opening weight.

C

WOD - For time.

12 Unbroken Muscle-Ups

12 Ground to Overhead @ 61 kg

Time. 02.01

Rest 4 Minutes

9 Unbroken Muscle-Ups

9 Ground to Overhead @ 61 kg

Time. 01.28

D

WOD - 2 sets. - Rest until fully recovered

250 m C2 Row

5 Overhead Squat @ 84 kg

Time. xx.xx

Edited May 14, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 140514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

Strength

5 x 10 Strict Handstand Push-Ups

Every 2 Minutes for 8 Minutes (5 sets)

10 Thrusters @ 60 kg

Conditioning

3000 C2 Row

Time. 11.36

Midline

3 Super Set

3 x 15 GHD Sit-Ups

3 x 20 Push-Ups

Swimming

10 x 50 m Crawl + 50 m Chest

Time. 26.xx

Relax

Sidste træning ingen Regionals i Ballerup Super Arena.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 150514

Rest Day

En tur i Ballerup Super Arena for at tjekke holdet ind og for at få lidt Reebok gear. Det hele ligner sig selv fra sidste år.

[MadsBuuge]

CrossFit Games Regionals

TEAM CFAA (Pernille Tøsti, Simone Jørgensen, Cecilie Erika, Klaus Uggerhøj, Morten Buuge, og undertegnet)

Fredag d. 160514

Event #01- Timecap 16 min.

15-15 (Klaus) 15-15 (Pernille) 12-12 (Morten) 12-12 (Simone) 9-9 (Mads) 9-9 (Cecilie)

Muscle-Ups

Clean & Jerk @ 135 / 95 lb (61 / 43 kg)

Time. 16.27

Place. 25 T

Første event gik ikke helt som vi havde forventet. Pigerne havde øvet MU med en skammel så de kunne nå ringene. Den skammel der var til rådighed til regionals skulle være fast placeret ved side stolpen af stativet, hvilket gjorde den nærmest ubrugelig.

Event #02 - Timecap 8 min.

All athlete has two attempt to find a 1 RM Hang Squat Snatch

Klaus: 0 lb (Injured)

Morten: 205 / 215 lb (93 / 98 kg)

Mads: 205 / 215 lb (93 / 98 kg)

Simone: 125 lb (56 kg)

Pernille: 105 lb (48 kg)

Cecilie: fail / fail

Total. 660 lb (300 kg)

Place. 25

2 MIN REST BEFORE EVENT #03

Event #03

Max Distance Handstand Walk - Timecap 8 min.

Total. 390 ft. (119 m)

Place. 10

Event 2 & 3 gik slet ikke som planlagt. Der var nogle på holdet der ikke havde forberedt sig ordentlig hjemmefra, og derfor blev meget forvirret over at de skulle regne med lb i stedet for kg. Derudover var det ikke til at komme til at varme ordentlig op inden man skulle på og Klaus var blevet skadet i albuen. Cecilie fejlede begge hendes løft, så det kostede os rigtig mange placeringer. Hvis vi havde løftet det vi havde planlagt at løfte ville vi have rundet 1000 lb og have fået en 1 plads. Vi måtte i stedet stille os tilfreds med en 25 plads.

Første dag for Team CFAA gik slet ikke som planlagt. Klaus var skadet, og vi var rykket en del placeringer ned.

Lørdag d. 170514

Event 4 - Timecap 10 min. (3 female)

50 Thrusters @ 95 lb (43 kg)

10 Rope Climb

40 Thrusters @ 95 lb

8 Robe Climb

30 Thrusters @ 95 lb

6 Rope Climb

Time. 10.37

Place. 20

RIGHT AFTER

Event 5 - Timecap 10 min. (3 male)

50 Thrusters @ 135 lb (61 kg)

10 Rope Climb

40 Thrusters @ 135 lb

8 Robe Climb

30 Thrusters @ 135 lb

6 Rope Climb

Time. 10.04

Place. 23

Event 4 & 5 skulle køres lige efter hinanden. Når pigerne havde været i gang i 10 min. skulle vi i gang. Klaus havde fundet ud af at skaden var muskulær og ikke ledbåndet, så derfor varmede han godt op, og kørte event 5 med Morten og Jeg. Det gik fint, men fordi pigernes barbell ikke var blevet flyttet til den sidste station brugte de 20 sekunder af vores til på at flytte den derhen. Derudover var vi ikke forberedt på at rebet ikke var af samme type som vi havde trænet med, hvilket gav nogle problemer i forhold til teknikker.

Event 6 - Relay ((M-M-M-F-F-F) - (Klaus-Morten-Mads-Pernille-Simone-Cecilie)) - Timecap 21 min.

9-6-3 reps of:

Strict Handstand Push-Ups

Hang Power Clean @ 160 / 110 lb (73 / 50 kg)

Bar Facing Burpee Over Bar

Time. 22.45

Place. 16

Vores dommer havde misforstået hvordan man udførte en strict handstand push-ups. Hun havde åbentbart troet at man skulle være strict fra skulder, hofte og fødder under hele bevægelsen og ikke kun i start og slut position. Det medførte at Klaus fik enormt mange no-reps. Overdommeren sagde sågar god for dem, men vores dommer blev ved med at give Klaus no-rep. Når Klaus spurgte hvad han skulle lave om, kunne hun ikke svare på det. Det gav mange frustrationer under og efter eventet. Vi talte dog med dommeren efterfølgende, og de gav os ret i at det var forkert dømt. Det ændrede dog ikke på resultatet desværre.

Søndag d. 180514

Event 7 - Pairs (M F - M F - M F) - Timecap 21 min.

500 m C2 Row / 125 Double Unders (Switch)

50 Deadlift (partners hold) @ 275 / 180 lb ( 125 / 82 kg)

50 Toes to Bar (partners hang)

Time. 19.35

Place. 23

Vores taktik var at Morten & Cecilie skulle starte, herefter skulle Simone & Jeg komme og til sidst Klaus & Pernille. Vi skulle have ændret rækkefølgen så Klaus & Pernille skulle køre som par nummer to, og Simone & Jeg skulle køre som de sidste da vi kørte den 2 min. hurtigere end Klaus & Pernille. Ellers var der ikke rigtig andet vi kunne have gjort anderledes.

Event 8 - Relay (M-F-M-F-M-F) - Timecap 16 min.

49 Pull-Ups

7 Overhead Squat @ 185 / 115 ( 84 - 52 kg)

Time. 16.59

Place. 5

Endelig en WOD der næsten kørte som vi havde planlagt. Vi fik i hvert fald en god placering, trods små ting der kunne være blevet gjort bedre hvis man individuelt havde haft en bedre gameplan.

Opsumering

Vi endte overall på en 19. plads hvilket er acceptabelt taget vores hold i betrakning. Der er rigtig mange ting vi har lært ved at være med i dette års regionals både individuelt og som team. Disse ting vil vi selvfølgelig arbejde videre med, så vi kan komme tilbage næste år, og vise at CrossFit Aalborg sagtens kan være med på toppen.

[MadsBuuge]

Mandag d. 190514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

A.

Every two minutes, climbing the ladder until fail, then pulls.

1 x 1 Snatch @ 50 % = 50 kg

1 x 1 Snatch @ 60 % = 60 kg

1 x 1 Snatch @ 65 % = 65 kg

1 x 1 Snatch @ 70 % = 70 kg

1 x 1 Snatch @ 75 % = 75 kg

1 x 1 Snatch @ 80 % = 80 kg

1 x 1 Snatch @ 85 % = 85 kg

1 x 1 Snatch @ 90 % = 90 kg

1 x 1 Snatch @ 95 % = 95 kg

1 x 1 Snatch @ 100 % = 100 kg (fail)

1 x 1 Snatch Pulls @ 100 % = 100 kg

1 x 1 Snatch Pulls @ 105 % = 105 kg

1 x 1 Snatch Pulls @ 110 % = 110 kg

B.

Evert two minutes for 16 minutes (8 sets)

1 x 2 Clean & Jerk @ 50 % = 65 kg

1 x 2 Clean & Jerk @ 55 % = 72 kg

1 x 2 Clean & Jerk @ 60 % = 78 kg

1 x 2 Clean & Jerk @ 65 % = 85 kg

1 x 2 Clean & Jerk @ 70 % = 91 kg

1 x 2 Clean & Jerk @ 75 % = 98 kg

1 x 2 Clean & Jerk @ 80 % = 104 kg

1 x 2 Clean & Jerk @ 85 % = 110 kg

C.

5 x 300 m C2 Row - Rest 60 sec.

#01 - 1:36.0

#02 - 1:35.1

#03 - 1:35.0

#04 - 1:34.3

#05 - 1:34.8

D.

274 Burpees

Time. 23.44

Jeg følte egentlig ikke at min krop var særlig træt, og efter en veloverstået eksamen havde jeg brug for at træne. Jeg skyldte 274 burpees fordi jeg havde glemt at rydde op efter mig selv, så dem kunne jeg lige så godt få afbetalt.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 200514

Warm Up

Foam Roll / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

A.

Two Sets, not for time.

4 Rope Climb

5 Unbroken Muscle-Ups

45 sec. L-Sit Hold

B.

Every three minute for 30 minutes. (10 sets)

2 Back Squat @ 90 % = 148 kg

C.

WOD - 5 Rounds

11 Back Squat @ 84 kg

7 Burpee to Dead Hang Strict Pull-Ups

450 m Run

Time. 19.57

D.

3000 m C2 Row

Time. 11.55

Dagens træning fra invictus. De 10 sæt back squat blev tunge, og der var f...... varmt udenfor, så WODen var modbydelig.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 210514

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

15 Sit-Ups

15 Back Extensions

400 m Run

A.

2400 m Run

Time. 10.23

6 min. Rest

1600 m Run

Time. 06.59

4 min. Rest

800 m Run

Time. 03.15

2 min. Rest

400 m Run

Time. 01.27

B.

5 Super Set - Rest as needed

10 Bench Press @ 85 kg

10 Strict Pull-Ups

10 Handstand Push-Ups

C.

1000 m C2 Row

Time. 04.00

Dagens træning stod på interval løb og lidt BB. Efter 6 dage med træning er det hvis på sin plads med en rest day.