Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 191213

Rest Day

Edited December 21, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Fredag d. 201213

Warm Up

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

3 Rounds

5 Strict Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Air Squat

Conditioning #01

WOD - 5 Rounds

12 Deadlift @ 100 kg

10 Burpees Over Bar

Time. 06.52

Strength

Front Squat

1 x 8 @ 60 kg

2 x 5 @ 80 - 100 kg

2 x 2 @ 110 - 120 kg

5 Super Set

5 Bench Press @ 100 kg - Rest 60 sec.

10 Strict Pull-Ups - Rest 60 sec.

Conditioning #02

5000 m C2 Row

Time. 19.25

Edited December 22, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 211213

Warm Up

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

Conditioning

WOD "Filthy Fifty"

50 Box Jumps

50 Jumping Pull-Ups

50 Kettlebell Swings @ 16 kg

50 Lunges

50 Knees to Elbow

50 Push Press @ 20 kg

50 Back Extensions

50 Wall Ball @ 9 kg

50 Burpees

50 Double Unders

Time. 19.51

Midline

Defranco AB Circuit - 3 Rounds

12 Sprinter Sit-Ups

12 V-Ups

12 Hip-Ups

12 Toe Touches

Det var en kort træning i dag som kun bestod af en WOD og lidt midline.

[MadsBuuge]

Søndag d. 221213

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 231213

Morning

Warm Up

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

3 Rounds @ 40 kg

3 Deadlift

3 Clean

3 Front Squat

3 Push Jerk

3 Back Squat

BB Conditioning

WOD - 40 min. AMRAP

5 Deadlift @ 40 kg

5 Clean @ 40 kg

5 Front Squat @ 40 kg

5 Push Jerk @ 40 kg

5 Back Squat @ 40 kg

Rounds. 20 + 3 Back Squat

Skill

5 Super Set

5 x 5 Handstand Push-Ups - Rest 45 sec.

5 x 5 Ring Dips - Rest 45 sec.

5 x 5 Strict Pull-Ups - Rest 45 sec.

Evening

Conditioning

WOD - 7 Rounds

3 Muscle-Ups

10 Back Squat @ 100 kg

Time. 11.36

Midline

3 Super Set

3 x 15 Reverse Hypers @ 60 kg

3 x 15 GHD Sit-Ups

Power Hour

WOD - 15 min. AMRAP

2 x 15 m Prowler

10 Burpees

Rounds. 10 + 15 m Prowler

Jeg ville først have kørt programmet over en træning. Men min læn var helt syret til under og efter den første WOD. Derfor valgte jeg at køre resten af programmet om aftenen.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 241213

Warm Up

1000 m C2 Row

5 Rounds @ 20 - 40 - 40 - 60 - 60 kg

3 Hang Power Snatch

3 Overhead Squat

3 Hang Snatch

BB Gymnastics

EMOTM for 20 Minutes

5 x 1 @ 70 kg

10 x 1 @ 75 kg

5 x 1 @ 80 kg

Conditioning

WOD - 4 Rounds

12 Ball Slam @ 30 lbs

12 Wall Ball @ 18 lbs

Time. 03.59

Stregth

EMOTM for 10 Minutes

6 Push Press

6 Strict Pull-Ups @ BW

Midline

5 x 15 GHD Sit-Ups

Merry Christmas MOL

[MadsBuuge]

Onsdag d. 251213

Rest Day

Jeg tager en tur til Bad Gastein for at stå lidt på snowboard og komme lidt væk fra travle danmark. Kan være jeg får lavet lidt alternativt CrossFit på ferien.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 261213

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 271213

100 Push-Ups

100 Sit-Ups

Ferie træning...

Edited December 31, 2013 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Lørdag d. 281213

Conditioning

WOD

100 Burpees

Time. 05.36

Ferie træning...

[MadsBuuge]

Søndag d. 291213

Rest Day

Sidste dag på pisten...

[MadsBuuge]

Mandag d. 301213

Rest Day

Efter 20 timer i en bus magtede jeg ikke at træne.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 311213

Warm Up

1000 m C2 Row

BB Gymnastics (Body Weight 88.1 kg)

9 x 1 Snatch @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg (fail)

8 x 1 Clean & Jerk @ 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110 - 120 - 125 - 130 kg

Sinclair Points. 264.266

Conditioning

WOD (Årlige nytårs WOD i CFAA)

20 Handstand Push-Ups

14 Double Unders

20 Kettlebell Swings @ 32 kg

14 Double Unders

20 Pull-Ups

14 Double Unders

20 Toes to Bar

14 Double Unders

20 Power Snatch @ 60 kg

14 Double Unders

20 Burpees

14 Double Unders

20 Box Jumps

14 Double Unders

Time. 12.18

Godt nytår MOL. Næste år bliver et skadesfrit og tungt år kan jeg mærke!

[MadsBuuge]

Onsdag d. 010114

Rest Day

Dagen derpå...

[MadsBuuge]

Torsdag d. 020114

Warm Up

4 Rounds

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Push-Ups

15 sec. Flutter Kicks

Conditioning

WOD #01 - 15 min. AMRAP

15 Box Jumps

10 Cross Over Push-Ups

15 Sit-Ups

Rounds. 9 + 5 Box Jumps

WOD #02 - 5-4-3-2-1

Wall Climb

Clusters (Clean Thrusters) @ 80 kg

Time. 08.11

Assistance

5 x 10 Russian Kettlebell Swings @ 32 - 42 - 48 - 48 - 48 - 48 kg

Power Hour

5 Super Set

5 x 5 Overhead Squat @ 80 % = 92 kg - Rest 60 sec.

5 x 5 Strict Pull-Ups @ BW - Rest 60 sec.

5 x 5 Snatch Pulls @ 80 kg - Rest 60 sec.

Lækkert at komme ordentlig igang med træning efter skiferie og nytårs aften. Ser frem til weekenden hvor Healthlocker holder træningscamp og der bliver lagt en individuelt træningsprogram fra Fitbird!

[MadsBuuge]

Fredag d. 030114

Warm Up

1000 m C2 Row

BB Gymnastics

EMOM for 15 Minutes

5 x 5 Hi-Hang Power Snatch @ 60 kg

5 x 5 Hang Power Snatch @ 65 kg

5 x 3 Power Snatch @ 70 kg

EMOM for 15 Minutes

5 x 5 Hi-Hang Power Clean @ 80 kg

5 x 4 Hang Power Clean @ 85 kg

5 x 3 Power Clean @ 90 kg

I morgen starter Healthlocker Camp hvor FitBird i samarbejde med Healthlocker vil komme. Her vil vi blive testet i forskellige WODs og få meget mere viden inden for før/under/efter konkurrence. Ser frem til en forhåbentlig fed weekend med nogle kompetente mennesker.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 040114

WOD #01 (Skill)

A - 3 min.

500 m C2 Row

Max Reps Toes Through Rings + Muscle-Ups

Reps. 8

B - 3 min. AMRAP

2 x 10 m Handstand Walk

10 Alternating Weighted Pistols @ 16 kg

Rounds. 1 + 15 m Handstand Walk

C - 3 min.

3 RM Overhead Squat

Weight. 90 kg

WOD #02 (WOD Strategi)

5 Rounds

5 Deadlift @ 140 kg

10 Burpees Over Bar

Time. 03.56

WOD #03

Team WOD (Sara Ellegaard Andreasen & Jeg)

2 x 1000 m C2 Row

2 x 750 m C2 Row

2 x 500 m C2 Row

2 x 250 m C2 Row

Fantastisk og lærerig dag hvor vi bl.a. talte om års planlægning, forberedelse før/under/efter et event, WOD strategi og en masse andre brugbare ting.

[MadsBuuge]

Søndag d. 050114

WOD #01

Snatch Ladder with Shoulder to Overhead Rep Out after fail

70 kg

75 kg

80 kg

85 kg

90 kg

2 x 95 kg (fail) + 4 Shoulder to Overhead

Result. 90 kg Snatch + 4 Shoulder to Overhead @ 95 kg

WOD #02

100 Wall Ball Shots

100 Kettlebell Snatch @ 24 kg

100 Double Unders

100 Pull-Ups

Time. 15.29

Dagen stod på mere teori omkring opvarmning, generelt og specifikt, individuel samtale med Healthlocker og FirBird og to WODs. Alt i alt en rigtig god weekend i selskab med nogle kompetente mennesker. Jeg har fået mere forståelse for hvilke overvejelser der skal gøres op til en konkurrence, og ikke mindst under konkurrencen. Alt dette vil jeg selvfølgelig prøve at teste af til London så det er afprøvet inden jeg forhåbentlig står til Regionals.

[MadsBuuge]

Monday d. 060114

Rest Day

Min krop er lidt træt efter weekendens camp.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 070114

Warm Up

Dynamic Stretching

4 Rounds

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Mountain Climber

15 sec. Jumping Squat

4 Rounds

15 sec. Plank

15 sec. Superman

15 sec. Side Plank Right

15 sec. Side Plank Left

Conditioning

WOD - 5 Rounds

12 Sumo Deadlift High Pull @ 40 kg

12 Push Jerk @ 40 kg

Time. 06.27

Strength

5 x 3 Front Squat @ 75 % = 110 kg - Rest 3 min.

BB Gymnastics

5 x 3 Power Clean @ 90 - 95 - 100 - 100 - 100 kg

Skill

10 Muscle-Ups

10 Dead Hang Strict Pull-Ups @ BW

10 Ring Dips @ BW

10 Handstand Push-Ups

10 m Handstand Walk

Jeg var lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skulle træning i dag. Mine arme er stadigvæk ømme efter de 100 Pull-Ups i søndags. Jeg blev dog enig med mig selv om, at det nok ikke ville betyde noget at lave et let træningspas i dag.

[jenshh]

Hey

Fed læsning.

Hvilke skills/movement anser du for at være dine weakpoints mht. CF og har du et særlig fokus op til "The Battle of London"?

[MadsBuuge]

Hej JensHH

Tak skal du have.

Umiddelbart har jeg lidt forskellige weakpoints efter min skade, som jeg skal have ryddet af vejen inden Open. pt. er det HSPU (strict + kipping), MU, og generelt barbell movement, når der skal laves mange reps. fx. Snatch og Hang Power Snatch, men det begynder stille og roligt at komme igen i takt med, at jeg får kørt det noget mere.

Mht. Battle of London har jeg ikke prioriteret konkurrencen særlig højt. Jeg ser det som en god mulighed for at teste formen og en masse af de ting af, som jeg lærte på Healthlockers Training Camp inden OPEN og evt. REGIONALS. Når det så er sagt vil jeg selvfølgelig stadig gøre hvad jeg kan for at få den bedst mulige placering.

Edited January 7, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 080114

Warm Up

1000 m C2 Row

Dynamic Stretching

BB Gymnastics

8 x 1 Snatch @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kg

6 x 3 Snatch @ 70 kg

5 x 3 Squat Clean @ 100 kg

Strength

5 x 3 Overhead Squat @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 kg (PR)

Condition

WOD - 4 Rounds

1000 m C2 Row

10 Ring Dips

12 Burpees

15 Box Jumps @ 30 inch

Time. 24.02

Skill

10 Muscle Ups

10 Dead Hang Pull-Ups @ BW

10 Handstand Push-Ups

20 Alternating Pistols

10 m Handstand Walk

Jeg var stadig lidt øm i mine arme så trænings volumen blev reduceret lidt, dog følte jeg at mit Overhead Squat kørte fint, så jeg smed lidt flere kg. på.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 090114

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 100114

Warm Up

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

3 Rounds

5 Strict Pull-Ups @ BW

10 Push-Ups

15 Air Squat

BB Gymnastics

Snatch - Warm Up

5 x 3 @ 40 - 50 - 60 - 70 - 75 kg

5 x 3 Snatch @ 80 % = 80 kg

Strength

High Bar Bach Squat - Warm Up

1 x 10 @ 60 kg

1 x 5 @ 100 kg

1 x 5 @ 120 kg

5 x 3 High Bar Back Squat @ 85 % = 140 kg

EMOM for 10 Minutes

5 Bench Press @ 80 kg

5 Strict Pull-Ups @ BW

Skill

EMOM for 5 Minutes

5 x 10 Kettlebell Swings @ 32 kg

Conditioning

WOD - 15 min. AMRAP

2 x 15 m Prowler Push High/Low @ 40 kg + Prowler Weight

10 Burpees

Rounds. 11 + 2 x 15 m Prowler Push

Mobility

Stretching

Edited January 10, 2014 by MadsBuuge