Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Søndag d. 300314

Rest Day

[MadsBuuge]

Mandag d. 310314

Rest Day

Jeg tog lige en ekstra restday for at fejre at OPEN er afsluttet!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 010414

Warm Up

Dynamic Stretch / Mobility

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Back Squat - Rest 60 sec.

1 x 5 @ 40 % = 66 kg

1 x 4 @ 50 % = 82 kg

1 x 3 @ 65 % = 107 kg

1 x 2 @ 75 % = 124 kg

Back Squat - Rest 2 Minutes

1 x 1 @ 85 % = 140 kg

1 x 1 @ 90 % = 149 kg

2 x 1 @ 95 % = 157 kg

BB Gymnastics

EMOM for 10 Minutes

4 x 3 Touch'N GO Squat Snatch @ 75 % = 75 kg

4 x 3 Touch'N GO Squat Snatch @ 80 % = 80 kg

2 x 3 Touch'N Go Squat Snatch @ 85 % = 85 kg

Conditioning

WOD - EMOM for 30 Minutes

Minute 1 - 6 Power Clean & Push Jerk @ 80 kg

Minute 2 - 5 Bar Muscle-Ups

Minute 3 - 8 Kipping Handstand Push-Ups

Cool Down

2000 m C2 Row

Time. 08.24

Første træning på Invictus Regionals Program. Umiddelbart et fedt program. Glæder mig til at se hvad vi skal lave de næste par uger.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 020414

Warm Up

Dynamic Stretch

3 Rounds

3 Rope Climb

75 Double Unders

20 Alternating Pistols

BB Gymnastics

Every Two Minutes for 20 Minutes

Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 105 - 110 kg

Conditioning

WOD #01 - 3 Rounds - 3 min. Rest

500 m C2 Row

15 Deadlift @ 140 kg

30 Chest to Bar Pull-Ups

Round 1 - 05.03

Round 2 - 05.34

Round 3 - 05.44

WOD #02 - 5 min AMRAP

20 Air Squat

20 Push-Ups

Rounds. 3 + 18 Push-Ups

Jeg fik i dag af vide at CrossFit Aalborg er sikker på at komme med til Regionals. Jeg har kvalificeret mig som nr. 2 på teamet, så det kan ikke være bedre. Jeg tør dog ikke at være for sikker, før det er offentliggjort fra crossfit headquarter.

Edited April 2, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Torsdag d. 030414

Active Rest Day

1000 m Swimming (50 m Crawl, 50 m Chest)

Time. 23.33

[MadsBuuge]

Fredag d. 040414

Conditioning

WOD - 15 min. AMRAP

10 Kettlebell Swings @ 24 kg

10 Goblet Squat @ 24 kg

10 Burpees

10 V-Ups

Rounds. 7 + 10 Kettlebell Swings

I morgen er der VL / CrossFit challenge i CrossFit Aalborg hvor jeg deltager med min lillebror. Vi har ingen intentioner om at vinde, bare en hyggelig dag i godt selskab og så er det altid fedt at komme til at vægtløfte som man gør til et vægtløftnings stævne.

[MadsBuuge]

Lørdag d 050414

CrossFit Aalborg Weightlifting / CrossFit Challenge 2014

WOD #01 - Weightlifting

3 Attempt to find a 1 RM Snatch @ 90 - 95 - 100 kg (fail)

3 Attempt to find a 1 RM Clean & Jerk @ 120 - 125 - 130 kg

Dagens første WOD var som man kender det fra et vægtløftningsstævne 3 forsøg til at finde 1 RM i Snatch og Clean & Jerk. Jeg vejede ind på 86.6 og jeg havde valgt at sætte min startvægt på 85/115 kg. Jeg vidste godt at jeg ville gå ind på 90/120 men jeg ville lige hvordan opvarmningen gik.

Morten fik 95/110 kg. Med 3 uger uden træning og et vægttab på 10 kg synes jeg nu at det er okay. Normalt er Mortens tal 107/135 kg, så han løftede en del kg under sine PR løft.

Det hele blev regnet ud med sinclair point. Jeg vandt Clean & Jerk delen, men fik en 5 plads i Snatch.

WOD #02 - 6 min. AMRAP

10 Power Clean @ 80 kg

5 Back Squat @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg

Reps. 116

Egentlig en meget fed WOD. Vi skulle lave 10 Power Clean og 5 Back Squat, hvor Back Squat vægten øges for hver runde med 5 kg, indtil man når 100 kg og her bliver den så WODen ud. Vi besluttede at køre 5 reps. hver hele WODen igennem, og det var en god måde at gøre det på. Vi fik en famlet første plads med 117 reps. Men da Morten ikke lavede den sidste Back Squat ordentlig fik vi ikke godkendt den sidste rep, og derfor fik vi en anden plads med 116 reps.

WOD #03 - For time

20 Hand Release Burpee Over Bar

20 Alternating Split Snatch @ 50 kg

20 Alternating Split Jerk @ 50 kg

10 Hand Release Burpee Over Bar

10 Alternating Split Snatch @ 50 kg

10 Alternating Split Jerk @ 50 kg

Time. 3.17

Sidste WOD på dagen var en smule anderledes end hvad man er vant til men den var nu meget fed alligevel. Vi besluttede at køre henholdvis 10 og 5 reps. hver hvilket fungerede fint. Vi vandt i hvert fald med 6-10 sek. til anden pladsen.

Cool Down

2000 m C2 Row

Time. 08.05

Alt i alt en super fed dag i CrossFit Aalborg. Det var fedt at stå på platoet og løfte igen, og vi endte samlet set på en anden plads.

[MadsBuuge]

Søndag d. 060414

Rest Day

I morgen står den på Invictus Regionals programmering!

[MadsBuuge]

Mandag d. 070414

Strength

1 x 10 Bench Press @ 60 kg

1 x 5 Bench Press @ 80 kg

5 x 5 Bench Press @ 100 - 105 - 105 - 110 - 110 kg - Rest as needed.

1 x Max Effort Pench Press @ BW = 85 kg

Reps. 16

Conditioning

WOD - Every 12 Minute for 48 Minutes

2000 m C2 Row

150 Double Unders

Times.

1 - 10.09

2 - 09.35

3 - 09.35

4 - 09.49

Dagens træning på Invictus bestod af en masse bænk pres og 8 km på C2'eren + 600 Double Unders. Fy for helvede!

Jeg fik et par knæbind og et nyt neopren bælte fra By Moxy i dag. Super lækker kvalitet, så kan godt anbefales.

Edited April 7, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 080414

Warm Up

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretch

Strength

Today's 2 RM Front Squat

2 x 5 @ 60 - 80 kg

6 x 2 @ 90 - 100 - 110 - 120 - 130 - 135 kg

BB Gymnastics

EMOM for 10 Minutes

2 Snatch @ 80 % = 80 kg

EMOM for 10 Minutes

3 Touch'n GO Squat Snatch @ 75 kg

6 Chest to Bar Pull-Ups

Conditioning

WOD - 7 Rounds

7 Shoulder to Overhead @ 70 kg

7 Ring Dips (from Muscle-Up station)

7 Burpees

Times. 11.41

1 - 1.02

2 - 1.33

3 - 1.38

4 - 1.46

5 - 1.53

6 - 2.03

7 - 1.46

Hårdt træningspas! 50 Snatches på 20 minutter med 75 - 80 % var en hård omgang at komme igennem.

Edited April 10, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 090414

Rest Day

[MadsBuuge]

Torsdag d. 100414

Warm Up

Foam Roll / Dynamic Stretch / Ankle Mobility

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

3 Rounds

12 Toes to Bar

15 m Handstand Walk

10 Weighted Alternating Pistols @ 16 kg Kettlebell

BB Gymnastics

Every Two Minutes, for 20 Minutes

2 Clean @ 100 kg

Conditioning

WOD

10 Strict Press @ 52 kg

15 Overhead Squat @ 52 kg

20 Push Press @ 52 kg

25 Front Squat @ 52 kg

30 Push Jerk @ 52 kg

35 Back Squat @ 35 kg

Time. 08.23

Jeg kunne mærke at jeg ikke var helt på toppen. Ikke optimalt når der er Army Games på Aalborg Kaserner på lørdag. Hvis jeg magter det tager jeg i svømmehallen i aften og svømmer 1000 m.

[Martin Bahrs]

Shit en workload for skuldrene :)

[MadsBuuge]

Fredag d. 110414

Rest Day

Er blevet lidt små syg, så jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal melde fra til Army Games i morgen.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 120414

Army Games Spring Challenge 2014

WOD #01 - For time

150 Double Unders

100 Box Jumps

75 Kettlebell Snatch @ 32 kg

50 Down-Ups

25 Pistols

10 Medball Get-Ups @ 20 lbs.

Time. 08.25

Trods begyndende sygdom valgte jeg sent fredag aften at stille op sammen med min makker Klaus Uggerhøj. Første WOD vandt vi, så dagen startede godt.

WOD #02 - 3 min.

400 m Run (Weighted) (Mads Buuge)

Max Effort Back Squat @ BW = 85 kg (Klaus Uggerhøj)

Reps. 46

Vi havde først aftalt at jeg skulle squatte og Klaus skulle løbe. Men efter at have regnet mere på det, var det bedst hvis Klaus skulle squatte da hans BW var 6 kg under min. Vi fik en 3. plads på denne WOD, og delte nu den førstepladsen med Ardeshir Ebrahimi og Mads Thimm.

WOD #03 12 min. AMRAP (1-2-3-4-5-6-7-8... )

Muscle-Ups

Pull-Ups

Toes to Bar

Overhead Walking Lunges @ 60 kg

Barbell Complex @ 60 kg (1 Snatch, 1 Overhead Squat, 1 Back Squat, 1 Jumping Back Squat, 1 Back Thrusters, 1 Overhead Squat).

Rounds. 6 + 2 Barbell Complex

Efter at have ventet 5-6 timer blev det vores tur til at køre WOD 3. Man skulle køre 1 rep af hver øvelse i første runde, 2 rep i anden runde osv. Klaus og Jeg havde lavet god gameplan forud for WODen hvilket betød at vi vandt denne WOD med 1 Barbell Complex.

Med over 100 hold tilmeldt til Army Games har det været et af de største lokale events herhjemme. Det var en meget optimistisk tidsplan der var lavet for dagen, og den holdt selvfølgelig heller ikke. Det endte med at WOD 4, som var en skill WOD, blev helt fjernet fra programmet, og da vi kom længere hen på dagen talte os i ELITE rækken sammen og blev enig om at køre WOD 3 som finale WOD. Vi var mange der havde bestilt borde og havde lavet aftaler forud for festlighederne om aftenen, og derfor kørte vi WOD 3 som finale WOD. Klaus og Jeg vandt konkurrencen, så det var ikke en helt dum beslutning at deltage, selvom jeg ikke var helt frisk.

Jeg synes det var et super fedt arrangement. Lokationen på Aalborg Kaserne var helt perfekt til konkurrencen og det var tydeligt at se at der var lagt meget arbejde i dagen. Derfor var det også super ærgerligt at tidsplanen ikke holdt, men trods det var der en god stemning igennem hele dagen. Jeg glæder mig allerede til næste gang, der afholdes Army Games, for jeg skal helt sikkert deltage igen!

[MadsBuuge]

Søndag d. 130414

Rest Day

Ondt i kroppen, og hovedet! Alkohol for første gang i 4-5 mdr.

[MadsBuuge]

Mandag d. 140414

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Back Squat - Rest 2 min. between sets.

1 x 5 @ 60 % = 100 kg

1 x 3 @ 75 % = 123 kg

1 x 1 @ 85 % = 140 kg

1 x 3 @ 80 % = 148 kg

1 x 3 @ 85 % = 140 kg

1 x 2 @ 90 % = 148 kg

4 x 7 @ 75 % = 123 kg

5 x 10 Bench Press @ 80 - 85 - 90 - 90 - 90 kg

Conditioning

3000 m C2 Row

Time. 11.36

Da jeg ikke fik trænet i går, ville jeg lige ned og lave lidt. Der var egentlig rest på invictus programmet.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 150414

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

BB Gymnastics

10 x 1 Snatch @ 60 - 60 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kg

Team Regionals Training

Warm Up

4 Rounds

15 sec. Muscle Clean

15 sec. Front Squat

15 sec. Strict Press

15 sec. Push Jerk

2 Rounds

30 sec. Hollow Rock

30 sec. Superman Hold

Team WOD #01 - 7 min. to establish a 3 RM Axel Bar Shoulder to Overhead - Simone og Jeg

30/30 Unbroken Double Unders

3 x Axel Bar Shoulder to Overhead

Vi skulle starte med at lave 30 unbroken double unders hver. Herefter skulle vi lave 3 reps. shoulder to overhead med fatbar. Den person som ikke lavede shoulder to overhead skulle holde fatbaren i front rack position.

Team WOD #02

70 Wall Ball Shots

60 Handstand Push-Ups

50 Deadlift @ 125 / 84 kg

40 Power Clean & Jerk @ 90 / 50 kg

30 Toes to Bar

20 Snatch @ 70 / 35 kg

10 Muscle Ups

400 m Run with 20 kg plate.

Time. 21.42

Sidste Team WOD. Simone og Jeg supplerede hinanden meget godt. Vi holdt vores gameplan nogenlunde og kørte WODen okay.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 160414

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

WOD - 3 Rounds - 2 min. Rest

10 Burpees to a 4" Platform

10 Toes to Bar

10 High Box Jumps

Times. 1:20 - 1:15 - 1:14

BB Gymnastics

6 x 1+1+1+1 Hang Clean + Front Squat + Touch'N GO Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 kg

Conditioning

WOD #01 - 5 min. AMRAP

5 Deadlift @ 142 kg

10 Burpees Over the Barbell

Rounds. 5 + 1 Deadlift

WOD #02 - 5 min. AMRAP

10 Shoulder to Overhead @ 70 kg

10 Handstand Push-Ups

30 Double Unders

Rounds. 2 + 9 Shoulder to Overhead

[MadsBuuge]

Torsdag d. 170414

Active Rest Day

1000 m Swimming (50 m Crawl + 50 m Chest)

4 x 50 m Crawl Sprint

Lækkert at komme en tur i svømmehal igen. Det begynder at gå bedre med svømningen. Jeg sluttede af med sauna gus og tre ture i et koldvandskar hvorefter jeg gik i sauna ca. 10 min. efter hver gang.

[MadsBuuge]

Fredag d. 180414

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

2 Rounds - Rest as needed

4 Rope Climb

6 Bar Muscle-Ups

8 Alternating Pistols

20 m Handstand Walk

BB Gymnastics

EMOM for 15 Minutes

Snatch + Overhead Squat @ (50-90%) = 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85 kg

Skill

90 seconds Muscle-Ups - Reps 6

30 seconds Rest

60 seconds Muscle-Ups - Reps 5

30 seconds Rest

30 seconds Muscle Ups - Reps 2

Total Reps. 16

Conditioning

WOD

800 m Run

60 Handstand Push-Ups

40 Toes to Bar

1000 m C2 Row

Time. 14.??

Jeg følte ikke rigtig at jeg havde en så god træning i dag. For lidt kg i Snatch og for lidt Muscle-Ups. Måske der ikke var fokus nok.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 190414

Team CFAA Regionals Training

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

WOD #01 - 7 min AMRAP (Male + Female) Pernille og Jeg

50 m Buddy Carry + Farmer Walk @ 2 x 24 kg Kettlebells

3 + 3 Power Clean + Jerk @ 100/50 kg

50 x 50 Unbroken Double Unders

Vi fik ikke så mange runder fordi vi hele tiden hoppede i vores double unders. Tror vi fik 2 runder.

WOD #02 (All Team Members)

100 Synchronized Kettlebell Burpees over Box @ 2 x 16/2 x 24 kg

100 Synchronized Overhead Lunges @ 40/25 kg

100 Toes To Bar

100 Clean @ 60/30 kg

Time. 24.35

Fed WOD som coach Thimm havde lavet til os. Der var en del taktik der skulle aftales før vi gik i gang og der blev brug for en kaptajn som kunne have overblik.

WOD #03 (Skill)

3 x 15 Handstand Push-Ups

Det var på tid, med dommer, og det blev filmet så vi kan se hvad vi skal forbedre. God måde at øve på.

Edited April 20, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 200414

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

4 x 4 Deadlift @ 85 - 100 - 120 - 140 kg

Conditioning

WOD "Keep a running clock throughout parts A-D"

A (00.00 - 10.00)

1000 m C2 Row

20 Deadlift @ 140 kg

15 Burpee over Box

50 Double Unders

Time. 07.28

B (10.00-20.00)

1000 m C2 Row

20 Deadlift @ 125 kg

15 Burpee over Box

50 Double Unders

Time. 07.40

C (20.00-30.00)

1000 m C2 Row

20 Deadlift @ 100 kg

15 Burpee over Box

50 Double Unders

Time. 07.30

D (30.00-40.00)

1000 m C2 Row

20 Deadlift @ 85 kg

15 Burpee over Box

50 Double Unders

Time. 07.10

Nok den hårdeste WOD jeg har lavet længe, og så på en højt hellig søndag.

[MadsBuuge]

Mandag d. 210414

Active Rest Day

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 220414

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretct

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Back Squat

1 x 4 @ 40 % = 66 kg

1 x 3 @ 50 % = 82 kg

1 x 2 @ 65 % = 110 kg

1 x 1 @ 75 % = 124 kg

1 x 1 @ 85 % = 140 kg

1 x 1 @ 90 % = 150 kg

2 x 2 @ 85 % = 140 kg

Rest no more than 60 seconds - or the time it takes you to put weight on the barbell - between these first four sets. Rest 2-3 minutes between sets for the last four sets.

BB Gymnastics

Snatch

3 x 3 @ 40 - 50 - 60 kg

2 x 2 @ 70 - 80 kg

4 x 1 @ 85 - 85 - 90 - 90 kg

5 x 1 Snatch Balance with 5 seconds hold at the bottom @ 60 - 70 - 80 - 80 - 80 kg

Conditioning

WOD - EMOM for 10 Minutes

12 Kettlebell Swings @ 32 kg

8 Pull-Ups

Havde ikke så meget at skyde med, kunne mærke at jeg stadig har noget sygdom der sidder i kroppen.