Performance is your reality. Forget everything else.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 110114

Warm Up

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

BB Gymnastics

6 x 3 Snatch Warm Up @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 65 kg

9 x 1 Snatch @ 70 - 75 - 80 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 - 85 kg

3 x 3 Clean & Jerk Warm Up @ 60 - 70 - 80 kg

5 x 1 Clean & Jerk @ 90 - 100 - 110 - 115 - 120 kg

Strength

2 x 5 Front Squat Warm Up @ 60 - 80 kg

4 x 3 Front Squat @ 100 - 110 - 120 - 130 kg

Conditioning

WOD "Open Workout 13.4" - 7 min. AMRAP

3 Clean & Jerk @ 61 kg

3 Toes to Bar

6 Clean & Jerk @ 61 kg

6 Toes to Bar

9 Clean & Jerk @ 61 kg

9 Toes to Bar

12 Clean & Jerk @ 61 kg

12 Toes to Bar

15 Clean & Jerk @ 61 kg

15 Toes to Bar

18 Clean & Jerk @ 61 kg

18 Toes to Bar

ETC ...

Reps. 93

BB

4 Super Set

4 x 10 BenchPress @ 80 kg

4 x 10 Strict Pull-Ups @ BW

4 Super Set

4 x 10 Incline Dumbbell Bench Press @ 2 x 25 kg

4 x 10 Fat Bar Pendlay Rows @ 68 kg

I dag kørte jeg Outlaw programmering sammen med nogle af drengene i CrossFit Aalborg.

Jeg har stadig lidt problemer med mit Snatch efter min skade, ikke fordi det gør ondt, simpelthen bare fordi jeg ikke rammer banen.

Jeg fik 2 reps. mindre på 13.4 end jeg gjorde til OPEN sidste år, dog kørte jeg den kontrolleret, så hvis jeg havde brændt ud de sidste 2 min. havde jeg fået flere reps. Bagefter stod den på lidt BB træning. De andre i centeret siger at det er noget man bliver nød til at holde ved lige.

Edited January 12, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 120114

Rest Day

[MadsBuuge]

Monday d. 130114

Warm Up

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

4 Rounds

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Mountain Climber

15 sec. Jumping Squat

4 Rounds

15 sec. Plank

15 sec. Superman

15 sec. Side Plank Right

15 sec. Side Plank Left

BB Gymnastics

3-Position Snatch (Hi-Hang Snatch, Hang Snatch & Low Hang Snatch (2" from the floor)) @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 - 80 - 80 - 85 kg

EMOM for 5 Minutes

5 x 1 3-Position Snatch (Hi-Hang Snatch, Hang Snatch & Low Hang Snatch (2" from the floor)) @ 85 % of max from ^^ = 75 kg

Strength

7 x 1 Deadlift (Clean Grip) Every Second Minute @ 140 - 150 - 160 - 170 - 180 - 190 - 200 kg

Conditioning

WOD "Karen"

150 Wall Ball Shots @ 9 kg

Time. 5.38

3 min. REST

WOD

150 Burpees

Time. 11.05

Skill

10 Muscle-Ups

10 Dead Hang Pull-Ups

10 Ring Dips

10 Kipping Handstand Push-Ups

20 Alternating Pistols

2 x 10 m Handstand Walk

150 Burpees efter 150 Wall Ball? Nogle gange skal man bare stoppe mens legen er god... Men det var nu godt bagefter.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 140114

Warm Up

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

3 Rounds

5 Strict Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Air Squat

BB Gymnastics

3 Position Clean (Hi-Hang, Hang & Low Hang (2" from the floor.)) + Jerk @ 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 kg

EMOM for 5 Minutes

5 x 1 3-Position Clean (Hi-Hang, Hang & Low Hang (2" from the floor.)) + Jerk @ 85 kg

Strength

7 x 1 Overhead Squat E3M @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 kg (PR)

Conditioning

WOD - EMOM for 20 Minutes - 1 Round "Cindy"

5 Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Air Squat

Stretching

Sidste træning før Battle og London, dog skal jeg lige en tur i svømmehallen i morgen. Dagens træning stod på PR med 120 kg i Overhead Squat en forbedring med 5 kg, det er jeg egentlig pænt tilfreds med taget i betrækning at jeg var øm fra træningen i går. Jeg skulle også have kørt Cindy, men på grund af Battle og London på lørdag, blev jeg enig med mig selv om, at jeg kørte EMOM i 20 minutter.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 150114

Active Rest Day

500 m Swimming

Relax

Så skal der slappes af inden Battle of London!

[Rolf Toft]

Held og lykke mads!
ved i giver den gas :)

[MadsBuuge]

Torsdag d. 160114

Rest Day

[MadsBuuge]

Fredag d. 170114

Rest Day

Turen til London gik ikke helt efter planen. Vi nåede ikke vores fly fra Århus pga. det dårlige vejr i Nordjylland. Heldigvis fik vi lavet billetten om til Billund og kom afsted 5 timer efter. Da vi var ankommet til Stansted tog vi direkte ud til Copper Box for at checke ind, og for at få briefing. Da WOD's blev offentliggjort kl. 17 kunne jeg mærke spændingen og nervøsiteten begyndte at komme.

[jenshh]

Fredag d. 170114

Rest Day

Turen til London gik ikke helt efter planen. Vi nåede ikke vores fly fra Århus pga. det dårlige vejr i Nordjylland. Heldigvis fik vi lavet billetten om til Billund og kom afsted 5 timer efter. Da vi var ankommet til Stansted tog vi direkte ud til Copper Box for at checke ind, og for at få briefing. Da WOD's blev offentliggjort kl. 17 kunne jeg mærke spændingen og nervøsiteten begyndte at komme.

Cliff Hanger

[MadsBuuge]

Lørdag d. 180114

BATTLE OF LONDON DAY 1

Der var lidt for meget nervøsitet før første WOD. Jeg tror at det skyldes at der skulle laves Handstand Push-Ups som jeg har haft lidt problemer med det sidste stykke tid. Det plejer dog at gå udmærket når tiden er startet.

WOD #01

Buy In - 100 Double Unders

3 Rounds of.

10 Handstand Push-Ups

4 x 10m Sled Pulls @ 80 kg

Buy Out - 100 Double Unders

Time. 05.09

Place. 29

Så er vi i gang og nervøsiteten forsvandt da uret blev startet. Jeg kørte mine Double Unders unbroken, og var den første i mit heat, der var i gang med de 3 runder som også kørte udmærket, man kunne holde rimelig bredt ved Handstand Push-Ups hvilket gjorde det betydelig lettere. Jeg var også den første i mit heat til at lave de sidste 100 Double Unders, og da de også kørte unbroken var jeg den første der var færdig. Jeg følte egentlig godt at jeg kunne have givet den lidt mere, især på Sled Pulls, men når det så er sagt er jeg tilfreds med min placering.

WOD #02a

6 minutes to find a 1 RM in following Barbell Complex

1 Squat Clean

1 Hang Squat Clean

1 Front Squat

1 Shoulder to Overhead

Weight. 110 - 120 kg

Place. 20

2 min. Rest

WOD #02b

30 Ground to Overhead @ 80 kg

Time. 05.37

Place. 101

Jeg ville ikke bruge mere end 2 løft under WOD #02a for at spare kræfter til WOD #02b, så derfor valgte jeg at starte på 110 kg. 110 kg kom nogenlunde smertefrit op, så jeg besluttede at stige til 120 kg. Den var tung, men den kom op. Efter de 6 min. havde vi 2 min. til at få 80 kg på baren. Jeg har haft gode erfaringer med at køre Clean & Jerks som singles, men da man ikke måtte droppe baren, valgte jeg at køre 3'er. Det blev dog hurtigt for hårdt, så derfor begyndte jeg hurtigt at køre singles. Jeg var ikke helt tilfreds med min tid på WOD #02b, jeg burde kunne presse mig selv til en tid på omkring 4 min.

WOD #03 "Fat Helen"

21 Kettlebell Swings @ 32 kg

12 Chest to Bar Pull-Ups

Run 2 Laps of the Arena

Time. 07.48

Place. 84

Sidste WOD for i dag var selvfølgelig en variant af "Helen". Jeg vidste godt at jeg ikke ville klare mig super godt på denne WOD da jeg virkelig løber tungt og langsomt. Dog var Kettlebell Swings og Chest to Bar Pull-Ups ingen problem.

Alle atleterne blev kaldt til briefing efter WOD 3. Her blev der offentliggjort at WOD's på dag 2 ville blive ændret. Den officielle forklaring var at gulvet havde taget skade af WOD #02. Den uofficielle forklaring var at stort set alle Bulldog stængerne var blevet skæve. Først blev jeg egentlig ret frustreret over det, men efter at have tænkt WOD's igennem, synes jeg egentlig de lå bedre til mig.

Overall sluttede jeg dagen på en 55 plads. Hvilket jeg er godt tilfreds med.

Edited January 22, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Søndag d. 190114

BATTLE OF LONDON DAY 2

Efter en god nats søvn, var jeg frisk og veludhvilet til endnu en dag i Copper Box. Jeg følte allerede hjemme fra at jeg ville komme til at gøre det bedre, og rykke nogle placeringer i den rigtige retning.

WOD 4A

4 minute AMRAP of:
4 Single Arm KB squat Clean each arm @32/24kg
8 Box jumps
Reps. 74
Place. 26

Rest 2 minutes

WOD 4B

4minute AMRAP of:
Ring Muscle Ups
Reps. 25
Place. 39

8 Alternating Single Arms Kettlebell Squat Cleans med 32 kg blev det til i stedet for 6 Thrusters med 60 kg. Jeg ville hellere have lavet Thrusters! WOD gik fint, det handlede jo bare om at få lavet en masse reps. Min strategi i Muscle-Ups var at køre 3'ere men efter 15 reps. kunne jeg mærke at jeg hellere måtte begynde at køre 1'ere for ikke at syre til i skulderen. Det fungerede også fint for mig. Herefter var der Cut Off til 90 bedst placeret Atleter.

CUT OFF TO 90 ATHLETES

WOD 5 "DEATH BY BAR JUMPING BURPEES"

The athlete will start at platform 1 of 10. At each platform the athlete will have 60 seconds to perform the prescribed number of reps. At the end of the 60 seconds the athlete will have 10 seconds to transition to the next station.

Station 1: 3 reps
Station 2: 6 reps
Station 3: 9 reps
Station 4: 12 reps …
Station 9: 27 reps
Station 10: Max reps
Reps. 130
Place. 37

Det her er nok den mærkeligste WOD jeg til dags dato har kørt (Jeg har kørt mange mærkelige WOD's). Der var ikke nogen standard om hvorledes denne her "Burpee" skulle udføres, det eneste der blev slået ned på var om man startede før "GO". En anden standard der var, var at man skulle hoppe over baren med samlede fødder. Baren lå fladt på gulvet, uden at der var skiver på. Dvs. at man skulle hoppe med samlede fødder over en stang der var hævet ca. 3-5 cm over jorden. WTF? Dog klarede jeg cut off, og kunne se frem til endnu en WOD.

CUT OFF TO 45 ATHLETES

WOD 6

For total reps
3 rounds of the following. For total reps.

1 minute Assault Bike
1 minute Pistols
1 minute Down Ups
1 minute Goblet squat @32/24kg
1 minute Toes to Bar
1 minute Rest
Reps. 289
Place. 32

Dagens sidste WOD for mit vedkomne. Jeg kunne ikke nå at placere mig under top 10, så det handlede bare om at komme så tæt derpå som muligt. Jeg havde lagt en strategi om at jeg ikke ville brænde af på assault biken. Man fik reps. efter hvor mange CAL man nåede på 1 min. Jeg havde forstået at 1 CAL talte for 1 Rep, så derfor kunne det ikke betale sig at give for meget gas. Jeg fandt så ud af efter WOD'en at hver CAL talte for 3 Rep. Utroligt at man ikke formår at formidle det ud til alle atleter til sådan en stort event. Det havde nok ikke betydet alverden.

Jeg endte med en 39 placering OVERALL. Det er jeg egentlig ganske tilfreds med. Jeg havde ikke nogle forventninger til hvordan jeg skulle klare det, men havde sagt til mig selv at en top 50 ville være yderst tilfredsstillende. Derfor kan jeg være mere end tilfreds med min placering. Jeg brugte især eventet til at lære mig selv bedre at kende, og få brugt en masse af de redskaber jeg lærte på Healthlockers trænings camp, herunder WOD strategi, opvarmning og cool down.

Eventet var en rigtig fed oplevelse, og jeg vil også overveje om jeg skal af sted igen næste år. Dog var der nogle ting der ikke helt spillede i forhold til eventets størrelse. Der kan bla. nævnes at der ikke var vand til atleterne, opvarmningsområdet var alt for mangelsfuldt. Pigerne skulle feks. varme op med 32 kg kettlebells, fordi de 24 kg kettlebells som de skulle bruge blev brugt i selve WOD'en. Det bar også skidt at udstyret ikke kunne holde til mere end en WOD. Her tænker jeg især på bulldog stængerne som blev skæve. Når det så er sagt, er jeg sikker på at alle disse ting vil blive rettet til næste år, og der er heller ingen tvivl om at BATTLE OF LONDON er kommet for at blive.

Edited January 22, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 200114

Rest Day

Tidligt oppe, lang tur hjem, i skole og hjem og sove!!!

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 210114

Warm Up

Foam Roll

Dynamic Stretching

1000 m C2 Row

5 Rounds

10 Lunges

10 Push-Ups

10 Lunges

10 Sit-Ups

4 min.

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Mauntain Climber

15 sec. Jumping Air Squat

4 min.

15 sec. Plank

15 sec. Superman

15 sec. Side Plank Left

15 sec. Side Plank Right

BB Gymnastics

EMOM for 20 Minutes

1 Snatch @ 70 kg

1 Hang Snatch @ 70 kg

1 Hi-Hang Snatch @ 70 kg

Conditioning

WOD "BATTLE OF LONDON Finale WOD"

10 Bar Muscle-Ups

20 Alternating One Arm Kettlebell Swings @ 32 kg

40 CAL C2 Row

80 Wall Ball @ 9 kg

3 x 10 m Handstand Walk

Time. 11.30

Det var hårdt at komme i gang igen, men jeg tager på skiferie på fredag, så jeg ville lige have rørt kroppen inden en uges rest.

[MadsBuuge]

Onsdag d. 220114

Warm Up

Dynamic Stretching

4 min.

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Mauntain Climber

15 sec. Jumping Air Squat

4 min.

15 sec. Plank

15 sec. Superman

15 sec. Side Plank Left

15 sec. Side Plank Right

BB Gymnastics

Every 45 second for 20 Minutes

1 Deadlift @ 90 kg

1 Squat Clean @ 90 kg

1 Front Squat @ 90 kg

1 Jerk @ 90 kg

Total Rounds. 28

Conditioning

WOD

50 Box Jumps

40 Kettlebell Swings @ 24 kg

30 Burpees

20 Pull-Ups

10 Ring Dips

Time. 06.45

Fedt barbell complex der gav sved på banden! Afsluttede træningen med en kort WOD.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 230114

Mobility Class

Conditioning

5000 m C2 Row

Time. 18.39

Lige lidt mobility og en omgang på C2'eren inden jeg tager en uge til Val T på skiferie.

[MadsBuuge]

Fredag d. 240114 --> Søndag d. 020214

Rest Week

Da jeg har været en uge i Val Thorens på skiferie var det oplagt med en uge uden træning, men nu skal der også trænes igennem så jeg er klar til OPEN.

Edited February 3, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Mandag d. 030214

Warm Up

Dymanic Stretching

4 Rounds

15 Jumping Jacks

15 Air Squat

15 Mountain Climber

15 Jumping Squat

Time. 04.56

Strength

5 x 3 Front Squat @ 120 kg E3M

BB Gymnastics

5 x 3 Power Clean @ 90 % = 100 kg

Conditioning

WOD "Jackie"

1000 m C2 Row

50 Thrusters @ 20 kg

30 Pull-Ups

Time. 06.09

​Dejligt at komne i gang igen efter en lang ferie.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 040214

Warm Up

Dymanic Stretching

1000 m C2 Row

3 Rounds

5 Strict Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Air Squat

Conditioning

WOD - 3 Rounds

50 Kettlebell Swings @ 24 kg

20 Burpees

Time. 10.58

Strength

5 x 3 Deadlift @ 180 kg E3M

BB Gymnastics

5 x 3 Power Snatch @ 75 kg

15 x 1 Power Snatch @ 60 kg

Jeg fik byttet lidt rundt på dagens træning fordi jeg ikke kunne komme til en barbell til at starte med. Jeg har haft lidt problemer med at finde min bane i Snatch efter min skade. Så derfor jeg kørte 15 x 1 Snatch.

Edited February 6, 2014 by MadsBuuge

[MadsBuuge]

Onsdag d. 050214

Warm Up

Dynamic Stretching

4 rounds

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Mountain Climber

15 sec. Jumping Squat

Strength

3 x 5 Overhead Squat @ 60 - 80 - 100 kg

5 x 3 Overhead Squat @ 105 kg E3M

Conditioning

EMOM for 10 Minutes

15 Wall Ball Shots

2 min. Rest

10 x 30 sec C2 Row 30 sec. Rest

1 - 152 m

2 - 155 m

3 - 155 m

4 - 153 m

5 - 152 m

6 - 151 m

7 - 153 m

8 - 153 m

9 - 151 m

10 - 154 m

Total. 1530 m

Jeg skulle have kørt 5 x 3 Clean @ 115 kg men jeg havde ikke tid. Har været lidt presset med skolen efter jeg kom hjem fra skiferie.

[MadsBuuge]

Torsdag d. 060214

Active Rest Day

Mobility Class

[MadsBuuge]

Fredag d. 070214

Rest Day

Min bedstefar er kommet en tur på sygehuset. Så jeg fik ikke tid til at træne i dag.

[MadsBuuge]

Lørdag d. 080214

Warm Up

Dynamic Stretching

4 rounds

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Mountain Climber

15 sec. Jumping Squat

BB Gymnastics

Snatch

1 x 3 @ 40 kg

1 x 3 @ 50 kg

1 x 3 @ 60 kg

11 x 1 @ 65 - 70 - 75 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90 kg

Clean & Jerk

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 70 kg

1 x 3 @ 80 kg

8 x 1 @ 90 - 90 - 100 - 100 - 105 - 110 - 115 - 115 kg

Strength

High Bar Back Squat

2 x 5 @ 100 - 120 kg

1 x 3 @ 130 kg

5 x 3 @ 140 kg E3M

Conditioning

WOD "Open 11.4" - 10 min. AMRAP

60 Bar-Facing Burpees

30 x Overhead Squat @ 61 kg

10 Muscle-Ups

Reps. 110

Jeg skulle til noget familie tamtam så jeg var tidligt oppe for at få trænet. Mit snatch kørte bedre i dag, men jeg havde også meget fokus på at ramme banen. Håber snart jeg trækker 100 kg igen.

[MadsBuuge]

Søndag d. 090214

Strength

5 Super Set

5 x 10 Bench Press @ 80 kg - Rest 60 sec.

5 x 10 Strict Pull-Ups @ BW - Rest 60 sec.

5 x 10 Pendlay Rows @ 80 kg

Conditioning

10 x 500 m C2 Row - Rest 60 sec.

1 - 1:45.3

2 - 1:45.3

3 - 1:46.1

4 - 1:46.3

5 - 1:47.9

6 - 1:46.5

7 - 1:48.0

8 - 1:48.0

9 - 1:47.5

10 - 1:48.7

Jeg havde egentlig rest day men eftersom jeg ikke fik trænet i fredags, ville jeg lige slutte ugen af med en omgang BB efterfulgt af en lille tur på C2'eren.

[MadsBuuge]

Mandag d. 100214

Warm Up

Dynamic Stretching

4 rounds

15 sec. Jumping Jacks

15 sec. Air Squat

15 sec. Mountain Climber

15 sec. Jumping Squat

BB Gymnastics

EMOM for 15 Minutes

5 x 5 Power Clean & Push Jerk @ 80 kg

5 x 3 Power Clean & Push Jerk @ 85 kg

5 x 1 Power Clean & Push Jerk @ 90 kg

Conditioning

WOD - 2 Rounds

20 Push Jerk @ 60 kg

100 Air Squat

Time. 07.48

Skill

10 Muscle-Ups

10 Strict Pull-Ups

10 Strict Ring Dips

10 Strict Handstand Push-Ups

20 Alternating Pistols

2 x 10 m Handstand Walk

Lidt mærkelig WOD der var på programmet i dag, men jeg var selvfølgelig loyal og kørte den. Lækkert barbell complex der fik pulsen op i dag.

[MadsBuuge]

Tirsdag d. 110214

Rest Day