MadsBuuge Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Onsdag d. 230414Team CFAA Regionals TrainingWarm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsTeam WOD #01 (F + M) Pernille & Jeg8 min. AMRAP20/20 Unbroken Wall Ball2/2 Rope Climb5/5 Deadlift @ 100 / 160 kgRounds. 2 + 2/2 Rope ClimbFørst skulle Pernille lave Wall Ball, herefter skulle jeg osv. Vi skulle ramme et lille sted på pull-up baren, så det var svært at lave 20 unbroken.Team WOD #02 - All Team - (FFF + MMM)1000 m C2 Row10 Squat Clean @ 50/100 kg20 Pistols30 Axel Bar Shoulder to Overhead @ 40/70 kg40 Unbroken Double Unders50 Muscle-Ups - AllTime.Først skulle pigerne starte med at ro. Da de var færdig måtte drengene gå i gang. Pigerne måtte først gå videre til Pistols når vi var færdig med at ro. De 50 Muscle-Ups skulle vi alle lave sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 24, 2014 Author Report Share Posted April 24, 2014 Torsdag d. 240414Rest DayJeg skal være bedre til at restituere når jeg er ved at blive syg. Endnu engang har jeg trænet i en længere periode med lidt sygdom i kroppen, men nu har den sagt stop, så jeg må ligge under dynen indtil jeg er på toppen igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 (edited) Fredag d. 250414 - Mandag d. 280414Rest DaysJeg tog en længere pause for at blive ordentlig rask så jeg kunne træne optimalt igen de sidste uger op til Regionals. Edited April 30, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 Tirsdag d. 290414Conditioning5000 m C2 RowTime. 18.59Skill5 x 10 m Unbroken Handstand WalkJeg ville starte stille og roligt ud med træning igen for at se om kroppen er klar til et fuldt pas i morgen. Jeg kunne godt mærke at jeg stadig ikke var helt på toppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 Onsdag d. 300414Warm UpDynamic Stretch500 m C2 RowSkill4 x 15 m Unbroken Handstand WalkConditioningWOD - 21-15-3 reps for time.Strict Handstand Push-UpsFront Squat @ 90 kgBar-Facing BurpeesTime. 12.10Da jeg kunne mærke at jeg ikke havde særlig meget overskud i WODen valgte jeg ikke at køre hele programmet. Derudover skulle jeg hjem for at sidde i kø til CrossFit Games billetterne. Jeg kom i "venterum" 25 min. før at de blev frigivet, men da det blev min tur var de allerede udsolgt. Nu håber jeg at jeg kan skaffe dem anden vejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 Torsdag d. 010514Active Rest DayWarm UpFoam Roll / Dynamic Stretch800 m RunConditioning6 x 400 m Run - 90 sec. RestTimes.#01 - 01:17.20#02 - 01:24.16#03 - 01:26.86#04 - 01:29.96#05 - 01:27.70#06 - 01.32.00Cool Down800 m RunStretchinglækkert med en løbetur. Jeg vil se om jeg kan komme ned på atletik stadion og løbe interval løb en gang om ugen. I morgen står den på en lille konkurrence i Aalborg (Sports in Progress). En team konkurrence hvor man er 2 herre og 2 damer sammen. Præmien er 3000 kr. så det ville da være lækkert at vinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 Fredag d. 020514Sport in Progress En lille lokal konkurrence holdt af Aalborg Sportshøjskole til Sports in Progress på Aalborgs nye havnefront. Jeg dannede hold med min kammerat Ardeshir, og derudover havde vi hentet forstærkninger fra CrossFit Århus, nemlig to stærke piger Kathrine Hachenberger og Anne Sofie.WOD #014 x 200 m Paddling(Men)10 Deadlift @ 125 kg10 Burpees10 Deadlift @ 125 kg10 Burpees(Women)10 Deadlift @ 80 kg10 Burpees10 Deadlift @ 80 kgTime. xx.xxVi fik 30 sekunders straf point fordi Ardeshir ikke kom den rigtige vej rundt om bøjlen, dette gjorde at vi endte på en 2. plads.WOD #02 "Chipper"100 Double Unders80 Kettlebell Swings @ 24 kg60 Hang Clean @ 40 kg40 Back Squat @ 40 kg20 Shoulder to Overhead50 Thrusters @ 20 kg40 Thrusters @ 30 kg30 Thrusters @ 40 kg20 Thrusters @ 50 kg10 Thrusters @ 60 kgTime. xx.xxBarbell'en måtte ikke røre jorden under hele WODen. Det gjorde at der var en del taktik i den. Vi fik en 2. plads på denne WOD og lå på en delt 1. plads med to andre hold. WOD #03a - 10 minutes to find 1 RM CleanMads: 125 - 130 - 135 kgArde: 120 - 125 (pr) - 130 (fail)Anne Sofie: 75 kg (pr)Kathrine: 80 kgTotal. 415 kg5 Minutes RestWOD #03b(Women)4 RoundsShuttle Run20 Overhead Squat @ 20 kg(Men)30 Snatch @ 60 kgTime. xx.xxVi vandt både WOD #03a og WOD #03b hvilket gjorde at vi vandt konkurrencen og 3000 kr. Super fedt arrangement, og tak til CrossFit Århus for lån af 2 seje piger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 Lørdag d. 030514Team CFAA Regionals TrainingWarm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsWOD #018 Minutes to find 1 RM Hang Snatch @ 85 - 90 - 95 - 100 kg (PR)2 Minutes Rest60 Seconds Max Effort Handstand Walk @ 22 mWOD #0215 Muscle-Ups (Klaus)15 Clean @ 61 kg (Klaus)15 Muscle-Ups (Mia)15 Clean @ 40 kg (Mia)15 Muscle-Ups (Mads)15 Clean @ 61 kg (Mads)9 Muscle-Ups (Cecilie)9 Clean @ 40 kg (Cecilie)Time. xx.xxWOD #0320 Strict Handstand Push-Ups125 Double Unders500 m C2 Row20 Strict Handstand Push-UpsTime. 07.xxJeg har været lidt smadret i benene efter interval løb i torsdags. Heldigvis kunne jeg godt gennemføre træningen uden de største problemer. Vores træning var lidt individuelt i dag da mange havde været til Sports in Progress. Vi fik dog trænet lidt svagheder, så det var udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 Søndag d. 040514Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 5, 2014 Author Report Share Posted May 5, 2014 Mandag d. 050514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back Extensions3 x 10 m Unbroken Handstand WalkConditioningWOD #0110 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:2210 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:264 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:2510 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:273 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:2010 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time 00:312 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:14Total Time. 07.46WOD #02 9-6-3Strict Handstand Push-UpsHang Power Clean @ 72 kgBar Facing BurpeesTime. 03.18Cool Down3000 m C2 RowTime. 11.42Jeg var lidt presset med tid i dag, fik dog tid til at køre mit pas. Da jeg ikke kunne køre Regionals Event 5 alene måtte jeg simulere at jeg kørte den sammen med Klaus og Morten. Det gjorde jeg ved at reste 2:1 som jeg ca. vil komme til derover også. Det vigtigste var egentlig at få set hvordan det gik at lave 10 på thrusters. Det gik udmærket, så det må blive vores gameplan til Regionals. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 (edited) STATS UPDATEHøjde: 180 cmVægt: 87-91 kgAlder: 25 årEVENTSCrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 - 5. PladsCrossFit Aalborg Challenge 2011 - 1. PladsCrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 - 1. PladsCrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 - 1. PladsButchers Classic VOL 2.0 Team - 2012 - Mens Elite - 6. PladsFit as Fuck 2012 - Team - 5. PladsArmy Games 2012 - Mens Individual - 2. PladsThe Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - 5. PladsCrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 (Team) - 2. PladsButchers Classic Games Edition VOL. 3.0 - 2013 - 3. PladsCrossFit Reebok Open Europe 2013 - 126. PladsCrossFit Reebok Regionals Europe 2013 - Team CrossFit Aalborg - 21. PladsBox Cup Invitationel 2013 - Team CrossFit By the Mill - 1. PladsCrossFit Aalborg Beach Challenge 2013 (Team) - 4. PladsCrossFit Aalborg Christmas Challenge 2013 (Team) - 1. PladsBattle of London Qualifier 2014 - 106. PladsBattle of London 2014 - 39. PladsCrossFit Reebok Open Europe 2014 - 131. PladsCrossFit Aalborg Weightlifting/CrossFit Challenge 2014 (Team) - 2. PladsArmy Games Spring Team Challenge 2014 - 1. PladsSport in Progress Team Challenge 2014 - 1. PladsMAX LIFT1 RM Deadlift: 225 kg1 RM High Bar Back Squat: 165 kg - d. 1912133 RM High Bar Back Squat: 148 kg - d. 0711131 RM Front Squat: 140 kg - d. 2309133 RM Front Squat: 130 kg - d. 1101141 RM Overhead Squat: 120 kg - d. 1401143 RM Overhead Squat: 110 kg - d. 0801141 RM Clean and Jerk: 130 kg - d. 1204131 RM Squat Clean: 135 kg - d. 0205141 RM Snatch: 100 kg - d. 2104131 RM Hang Snatch: 100 kg - d. 0305143 RM Hang Snatch: 85 kg - d. 1611135 Touch'N GO Snatch @ 85 kg 1 RM Press: 80 kg1 RM Push Press: 110 kg d. - 1006131 RM Split Jerk: 135 kg - d. 1406131 RM Bench Press: 130 kg - d. 0609121 RM Thrusters: 100 kg1 RM Weighted Strich Pull-Ups: BW + 44 kg - d. 060912CrossFit TotalSquat: 155 kgPress: 80 kgDeadlift: 210 kgTotal. 445 kg - d. 220613Concept 2 RowDistance 500 m - Time. 01:27.4 - d. 140613Distance 2000 m - Time. 07:00.8 - d. 010213Distance 5000 m - Time. 18:12.3 - d. 130913Distance 42195 m - Time. 2:51:34.6 - d. 210111RunCooper Test. 2870 m - d. 160214Distance 3000 m - Time. 11.17Distance 5000 m - Time. 20.59 - d. 270913 The HeroesJTTime. 11.24Michael (ROW)Time. 17.46MurphTime. 30.44NateRounds. 15 + 2 MU + 4 HSPUDTTime. 09.49 - d. 100413JackRounds. 10 + 10 KB-SBullTime. 48.25The GirlsAngieTime. 15.14AnnieTime. 04.19AmandaTime. 07.41 - d. 091212BarbaraTime. 24.07CindyRounds. 29DianeTime. 04.53 - d. 030912ElizabethTime. 04.46 - d. 021113FranTime. 02.44 - d.160113HelenTime. 07.49JackieTime. 05.50 - d. 090213LindaTime. 21.50KellyTime. 29.34LynneReps. 114 (Strict Pull-Ups)GraceTime. 02.27 - d. 171012NancyTime. 13.25 - d. 160213Naughty NancyTime. 25.02 - d. 140813KarenTime. 05.38 - d. 130114CrossFit Iconic WODSFilthy FiftyTime. 18.16Nasty GirlTime. 06.50 - d. 100113The SevenTime. 29.30 - d. 261013MeganTime. 05.55King KongTime. 09.10Tabata Somthing ElseReps. 440 - d. 071013 Edited May 6, 2014 by MadsBuuge jenshh and Sølling 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 Tirsdag d. 060514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsA.Handstand Skill3 x 15 m Handstand WalkB. Every 2 Minutes for 16 Minutes (8 sets)1 Hang Snatch @ 80 kg1 Hang Snatch @ 85 kg1 Hang Snatch @ 90 kg1 Hang Snatch @ 95 kg1 Hang Snatch @ 100 kg1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)C.Team WODP1 - 10 Thrusters @ 61 kgP2 - 10 Thrusters @ 61 kgP3 - 20 sec. RestP1 - 10 Thrusters @ 61 kgP2 - 10 Thrusters @ 61 kgP3 - 20 sec. RestP1 - 3 Rope ClimbP2 - 3 Rope ClimbP3 - 20 sec. RestP1 - 10 Thrusters @ 61 kgP2 - 10 Thrusters @ 61 kgP3 - 20 sec. RestP1 - 3 Rope ClimbP2 - 3 Rope ClimbP3 - 20 sec. RestP1 - 10 Thrusters @ 61 kgP2 - 10 Thrusters @ 61 kgP3 - 20 sec. RestP1 - 2 Rope ClimbP2 - 2 Rope ClimbP3 - 20 sec. RestTime. 07.30D.6 x 500 m C2 Row - Rest 1:301 - 01:44.82 - 01:45.53 - 01:45.74 - 01:46.25 - 01:45.86 - 01:46.2Dagens Regionals træning. Klaus og Jeg kørte WODen, hvor vi brugte P3 som rest. Håber at kunne køre WODen i weekenden med hele holdet. Vi fik også trænet skill i handstand. Vi havde en gymnastik coach til at vise os nogle meget brugbare teknikker. Mit interval ro til sidst var ikke nemt som burn out, derfor mine tider ligger lidt højt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 Onsdag d. 070514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row20 Sit-Ups20 Back Extensions3 x 20 m Unbroken Handstand WalkConditioningWOD #01 9-6-3Strict Handstand Push-UpsHang Power Clean @ 75 kgBar Facing BurpeesTime. 03.33WOD #0249 Pull-Ups7 Overhead Squat @ 85 kgTime. 02.30Strength / BBBench Press - Rest 2 min. between sets.1 x 20 @ 20 kg1 x 5 @ 60 % = 80 kg1 x 3 @ 75 % = 95 kg1 x 1 @ 85 % = 1101 x 3 @ 80 % = 1051 x 3 @ 85 % = 1101 x 2 @ 90 % = 115 kg4 x 5 @ 80 % = 105 kgDagens træning blev gennemført på Aalborg Kaserne sammen med Casper Andersen. WOD #01 kørte som sidste gang. WOD#02 skal jeg kunne køre hurtigere. Jeg tabte baren på 6 reps, så brugte lidt for lang tid på at få den op igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 Torsdag d. 080514Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 9, 2014 Author Report Share Posted May 9, 2014 Fredag d. 090514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic StretchWarm Up Regionals Event #021 x 3 Hang Snatch @ 50 kg1 x 3 Hang Snatch @ 60 kg3 x 1 @ 70 kg1 x 1 @ 80 kg1 x 1 @ 85 kg1 x 1 @ 90 kgRegionals Event #022 x 1 Hang Snatch @ 95 - 100 kg (fail)Rest 2 min. before Regionals Event #031 Attemp Max Effort Handstand Walk @ 22 mRegionals Event #019 Muscle-Ups (Time 00:31)9 Ground to OverheadTotal time. 02:xxIkke meget der skulle laves på programmet i dag. Jeg fik desværre ikke 100 kg i Hang Snatch i dag, men håber den sidder der til Regionals. Jeg tror vi er meget godt med hvis alle 3 mænd laver 100 kg plus. Regionals Event #01 er lidt underlig for os mænd. Det det handler om for os er at få kørt de Muscle-Ups vi skal køre hurtigst muligt, så vores piger kan få tid til at køre deres. Så har vi den tid det tager for pigerne til at lave Ground to Overhead hvilket bliver mellem 3 og 6 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 (edited) Lørdag d. 100514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsTeam Regionals TrainingWOD #01 MF MF MF125 Double Unders / 500 m C2 Row50 Deadlift, partner holds deadlift @ 125/84 kg (only 5 reps. each)50 Toes to Bar, partner hangs. (only 5 reps. each)Time. xx.xxWOD #02 MMM FFF - relay9-6-3Strict Handstand Push-UpsHang Power Clean @ 73/50 kgBar Facing BurpeeMy time. 02.xxConditioningWOD "Finisher"3000 m C2 RowTime. 11.233200 m RunTime. 16.20Total Time. 28.27Dagens regionals træning gik fint i dag. Vi fik prøvet event 6 og 7 af med gode resultater. Vores piger skal dog stadig arbejde med Handstand Push-Ups før det bliver helt godt. Jeg havde brug for at svede lidt, hvilket blev gjort på C2'eren efterfulgt af en lille løbetur. Edited May 12, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 Søndag d. 110514Warm UpFoam Roll / Ankle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row3 x 10 Thrusters @ 61 kg3 x 1 Rope ClimbRegionals Event 550 Thrusters @ 61 kg10 Rope Climb40 Thrusters8 Rope Climb30 Thrusters6 Rope ClimbTime. 07.45Regionals Event 849 Pull-Ups7 Overhead Squat @ 85 kgTime 02.02Efter en lang arbejdsdag i ejerforeningen blev der dog tid til en hurtig træning med Klaus Uggerhøj. Vi er ved at føle og klar til Regionals, og alle WODs er blevet testet af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 Mandag d. 120514Rest Day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 (edited) Tirsdag d. 130514Warm UpFoam Roll / Ankle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsA2 x Max Effort Handstand Walk @ 30 - 35 mBEvery 2 Minutes for 12 Minutes1 x 1 Hang Snatch @ 80 % = 80 kg of desired opening weight.1 x 1 Hang Snatch @ 85 % = 85 kg of desired opening weight.1 x 1 Hang Snatch @ 90 % = 90 kg of desired opening weight.1 x 1 Hang Snatch @ 95 % = 95 kg of desired opening weight.2 x 1 Hang Snatch @ 100 % = 100 kg of desired opening weight.CWOD - For time.12 Unbroken Muscle-Ups12 Ground to Overhead @ 61 kgTime. 02.01Rest 4 Minutes9 Unbroken Muscle-Ups9 Ground to Overhead @ 61 kgTime. 01.28DWOD - 2 sets. - Rest until fully recovered250 m C2 Row 5 Overhead Squat @ 84 kgTime. xx.xx Edited May 14, 2014 by MadsBuuge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 Onsdag d. 140514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic StretchStrength5 x 10 Strict Handstand Push-UpsEvery 2 Minutes for 8 Minutes (5 sets)10 Thrusters @ 60 kgConditioning3000 C2 RowTime. 11.36Midline3 Super Set3 x 15 GHD Sit-Ups3 x 20 Push-UpsSwimming10 x 50 m Crawl + 50 m ChestTime. 26.xxRelaxSidste træning ingen Regionals i Ballerup Super Arena. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 Torsdag d. 150514Rest DayEn tur i Ballerup Super Arena for at tjekke holdet ind og for at få lidt Reebok gear. Det hele ligner sig selv fra sidste år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 CrossFit Games RegionalsTEAM CFAA (Pernille Tøsti, Simone Jørgensen, Cecilie Erika, Klaus Uggerhøj, Morten Buuge, og undertegnet)Fredag d. 160514Event #01- Timecap 16 min.15-15 (Klaus) 15-15 (Pernille) 12-12 (Morten) 12-12 (Simone) 9-9 (Mads) 9-9 (Cecilie)Muscle-UpsClean & Jerk @ 135 / 95 lb (61 / 43 kg)Time. 16.27Place. 25 TFørste event gik ikke helt som vi havde forventet. Pigerne havde øvet MU med en skammel så de kunne nå ringene. Den skammel der var til rådighed til regionals skulle være fast placeret ved side stolpen af stativet, hvilket gjorde den nærmest ubrugelig.Event #02 - Timecap 8 min.All athlete has two attempt to find a 1 RM Hang Squat SnatchKlaus: 0 lb (Injured)Morten: 205 / 215 lb (93 / 98 kg)Mads: 205 / 215 lb (93 / 98 kg)Simone: 125 lb (56 kg)Pernille: 105 lb (48 kg)Cecilie: fail / failTotal. 660 lb (300 kg)Place. 252 MIN REST BEFORE EVENT #03Event #03Max Distance Handstand Walk - Timecap 8 min.Total. 390 ft. (119 m)Place. 10Event 2 & 3 gik slet ikke som planlagt. Der var nogle på holdet der ikke havde forberedt sig ordentlig hjemmefra, og derfor blev meget forvirret over at de skulle regne med lb i stedet for kg. Derudover var det ikke til at komme til at varme ordentlig op inden man skulle på og Klaus var blevet skadet i albuen. Cecilie fejlede begge hendes løft, så det kostede os rigtig mange placeringer. Hvis vi havde løftet det vi havde planlagt at løfte ville vi have rundet 1000 lb og have fået en 1 plads. Vi måtte i stedet stille os tilfreds med en 25 plads.Første dag for Team CFAA gik slet ikke som planlagt. Klaus var skadet, og vi var rykket en del placeringer ned.Lørdag d. 170514Event 4 - Timecap 10 min. (3 female)50 Thrusters @ 95 lb (43 kg)10 Rope Climb40 Thrusters @ 95 lb8 Robe Climb30 Thrusters @ 95 lb6 Rope ClimbTime. 10.37Place. 20RIGHT AFTEREvent 5 - Timecap 10 min. (3 male)50 Thrusters @ 135 lb (61 kg)10 Rope Climb40 Thrusters @ 135 lb8 Robe Climb30 Thrusters @ 135 lb6 Rope ClimbTime. 10.04Place. 23Event 4 & 5 skulle køres lige efter hinanden. Når pigerne havde været i gang i 10 min. skulle vi i gang. Klaus havde fundet ud af at skaden var muskulær og ikke ledbåndet, så derfor varmede han godt op, og kørte event 5 med Morten og Jeg. Det gik fint, men fordi pigernes barbell ikke var blevet flyttet til den sidste station brugte de 20 sekunder af vores til på at flytte den derhen. Derudover var vi ikke forberedt på at rebet ikke var af samme type som vi havde trænet med, hvilket gav nogle problemer i forhold til teknikker.Event 6 - Relay ((M-M-M-F-F-F) - (Klaus-Morten-Mads-Pernille-Simone-Cecilie)) - Timecap 21 min.9-6-3 reps of:Strict Handstand Push-UpsHang Power Clean @ 160 / 110 lb (73 / 50 kg)Bar Facing Burpee Over BarTime. 22.45Place. 16Vores dommer havde misforstået hvordan man udførte en strict handstand push-ups. Hun havde åbentbart troet at man skulle være strict fra skulder, hofte og fødder under hele bevægelsen og ikke kun i start og slut position. Det medførte at Klaus fik enormt mange no-reps. Overdommeren sagde sågar god for dem, men vores dommer blev ved med at give Klaus no-rep. Når Klaus spurgte hvad han skulle lave om, kunne hun ikke svare på det. Det gav mange frustrationer under og efter eventet. Vi talte dog med dommeren efterfølgende, og de gav os ret i at det var forkert dømt. Det ændrede dog ikke på resultatet desværre.Søndag d. 180514Event 7 - Pairs (M F - M F - M F) - Timecap 21 min.500 m C2 Row / 125 Double Unders (Switch)50 Deadlift (partners hold) @ 275 / 180 lb ( 125 / 82 kg)50 Toes to Bar (partners hang)Time. 19.35Place. 23Vores taktik var at Morten & Cecilie skulle starte, herefter skulle Simone & Jeg komme og til sidst Klaus & Pernille. Vi skulle have ændret rækkefølgen så Klaus & Pernille skulle køre som par nummer to, og Simone & Jeg skulle køre som de sidste da vi kørte den 2 min. hurtigere end Klaus & Pernille. Ellers var der ikke rigtig andet vi kunne have gjort anderledes.Event 8 - Relay (M-F-M-F-M-F) - Timecap 16 min.49 Pull-Ups7 Overhead Squat @ 185 / 115 ( 84 - 52 kg)Time. 16.59Place. 5Endelig en WOD der næsten kørte som vi havde planlagt. Vi fik i hvert fald en god placering, trods små ting der kunne være blevet gjort bedre hvis man individuelt havde haft en bedre gameplan.OpsumeringVi endte overall på en 19. plads hvilket er acceptabelt taget vores hold i betrakning. Der er rigtig mange ting vi har lært ved at være med i dette års regionals både individuelt og som team. Disse ting vil vi selvfølgelig arbejde videre med, så vi kan komme tilbage næste år, og vise at CrossFit Aalborg sagtens kan være med på toppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 Mandag d. 190514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsA.Every two minutes, climbing the ladder until fail, then pulls.1 x 1 Snatch @ 50 % = 50 kg1 x 1 Snatch @ 60 % = 60 kg1 x 1 Snatch @ 65 % = 65 kg1 x 1 Snatch @ 70 % = 70 kg1 x 1 Snatch @ 75 % = 75 kg1 x 1 Snatch @ 80 % = 80 kg1 x 1 Snatch @ 85 % = 85 kg1 x 1 Snatch @ 90 % = 90 kg1 x 1 Snatch @ 95 % = 95 kg1 x 1 Snatch @ 100 % = 100 kg (fail)1 x 1 Snatch Pulls @ 100 % = 100 kg1 x 1 Snatch Pulls @ 105 % = 105 kg1 x 1 Snatch Pulls @ 110 % = 110 kgB.Evert two minutes for 16 minutes (8 sets)1 x 2 Clean & Jerk @ 50 % = 65 kg1 x 2 Clean & Jerk @ 55 % = 72 kg1 x 2 Clean & Jerk @ 60 % = 78 kg1 x 2 Clean & Jerk @ 65 % = 85 kg1 x 2 Clean & Jerk @ 70 % = 91 kg1 x 2 Clean & Jerk @ 75 % = 98 kg1 x 2 Clean & Jerk @ 80 % = 104 kg1 x 2 Clean & Jerk @ 85 % = 110 kgC.5 x 300 m C2 Row - Rest 60 sec.#01 - 1:36.0#02 - 1:35.1#03 - 1:35.0#04 - 1:34.3#05 - 1:34.8D.274 BurpeesTime. 23.44Jeg følte egentlig ikke at min krop var særlig træt, og efter en veloverstået eksamen havde jeg brug for at træne. Jeg skyldte 274 burpees fordi jeg havde glemt at rydde op efter mig selv, så dem kunne jeg lige så godt få afbetalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 20, 2014 Author Report Share Posted May 20, 2014 Tirsdag d. 200514Warm UpFoam Roll / Dynamic Stretch500 m C2 Row15 GHD Sit-Ups15 Back ExtensionsA.Two Sets, not for time.4 Rope Climb5 Unbroken Muscle-Ups45 sec. L-Sit HoldB.Every three minute for 30 minutes. (10 sets)2 Back Squat @ 90 % = 148 kgC.WOD - 5 Rounds11 Back Squat @ 84 kg7 Burpee to Dead Hang Strict Pull-Ups450 m RunTime. 19.57D.3000 m C2 RowTime. 11.55Dagens træning fra invictus. De 10 sæt back squat blev tunge, og der var f...... varmt udenfor, så WODen var modbydelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted May 21, 2014 Author Report Share Posted May 21, 2014 Onsdag d. 210514Warm UpAnkle Mobility / Dynamic Stretch15 Sit-Ups15 Back Extensions400 m RunA. 2400 m RunTime. 10.236 min. Rest1600 m RunTime. 06.594 min. Rest800 m RunTime. 03.152 min. Rest400 m RunTime. 01.27B.5 Super Set - Rest as needed10 Bench Press @ 85 kg10 Strict Pull-Ups10 Handstand Push-UpsC.1000 m C2 RowTime. 04.00Dagens træning stod på interval løb og lidt BB. Efter 6 dage med træning er det hvis på sin plads med en rest day. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.