The-Pimp Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 Hej alle,Det er ret simpelt, det er stort set umuligt for mig at blive øm i biceps, men muligt for næsten alle andre muskelgrupper. Samtidig er Biceps mit svageste punkt og det giver derfor ikke stor mening i mine øjne. Savner på forklaring på hvorfor det er sådan? og gode råd til hvordan jeg kan blive øm :) - ved godt at ømhed og DOMS ikke direkte indikere om man har haft en god eller dårlig træning.. men ville gerne kunne blive øm i Biceps.tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 Hvordan plejer du at træne bisperne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted September 15, 2011 Author Report Share Posted September 15, 2011 Normalt kørte jeg "bare" almindelige curls med håndvægte og enten hammer eller reverse. Men efter jeg er begyndt på 3-split har jeg givet dem mere fokus, så har kørt isolation og negativ. Har virkelig dræbt dem - eller prøvet i hvert fald.. men aldrig DOMS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 Lav 1 milliard sæt af 1 milliard reps Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 Først og fremmest pas på teknikken. Rigtig mange bruger alt for meget "cheat" under speciel biceps curl. Det bliver nærmest en helkropsøvlese for nogle. Prøv evt. at lave nogle excentriske preacher curls, med en høj intensitet. Du kan også prøve at lave yates row til ryggen, som også er en glimrende biceps øvelse (uden cheat).Alternativ kan du få en til at slå dig på dine biceps med et bat.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 (edited) Hvad er der galt med cheat-curls? Det er = BOOM i den excentriske fase.Der er såden set intet i vejen med cheat-curl, hvis man da kan finde ud af at bruge det korrekt.Eksempel på knap så god udførelse: Edited September 15, 2011 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 15, 2011 Report Share Posted September 15, 2011 (edited) Hej volumen på chins!BB curls med bredt greb, aluerne ind i toppen og squeeeze!Eccentrisk concentration curls: 1-3 preexhaust efterfulgt af langsomme negativer!Kortere pauser, fokus på bisp arbejder Edited September 15, 2011 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim Dahl Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Kør 10 x 10 - 10 sæt med 10 reps. Barbell Curls med ez stang.Find den vægt hvor du lige nøjagtig kan køre 20 reps og brug den til dine 10 x 10. Kun 30 sekunders pause mellem hver sæt. Hvis du kan køre alle 10 sæt med 10 reps så er vægten for lav. De sidste 3 sæt skal du ikke være i stand til at lave 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KarlS Posted September 19, 2011 Report Share Posted September 19, 2011 Der er såden set intet i vejen med cheat-curl, hvis man da kan finde ud af at bruge det korrekt.Eksempel på knap så god udførelse: Måske det ville hjælpe at forklarer præcist hvordan det er dårlig teknik :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Kroppen anpasser sig jo det du udsætter den for og du lyder til at give dine Biceps en ordentlig røvfuld afstraffelse forholdsvis ofte. Tror du ikke dine Biceps med tiden bare er blevet enorm resistente overfor den store belastning du udsætter dem for? Jeg vil garantere dig hvis du en 2 ugers tid ikke træner biceps og så starter ud igen vil du få DOMS, eller også hvis du indbygger en fornuftig progression i din bicepstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted September 20, 2011 Report Share Posted September 20, 2011 Måske det ville hjælpe at forklarer præcist hvordan det er dårlig teknik :)Han mini-cheater den op - hvilket er fint nok, men så lader han den bare dumpe ned igen. Han holder den eccentriske fase til lig nul. Men pointen er netop, at cheate vægten op og så holde en længere strict eccentrisk fase Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.