jenshh Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 (edited) 28-072012 LørdagAk ja, jeg kom sent ud og løbe i dag. Det skyldes at jeg har fulgt med i diverse OL konkurrence hele dagen..Det er ringe af mig..Når, men jeg fik løbet en smule alligevel. Planen er at fordele 4 løbepas henover ugen dvs. jeg skal løbe igen i morgen(søndag).LøbType: Interval, 20/10Vejr: skyfrit, men sent kl. 23:30Opvarmning: 2000Interval: 2000mAf jog:1000mSamlet distance: 5000mJeg har kun prøvet at løbe 20/10 et par gange, og jeg synes det er sjovt. Nu står den på en kort omgang stretching af understellet. Har i denne uge løbet i alt 30km Edited July 30, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 30-07-2012 MandagI går søndag følte jeg for at droppe løbeturen desværre, jeg har været lidt øm i læggene/achilles. Et sted jeg ikke har været øm på den dårlige måde i meget lang tid. Derfor vil jeg i denne uge samlet ikke løbe over 24km I det hele taget vil jeg tage meget hensyn til "problemet". Det skal dog ikke afholde mig fra at fokusere på styrke. og svømning. Jeg vil i det hele taget i denne uge skrue en smule ned for den ugentlige aktivitet.StyrketræningOpvarmning roning: 500m3 x Sølvcirkel: 9.08 minutter.Det var en hård omgang cirkler i dag, ramte ikke helt niveau. En ugentlig omgang cirkler er på sin plads.Wendler cyklus 2 Benchpress05 x 40 kg05 x 60 kg05 x 65 kg03 x 65 kg03 x 70 kg03 x 75 kg03 x 10 x 40 kg02 x 10 x 45 kgNu står den på strechtning og OL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 31-07-2012 TirsdagWOD " Murph"Løb: 1000m100x pullups200pushups300 air squatsLøb: 1000Pullups skal bare trænes, forsøgte at køre de 100stk med meget korte pauser, hvilket betød at antallet af reps pr. sæt ikke var så højt igen 4-9 pr sæt.AftensmadTog ud og løbe med en kammerat, hvilket selvfølgelig bød på en omgang LSD. I dag blev det dog ikke så langt igen.LøbType: LSDDistance: 8300mTid: unkwownTempo: 12-14 km/tI alt løbe 10,3kmFin tur uden nogle gener. Jeg har fået strækket godt ud hvilket har jeg hjulpet. Jeg er dårlig til at prioritere stretching, dvs jeg bruger ikke så lang tid på det.Har i denne måned løbet lidt over 120km hvilket jeg er godt tilfreds med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 02-08-2012 TorsdagI går blev en ufrivillig off-dag da jeg skulle arbejde i skoven, og om aftenen var der andre planer. I dag fik jeg dog mulighed for at styrketræne.StyrketræningWendler cyklus 2Squat08 x 40 kg05 x 40 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg05 x 70 kg05 x 75 kg03 x 82,5 kg03 x 87,5 kg06 x 92,5 kg (rep-out)05 x 10 x 52,5 kgBenpresførste gang jeg lige prøvede kræfter med denne maskine.05 x 50 kg05 x 60 kg------03 x 130 kg01 x 140 kg- Beslutte at gå en march i stedet for at løbe en omgang intervaller.March:Type: Meget kuperet terrænBelastning: 18 kgTid: 58.35Distance: 5300mPushups5 x 10 + 18 kg rygsæk på ryggenFin tur i dag, hvor der blev lyttet til kroppen, men der var intet der brokkede sig undervejs.I morgen skal jeg arbejde i skoven hele dagen, så det må blive om aftenen at jeg løber en omgang interval. Mine ecco xpedition 2 er ved at være gået godt til, det er dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 04-07-2012 LørdagLøbI dag udskød jeg intervallerne og besluttede i stedet at løbe LSD i terræn. Det blev derfor til 61 minutters uafbrudt løb i hårdt terræn + 2,6 km på asfalt.Type: LSDDistance: 12,5-13km i terræn + 2,6km på asfalt, i alt godt og vel 15kmHvor: på skovstier, meget kuperet.Underlag: sand, grus, mudderIngen gener overhovedet.Derefter stretching, en hurtig omklædning og aftensmad. En kort pause hvorefter jeg tog op i centeret.StyrketræningMIlitary press05 x 25 kg05 x 30 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kg03 x 40 kg03 x 42,5 kg06 x 45 kg (rep-out)05 x 10 x 25 kgPullups05 x 08 xBWDips05 x 10 x BWPushups2525Så var der ikke mere at skyde med for i dag. Terrænløb + march i umiddelbar forlængelse af hinanden er noget jeg vil have i mente for min fremtidige træning. Kan se hvilken force man har hvis man træner denne kombination, det kan kun være til gavn. Jeg vil i det hele taget prøve at implentere mere træning i terræn i min træning interval, lsd og march etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 06-12-2012 MandagHar været underligt træt og uoplagt i dag, jeg ved ikke hvorfor. Trænes skulle der dog alligevel, og energien var der pludselig efter 2000m løb.LøbType: Interval, 20/10Opvarmning: 2000m20/10:3000maf jog: 1000mUnderlag: asfaltSamlet distance 6000mStyrketræningDødløft05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg05 x 80 kg05 x 82,5 kg05 x 85 kg05 x 87,5 kg05 x 90 kg05 x 92,5 kg03 x 95 kg03 x 100 kg09 x 105 kg (rep-out)05 x 10 x 60 kgRygstrækkere06 x 20 stkDe gav virkelig godt.Planken: 120 sekunder og 180 sekunderGod træning i dag på trods af det dårlige udgangspunkt. I morgen skal jeg til session. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 (edited) 08-08-2012 OnsdagIngen træning i går, vanvittig træt smuttede tidligt i seng. Tidligt op i dagSvømning25m undervand400m bryst glid25 under og over.35 under vand+15m over.2 x 50m crawl100m bryst100m crawlAlt for mange pensionister, gik op af vandet og over i det lille bassin.StatiskI sekunder45606090Derefter over i det store bassin igen.Bryst: 500m glid som kørte i et rigtig godt flow.Afsluttede medDynamisk apnea med finner: 2 x 50m + 45 sekunders pauseI alt 1425mNu staår den på arbejde, resten af dagens træning kommer ind senere. Edited August 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 (edited) Onsdag part IIKom hjem fra arbejde i skoven, så aftensmad og derefter blev der skudt nogle lerduer. Hjemme fra det blev det til en omgang styrke. Jeg ville gerne også have gået march i dag, men nej.Styrketræning- Wendler 3 cyklusOpvarmning: roning, 500m, pushups og dips.3 x bronzecirkel: 5.59. Yea, sub 6 minutter igen. Godt med tempo og ud i yderstillinger.Benchpress05 x 40 kg05 x 50 kg05 x 60 kg05 x 65 kg05 x 70 kg03 x 75 kg02 x 77,5 kg05 x 10 x 45 kgDumbell rows05 x 10 x 25 kgDips03 x 20 stk x BWc2500m løbEDIT: når ja, jeg var på session i går. Blev erklæret egent, snild. Forhåbentlig første skridt i mod mine militære karriere. Edited August 8, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 09-08-2012 TorsdagHer til morgen blev det en WOD, skal noget med familien i dag, håber på løb i aften.WOD100 pullups200 pushups300 situps400 air squats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 9, 2012 Report Share Posted August 9, 2012 (edited) Der er smæk på dine cirkler, det må jeg gi' dig. Sjovt, troede egentligt du allerede havde gang i forsvaret, men der kan man bare se - go' målrettet træning tidligt i forløbet, det kan jeg kun misunde! Men tillykke med erklæringen! Edited August 9, 2012 by S.K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Der er smæk på dine cirkler, det må jeg gi' dig. Sjovt, troede egentligt du allerede havde gang i forsvaret, men der kan man bare se - go' målrettet træning tidligt i forløbet, det kan jeg kun misunde! Men tillykke med erklæringen!Thanks bro! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 (edited) 09-08-2012 Torsdag del IIKom hjem ved 20.30 tiden ca. Derefter direkte ud og løbe.LøbOpvarmning: diverse øvelserHavde lyst til en tur med fart på i dag, det kom der også.Hvor: 2km asfalt/2km terræn.Har lige målt efter og jeg løb de første 1170m(asfalt) på 3.40 minutter(3,08min/km!). Derefter falder tempoet da terrænet er meget kuperet.Samlet tid: 16.02 minutter.Derefter 2200m af jog stille og roligt.Samlet distance: 6200m-Et let aftensmåltid og en pause herhjemme og derefter ud og gå en march. Jeg startede kl. 22.10.MarchUnderlagt: asfalt, grus, sand og mudder.Terræn: meget kuperetHvor: I den mørke skov.Tid: 1.45 time.Belastning: 20 kg i rygsæk +2 liter vand.Anslået antal km: 8-11kmJeg gik godt til der hvor det var muligt. En rigtig god tur i mørke, og samtidigt en rigtig god træningsdag da det blev til en kombination af løb + march. Edited August 10, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 10, 2012 Author Report Share Posted August 10, 2012 (edited) 10-08-2012 FredagStyrketræningOpvarmning: roning 400m20 pushups, situps5 pullupsSquat05 x 40 kg05 x 50 kg05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 75 kg5 x 77,5 kg03 x 87,5 kg03 x 97,5 kg(rep- out)05 x 10 x 52,5 kgWod 14 omgange af 3 minutter (AMRAP)4 burpees6 back squat x 50 kg5,5,5 og 6 runder nåede jeg på hver af de 3 minutter.2 minutes rest.Tog ikke lige højde for at jeg lige havde squattet. :)Wod 2 5 runder af:10 pushups10 situps5 pullups250m roning.Tid: 10.46 minutter.Afsluttede med 1500m roning.Fik drukket 2 liter vand under dette træningspas.Rigtig god træning i dag.Kunne i morges mærke at kroppen var brugt anderledes, men kroppen reagerede positivt på det, meget godt. Edited August 10, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 11, 2012 Author Report Share Posted August 11, 2012 11-08-2012 LørdagLøbType: LSDDistance: 11kmUnderlag: asfaltHøjdemeter: ja nogle steder.Halvvejs mødte jeg en kammerat og hans kæreste tog en længere sludder med dem, og derfor blev mit løb ikke så langt og kontinuerligt. Hjemme igen skiftede jeg lige tøj og så videre til næste træningspas.WOD6 runder af800m "ruck" (march med rygsæk) 20 kg i rygsækken.12 pushups12 knæbøjninger(hvert et ben)God træning i dag, endnu en kombination af løb + march. I morgen bliver off i hvertfald fra løb og march, en WOD eller to skal ikke udelukkes, men jeg starter i skole igen mandag og det gør uv-rugby også, så jeg vil gerne være helt frisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 12-08-2012 SøndagI morgen starter jeg i skolen igen, hvilket betyder at hverdagene vil blive præget af en hel del afleveringer og lektier. Jeg vil derfor træne når jeg har tid til det og ikke være bundet til et decideret skema, da det kan være svært at følge 100 %.Et bud på min ugentlige træningsmængde vil nok se sådan her ud:1 x svømmepas/undervandsrugby3-4 x løb - jeg vil forsøge at få 4 pas, men 2 x interval og 1 x lsd burde være muligt. Løb er noget jeg vil gøre en del i, da det er en af de bærende dele.3 gange styrketræning.March vil blive gået såfremt jeg har tid i weekenderne, måske hvis det kan presses ind i hverdagene.WODs vil helt sikkert noget hverdagene vil blive krydret i og med de ikke tager så lang tid, men stadig er godt for kredsløbet.I dag har den stået på afslapning + lidt arbejde herhjemme. Stretchet en del og nydt den sidste dag i ferien. Jeg er tilfreds med den mængde af træning jeg har fået dyrket i denne ferie, da jeg er kommet udmærket ind over alle de discipliner som jeg skal fokusere på. Styrke, løb, svømning/vandtilvænning og march.- God aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 (edited) 13-08-2012 MandagFørste skoledag, dejligt nok.En runde af Frømandskorpsets stolpetræning.- 10 x Kropshævninger.- Armgang frem og tilbage i bom.- Armgang frem og tilbage i bom, øret må ikke komme under stolpens underkant.- 10 x T2B.- 10 x Triceps øvelse, i ribbe.- 1 x Rundsving.- 25 x Englehop.- 50 x Cykel, mave øvelse.- 30 x Armstrækninger.- 8 x Kropshævninger m. OH greb.- 5/5 x Bensving.- 10 x Kænguru hop.Senere på aftenen.VandtilvænningHar fundet ud af at klubben har svømmehallen en hel time før uv-rugby. Nice. Det vil jeg benytte mig af i fremtiden.200m Bryst50m crawl30m dynamisk apnea uden afsæt4 x 25m uden afsæt.200m med finnerFKP-abc prøve.Kørte fint nok trådte vande i 3 minutter. Tror jeg skal have anskaffet mig et blybælte på tidspunkt.Derefter undervandsrugby i 85 minutter - knald på i dag - god kamp. Edited August 14, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 14-08-2012 Tirsdagkl. 14:00StyrketræningOpvarmning400m row20 stk pushups, situps5 pullupsMilitary Press05 x 20 kg05 x 30 kg05 x 32,5 kg05 x 35 kg05 x 37,5 kg05 x 40 kg05 x 42,5 kg03 x 47,5 kg (rep-out)05 x 10 x 25 kgWOD1 min maxes:Pushups: 55 stk400m rowSitups: 76 stk400mPullups: 18 stk400m rowFlutterkicks: 67 stkDips:05 x 08 x BWKl. 20:30LøbType: Trail/LSDUnderlag: asfalt, små skov stier, skovbund.Distance: omkring de 10 km.Løb sammen med en kammerat, det var nice, konkurrence om hvem der kunne komme hurtigst på ad skrænterne i skoven.Lige pludselig stod vi i et tæt brombærkrat, nice at have korte shorts på. :)I morgen skal jeg vist løbe o-løb i skolen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 (edited) 15-08-2012 OnsdagLøb:Type: stjerneløb/o-løbDistance: 4-5kmHøjt tempo hele vejen, korte pause når min makker var ude og løbe. Det kan sammenlignes med en omgang lange intervaller med 1-3 minutters pause.EDIT: Vi skal løbe o-løb i skolen de næste 6-7 uger. Optur.StyrketræningKort omgang i dag, lige efter idræt..Deadlift05 x 60 kg05 x 80 kg05 x 82,5kg05 x 85 kg05 x 87,5 kg03 x 100 kg03 x 100 kg01 x 110 kg05 x 10 x 60 kgHar sent fri dag, og jeg skal noget senere i aften, måske bliver der plads til en WOD. Ellers må det være en dag. Edited August 15, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 16-08-08 TorsdagBestået køreprøve i dag, optur. Kom sent hjem fra skole og tog mig en lur. Helt smadret i dag.Det blev til en sen omgang og kort omgang i dag.Kort opvarmning. diverse øvelser.WOD10 runder af:200m row10 dips10 lunges pr. ben + 20 kg vægt skive.25 stk flutterkicksSvedig omgang.I morgen er det sandsynligvis løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 (edited) 17-08-2012 Fredagkl. 21.45Opvarmning: 400m row, 20 stk pushups, air squat, 5 pullups3 x Sølvcirkel: 8.35 minutter.WOD1Deadlift: 1-1-1-1-1: 80 kg-90-100-105-110 kg- Ikke særlig krævende, overvurderede den kraftigt og smed for lidt vægt på.WOD24 min of Burpee box jumps1 min rest3 min of ab mat sit ups1 min rest2 min of sumo deadlift high pull1 min res1 min med ball slamsWOD35 x 8 push ups5 x 8 sit ups5 x 5 pull ups20 sekunders pause mellem hvert sæt.Løb"Opvarmning": 500mType:interval 20/40- 20 sek. spurt, 40 sek. løb i et roligt tempo 12 km/t.Samlet løbne distance: 4800m Edited August 17, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 18-08-2012 LørdagStyrketræningOpvarmning: 400m row, 20 pushups, situps 5 pull upsWendler - 4 cyklus - deload.Benchpress05 x 40 kg05 x 50 kg05 x 55 kg05 x 60 kgWOD150 box jumps.50 wide pushups.50 knee to chest.50 wall ball shots.WOD2100 situps100 pushups100 situpsFor time: 7.56 minutter - ikke særlig prangende, tror jeg.-Row3000mI morgen skal jeg deltage i et dragebådsregatta, men bortset fra det er dagen i morgen off. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 (edited) 20-08-2012 MandagVi vandt squ det der dragesbådsregatta i går!Padlet ca. 1500mStyrketræningSquat-deload05 x 60 kg05 x 70 kg05 x 80 kgWOD12 rounds of: 15-9-5Push clean x 40 kgBurpeesWOD22 x 30 pushups2 x 30 situps2 x 8 pullups20-30 seconds rest between each set.Mere træning senere. Edited August 20, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Mandag fortsatVandtilvænning2 x 25m dynmaisk apnea uden afsæt.300m bryst85 minutters undervandsrugby, havde udskifter på i dag, så den fik ekstra gas når jeg var i vandet. Godt gang i den og god kamp.25m dynamisk fra vandtræden efter uvr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 21-08-2012 TirsdagLøbType: LSDDistance: 10 kmTid: 40-42 minutter ca.Underlag: asfaltHold da kæft, de sidste 2km blev spurtet hjem. Jeg skulle alvorlig meget på toilettet lige pludselig....WOD2 rounds of:20 pullups30 pushups40 situps50 air squats.WOD'en bestod egentlig af 5 runder, men jeg skulle spise så de resterende 3 runder har jeg til gode.I morgen skal jeg løbe et o-løb i skolen, det bliver godt nok, men sværhedsgraden er "let" og distancen er 2,5 km så der bliver ikke megen udfordring i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 (edited) Onsdag 22-08-2012LøbType: O-løbDistance: 2,4km(o-løbet) + 2,5kmSværhedsgrad: LetUnderlagt: Skovbund, skovstier.Samlet distance:4,9 kmIkke et svært løb overhovedet, så fokus lå på at kigge på kortet 1-2 gange og derefter finde posten.Senere tror jeg skal lave en WOD eller to, eller måske noget styrketræning. Edited August 22, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.