Martin Bahrs Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 Tirsdag d. 14/04-2015lang dag på jobbet med masser af frisk luft og fysisk hård aktivitet.Opvarmning:MobilitetBack Squat, med pause, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 120kg1 @ 130kg1 @ 140kgBænkpres, smalt greb, med pause:2 x 10 @ 20kg2 x 10 @ 50kg8 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg4 @ 90kg - stadig ristet i trisser og titsDødløft, stivbenet, helt stivbenet, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Fredag d. 17/04-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg10 @ 100kg8 @ 110kg8 @ 120kg5 @ 130kg8 @ 100kgSupersettet med Pendlay Rows:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 60kgBænkpres, pinky grip, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 90kg5 @ 90kgSupersettet med Strict Pull-ups:2 x 10 @ BW10 @ BW + 13,5kg10 @ BW + 17,5kg10 @ BW + 21,5kg8 @ BW + 25,5kg4 @ BW + 33,5kgBar Dips:5 x 15 @ BWSupersettet med Strict T2B:5 x 10Step-ups på 60cm kasse:120 reps (60 til hvert ben)Lunges:120 reps (60 til hvert ben)Hand release push-ups:60 repsDerefter en masse mobilitet og udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 19, 2015 Author Report Share Posted April 19, 2015 Søndag d. 19/04-2015Dejligt solrigt vejr i dag, og det skulle udnyttes. Så der blev trænet i solen, skønt :)Opvarmning:MobilitetBack Squat, med pause, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg8 @ 70kg8 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 120kg3 @ 130kg2 @ 140kgBænkpres, smalt greb, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg8 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kgDødløft, stivbenet, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 90kg10 @ 100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 21, 2015 Author Report Share Posted April 21, 2015 Tirsdag d. 21/04-2015Lang træning i dag, afbrudt af en times undervisning. Opvarmning:Mobilitet, og meget af det grundet mere end en opvarmningBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg10 @ 100kg8 @ 110kg8 @ 120kg8 @ 130kg10 @ 100kgSupersettet med Pendlay Row:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg10 @ 95kg10 @ 60kgBænkpres, pinky grip, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg7 @ 90kgSupersettet med Pull-ups, strict:2 x 10 @ BW10 @ BW + 13,5kg10 @ BW + 17,5kg10 @ BW + 21,5kg8 @ BW + 25,5kg5 @ BW + 33,5kgBar Dips:5 x 16 @ BWSupersettet med Toes 2 Bar, strict:5 x 11Step-ups @ 60cm kasse:130 reps (65 til hvert ben)Lunges:130 reps (65 til hvert ben)Push-ups, HR:65 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 27, 2015 Author Report Share Posted April 27, 2015 Mandag d. 27/04-2015Opvarmning:MobilitetPause Squat:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg3 @ 120kg2 @ 130kg1 @ 140kg - bælte1 @ 150kg - bælte1 @ 155kg - bælte1 @ 160kg - bælte, IKKE med pauseDødløft, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg10 @ 100kg10 @ 120kg10 @ 140kg1 @ 150kg - krydsgreb herfra1 @ 160kg1 @ 170kg1 @ 180kgPull-ups, strict:101112131415Supersettet med Bar Dips:151617181920Front raise, med vægtskive:10 @ 10kg3 x 10 @ 15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 1, 2015 Author Report Share Posted May 1, 2015 Fredag d. 01/05-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg5 @ 120kg3 x 5 @ 140kg - 2-3 min rest mellem set - video5 @ 120kg10 @ 70kgBænkpres, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 70kg5 x 5 @ 85kg - 2-3 min rest mellem set10 @ 50kgStivbenet dødløft, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 70kg5 @ 90kg5 x 5 @ 110kg - videoPull-ups, strict:10 @ BW5 x 6 @ BW + 20kg vægtvestSupersettet med Bar Dips:10 @ BW5 x 6 @ BW + 20kg vægtvestStep-ups på 60cm kasse:100 (50 + 50) reps @ 20kg vægtvestLunges:100 (50 + 50) reps @ 20kg vægtvest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 3, 2015 Author Report Share Posted May 3, 2015 (edited) Søndag d. 03/05-2015Opvarmning:MobilitetPull-ups, strict:6 x 10 @ BWSupersettet med dips i barre:5 x 15 @ BWFront squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 60kg5 @ 70kg3 @ 80kg3 @ 90kg3 x 3 @ 100kg5 @ 70kgTabata dækslag:Dobbelt tabata, skiftevis højre og venstreTabata farmerwalk:2 x 42kg Jerry cans - gik med en kammerat, så vi skiftedes til at gå i 20 sek inden man så fik 40 sek rest. Vi gik Ialt 800m tilsammen på 20 intervaller. Edited May 4, 2015 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 Mandag d. 04/05-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, med 2 sek pause i bunden, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg10 @ 80kg10 @ 100kg6 @ 120kg5 @ 130kgBænkpres, pinky grip, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg3 @ 90kgPull-ups, strict:10 @ BW5 @ BW + 13,5kg5 @ BW + 17,5kg5 @ BW + 21,5kg5 @ BW + 25,5kg5 @ BW + 29,5kg5 @ BW + 33,5kg5 @ BW + 37,5kg3 @ BW + 41,5kg2 @ BW + 50kg1 @ BW + 57,5kg - stjerner for øjnene her19 @ BW10 @ BW - underhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 Tirsdag d. 05/05-20155km C2:19.10,7 - ad det var lummert i dag, kampsvedte helt vildt på trods af det jævne tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 5, 2015 Report Share Posted May 5, 2015 Virkelig stærke pullups! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 Thanks :) Og i lige måde med alt du laver. Shit nogle vægte du rykker rundt med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Det er også længe at sidde på en romaskine. Ad ad ad...Kører du bare træningen på dagsform eller har du noget struktur på? Synes ellers det ser godt ud. Godt med reps ud i musklerne. Den slags man får store muskler af :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Ja, det er meget længe. Bliver lam i fingre og røv baller. Indtil Aask er overstået er det bare på dagsform, derefter skal jeg i gang med noget længere programværk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 Torsdag d. 07/05-2015Lang kedelig dag, trætte ben og træt i hovedet. Opvarmning:MobilitetBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 100kg - 1 min mellem sæt på de 100kg8 @ 100kg8 @ 100kg1 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 150kg1 @ 160kg - med bælte1 @ 165kg - med bælte1 @ 140kgBænkpres, smal greb, med stop:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg3 x 8 @ 70kgDødløft, stivbenet, ikke helt så stivbenet som normal fordi Famze siger jeg skal gøre det anderledes:2 x 10 @ 20kg10 @ 60kg8 @ 80kg8 @ 100kg8 @ 110kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 9, 2015 Author Report Share Posted May 9, 2015 Lørdag d. 09/05-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 120kg5 @ 130kg5 @ 140kg5 @ 130kg5 @ 120kg5 @ 110kg5 @ 100kg5 @ 90kg5 @ 80kg5 @ 70kg5 @ 60kg - 1 min rest mellem sæt, puha det gav pump i stængerne. de 5 på 140 føltes bedre end sidst jeg lavede samme vægt, på trods af korte pauser mellem sæt.Dips i barre:20202020Supersettet med Pull-ups, strict:17151515Og så hjem og se Formel 1 kval. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 Mandag d. 11/05-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, deload:2 x 10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kg5 @ 100kg - stille og roligtBænkpres, deload:2 x 10 @ 20kg5 @ 50kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 70kg5 @ 70kgDødløft, deload:2 x 10 @ 20kg5 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 100kg5 @ 100kgPull,ups, strict, fatbar:1010101010 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 17, 2015 Author Report Share Posted May 17, 2015 Lørdag d. 17/05-2015Så blev det tid til AASK open i klassisk SL. Jeg vejede ind på 77,75kg, meget let i -83kg klassen, men det er jo så også kun siden DM klassisk at jeg besluttede mig for at gå op i denne klasse. Jeg har kørt uden program eller styring siden DM så optakten rent træningsmæssigt har ikke været optimal, men det var jeg ligeglad med. Jeg regnede alligevel ikke med at kunne stille ret meget op i den her klasse der normalt er vildt konkurrencedygtig. Opvarmning Squat:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg3 @ 100kg1 @ 125kg1 @ 150kg - gruppen før mig var lidt amputeret, så tiden blev pludselig knap.Squat 1: 160kg - letSquat 2: 167,5kg - letSquat 3: 175kg - ikke let, men den kom fint op. Video af 175kg: Opvarmning Bænkpres:10 @ 20kg5 @ 50kg5 @ 50kg3 @ 70kg1 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 90kg1 @ 95kg - Ville starte lidt tidligere på opvarmningen pga gruppen før mig var så hurtige til squatten, det viste sig så at de var langsomme til bænkpres.Bænkpres 1: 105kg - lortebane men den kom opBænkpres 2: 110kg - meget bedre bane, kom fint opBænkpres 3: 115kg - fin bane, men der skulle kæmpes. op kom den.Video af 110kg: Opvarmning Dødløft:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 @ 80kg3 @ 110kg1 @ 130kg1 @ 150kg1 @ 165kg1 @ 165kg1 @ 180kg - alt var fint og letDødløft 1: 200kg - fin letDødløft 2: 210kg - ukoncentreret, så den blev ikke pænDødløft 3: 215kg - ukoncentreret igen, strakte benene alt for tidligt hvilket gav mig overbalance. Så jeg smed den for ikke at ødelægge mig selv. Min placering kunne alligevel ikke forbedres.Samlet blev det til 175/115/210 = 500kg :) og en sølvmedalje i klassen. Igen i år fik aalborg SL stablet et god stævne på benene. Stemningen var igen i top og alt kørte ok smooth. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted May 24, 2015 Report Share Posted May 24, 2015 Fedt med 500kg i totalen! Tillykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted May 25, 2015 Report Share Posted May 25, 2015 Klub 500. Stærkt🎆🎆🎆 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 25, 2015 Author Report Share Posted May 25, 2015 Fedt med 500kg i totalen! TillykkeKlub 500. StærktMange tak begge to :) det har været længe undervejs efterhånden. Nu må det hedde 550 total som næste mål :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 25, 2015 Author Report Share Posted May 25, 2015 Mandag d. 25/05-2015Opvarmning:MobilitetBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg5 @ 70kg5 @ 100kg5 x 5 @ 120kg - 90 sek pause mellem sæt3 x 3 @ 130kg - 60 sek pause mellem sætBænkpres, pinky:2 x 10 @ 20kg10 @ 50kg5 x 5 @ 70kg - 90 sek pause mellem sæt3 x 3 @ 85kg - 60 sek pause mellem sætDødløft:2 x 10 @ 20kg10 @ 70kg5 @ 100kg5 @ 120kg5 x 5 @ 140kg - 90 sek pause mellem sætRollng Thunder:1 + 1 @ 32,5kg1 + 1 @ 42,5kg1 + 1 @ 52,5kg1 + 1 @ 62,5kg1 + 1 @ 67,5kg1 + 1 @ 72,5kg0 + 0 @ 75,5kg - slut8 + 8 @ 62,5kg - lille finisher mod Faber, han vandt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted May 25, 2015 Report Share Posted May 25, 2015 Rigtig flot stævne! Og tillykke med de 500! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 25, 2015 Author Report Share Posted May 25, 2015 Rigtig flot stævne! Og tillykke med de 500!Mange tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 28, 2015 Author Report Share Posted May 28, 2015 (edited) Torsdag d. 28/05-2015Opvarmning:MobilitetBack squat, uden bælte:2 x 10 @20kg10 @ 60kg10 x 10 @ 90kg - 60sek rest mellem sæt, av av.KB high pull:15 @ 16kg15 @ 20kg5 x 15 @ 24kgPull-ups, strict:5 x 10 - 60sek mellem sætBar dips:20201716198 - skulle lige have de sidste med så min ocd hjerne kunne få de 100 reps med. Edited May 30, 2015 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted May 30, 2015 Author Report Share Posted May 30, 2015 Lørdag d. 30/05-2015Stadig gode doms i benene efter squatten for nogle dage siden.Opvarmning:MobilitetBack Squat, uden bælte:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 50kg8 @ 60kg3 x 8 @ 70kg4 @ 40kg - med okklusion og 515 ish tempo Bænkpres, smalt:2 x 10 @ 20kg10 @ 40kg10 @ 50kg8 @ 60kg8 @ 70kgAbmat situps:3 x 20Finisher:10 KB Swings @ 24kg30 sek rest15 KB Swings @ 24kg30 sek rest25 KB Swings @ 24kg30 sek rest50 KB Swings @ 24kg3 min restgentag det hele, runder i alt. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.