Oakley Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Godaften folkens,Jeg har rodet lidt med en ny kostplan som bliver startet fra på mandag af. Derfor ønsker jeg en hurtig vurdering af en venlig sjæl eller 2.Jeg er:Mand191cm104kgMålet er:94kgJeg vil altså tabe 10kg, gerne inden for 6 måneders tid.Jeg dyrker CrossFit 2 gange om ugen, samtidig med at jeg kører et fullbody program 2 gange om ugen også.Ved siden af løber og svømmer jeg engang imellem.Håber på lidt hjælp ;-)Mvh. Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wyrste Posted November 12, 2011 Report Share Posted November 12, 2011 Godaften folkens,Jeg har rodet lidt med en ny kostplan som bliver startet fra på mandag af. Derfor ønsker jeg en hurtig vurdering af en venlig sjæl eller 2.Jeg er:Mand191cm104kgMålet er:94kgJeg vil altså tabe 10kg, gerne inden for 6 måneders tid.Jeg dyrker CrossFit 2 gange om ugen, samtidig med at jeg kører et fullbody program 2 gange om ugen også.Ved siden af løber og svømmer jeg engang imellem.Håber på lidt hjælp ;-)Mvh. ThomasHej ThomasJeg kan se at du går efter højprotein-kostplanen, og det er umiddelbart fint nok. Jeg har blot 2 ting, jeg personligt ville ændre:1. Dit proteinindtag ville jeg fordele lidt mere jævnt ud. Du kunne f.eks. udtage lidt fra aftensmaden og putte ind sammen med et mellemmåltid. Over 60 gram protein på et måltid får musklerne alligevel ikke gavn af (kan godt uddybe dette hvis du vil have det?).2. I mellemmåltiderne ville jeg også forsøge at få nogle andre frugter end banan ind samt nogle flere grønsager (salat alene er der bare ikke særlig meget i).Ellers ser det meget fornuftigt ud!Ps: Hvis du gerne vil have et ekstra skyd fibre ind i kostplanen, så kan du supplere morgenmaden med lidt ruggryn og ved aftensmaden kan du erstatte kartoflerne med fuldkornspasta eller brunris.Pps: Hov, det blev vist til 3 ting jeg ville ændre :)! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 1. Dit proteinindtag ville jeg fordele lidt mere jævnt ud. Du kunne f.eks. udtage lidt fra aftensmaden og putte ind sammen med et mellemmåltid. Over 60 gram protein på et måltid får musklerne alligevel ikke gavn af (kan godt uddybe dette hvis du vil have det?).Du må gerne uddybe det for mig, eller i hvert fald begrunde dit udsagn.... for jeg er ikke sikker på at du har ret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oakley Posted November 13, 2011 Author Report Share Posted November 13, 2011 @wyrste Det havde jeg ærligt talt ikke tænkt videre over. Men vi taler vel omkring en 50g Protein som max indtag, alt efter hvem man er selvfølgelig. Jeg har flyttet 100g kylling over til et Sen Aftens måltid, så det ligger for sig selv. Havde planer om at smide det over til middagsmaden, men så ville der være 53.5g protein og 630kcal, hvilket jeg synes virker lidt voldsomt.Jeg takker for hjælpen! ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wyrste Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 Du må gerne uddybe det for mig, eller i hvert fald begrunde dit udsagn.... for jeg er ikke sikker på at du har ret.Det er selvfølgelig også et omdiskuteret emne, men nedenstående artikel fra Jones & Rasmussen (2009) giver et meget godt bud på hvordan det forholder sig.Figur 1 illustrerer meget pænt forholdet imellem muskelproteinsyntesen og proteinindtaget.BB Rasmussen Dietary protein recom.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wyrste Posted November 13, 2011 Report Share Posted November 13, 2011 @wyrste Det havde jeg ærligt talt ikke tænkt videre over. Men vi taler vel omkring en 50g Protein som max indtag, alt efter hvem man er selvfølgelig. Jeg har flyttet 100g kylling over til et Sen Aftens måltid, så det ligger for sig selv. Havde planer om at smide det over til middagsmaden, men så ville der være 53.5g protein og 630kcal, hvilket jeg synes virker lidt voldsomt.Jeg takker for hjælpen! ;-)Det var så lidt. I det vedhæftet review nævner de at både unge og ældre får samme høje muskelproteinsyntese ligegyldigt om de indtager 30 eller 60 gram protein i et måltid. Og dertil er der selvfølgelig individuelle variationer, som du selv nævner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.