Guest SkinnyManGuru Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 26/12-11Bench press10 X 605 X 705 X 755 X 80 5 X 8013 X 80 - Det gik ikke pisse godt, ved ikke lige hvad der gik galt for mine arme, men der var ikke meget at skyde med.Kagearm! Du skal bare trykke mere med patterne, så skal du nok hente nogle flere reps/kgDeadlift10 X 605 X 655 X 705 X 755 X 805 X 8513 X 90 - Havde super meget overskud. Alle løft føltes rigtig lette, dog er der stadig problemer med mit grip (har ingen pulver på arbejdet endnu). Er sikker på at mit maks er blevet en hel del bedre siden sommers.Hader, når der ikke er pulver på arbejde. Jeg skal nok medbringe noget...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 27, 2011 Report Share Posted December 27, 2011 Man må først bruge magnesium med 150k+ ;)... Ellers er poterne ikke stærke nok.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 27/12-115 km. løb på trædemøllen. Gik ok, kan dog godt mærke at formen er imponerende ringe.SupersetDumbbell rows + Atomic situps10/10 35 kg. - 15 situp10/10 35 kg. - 15 situp10/10 35 kg. - 15 situp10/10 35 kg. - 15 situp10/10 35 kg. - 15 situpDaily6 X 7 chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 02/01-12Så er ferien overstået og vi er tilbage i de gamle vaner.Warmup and stretchBenchpress10 X 605 X 605 X 655 X 705 X 755 X 82,55 X 82,512 X 82,5 Det gik faktisk godt, Armene var en held del bedre end sidst, men desværre ikke stærkere Weighted Chin ups8 X BW + 106 X BW + 10Squat10 X 505 X 605 X 655 X 705 X 755 X 805 X 855 X 92,55 X 92,515 X 92,5 Det gik godt, selvom man ikke er ved fordoms styrke og det foregår i et Smidt stativ. Har sikkert pisse ondt i stængerne i morgen Daily6 X 7 Chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 03/01-12Jeg overbærende og besluttede at løbe på løbebånd idag grundet vejret. Men de var begge optaget, så jeg valgte at brænde julefedt af på roning. Concept 2, damper 5.20 min. 4600 meter.Strict pull ups5 X BW5 X BW5 X BW5 X BW4,978 X BWKunne godt mærke de 20 min. roning i arme og ryg. Gjorde mig derfor umage med at lave alle pull ups korrekt så derfor ikke så mange.Dumbbell rows10/10 X 35 kg.10/10 X 35 kg.10/9,7 X 35 kg.Så var der ikke mere i de små søde børnehænder. Kunne sku ikke holde vægten til sidst, nå ja så var der heller ikke mere i rygmusklerne at gøre godt med.Daily6 X 7 chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 (edited) 04/01-12Første dag i garagen (i hvert fald officielt). Skønt sted at træne, som en stor legeplads for selvpineri :4thumbup: Warmup and stretchPress.10 X 205 X 305 X 405 X 455 X 52,55 X 52,510 X 52,5det gik godt, og var egentlig godt tilfreds med de 10 reps.Bicepcurls - EZ10 X 458 X 45Deadlift10 X 605 X 705 X 755 X 805 X 855 X 9010 X 95Endelig en god BB med godt greb samt lidt pulver til poterne. Var dog lidt skuffet over det sidste sæt, det ville jeg gerne have haft lidt flere.Spontan mavetræning. Fik mit første møde med ABMAT, utroligt hvor stor forskel der er ved at bruge sådan en lille pude.Daily6 X 7 Chin ups6 X 20 Pushups Edited January 4, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 5/1-12Det blev til en kort løbetur med konen. Udemærket at få lidt frisk luft Daily6 X 7 Chin ups6 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 6/1-12Alt gik i lort da arbejdet pludselig kaldte og jeg fik 16 timer på kontoret. INGEN TRÆNING Daily2 X 7 Chin ups2 X 20 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 (edited) 7/1-12Var godt træt efter gårsdagens arbejde, men kom da ned og træne.Warm upBenchpress10 X 605 X 655 X 705 X 755 X 805 X 855 X 8511 X 85God gas på bænken, men det tog godt på de resterende kræfter.Weighted Chin ups6 X BW + 106 X BW + 10Der var ikke meget i armene. Kan godt mærke de daglige reps.Squat10 X 505 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 955 X 9515 X 95Det gik godt. Var ellers klar til at smide håndklædet i ringen efter 3 sæt.Meget lidt random abs. Der var ikke meget tid tilbage inden arbejdet kaldte igen Daily6 X 7 chin ups6 X 20 Push ups Edited January 7, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 9/1-12Ja så skete det igen. 20 timer på kontoret, så der blev ikke tid til noget som helst andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 10/1-12WarmupPress10 X 205 X 305 X 405 X 505 X 57,55 X 57,58 X 57,5Der var ikke meget at skyde med. Var ramt af gårsdagens arbejdsbyrde. Var lidt rundt på gulvet så jeg kan se, at jeg sprang for meget i vægt. Skulle kun ha løftet 55. Nå tager den samme omgang på fredag, så håber jeg det bliver lidt bedre.Weighted Chin ups10 X BW + 810 X BW + 8Må snart få noget mere vægt på man fandt ingen bælte Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 97,55 X 97,515 X 97,5Ok gang i stængerne, men fik dog en hentydning om, at mine squat ikke var dybe nok. Det må der arbejdes med.Random Ab.Daily4 X 8 Chin ups4 X 25 Push upsGik rundt i en glasklokke hele dagen så fik ikke lavet alle mine dailys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 (edited) 11/01-12God dag i garagen. Havde godt med overskud og syntes det hele gik rigtig godt. Fed træning :4thumbup: Warm upBench press10 X 505 X 605 X 705 X 755 X 805 X 865 X 8612 X 86Fandt de helt små skiver 0,5 kg så det var perfekt til mine press.Biceps curls EZ8 X 506 X 50Deadlift10 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 9515 X 97,5Havde godt fat i stangen og syntes der var god kraft i kroppen. Glæder mig til at komme over de 100. Random ab, Hanging leg raise, atomic sit ups, crush med abmatDaily6 X 8 Chin ups6 X 25 Push ups Edited January 11, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 12/01-12Warmup15 min pulsløb. Gud hvor var det skidt. Nå men det kan man jo gøre noget ved. 5 min afløb.StretchStritc pull ups.5 X 5 BWDumbbell rows10/10 X 3510/10 X 3510/10 X 35Daily6 X 8 Chin ups6 X 25 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 14, 2012 Author Report Share Posted January 14, 2012 13/01-12WarmupPress10 X 205 X 305 X 405 X 505 X 57,55 X 57,59 X 57,5Det var tungt men det gik bedre en forleden.Weighted chin ups9 X BW + 106 X BW + 10Squat.10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 955 X 1005 X 10010 X 100Så gik det galt. Fik en god instruktion/irettesættelse mht min stilling. Det var åbenbart en dårlig blanding mellem low bar og high bar. Det gjorde, at jeg slet ikke kom langt nok ned med røven. Da jeg fik rettet min stil til, kunne jeg mærke, at der slet ikke var ret meget at skyde med.Har dermed besluttet at standse den årlange dårlige squat stil og starte forfra. Det betyder også, at jeg resetter min squat tilbage til 80 kg. Så tager vi den derfra og går mere i dybden "De dybe ben" Hanging leg raise5 X 10Daily6 X 8 chin ups6 X 25 push upsKan bestemt godt mærke mine arme. Man får totalt dej arme af at lave de daglige små træningspas. Håber sku det virker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 (edited) 16/01-12Warmup & stretchBenchpress10 X 4010 X 605 X 705 X 805 X 87,55 X 87,511 X 87,5Havde ondt i den venstre brystmuskel (mistænker mine daglige pushups) så der var ikke mere end 11 i det sidste sæt. Havde ellers godt med overskud.Weighted Chin ups10 X BW+105,783 X BW+10Mine dejarme kunne ikke mere :4thumbup:Squat10 X 4010 X 605 X 705 X 805 X 905 X 9010 X 90Var meget overrasket over min nye stil. Havde mere krudt i stængerne end forventet så jeg satte min maks til 90 i stedet for 80. Var godt tilfreds med dagens løft. Det spænder stadig mere i ryggen en det plejer, og den ligger ikke behageligt på nakken, men det skal nok komme. Frontsquat5 X 605 X 605 X 605 X 605 X 60Lidt for hyggens skyld og så er det jo godt til maven Daily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Edited January 18, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 17/01-12Nåede ikke at træne idag, men fik dog lavet mine daglige set. Daily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 (edited) 18/01-12Warmup & stretchPress10 X 305 X 405 X 505 X 52,55 X 58,55 X 58,54 X 58,5Kunne mærke fra starten, at den ikke ville blive god idag, men gav hvad der var. Failede på det sidste så resetter mine press til på mandag.Curls EZ13 X 4013 X 40Deadlift10 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 9514 X 100Var godt tilfreds med resultatet. Fik brugt benene rigtig godt og havde en fin ret ryg. Ingen belastning i lænden, det var rart. Hanging leg raise1 X 101 X 101 X 101 X 101 X 10Lidt ekstra mave med en abmat. Utroligt hvad den lille pude kan gøre :4thumbup: Daily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Edited January 26, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 19/01-125k løb. Stille og roligt, kan godt mærke, at jeg er i rigtig dårlig form. Men det skal nok komme!!! Dumbbell rows10 X 37,510 X 37,510 X 37,5Så var der ikke tid til mere træning, pligten i statens tjeneste kalder. Daily7 X 8 chin ups7 X 25 push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 23/01-12Fredagens træning blev skippet (ufrivilligt vel at mærke) pga. 20 timer i statens tjeneste. Livet er hårdt men uretfærdigt. Heldigvis kan man jo bare starte hvor man slap med dette program, så det er jo fint nok.WarmupBenchpress10 X 5010 X 605 X 705 X 805 X 855 X 88,55 X 88,512 X 88,5Måske hjalp det med lidt ekstra fridage, i hvert fald var der rigeligt at skyde med Weighted chin ups10 X BW+108 X BW+10Vil prøve at øge vægten lidt fremover, men syntes at de daglige sæt chinups begrænser styrken, når der kommer vægt på.Squat10 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 92,55 X 92,511 X 92,5Det går fremad med den nye teknik, så det skal nok blive godt. :4thumbup: Frontsquat5 X 605 X 705 X 805 X 805 X 80Godt til stængerne, godt til maven.Hanging leg raise3 X 10Daily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 (edited) 24/1-125k løb i det gode vejr. StretchDaily7 X 8 Chin ups 7 X 25 Push ups Edited January 27, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 25, 2012 Author Report Share Posted January 25, 2012 (edited) 25/1-12Warmup and stretchPress10 X 305 X 405 X 455 X 505 X 52,55 X 52,511 X 52,5Syntes at mine press er rigtig dårlige, har ikke rigtig kontrol over hele kroppen og BB's vandring op over hovedet. Det må jeg arbejde medCurls EZ15 X 4011 X 40Sindsygt ondt i guns bagefter :4thumbup: Deadlift10 X 6010 X 705 X 805 X 855 X 905 X 955 X 10013 X 102,5Godt tilfreds med mine træk, det føltes godt i hele kroppen.Random Abs.Hanging leg raise, crunch m. Abmat, russian swingsDaily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Edited January 27, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 26/1-125k LøbDet gik noget bedre end sidst. Havde ikke de samme problemer med luften, dog er de vanlige ømme muskler der stadig. Og dødløften sidder godt i lænden Gad vide om min krop nogen sinde forener sig med tung styrkeløft og løb Superset5 sæt5 Stricth pull up - 10 double russian twist/10 kgFrontbridge/sidebrige i en god forening af 3 min :4thumbup: Daily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 27/01-12WarmupBenchpress10 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 9010 X 90Var lidt i tvivl om jeg selv løftede den 10. gentagelse, eller om min spotter hjalp. Men uanset hvad, så gik det godt på trods af min ømme skulder/bryst muskel.Weighted Chin ups8 X BW+12,56 X BW+12,5Mine daglige chin ups sætter sine spor, der er ikke meget at trække med, men sådan skal det nok være. Squat10 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 955 X 9510 X 95Det går bedre med min nye stil. BB ligger bedre og bedre på nakken og syntes selv jeg kommer godt i bund. Nu mangler styrken bare Lunges BB10/10 X 4010/10 X 4010/10 X 40Random absDaily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 28, 2012 Author Report Share Posted January 28, 2012 28/01-12Warmup5K løb på trædemøllen. Tog min pulsbælte med og satte apparatet til at jeg skulle løbe med en puls på 165 BPM. Men det er jeg ikke helt sikker på, at den forstod for jeg syntes den stod over 170 på det meste af turen. Hvorom altig er, så gik det godt, taget i betragning af, at jeg har DOMS i voldsom grad i mine lår :4thumbup: STRETCH, og Stretch og lidt mere udtrækning.Daily7 X 8 Chin ups7 X 25 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 30/01-12Warmup & stretchPress10 X 205 X 305 X 405 X 455 X 505 X 53,55 X 53,510 X 53,5Har stadig problemer med mit press, syntes at al min kraft er forsvundet, og jeg har konstant smerter i de forreste dele af begge skuldre. Nære stor mistanke til mine daglige chins og push ups, men jeg kæmper videre så længe jeg kan Weighted Chin ups8 X BW+12,57 X BW+12,5Syntes faktisk at det gik rigtig godt, trods den manglende energi og de ømme arme.Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 955 X 97,55 X 97,59 X 97,5Der var slet ingen bundtræk idag. Generelt var jeg helt drænet for kræfter, efter en arbejdsweekend. Så fredagens squat skal bare ha fuld skrue Daily6 X 9 Chin ups6 X 30 Push upsDet er blevet rigtigt hårdt med de daglige sæt. Mine skuldre og arme er sindsygt ømme hver morgen og aften, og det kan sagtens mærkes under træningen. Der er specielt den forreste del af skuldren der er øm, men også resten af skuldren er konstant træt og øm. Håber at udsagnet "Det skal gøre ondt før det gør godt" det passer :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.