Maagaard81 Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 31/01-125K løbDet gik over alle forventninger. Havde ingen seriøse muskelsmerter, så den god gas. Måske lidt for meget gas, for jeg ramte en mur af modvind de sidste 700 m hvilket meget hurtigt tog de sidste kræfter Gav mig rigtig god tid til udstrækning.Daily6 X 9 Chin ups6 X 30 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 01/02-12Warmup & stretchBenchpress10 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 915 X 919 X 91Havde store smerter i skuldermuskulaturen, hvilket satte sit præg. Havde dog overraskende gode arme på det sidste sæt, men blev vist lidt "chicken" så stoppede efter 9 reps. Der var måske til 1-2 mere.Det får bare noget mere gas på mandag :4thumbup:Curls - EZ13 X 4510 X 45Deadlift10 X 6010 X 705 X 805 X 905 X 955 X 1005 X 102,513 X 105Overraskende gode træk. Havde et godt greb og gode ben, men blev forstyrret i mit hoved så missede ved nr. 14 rep. Gode tegn syntes jeg selv, så det kommer bare til at gå fremad.Daily6 X 9 Chin ups6 X 30 Push upsStadig store smerter. Kan næsten ikke holde ud at tage det første sæt om morgenen, så overvejer at holde næste uge fri for Dailies eller indtil jeg ikke har smerter i skulderne. Så må den til gengæld få lidt mere gas med biceps, ryg og triceps, hvis skulderne tillader det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hvis du har smerter, når du træner, er du i gang med at skade dig selv. Drop dailies NU! Og når du går i gang skal du træne dine Pullups og pushups ligesom alt andet... Altså ikke hver dag. Maagaard81 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hvis du har smerter, når du træner, er du i gang med at skade dig selv. Drop dailies NU! Og når du går i gang skal du træne dine Pullups og pushups ligesom alt andet... Altså ikke hver dag.Helt enig med Kauf. Det er fair nok at ville forbedre pull-ups og push-ups, men hvis du har så store smerter som du siger, ødelægger du langt mere end du gavner. Evt nøjes med at køre de extra sæt hver anden dag istedet eller bare kør flere sæt på de dage du alligevel har de øvelser på programmet. Maagaard81 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 Helt enig med Kauf. Det er fair nok at ville forbedre pull-ups og push-ups, men hvis du har så store smerter som du siger, ødelægger du langt mere end du gavner. Evt nøjes med at køre de extra sæt hver anden dag istedet eller bare kør flere sæt på de dage du alligevel har de øvelser på programmet.Kan kun give jer ret. Var godt klar over, at det på sigt ikke vil gå, når man ikke er vant til den belastning. Som i så rigtig nok har skrevet så vil jeg stoppe mine dailies indtil de ømme led og muskler er restitueret. Så kan jeg jo bruge tiden til at overveje, om jeg skal starte op igen, men med en del mindre belastning, og som Martin skriver, kun hver anden dag.02/02-12Havde alt for mange husmoderlige pligter, så jeg kom ikke afsted i tide til træning inden arbejde. Så jeg gav mig selv en fridag.Dog nåede jeg at tage mine sidste Dailies.Daily6 X 9 Chin ups6 X 30 Push ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 3/2-12WarmupPress10 X 305 X 405 X 455 X 505 X 555 X 558 X 55Var stadig tynget af mine dårlige skuldre fra mine Dailies, men det gik.Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 955 X 1005 X 10011 X 100Ok Squat dag, glæder mig til at få nogle ordentige sko til at løfte i.Weighted Chin upsForsøgte men havde for store smerter, så lod det ligge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 8/2-12Har haft et par ufrivillige fridage fra træning, hvilket var tiltrængt. Det har hjulpet på mine småskader ikke at lave dailies.WarmupBenchpress10 X 605 X 705 X 805 X 855 X 905 X 92,55 X 92,57 X 92,5Ok løft, men ville gerne ha givet den lidt mere på det sidste sæt, men der var ikke mere i pattøjet.Weighted Chin ups8 X BW + 12,56 X BW + 12,5Der var ikke så meget at trække med, men det går fremad. Håber snart at jeg får godt gang i mine guns Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 1005 X 102,55 X 102,59 X 102,5Syntes der manglede en del stabilitet på de sidste tre sæt. Det skal nok komme. Giver den bare gas fremover.Var i tidspres så det blev ikke til mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 10/2-12Tog en hurtig tur i træningslokalet på arbejdet.WarmupPress10 X 305 X 405 X 455 X 505 X 555 X 559 X 55Det var meningen, at jeg skulle løfte 56 kg., men der var ingen 0,5 kg. vægtskiver så jeg besluttede at tage en tur mere med de 55 kg. Det gik rigtigt godt, havde fart på, og kun korte pauser mellem settene, så jeg var godt tilfreds med de 9 reps i det sidste set.Curls EZ13 X 4510 X 458 X 45Det gik lige i guns, og hold kæft det gjorde ondt til sidst. Har besluttet at ligge lidt mere krudt i de armøvelser, nu hvor jeg er stoppet med mine Dailies.Deadlift10 X 6010 X 705 X 805 X 905 X 1005 X 102,513 X 105Rigtigt godt tilfreds med de sidste løft, kunne virkelig mærke, at jeg fik gjort brug af benene, så det var helt perfekt. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 13/2-12WarmupBenchpress10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 93,55 X 93,58 X 93,5Super gode set idag, var virkelig i hopla og havde masser af kræfter i armene.Weighted Chin ups8 X BW + 12,57 X BW + 12,56 X BW + 12,5Ok træk, havde nogenlunde arme, og det er en fryd ikke at have smerter mere. Nu mangler jeg bare at blive brøl stærk i arme og ryg Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 1005 X 107,55 X 107,57 X 107,5Stik modsat mine benchpress, så gik mine squats af helvede til. Kunne godt mærke, at jeg ikke havde gjort nok ud af opvarmningen for benene og heller ikke strukket ordentlig ud. Var lidt nedslået bagefter, men hvad fanden, jeg skal vel også resette mine squats et par gange inden de bliver rigtig gode.Hanging Leg Raise5 X 10Ikke noget specielt flaterende, men det gik Glæder mig til løbetræningen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 14, 2012 Author Report Share Posted February 14, 2012 14/2-12WarmupDOMS i begge stænger fra gårsdagens squatLøb30 min med dynamisk HR. Lyder meget fint, og jeg syntes faktisk at det var okay alt taget i betragtning. Satte maks til 175 og min til 155 (ville selv ha sat den til 160, men maskinen ville det anderledes) og tempoet blev af maskinen selv sat til 11 km/t. Den regulerede så min puls med stigninger, hvilket faktisk var ok fedt. Det kom til at smerte godt i benene og pulsen røg på intet tidspunkt under 160. Den svingede kontrolleret mellem 175 og 160 så det var perfekt.10 min udstræk.WODFor time5 X 15 KB swings 32 kg.15 dips BW15 sit upsTid: 12,07Det var jo ikke noget rekord tid, men godt at komme igang igen med workoutsLidt mere udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 15/2WarmupPress10 X 305 X 405 X 455 X 505 X 555 X 57,55 X 57,57 X 57,5Curl-EZ13 X 4510 X 4510 X 45Deadlift10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 1005 X 10512 X 110Gode træk på det sidste sæt. Må nok sige at det er ny PR!! Stretch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 17/2-12Warmup & stretchBenchpress10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 955 X 957 X 95Ny PR!! Nice, syntes det går rigtigt godt med mine benchpress, håber jeg kan køre to sæt endnu inden reset.Weighted chin ups8 X BW + 12,57 X BW + 12,57 X BW + 12,5Gode kontrolleret chins, så er godt tilfreds.Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 1005 X 1055 X 1104 X 110Failede godt og grundigt på det sidste sæt (det andet sidste hvis jeg havde kørt færdigt) så tid til reset. Er lidt skuffet, men på den anden side også godt tilfreds, efter som det er en helt ny stil at squatte. Har aldrig været så grundig med at komme i bund på mine squat.Frontsquat10 X 605 X 705 X 755 X 80Tog lidt ekstra til benene, nu hvor jeg failede på den almindelige squat. Og så er det jo også godt til maven Foam rolling til de ømme stænger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 17, 2012 Report Share Posted February 17, 2012 God stil over hele linjen. Dagsforms-approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 God stil over hele linjen. Dagsforms-approved!Vi takker, du er jo god inspiration Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 (edited) 18/2-12Tempoløb.5k med med 5 min pr. km. Ikke nogen gloværdig tid, men det gik bedre end jeg forventet. Håber snart at jeg er klar til at øge tempoet lidt.WODFor time:500m rowThen 5 rounds of5 HSPU7 Pull ups10 Goblin Squat KB-32Tid: 11:04Det var hårdere end jeg troede (ellers er jeg virkelig bare i dårlig form ), men OK fed workout. Edited February 18, 2012 by Maagaard81 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted February 19, 2012 Report Share Posted February 19, 2012 Fed lille wod. Tiden ser sgu fornuftig ud. Tror jeg vil prøve den. Fandt du selv på den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Fed lille wod. Tiden ser sgu fornuftig ud. Tror jeg vil prøve den. Fandt du selv på den?Yes, det var lige det jeg tænkte var passende efter en løbetur, og som kunne laves med de remedier vi har i kælderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 20/2-12Warmup & StretchPress10 X 305 X 355 X 405 X 505 X 555 X 58,55 X 58,57 X 58,5Ny PR kan jeg se, så det går jo den rigtige vej. Håber jeg klare de 60 på fredag.Weighted Chin Up8 X BW + 156 X BW + 15Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 955 X 9515 X 95Det er 5 mere end sidste gang jeg løftede samme vægt så er godt tilfreds. Kunne måske have snuppet en eller to mere, men det højre knæ begyndte at knirke så stoppede mens legen var god Hanging Leg Raise5 X 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Ny PR kan jeg se, så det går jo den rigtige vej. Håber jeg klare de 60 på fredag.Det er et matematisk faktum at du kan klare dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Det er et matematisk faktum at du kan klare dem.Ja det håber jeg sku du har ret i. En god nats søvn, masser af mad og god opvarmning hjælper også, det er jeg sikker på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 21/2-12Vejret artede sig til at min sarte sjæl ville med ud af løbe.Warmup & stretchLøb5 X 400 meter interval.1 rnd: 1:192 rnd: 1:233 rnd: 1:254 rnd: 1:325 rnd: 1:30Fik da lige et "wake up" spark i klodserne om hvor hårdt intervalløb nu engang er, og hvor lang tid siden det er jeg har løbet med så høj intensitet. Nå ja, så blev jeg også lige påmindet om, at fodled ikke må glemmet når man træner, de bliver jo faktisk brugt temmelig meget ligesom de høje knæløft Strict pull up7 X 5 BWFuck hvor jeg hader den øvelse. Kan ikke forstå at jeg aldrig bliver bedre, er sikker på at jeg mangler et sæt muskler i ryggen. Stretch - af de ømme stænger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted February 21, 2012 Report Share Posted February 21, 2012 Ja det håber jeg sku du har ret i. En god nats søvn, masser af mad og god opvarmning hjælper også, det er jeg sikker på Du kan evt. nøjes med 3x5 i bænk på onsdag - altså lige efterlade et par reps i tanken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 22/2-12WarmupBenchpress10 X 3010 X 4010 X 605 X 705 X 805 X 905 X 965 X 966 X 96Du kan evt. nøjes med 3x5 i bænk på onsdag - altså lige efterlade et par reps i tanken.Ja det blev ikke til mere end 6 reps, kunne ikke lade være vil formode at det er PR :4thumbup: Curls - EZ12 X 47,510 X 47,58 X 47,5Deadlift10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 1005 X 1055 X 11012 X 112,5Syntes at det gik rigtigt skidt hele dagen, havde ikke rigtig noget at skyde med, men resultaterne var i sidste ende jo ikke så ringe endda.Random AB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 24/2-12WarmupPress10 x 405 X 405 X 505 X 555 X 605 X 607 X 60Sådan!!! klarede de 60 og syntes det gik rigtigt godt. Havde overskud hele vejen igennem, så det var fedt. :4thumbup: Weighted Chin Ups8 X 156 X 156 X 15Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 97,55 X 97,513 X 97,5Brugte vist alt min energi på mit press, der var ikke rigtigt noget tilbage i stængerne. På trods af det, var resultatet nu ikke så ringe endda. Vender stærkt tilbage med de 100 kg på mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maagaard81 Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 27/2-12WarmupBenchpress10 X 4010 X 605 X 705 X 805 X 905 X 955 X 97,55 X 97,56 X 97,5SÅDAN!!!! var overbevist om, at jeg ikke kunne tage alle tre sæt, men se et flot resultat. Vil gå og overveje, om jeg skal hoppe på 98,5 på fredag, eller om jeg skal resette det og håbe på 100 næste gang. :4thumbup: Weighted Chinups8 X 157 X 156 X 15Flotte chins, men er stadig skuffet over hvor slap jeg er i ryg og arme. Nå pyt det kommer vel på et tidspunkt.Squat10 X 605 X 705 X 805 X 905 X 955 X 1005 X 10012 X 100Syntes stadig at mine squat er frygtelige, kan ikke forstå at jeg mister al min kraft når jeg nærmer mig de 100 syntes alt inden går som en leg. Nå der skal jo bare trænes så kommer det. Håber snart banken giver mig mine penge tilbage, så jeg kan få mig et par VL sko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.