Greyskull LP - Nu prøver vi sku det.

[Maagaard81]

28/2-12

Warmup WOD

For time

500m roning

20 swings KB24

20 push ups

20 situps

20 airsquats

10 pull ups

time: 4:35

Hygge opvarmning

Håbløse forsøg på at lave muscelups - mon jeg nogen sinde lærer det?? det håber jeg

Powerclean

3 X 40

3 X 50

3 X 60

3 X 70

1 X 80

Det er jeg simpelthen også for dårlig til. Men syntes ikke rigtig, at jeg har behovet for at træne det, så hellere ligge kræfterne andre steder.

Dumbbell rows

10/10 X 36

10/10 X 36

10/10 X 36

Gode træk på højre side, men knap så gode på venstre.

WOD: "Cindy"

AMRAP 20 min

5 pullups

10 push ups

15 squats

resultat: 20 runder og 15 sek tilbage.

Det var fedt at lave en rigtig wod igen, og så vidt jeg husker er mit maks på Cindy 21 runder så et meget pænt resultat alt taget i betragning :4thumbup:

[TheDagsform]

Ingen grund til at spilde tid på power clean. Hold fokus på at blive stærk i dine basisøvelser. Godt arbejde i dag - og swole dagsform. Mht. MU's kan du måske få lidt fif her: http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

[Maagaard81]

29/02-12

Warmup (var mærket af gårdagens WOD. Den sidder godt i skulder og vinger )

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 60

5 X 60

6 X 60

Havde ikke mulighed for at øge med det ene kilo så jeg besluttede, ikke at øge idag, også pga. de ømme skuldre fra workouten. Og det viste sig jo også, at den sidste manglede

Curls BB

10 X 45

9 X 45

8 X 45

Syntes at de var mærkeligt hårdere, end curls med EZ stangen

Deadlift

10 X 40

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 110

11 X 115

Ok tilfreds, men var ikke lige i hopla, og stangen gled lidt i den ene hånd på den sidste så det blev helt skævt den sidste halvdel af det sidste løft. Stoppede og var faktisk i bund og grund godt tilfreds.

Hammercurls

8/8 X 18

8/8 X 18

8/8 X 18

Ingen grund til at spilde tid på power clean. Hold fokus på at blive stærk i dine basisøvelser. Godt arbejde i dag - og swole dagsform. Mht. MU's kan du måske få lidt fif her: http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Takker kigger på det. Så er det bare om at komme til ringene, så sidder den i skabet inden kort tid haha Glemmer hermed alt (næsten) om VL øvelser og giver den gas med de regulære styrkeøvelser.

Edited February 29, 2012 by Maagaard81

[Maagaard81]

1/3-12

Warmup

5 X 400 m intervalløb

1: 1:19

2: 1:22

3: 1:23

4: 1:24

5: 1:23

Ca. 1 min 30 sek pause plus det løse.

15 min pause/Stretch

WOD

5 rounds for time

10 dips

15 SDHP KB32

20 situps

Time: 10:39

Det var sku noget hårdede end jeg regnede med. Det var nok brugt flere kræfter på løbet end forventet, men fed workout trods det lidt slidte resultat

[Maagaard81]

2/3-12

Warmup

Benchpress

10 X 40

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 95

5 X 97,5

5 X 97,5

6 X 97,5

havde ikke mulighed for at smide det ene kilo ekstra på som jeg skulle øge med så besluttede mig for at gentage succeen fra sidst.

Resten af træningen bar præg af slappe arme og mangel på energi, så det vil jeg ikke belemre mig selv eller andre med

[Maagaard81]

5/3-12

Warmup

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 61

4 X 61

4 X 61

Så gik den ikke længere, men det var trods alt længere end sidst, så nu er det reset igen og klar på fredag med 55kg

Weighted Chin ups

8 X 15

7 X 15

6 X 15

Flotte strakte chins og jeg havde virkelig en god fornemmelse

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 100

5 X 100

Første dag i Vl sko!! Det føltes lidt mærkeligt specielt ved tunge løft og det var værst i knæene. Holder den forholdsvis lavt det næste stykke tid indtil jeg vænner mig til at løfte i dem. Men fed følelse, af at komme helt i bund uden at ryge ud af balance.

[Maagaard81]

12/3-12

Så gik der en uge med træningsfri og masser af arbejde og andet pjat. Nu er det tilbage til træningen.

Warmup.

Benchpress

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 95

5 X 98,5

5 X 98,5

5 X 98,5

Forsætter åbenbart den gode stil så den er på 100 på fredag. Håber med satser ikke på det. Bare vi er der inden påsken, hvis det ellers kan lade sige gøre med træningspas og den korrekte progression.

Weighted Chin ups

7 X 15

6 X 15

6 X 15

Ved ikke lige hvad der gik galt, men det var sku en ynkelig omgang. Til gengæld var det totalt stilløse chins med benspjæt og krampagtige trækninger. Det skal gøres bedre.

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 100

5 X 100

5 X 100

5 X 100

Er stadig igang med tilvænning mht. VL sko. Der gik noget galt med det højre knæ, men ikke noget der har sat sine spor, så regner med at det går i sig selv igen. Ellers var der slet ingen probs med de 100 kg hvilken var en tilfredsstillelse ikke mindst mentalt. Så lige en gang til med dybe squat og flere sæt på 100 så stiger vi støt fra næste uge.

Random Abs.

[Maagaard81]

13/3-12

5k run

Havde en pace hund (kollega uden smerteterskel hvad angår løb) på de første 3k inden han fortsatte ud i solnedgangen. Turen gik godt og er sikker på at formen bliver bedre og bedre også på cardio området.

Pause/stretch

WOD

3 rounds for time

20 Push ups

15 swings kb 32

10 pull ups

5 SDHP BB 45

Time 9:25

Var temmelig presset efter løbeturen viste det sig. Ydermere satte den hurtigt sine spor i mine underarme så grebet blev noget forringet. Ellers ok fed workout

[Maagaard81]

14/3-12

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 55

8 X 55

Alt for dårlig opvarmning satte sit præg på dagens press. Var presset hele vejen igennem og godt skuffet over det sidste sæt. Dårlig stil.

Curls EZ

15 X 40

10 X 40

10 X 40

Ikke flotte løft men det gik.

Deadlift

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 110

5 X 115

11 X 117,5

Fik først gang i kroppen til sidst og er egentlig godt tilfreds med dagens løft.

[Maagaard81]

15/3-12

Løb

10 min @ 11 km/t

10 min @ 13 km/t

10 min opvarmning og 10 min med lidt puls på. Burde ha løbet længere tid, men klokken nærmede sig med hastige skridt arbejdstid.

WOD

Amrap 15 min

20 Push ups

20 Sit ups

20 OH lunges 20kg

5 runder + 20 push ups blev det til. Fed WOD, men det var sku lidt hårdt for benene efter løbeturen.

[Maagaard81]

19/3-12

Warmup & stretch

Press

10 X 20

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 52,5

5 X 56

5 X 56

8 X 56

Var ikke helt tilfreds, syntes virkelig ikke at der var noget at skyde med og det irritere mig da jeg gerne vil over de 61 når jeg kommer dertil. Og jeg burde ha mere overskud nu.

Weighted Chin ups

8 x 15

7 X 15

7 X 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 102,5

5 X 102,5

9 X 102,5

Det er ikke meget at løfte, men er godt tilfreds med de dybe squat og syntes faktisk at det går rigtig godt, så det skal nok komme med tiden :4thumbup:

Random abs and hammer curls

[TheDagsform]

bla bla bla bla bla bla

Random abs and hammer curls :wub: :wub:

[TheDagsform]

bla bla bla bla bla bla

Random abs and hammer curls :wub: :wub:

[Maagaard81]

Jeg har hørt at man bliver stærk af det💪

[Maagaard81]

20/3-12

Warmup

Run

3 X 3 min løb @ 4 min./km

Lyder måske ikke af noget men jeg er åbenbart i dårligere form end forventet. Det var nu fedt nok så det er bestemt ikke sidste gang 😃

Strict Pull ups

6 X 5 BW

Atomic situps

Alot!!!!!

[Maagaard81]

21/3-12

Warmup

Benchpress

10 X 60

5 X 80

5 X 85

5 X 90

5 X 95

3 X 100

3 X 100

Havde ikke lige overskud til det tredje sæt, men det gik jo alligevel ikke med de to første. Havde håbet på min. et sæt med 5 reps, men det er alligevel ny PR!!

Deadlift

10 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 110

5 X 115

10 X 120

IGEN NY PR!!! Ved ikke helt hvorfor jeg stoppede ved de 10 reps, er sikker på at der var mindst en eller to mere, men vi gemmer kræfterne til næste gang.

BB Curls.

13 X 40

10 X 40

8 X 40

Avs i armene, men det var meget fedt

[Maagaard81]

23/3-12

Warmup

Press

10 X 30

5 X 40

5 X 50

5 X 55

5 X 57,5

4 X 57,5

5 X 57,5

Er meget skuffet over resultatet, er lidt uforstående over den nedadgående progression, men der er vel ikke andet end bare at komme videre og så satse på, at styrken kommer igen.

Weighted Chin ups

9 X 15

8 X 15

6 X 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 105

9 X 105

Super squats, kom helt i kælderen på alle løft og havde rigtig gode ben. Måtte stoppe, da der var flere stjerne foran øjnene end et reelt syn.

[Maagaard81]

28/3-12

Warmup

Benchpress

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 90

9 X 90

Weighted chin ups

9 X 15

7 X 15

7 X 15

Squat

10 X 60

5 X 70

5 X 80

5 X 90

5 X 100

5 X 105

5 X 107,5

5 X 107,5

8 X 107,5

Havde en dårlig dag og havde ikke rigtig hovedet med så jeg er godt tilfreds trods alt

Edited March 29, 2012 by Maagaard81

[Maagaard81]

30/4-12

Blev lige kortvarigt forhindret, samt andre undskyldninger.

Warmup.

Benchpress

10 X 60

5 X 80

5 X 90

5 X 96

5 X 96

7 X 96

Weighted Chin ups

8 X 17,5

6 X 17,5

6 X 17,5

Squat

10 X 60

5 X 80

5 X 100

5 X 105

5 X 105

10 X 105

Har stadig problemer med at komme i bund med mine squat, men der arbejdes videre på det. Nu med lidt bredere fodstilling.

Lidt løst træning til grille. "Det er snart sommer!!"

[Maagaard81]

1/5-12

Løbetur incl. fartlege med konen.

Daily

3 x 20 push ups

3 X 6 chins.

Prøver igen med mine dailies. Nu kun på cardiodage, og i et noget mindre forhold end i starten. Vil ikke rammes af endnu en betændelsestilstand af det meste af overkroppen.