quitter14 Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 (edited) Træning idagbænk10x80kg5x110kg5x110kg5x110kgChins125+20kg5+40kg4+40kg3+40kg10+20kgSKrå bænk Db8x30kg6x38kg6x40kg5x46kgBB rows10x60kg8x80kg8x80kg8x80kgDips1210+20kg10+20kg10+20kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x140kg5x140kgLateral raises3x8x16kgIncl. crunches3 sætElbow extensions3x8x40kgUndervejs kom J. Wayne forbi, let rødsprængte øjne. Igår havde han røget, hvad jeg på det tidspunkt, troede var hans staniolomvundne madpakke. Edited February 2, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 Ca. 8 km løb, ned omkring Sortedams sø, i dagens friske vejr. :thumb: :thumb: :thumb: :thumb: :thumb: :thumb: :thumb: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 (edited) Træning idagbænk 10x80kg5x110kg5x115kg5x120kg (muligvis rep pr)Chins85+20kg0x60kg (fik ikke de sidste 10% af rom)1512 (bredt proneret)Skrå bænk db8x22kg8x34kg8x38kg8x40kgRows (kabel)8x80kg8x90kg8x90kg8x90kgOH DB pres8x22kg8x26kg8x28kg8x28kgKnæ extensions3x12x50kgOg det var det. I løbet af torsdag aften i sidste uge, har en eller anden overbelastning sneget sig godt og grundigt ind på venstre fod. Oplevede samme smerte samme sted, i sommers efter en druktur, hvor jeg havde black out det meste af aftenen. På det tidspunkt tænkte jeg at jeg nok havde sat foden under en taxa, men noget tyder på at det har været mindre dramatisk.Derfor er løb og træning der kræver at man står på sin venstre fod, foreløbigt lagt på is. ØV! ses. Edited February 6, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Igår:35 min svømning - opgav at holde styr på baner. 25 m bassin med 6 baner, hvor de 4 var lukket til undervisnings brug, lige midt i primetime, så det var ren overlevelse. Måtte kæmpe for livet blandt mongoler med masker og svømmefødder, langsomme pensionister og tyndfede hipstersvin.Idag:Styrketræningbænk10x80kg5x110kg5x110kg8x90kg8x90kg - ikke meget sovs i pattøjet idag. Chins88x20kg6x30kg6x30kg6x30kg1210 bred pullupDips1210x20kg10x20kg10x20kg - jeg skriver for fremtiden x, istedet for +. Hvis jeg husker det.Rows10x60kg8x80kg8x80kg8x80kgSeated OH Db pres8x18kg8x24kg8x26kg8x24kg - heller ikke meget at trykke med her. Incl. Crunches503030vsLateral raises3x10x16kgKnee extensions3x10x50kgLidt sløv træning, til trods for rigelige mængder oksebøf og gammel dansk til frokost. Foden er stadig kaput. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 Hold da helt ferie, Idag var en god og flot dag at træne på!Downede 5 æg + noget broccoli, gulerod og løg, og skyllede ned med 2 kopper friskmalet kaffe.Bænk10x80kg8x110kg REP PR6x120kg Sikker også rep pr2x140kg PR - Ved ikke hvor den patsaft er kommet fra, muligvis broccoli.Chins125x30kg6x30kg5x30kg1210 (pull up)Skrå bænk DB8x28kg8x38kg8x38kg8x38kgBend over wow12x60kg8x80kg8x80kg8x80kgDips152515Front squat8x40kg8x60kg8x60kg8x60kgLateral raises3x8x16kgInclined chrunches 3 sætvsTriceps extensions3x8x40kgMine patter kan godt finde ud af at kaste personlige rekorder af, lige for tiden. Det er rart. Derudover er foden i bedring, derfor forsøgte jeg med lidt let squat idag. Desuden førte jeg mig frem som det store trænings-orakel, idag, da flere af de andre førtidspensionister var tydeligt imponerede over min fantastiske evne, til at løfte vægte.God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Idag vågnede jeg med ondt i halsen, men jeg fik mulighed for at træne i en vægtæøfterklub, hvor der er fine forhold, så jeg kunne ikke lade muligheden passere! Bænk10x80kg9x110kg Lol rep pr6x110kg Muscleups 5+3 halveChins 12 1212 10 pullups Dødløft 8x60kg6x110kg5x140kg5x160kg5x160kg5x160kg1x180kg0x200kg Lol, optimistisk Rows, kabel12x55kg3x8x75kgOH DB Press 10x15kg8x25kg3x8x30kgLidt lateral raisesBum, dejligt at løfte eleiko vægte, skal dæleme have fundet et ordentligt sted at træne i omegnen af Nørrebro, hvor man kan tillade sig at smide lidt vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 LOL Bænk10x80kg6x100kg6x100kg6x100kg6x100kgPullups10101012Dødløft5x100kg5x120kg5x140kgInklined crunches3 sætIdag trænede jeg for første gang i denne uge. Grunden er at jeg har været sløj og ynkelig, det startede selvfølgelig efter søndagens træning. Tror dog ikke træningsfri i søndags havde ledt uden om forkølelse.Der var dæleme ikke meget at give af idag, så jeg undlod at presse citronen.Nye tiltag: Jeg var et smut ude og snakke med nogle store brød i KSK i grøndalcentret om at få lov at løfte nogle vægte, evt. til stævne fremover. Nu må vi se hvad det kaster af sig. Aftalte (løst) at træne med på mandag, men kommer muligvis til at brænde dem af og vente til onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Idag:6 km løb, stille og roligt. Håber foden arter sig.Imorgen er jeg med i et projekt, hvor jeg sammen med et par venner skal hive en 3 utrænet ven igennem en omgang smedning, med det ene formål at inducere så vilde og voldsomme DOMS som overhovedet muligt, på testpersonen.Mine (få) tanker bag projektet, strækker sig til at lade ham køre 3-4 basis øvelser med en ordentlig røvfuld vægt for så mange reps som muligt, efterfulgt af en række supplerende øvelser hvor han så repper helt ud og fortsætter ned i belastning, ex. curls, triceps extensions etc.Skadespotentialet kommer sig ikke så nøje.Jeg har set hist og her at excentrisk kontraktion skulle være bedst til at inducere DOMS, men jeg synes at det bliver for besværligt, det skal helst ligne rigtig træning. Er der nogen, som vil dele nogle guldkorn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Idag tog jeg røven på mine muskler, ved at træne 3 timer i streg Her følger lige et par highlights:Bænk10x80kg6x110kg6x120kg6x110kg12x100kgPullups101010Skrå bænk Db10x28kg8x44kg8x44kg7x44kg, lige på grænsen!Dødløft- instruks til dagens træningsoffer,inkl. 12x100kgDips126x40kg6x40kgRows (kabel)3x8x90kgOH db pres8x28kg8x28kg8x32kg8x32kgChinups121212En masse lir af:ChrunchesLateralraisesCurlsBOR BBFrontsquatKnee extensionsBenprescalf raisesTHe FLAG i ribbe+ alt muligt andet bawl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 Løb5 km inkl.980 m - 3min 12 sek980 m - 3min 23 sekFik slæbt mig ud trods en temmelig muskeløm krop, og alt for lidt søvn, vræl. Ud over det, var der god fart i skinkerne. Formåede at få sidestik efter 2. interval, det er ellers sjældent set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 (edited) TræningIdag var en lol træning, i KSK. Mødte op med en homie, og vi blev kørt igennem lidt opvarming og sluttede af med noget let squat død og bænk.Chins 121212Træk til bryst4 sæt af latterlig vægtrows4 sæt af latterlig vægtsquat8x20kg8x30kg8x40kg8x40kgdødløft3x6x60kg3x8x100kgfra blok6x120kg5x140kg4x160kg3x180kg2x190kgbænk - pause 2 cm over sternumopv2x8x80kg2x8x90kg"horisontale kropshævninger" - mit bedste bud.3x10xbwSådan set en fin let træning, de ville lige lure formen af, og rette teknikken på squat. Nu vil jeg se hvordan tingene kommer til at forløbe, har en hemmelig plan om at stille op raw, ihvf. i bænk, men det skal ikke være på bekostning af andre "træningsmål". Edited February 22, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 23, 2012 Author Report Share Posted February 23, 2012 Løb 7 km fartlek, killswitch engage i mine ører. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 hejknee extensions3x12x40kgleg curls3x12x25 kg - lol en slap røvbenpres slæde 3x12x100kgsquat3x3x40kg5x5x50kg - kan godt mærke på h. tuberositas tibiae at hjulene er blevet brugt 5 dage i streg.Liggestemopv5x5x95kg3x110kg3x110kg3x120kgSmalt greb4x8x80kgliggende rows, bryststøttet.4x10x60kgpull over4x10x26kgpull-ups bredt greb121212så deeet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 Løbning8 km ca.Inkl. afbrænding:3200m på Østerbro stadion i tiden 11 min og 32 sek.Gns. hastighed ~ 3.36 min/km, eller 16,6 km/t.Havde en sød tøz med til at holde styr på omgange. Forinden delte jeg 1 pose chips, 300g matadormix og 1l cola med samme person, som også hjalp meget med opvarmningen.Skulle skide helt vanvittigt fra midten af 5 omgang, ville ellers have løbet en cooper, men var helt færdig i maven, så jeg quittede efter 8 omgange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 1/3 8km løb, med farleg2/3Squat5x5x60kgBænk8x8x95kgsmal bænk3x8x80kgSkrå bænk db3x8x41kgliggende bryst-støttet BB rows3x10x60kg-føj for en omgang i mine brysterGider ikke logge Idags træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Træning igårOpv benSquat3x3x60kg2x3x70kg5x5x80kgEn variant (af squat) hvor man ligger på knæ (på måtte), primært hoftebevægelse.3x6x120kgbænkopv5x5x90kgPullups12121212crunches3 sætIdagløb 10 km - god fart i skinkerneLol min træning ser tynd ud, efter jeg er begyndt at træne i styrkeløfterklub, hvor alle kører samme program. Hvad fanden sker der for det.Har lige hørt at en nybagt dansk rekordindeholder er blevet taget i, at bruge slemme forbudte midler. uhadada. Har hørt en spøjs historie om selvsamme person, tude over det i en brandert for 2 måneder siden. True story. Ærgeligt for sporten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 hold nu kæftTræningsquat5x5x50kg3x8x70kgDødløftopv3x100kg3x120kg3x125kg3x130kg3x140kg3x140kg3x150kg3x150kg3x160kg3x160kg - mixed greb fra blok - knæhøjde mixed greb på alle6x160kg6x160kg6x170kg6x180kg6x190kgBænk - smalt greb8x85kg8x85kg8x85kgChins105x24kg5x32kg5x32kg5x32kgLateral raises 3x10x12kgskrå mavebøjnings3 sætlunt til træning idag, ca. 3kmmine ben er huhej, ved at være ristede.Igår farmerwalkede jeg to kasser bajer 700m, min øvre trapz var mærket idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 IdagCa 7 km løb inkl.800 m @ 2.32 , 3.10min/km800 m @ 2.39 , 3,19min/kmBrændte ikke helt igennem på intervallerne idag. Imorgen står den på BB og let til ingen ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 WOD Så blev der trænet lidtBænkOpv7x3x110kgBOR2x8x70kg3x8x80kgSkrå DB8x30kg8x38kg6x46kg8x38kg6x44kgFront squat3x8x60kgMilitary Press 3x8x55kg, lidt knas med højre sternoklavikulærledDødløft6x100kg6x120kg6x140kg6x140kgMorgenvægt 79,8kg, fuck hvor gay !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 Træning fredag 16/3tjekTræning mandag 19/3tjekTræning 21/3Triceps extensions3x10x40kgBOR3x12x70kgSquat3x5x60kg5x80kg5x90kg5x100kg5x80kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x160kg+ en masse supplerende core træning.Min venstre deltoideus er smadret, anteriore del penetreret 4 cm dybt, så den er ufunktionsdygtig i hvert fald denne og næste uge med, så må den trænes igen. æv bæv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 8 km løb inkl intervaller op og ned af Sortedamssøens langsider. Et lille bispsbillede, som fint viser hvorfor jeg ikke kan bruge min skulder :thumb_down: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Træning fredag 23/3Bænkpres10x45kg10x45kg10x45kg10x55kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x160kg5x160kgTriceps extensions3x10x40kgSquat3x5x60kg5x80kg5x100kg5x100kg1x120kg+ Supplerende core. Anterior deltoideus + bisp er i bedring.Herefter tan, flex og bajs. Rygshot af en løbeål: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 25, 2012 Author Report Share Posted March 25, 2012 Løb8 kmInkl.800m - 2 min 29 sek3min pause800m - 2 min 37 sek3 min pause800m - 2 min 42 sekTil trods for ok tider, var jeg ikke helt oppe at støde i min hjerne.Idag er jeg startet på at skære lidt carbs ud af kosten. Formålet er at fjerne lidt fedt fra corpus, så man bedre kan se musklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 træningSquatopv6x6x80kgrack squat (albuehøjde)3x100kg3x110kg3x120kg3x130kg3x140kg3x140kg3x150kg3x160kgbænk7x5x50kg5x70kg - glæder mig til at se hvad skulderen siger til dette, imorgen.triceps ext. 3x8x40kgChinups 3x8+ noget til mavenhuhej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Hej!Løb5 kminklusiveTabata (20 sek spurt, 10 sek rest)*8 Derefter kødgryde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.