quitter14 Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Søn 10/345 min løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 Mandag 11/3Bænk4x5x105 - Ville have været tungere i dag, men jeg var øm ved begge pec insertioner.Front squat3x8x60kgBack squat8x80kg2x6x100kg8x80kgDB OH Pres8x30kg6x38kg2x6x36kg8x32kgChins125x6x30kgTræk dødløft4x8x100kgTræk til bryst, horisontalt kabel3x8x95kgFatman pullups (eleverede ben)4x10Dips3x15+20kgLeg extensions3 sæt Lidt for abs og laterals til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 Træning tirsdag 12/3Tog på østerbro stadion for at brænde mine ben af. 8 km løb inkl. 800m - 2 min 27 sek2 min pause800m - 2 min 44 sek2 min pause800m - 2 min 48 sek.Ad, rigtig god fart på første interval. Helt færdig på de to andre. Jeg fik ingen carbs, ud over fra grønsager, mandag og tirsdag, det må være lidt af forklaringen på at de 2 sidste føltes så modbydelige. Droppede 4 interval og tog på druk til kl 4 i stedet.Onsdag 13/3TømmermandssmedningBænk8x80kg5x105kg8x80kg -mere pause til skulder.OH DB presop til4x6x34kgDødløft5x110kg5x130kg5x140kg5x150kg5x160kg5x170kgDB Squat3x8x46kg Chins1212121212Træk til bryst, lateral raises, mave og lidt curls. I dag: Lollen rundt i frederiksberg svømmehal. 700 m bryst + lidt dynamisk apnea til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Træning 15/3DB skulderpres8x26kg8x30kg8x34kg6x40kg4x42kg (lol, det var jeg ikke stærk nok til)6x38kg8x36kgPullups wg86x6x20kgSquat2x8x60kg (front)6x100kg6x120kg3x140kg3x140kg3x140kg10x110kg10x90kgLateral raises3x10x16kgFatman pullups4x10xbwBOR8x80kg8x90kg8x90kg8x80kgCrunches og reversed BB curls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 17, 2013 Author Report Share Posted March 17, 2013 Søndag 17/39 km løbinkl 1x 2 min 30 sek spurt. Jeg nåede lige at læse et halvfærdigt, ellers godt, indlæg om Palæo på Anders Nedergaards blog, før det blev pillet af igen. Så blev jeg lige lidt klogere, nu glæder jeg mig til at det færdige kommer op. Jeg læste også lidt på bodybuilding.dk, jeg tror jeg blev lidt dummere af det. Her er noget interessant om hvad man muligvis kan putte i munden, hvis man muligvis vil forsøge at undgå cancer, og hvorfor det muligvis vil virke. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267662/pdf/1743-7075-8-75.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Mandag 18/3Bænk2x8x80kg2x8x92,5kg2x8x102,5kgSquat8x100kg2x6x120kg2x8x100kgChinups106x30kg4x40kg3x50kg3x42,5kg3x42,5kg3x42,5kg8x30kg10x20kgDb skulderpres8x30kg3x8x34kgFatman pullups4x10Lateral raises, abs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 (edited) LøbHavde en aftale med en kammerat fra gymnasiet om at skyde benene af på banen i dag. 6 km løbinkl. 800m - 2 min 30 sek2 min pause800m - 2 min 42 sek2 min pause800m - 2 min 58 sekKom for sent afsted så turen herfra til stadion gik stærkt (2,5km).Det sidste interval fulgtes jeg med Thomas til 650m og løb afsted for at komme under 3 min. Jeg skal forsøge at disponere bedre for at ramme en mere jævn tid. Og så skal jeg huske at få nogle carbs til frokost på disse dage.Jeg fik efterfølgende lidt ondt i skinnebenet, så jeg stjal Thomas' cykel, på vejen tilbage.På torsdag tager jeg på vandretur weekenden over, jeg tror det bliver koldt. Derfor intenderer jeg i morgen, at smede mig helt i sænk.Her er et review, i samme boldgade som det sidste, jeg har haft et godt øje til i dag: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845135/pdf/1743-7075-7-7.pdf Edited March 19, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Træning 20/3Bænk2x8x80kg8x100kgSquat8x60kg6x100kg6x120kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x160kg2x5x170kg5x150kgTrækgreb4x5x110kgPullups breeeedt greb8888Triceps rope pushdowns 4x12x35kgLateral raises3x10x16kgChinups161612Weighted crunches4x16x20kgTræk til bryst, kabel3x8x95kg6x105kgLeg extensions 8x35kg8x45kg8x55kg2x8x60kgog så nat nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 Løb torsdag 21/3Løb 1,5 km og vendte om igen. Jeg forsøgte at løbe 4min/km, men det var hårdere end det burde være, så jeg droppede det og løb tilbage. Jeg kom til at tænke på de sidste par dages træning, set i det lys var det ren idioti at forsøge at løbe.I weekenden har jeg rendt rundt med 25+ kg på ryggen, levet af spaghetti, brød, æg og kakao. Ikke særligt BB. Til gengæld kan man på sådanne ture mærke at alle de timer man brænder af i et svedigt vægtlokale, kan bruges til andet end at flexe fizform, når man er fuld. Selvom det selvfølgeligt er den primære motivation.3 km løb + 5 x "bakke"spurt ved bispebjerg til aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 TræningBænk4x8x80kg - jeg har stadig lidt naller i venstre skulder hvis jeg forsøger at løfte tungt. Jeg fik skåret en pæn luns af anteriore deltiodeus over for 1 år siden, så kompensationsarbejdet fra den omkringliggende muskulatur gør at der er øget tendens til overbelastning, og jeg har åbenbart ikke været forsigtig nok i den sidste periode. Squat8x60kg8x80kg6x100kg3x120kg2x140kg1x150kg1x160kg3x140kg3x120kg6x100kgPullups85x30kg5x5x20kgChins10x20kg12Crunches3x15x20kgFatman pullups4x10DB BOR3x8x38kgBB BOR2x8x80kgLateral raises3x10x16kgDB pres2x8x34kg - lidt mærkelig følelse ved den laterale kant inferiort på venstre scapula, så det blev droppet.Triceps Pushdowns4x12x35kgHammer curls3x8x20kgLeg extensions3x8x50kgBack extensions3x12+20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Søndag 31/35 km løb, godt med fart.Mandag 1/4TræningBænk 3x8x80kg2x8x90kg Squat8x60kg6x100kg2x6x110kg2x8x100kgPullups121212Lateral raises3x10x16kgTriceps pushdowns3x12x35kgKabel rows3x8x95kgFatman pullups3x10Side bends DB3x10x40kgSkulderen er i bedring, jeg forsøgte med lidt skrå bænk og pres, men droppede det. Ingen grund til at presse nogen citrusfrugter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 Så blev det tid til at røre sig lidt igen. Med hovedet efterladt i omklædningsrummet. En kom og afleverede nøglen som jeg havde ladt hænge i mit skab, halvvejs igennem træningen. Bænk10x80kg25x80kg10x90kg -smalt greb Dødløft2x5x100kg - trækfat5x120kg -II-5x140kg - konventionelt herfra.5x160kg1x180kg1x165kg - lol, 5 kg mere på den ene side, ved en fejltagelse.3x170kg10x130kgPullups105x8x18kg - db mellem fødderne.Db oh pres4x8x30kg - ingen problemer.Vægtede situps4x15x25kgBOR3x8x80kgLateral raises3x10x16kgLidt til trisser i bisser.Min kammerat har fået målt sin fedt% til lige under 8 % ved en dobbelt måling i dexa-scanner. For 3 uger siden fik han målt den til 14% samme sted, samme metode. Det virker lidt som om at de ikke har maskinen under kontrol. Vi grinede meget af min anden kammerat, som er ansvarlig og en slags operatør på scanneren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 lolTræningen i fredags var fin. Jeg har glemt ret meget af den. Dog ikke så meget som jeg har, af de efterfølgende timer. Vågnede op lørdag med et ødelagt temmeligt hævet knæ og en øm hånd med et stort sår ved håndroden, formentligt fra et fald. Jeg kan I dag på mit kontoudtog se at jeg har kørt i taxa for lidt under 600 kr, til trods at jeg har mistet min pung med alle kort osv. I weekenden kunne jeg ikke gå, men det bliver tiltagende bedre og jeg kan begynde at bøje knæet, det er formentligt bare et slag på tuberositas tibiae, så mon ikke benet virker igen om en uge eller 2.Jeg vil forsøge at træne det jeg kan på onsdag. Guns, det er jo det vigtigste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 9, 2013 Report Share Posted April 9, 2013 Du er sgu da et bæst med de løbetider og tunge vægte. Inspirerende:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 (edited) Hej Onkel Troels, tak skal du have. Der bliver dog ikke nogle flotte løbetider eller vægte at imponere med, det næste stykke tid.I går var jeg til et foredrag, om hvor lang 1 meter i virkeligheden er. Det viser sig så, at de har hængt den op på fotoners bevægelsesafstand i et vacuum (som formentligt er rimeligt konstant), i forhold til tid (som er hængt op på et bestemt antal svingninger i cæsium 136 ved 0K (som de også forsøger at definere ud fra noget konstant, jeg kan ikke huske hvad). Nå, men vigtigheden af at have en overordnet forståelse for hvad en meter er, forsøgte den tyske forelæser (som ved hver lejlighed flashede sin Nobelpris fra 1985) at illustrere på forskellige måder. Når man opererer inden for den videnskabelige verden, er anvendelsen af det metriske system vedtaget ved lov i alle verdens lande, med undtagelse af Myanmar, vist nok Liberia og USA. I 99 mistede NASA en 125 millioner dollars Mars orbiter, fordi den fejlede i at konvertere SI til engelske enheder. Lol. Der var Champange og små bøssemadder efter foredraget. Herefter amputeret træningBænk - no go pga. moste håndrodsknogler.Stivbenet dødløft3x8x80kg3x8x95kg - direkte i røv og Haser. Det skal jeg til at træne mere.Chins121212Pullups121212BOR3x8x85kgTræk til bryst2x8x85kg2x8x95kgLateral raises3x10x16kgTriceps pushdowns4x12x35kgLidt mave til sidst.I går tænkte jeg over, at man burde opfinde et antabuslignende præparat, som først slår ind ved 1,5 0/00, således at man tager toppen af de helt ustyrligt idiotiske ting man formår at begive sig ud i. En ting man skal huske at nævne, ved den negative indflydelse alkohol har på den generelle træningseffekt, er det enormt forøgede skadepotentiale der opstår i forbindelse med intoxikationen. Edited April 11, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 I går trænede jeg. Pullups122x5x20kgChinups83x5x30kg3x5x35kgSkrå bænk DB8x10kg8x24kg8x34kg8x38kg8x40kg2x8x44kgStivbenet dødøløft2x8x80kg2x8x90kgSKulder OH DB pres8x24kg8x30kg3x6x34kgPendlay rows4x8x80kgLaterals Raises3x10x16kgTriceps pushdowns3x10x35kgCrunches 2x15x20kgChins i ribbe - Minde lat, mere bisp.3x6Sidebends3x12x40kg Jeg trænede alene, for første gang i et godt stykke tid. Poppede noget dæth metal rocks i ørerne, det var saftsusme dælme lækkert at slippe for the voice, for en gangs skyld. Det betød også at mit greb blev udfordret, fordi jeg fik væsentligt mere fart på, med mindre blabla imellem sæt og øvelser. Jeg fandt ud af at jeg kan presse håndvægte med håndledet, hvis jeg vinkler højre hånd ulnart. Kæmpe optur. Knæet er ikke godt endnu, men jeg kan cykle og gå op af trapper nu. Ned gør stadig naz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 (edited) HejTræning i dagBænk10x508x80kg12x80kg5x105kg12x80kg5x110kg10x80kg5x110kgDødløft5x100kg5x120kg2x5x140kg5x150kg2x5x160kgSkrå bænk Db3x8x40kgOH Db pres3x8x34kgChins121212Lateral Raises3x12x16kgsit ups3x20x20kgBOR3x8x80kgPendlay rows4x6x90kgTræk til bryst, horisontalt2x8x95kgCalf raiseslolTriceps skub ned og curls.Sikke en rar dag. Vejret var godt. Min hånd var god, og mit knæ ville dødløfte. MIn kammerat har forstuvet knæet i en brandert, så han var ikke til træning i dag. Det er pr. definition en epidemi. Jeg melder mig meget snart ind i IK99. Edited April 17, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 BÆnK7x7x90kgTrækfat dødløft 6x5x100kg - jeg ramte mit højre knæ, det gjorde vældigt ondt. Skrå bænk DB8x38kg4x6x42kgPullups12CHins85x20kg3x30kg3x40kg3x45kg3x50kg3x6x35kg Situps3x20x20kgOH Db pres8x30kg2x8x34kg8x30kgBOR Db3x8x40kgGood mornings3x8x80kgFatman pullups3x10LAteral raises3x10x16kgSidebends3x10x44kgcalfraises4xmeh.Kropshævninger gik godt i dag. Der findes en motorisk retarderet mandsperson det sted hvor jeg træner. Jeg har forsøgt at sætte ham lidt ind i tingene, men det bider ikke rigtigt på. Han curler 32 kg med hele kroppen, men det bedste er den måde han lateral raiser 30 kg's håndvægte på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 Træning feat en smule tømmermænd.Bænk8x80kg5x5x110kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x160kg2x3x170kg2x3x180kg3x5x100kg - trækfatSkrå bænk Db8x38kg3x8x42kg8x40kgPullups4x10Chinups3x10Situps3x20x25kgFatman pullups3x12Triceps pushdowns, lateral rises, calf raises. Leg extensions højre ben3x10x15kg - Det her er tæt på smertegrænsen ved lig. patella insertionen. Man kan udlede at jeg i disse dage, ikke har meget leg-drive i dødløft.Jeg havde glemt rene underbukser, og der er hul i skridtet på de bukser jeg havde på. Det var lækkert at cykle hjem sådan.Det er efterhånden en tradition at jeg i årets første måneder går og leger med tanken om at skippe Roskilde, men det er faktisk lige så meget en tradition at jeg, når årets første lækre dage falder, beslutter at jeg skal afsted alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 Træning i gårBænk6x102,5kg6x110kg5x120kg3x130kgDødløft8x100kg8x120kg5x140kg2x160kg2x180kgDB Squat3x8x28kgPullups4x10Kabel rows3x8x95kgLateral raises3x10x16kgSidebends3x10x44kgTriceps pushdowns, calf raises, leg extensions til højre benDet var en lidt lollet træning. Efterfølgende var jeg til et foredrag med Vincent F. Hendricks, som fortalte at vi alle sammen er nogle lemminger.Min morgenvægt er tæt på 80 kg efter weekenden. Jeg tror jeg skal 3 kg længere ned, for at være klar til at få meget fizz på den ene bekostning, så det fokuserer jeg lidt på i den kommende tid. altså fizz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 24, 2013 Author Report Share Posted April 24, 2013 Løb i går3 km - fint at få rørt benene igen. Lidt sjov følelse i højre knæ. Der er nogle klumper omkring patella ligamentet, det er med al sandsynlighed koaguleret blod. Højre underben er stadigt let ødematøst, så der sker et eller andet derinde. Træning i dagSkrå bænk Db4x8x38kgOH Db pres3x10x30kgSquat10x40kg8x60kg8x80kg3x6x90kg - ingen problemerChins102x5x30kg5x8x15kg - fordelt over hele træningenPullups 3x6x15kg - fordelt..Lateral raises3x10x14kgGood mornings3x8x60kgBOR3x8x80kgStivbenet dødløft2x8x80kgSit ups3x20x25kgSidebends2x12x42kgTriceps pushdowns3x12x35kgFatman pullups3x12Leg extensions højre ben3x10x15kgEn stille og rolig omgang, havde lidt ømhed i højre pat, så jeg tog den med ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 27, 2013 Author Report Share Posted April 27, 2013 Træning fredag d. 26/4Bænk8x80kg5x5x110kgDødløft6x100kg6x130kg2x5x150kg2x5x160kg2x5x170kgBB Pres8x40kg6x50kg4x5x60kg5x55kgChinups1010x15kg3x5x30kg6x30kg8x30kgSquat8x70kg8x90kg2x6x110kgChest to bar franco columbo bb style pullups3x10Denne træning foregik i bøfrummet på RHK, hvor der egentligt er nogle fine faciliteter. Det ser ud til at der i blandt nogle af drengene verserer en årstidsbetinget mavebøjningsdille, hvor man bare ligger på gulvet og tager så mange mavebøjninger som muligt, i så mange forskellige vinkler, som muligt. Senere spiste jeg lasagne med nogle gode venner, og senere blev jeg fuld med nogle mindre gode venner. Så kom jeg hjem og brækkede mig på mit gulv, så det blev fyldt med lasagne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Træning SKrå bænk Db8x38kg6x42kg3x6x46kgChest to bar pullups4x12Squat3x8x80kg3x8x90kg3x8x100kgKabel rows8x85kg6x96kg2x6x105kglæg, rope pushdowns og lateral raises.Jeg har været helt ramt siden i fredags, og træt i dag, så jeg tog en let omgang. Erfaringen viser at en enkelt træning kurerer tømmermandstræthed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 30, 2013 Author Report Share Posted April 30, 2013 Løb i dag5 km - god fart, gode ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 I dag trænede jegBænk3x10x80kg - Lidt av ved højre forskulderSquat8x80kg3x8x90kgChest to bar pullups5x10Kabel rows3x8x85kgTriceps pushdown, calf raises og lateral raises + lidt maveSom man kan læse, var det en meget let træning. Det skyldes at jeg skriver på en opgave for tiden, og den kræver at jeg kan tænke efter at jeg har trænet. Desuden har jeg en ide om at løfte tungt i dødløft på fredag, da jeg besøger min bror, som for nyligt har intimideret mig, ved at sende en video hvor han løfter noget meget tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.