quitter14 Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 TræningSquat4x8x50kgdødløft3x3x60kg5x100kg5x120kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kg5x130kgDødløft trækgreb6x110kg6x110kg6x110kg6x110kgT bar rows, uden T bar.8x60kg4x8x70kgEfterfølgende noget bisp, chins og core, som ikke er værd at skrive hjem om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 35 minutters løb ved furesø og bagsværd sø, i lækkert terræn og vejr! fråder!!Imorgen vil jeg se om jeg kan træne min krop med vægte. Håber lidt på at jeg kan komme igang med noget rigtig brystmuskulaturs-træning igen. Der er lige godt 1,5 måned til at jeg skal være rigtig god til at lave liggestem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 (edited) Downede 400 g oksetern, 2 kopper kaffe og derefter afsted til smedning:bænk10x50kg4x8x80 kg - uden problemer i skulderen.. lidt mere næste gangSquat6x60kg6x80kg6x100kg3x120kg1x130kg1x140kg - PR1x150kg - PRChinups1212+10kg10+20kg1+50kg2012 - så skulle den bisp vidst være i orden igen..Triceps extensions4x12x40kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x160kg3x170kg2x180kgMave til sidst.Vertikalt pres er stadigt umuligt med venstre deltiod, ØV!Nu trænger kroppen også til weekend. Opsummeret har jeg haft 6 træningspas siden søndag, hvor jeg så småt startede cut. Er gået fra 82,1 kg i morgenvægt i søndags, til 79,0 imorges. Imorgen refeeder jeg carbs en masse, og regner med at være tilbage ved udgangspunktet. Cutter videre til tirsdag, hvor jeg smadrer det hele med 4 dages druk, snus og ædegilde, og så tilbage på vognen igen. Edited March 30, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 Hej motion-online.dkIdag sad jeg på biblioteket og læste lidt om steroidhormonet aldosteron, da jeg fik lyst til at træne en sidste gang, før denne uges endeligt. Løbca. 8-9 kmInkl. intervaller:980m - 3 min 4 sek4 min pause980m - 3 min 21 sek4 min pause980m - 3 min 31 sekBrændte så absolut igennem på første interval, og det er så vidt jeg ved også det hurtigste jeg har løbet på ruten, som er opmålt med mols ruteopmåler. Det ruskede lidt i vejret, men stadion var lukket af. God søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 Det er da også en ret god hastighed på det første interval Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Tung ben idawSquat3x3x50kg3x70kg3x80kg3x100kg3x3x110kg3x3x115kgRack squat (ca 40 cm ROM)3x100kg3x140kg3x160kg3x170kg3x170kg3x200kg - letBænk Opv7x5x75kg - strammer stadig lidt i venstre forskulder. De overskårne fibre sidder som en klump når den kontraheres. ØV! Chins1210x24kg3x5x32kg12+ det løse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Det er da også en ret god hastighed på det første intervalJa! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 nå! Har været fuld, dum og klam indtil igår, hvor jeg mødte op til et lukket træningslokale.Istedet har jeg trænet idag. Bænk3x3x80kg3x100kg3x105kg3x110kg3x115kg3x115kg3x115kg3x120kg - skulderen var rætti god, og jeg besluttede mig for at lege med ilden. Det gik som altid godt.Chins121212Squat8x60kg8x80kg8x80kg8x80kg8x80kglateral raises8x12kg8x10kg8x10kg - også bedring herMere kunne det ikke blive til idag, da jeg rigtigt først skal træne imorgen. Og det bliver med ryggen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 (edited) Idag løftede jeg.opv. knee extensions, legcurls, benpresssquat4x8x60kgdødløft7x4x140kgDødløft trækgreb4x8x110kgT-bar rows4x8x80kgsmal bænk3x8x90kg - med stop på sternum8x80kg - mine trisps var helt brændt af. Måske fordi jeg trænede tung bænk igår, for første gang i en måned.bisp, mave og lateral deltoid lir, til sidst.Derefter hjem og lave 12 liter chilli con Kød, så sku der også være til morgenmad de næste par dage. Edited April 11, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 12/45 km løb, jævnt tempo.Har haft en let irritation ved rectus femoris udspring på hoften, på begge sider, det ser ud til at en løbetur løsner op for sådan noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 PAtterBænk 3x3x90kg3x120kg6x3x110kgbænk - med pause 3 cm over sternum2x8x90kg8x85kg8x80kgopv benSquat7x3x80kgmave, chins og lateral raises til sidst.Der var absolut intet at presse med idag, som det fremgår. Det er nok en blanding af tung bænk tirsdag, og mangel på carbs. Fråder hurtige klamme carbs igen på søndag, hvis ikke jeg falder i ølsøen i aften.Go weekendGo weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 14, 2012 Author Report Share Posted April 14, 2012 9 km løbInkl. 2x 250 m spurter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 (edited) træningsopv. benSquat3x3x50kg3x70kg2x2x100kg1x115kg1x125kg1x130kg1x135kg1x140kg - pause i bund3x3x100kgBænk - med pauseopv3x80kg2x2x100kg1x115kg1x120kg1x125kg1x130kg1x135kg0x140kg3x3x100kgDb Skulderpres - det kan åbenbart godt lade sig gøre igen :)8x25kg3x8x28kgChins158+16kg8+16kg8+24kgMave og lateral raises til sidstMit bænkpres er gået tilbage, efter at have været umulig at træne i 1 måned. Dette kombineret med et mildt kcal underskud, har gjort udslaget. Jeg følte mig ikke så stor og stærk idag, og var lav på kuldhydrater, så jeg bilder mig selv ind, at den snart kommer tilbage. Jeg overvejer at smide nogle flere carbs ind på mine vægttræningsdage.Imorgen holder jeg pause fra løb, fordi mine adduktorer og rectus femoris har været DOMS plagede i 1 uge i streg. Edited April 16, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 (edited) Træningopv benSquat4x8x80kgDødløftopv3x100kg3x120kg3x150kg3x160kg3x170kg2x180kg2x190kg - ok overskud her.3x3x160kgBænk3x60kg3x90kg3x120kgTil 15 cm board3x130kg3x140kg3x150kgTil 10 cm board3x120kg3x130kg3x140kgTil 7 cm board3x110kg3x120kg3x130kgCurls3x8x16kgChins156+24kg6+24kg5+32kg3+40kg - Her gik min dykkerlejr 2003 t-shirt i stykker! Arrgh. Til gengæld kan jeg nu flashe min venstre nippel.3+40kg3+40kg3+48kg15 ( bredt proneret greb)Mave og lateral raises til sidst.En ok træning, til trods for at jeg havde været på nattevagt, hvor jeg i 8 timer sad på den flade og drak kaffe og læste Anders And. Hvilket, kombineret med manglende mørklægningsgardiner, og udgravning i baggården, betød at jeg efterfølgende kun fik sovet 2,5 time.Inden træning tankede jeg op med kaffe, 4 æg, 150 g gravad laks, 4 skiver rugbrød, hytteost, peanutbutter og noget kylling på toppen. Edited April 18, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 19, 2012 Author Report Share Posted April 19, 2012 Løb9 kmInkl.800m @ 2 min 29 sek800m @ 2 min 31 sek800m @ 2 min 36 sek800m @ 2 min 34 sekMødtes med 2 af mine studiekammerater, og løb over på østerbro stadion for at brænde vores ben af. Nogenlunde med overskud idag, da jeg 3 timer forinden havde tanket op med is på sct. hanses torv. På 3 interval kom jeg ud i 2 bane rundt i både 2 og 3 sving.Jeg kan desuden berette, at man ved at tilsætte jævne mængder kanel, kan bilde sig selv ind at hytteost er risengrød. Og det smager godt. Det er rart at snyde sin hjerne, når man begynder at føle sig lidt lav på blodsukker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 (edited) Træning 20/4 2012opvSquatopv4x8x90kgBænk, let decline - pause 1 sek. på brystopv8x90kg8x90kg8x90kg8x90kg13x90kg- rep outChins158+16kg8+16kg8+16kg8+16kgOH Db press8x25kg8x28kg8x30kg8x30kgLateral raises og mave til sidst. Edited April 22, 2012 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 23, 2012 Author Report Share Posted April 23, 2012 Træning idagBænk2x8x80kg2x3x105kg2x3x120kg2x3x125kgSquat7x3x110kgfront squat3x3x60kg2x6x80kgSkrå bænk Db8x28kg8x38kg8x40kg2x8x42kgChinups128+20kg5+30kg5+35kg5+40kg10+20kgOH db press8x28kg8x30kg8x32kgBOR3x8x80kglateral raises+ mave og lidt løst lir til sidst.Har efterfølgende følelsen af at have fået en mindre fiber i højre røvballe. Desuden har jeg lidt problemer med højre lyske under konv. squat. Kroppen trænger til lidt hvile, løb bliver efter alt at dømme, sparet væk imorgen.Her er et billede af mit tømmermandsbefængte corpus: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 24, 2012 Author Report Share Posted April 24, 2012 Løb6 kminkl 3000 m med tempo 3.47min/km, (5km/18.55min).Masser af overskud.Der var så slet ikke tale om en fiber i min numze, jeg var nok bare pivet igår. Lysken brokker sig ikke ved løb. Måske bliver jeg alligevel straffet for ikke at kunne holde mig i ro, imorgen. I dette tilfælde springer jeg squat over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 25, 2012 Author Report Share Posted April 25, 2012 Træning onsdag 25/4opv. ben. ingen squat, pga. dårligdom i lysken.Dødløft6x6x125kgm. trækgreb3x8x105kgBOR3x8x80kgBænkop til 120kgm. 15cm board3x120kg3x130kg3x140kgm. 10cm board3x110kg3x120kg3x130kgm. 5cm board3x100kg3x110kg3x120kgChins1210+16kg10+16kg10+16kgLateral raises. Energiforladt træning. Jeg begynder formentligt at spise "normalt", dvs. spise de carbs jeg har lyst til, fra 1 maj, frem til d. 19 maj, hvor jeg har tilmeldt mig "Åbne Thy". Det er en smule hul i hovedet at ligge netto i kcal underskud, når man forsøger at blive stærkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 27, 2012 Author Report Share Posted April 27, 2012 Træning Bænk 8x80kg3x110kg2x130kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg2x125kg -ca 2min pause, med stop på patkassen.Chins21Pullups bredt greb151512Skrå bænk db8x24kg8x34kg8x40kg8x40kgBor2x8x80kg8x90kgMave,lateral raises og knæ ekstensioner til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 Mandag, i dag. bænk10x80kg8x100kg8x100kg8x100kg - smalt greb12x100kgchins108+20kg5+30kg3+40kg3+40kg3+40kg3+40kg3+40kg10+30kg (rep pr)squat3x8x60kg - lysken i bedringSkrå bænk db2x8x42kgOH db press2x8x32kglateral raises og mave, afslutningsvis. Jeg er startet op på eksamenslæsningen, og det efterlader ikke meget tid til andre gøremål. Til trods for dette, tog ovenstående træningspas godt 2 timer at gennemføre. Før i tiden kunne jeg køre samme mængde igennem på den halve tid, så for fremtiden vil jeg forsøge at skrue ned for kæbetræningen. På fredag deltager jeg muligvis i fakultetets officielle bænkpreskonkurence, hvis promillen tillader det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 2, 2012 Author Report Share Posted May 2, 2012 squat3x3x80kg3x100kg3x110kg2x120kg2x130kg2x140kgDødløft3x100kg3x120kg7x3x160kgbænk7x3x90kg - lolmave og lateral raises vanen tro. I morgen starter halvfjerds timers bar, huhu, jeg får svært ved at holde mig sober. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Nå! Fredag 4 majDødstømmermænd og bagstiv3x 130 i bænk, uden opvarmning, til Arnold bar. Dårlige løft og dårlige spottere, så jeg gad ikke løfte tungere. Jeg havde desuden ikke chance for at vinde, da Brian på 120 kg deltog, og vandt med er løft på 150 kg.MandagSquat7x3x110kg Let bænk OnsdagOp til 3x130kg bænk7x3x130kg dødløftFredag Bænk - pause på bryst Opv2x5x80kg5x100kg2x115kg2x125kg1x130kg1x135kg1x140kg142,5kg - pr 0x145 kg - fik den 10 cm op og ramte en dårlig bane1x135kgSquat 3x80kg3x100kg2x3x110kg3x120kg2x130kg2x140kgChins, lateral raises og mave. Ovenstående er bare lidt højdepunkter, jeg har haft en travl uge. I den næste blir det til lidt deload, masser af mad og evt lidt væsketab frem mod lørdag, hvor jeg deltager i et stævne for første gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 14, 2012 Author Report Share Posted May 14, 2012 Deload Front squat 7x3x80kg Bænk 7x3x90kgPullups3x12BOR 3x10x80kgLateral raises + mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 Squat 3x3x80kgBænk3x3x80kgDød3x3x90kgHar spist lidt rigeligt de sidste par uger, vejer 80,8 om morgenen, men det kan mærkes på styrken, og det er jo det vigtigste. På mandag hopper jeg tilbage på kulhydrat- fattig kost, så håber jeg at jeg kan nå at få en flot mave og nogle slanke, ikke bøffel-agtige muskler, før jeg muligvis skal på Roskilde, og ødelægge alt hvad jeg har arbejdet imod, de sidste par måneder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.