quitter14 Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Træning heuteBænkopv5x100kg5x110kg5x120kg5x110kg5x110kgDødløftop til5x5140kgChinups125x5 + 30kg12DB incl.3x8x40kgLateral raises3x10x16kgHorisontalt træk til bryst3x10xbwOH DB pres3x8x30kgDips3 sæt-Bænken spiller efterhånden igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 løb 11 janPå med løbeskoene og afsted til østerbro stadion.9 km inkl:2000m - 7.50 (1.km - 4min 7 sek, 2.km - 3 min 43 sek)4 min pause 2000m - 7.39 (1.km - 3 min 54 sek, 2.km 3 min 45 sek)Herefter i bif til Hobitten. Popcorn og matadormix til aftensmad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 Træning Lørdag d. 12 janBænk4x8x90kg smalt grebDødløft3x5x130kg5x150kg3x170kg2x3x180kg - lol, de var hårde. Efterhånden er det lang tid siden jeg har presset mig selv i den øvelse.Pullups12121212Lateral raises3x10x16kgback raises3x12+25kgDips3x15Lidt mavemuskeltræning til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Løb man 14 jan3,5 km opvarmning3000m (7,5 omgang) - 11 min 38 sek 2,5 km afjogLækkert at løbe i dagens lyse timer, for en gangs skyld. God kold modvind på den ene langside, de sidste 2 omgange var sgu hårde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Smedning tirsdag 15 JanuarSquat8x80kg6x100kg3x5x120kgBænk8x80kg6x100kg4x5x110kgpullups1212Chinups3x8+25kgIncl. DB bænk8x34kg3x8x42kgHorisontalt træk til bryst3x8x85kgTriceps push downs4x12x35kgLateral raises3x8x12 kg - lidt ballade med venstre skulder.Mave t sis.Min lægge er ristede efter løbeturen i går. LOLOL. På fredag tager jeg til Val d'isere, jeg skal være pisse fuld hele næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Løb onsdag 16 Januar7km - på ømme stænger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 Tilbage fra 8 dage i alperne efterfulgt af en lille uge i det eksotiske nordtyske.Træning mandag.Jeg løftede nogle vægte, ikke noget imponerende, men det gav ømme stænger.Løb tirsdag9 km - endnu vildere doms i benene efter dette.Træning i new shape d.d.Bænk8x80kg5x6x100kgDødløft8x100kg8x120kg6x140kg3x5x150kgSkrå bænk DB8x34kg3x8x40kgChins4x8+20kgLateral raises3x8x16kgBOR1x8x80kgfærdig og væk derfra. Studiet er groteskt omfattende disse dage, og det er min helt egen fortjeneste. Lækker følelse at få hvad man fortjener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 6 km løb. Stadionmanden havde lukket stadion af, inden jeg kom forbi. Løb ned til tosserne ved søen, og direkte hjem igen.Bagfælgen på min cykel er faldet sammen. Det er noget lort, for jeg har travlt og kan ikke spilde tid på at gå. Jeg har tænkt på at købe en ny (brugt) cykel, men jeg er for nærig, jeg har et par stykker hos de gamle som jeg kan tage til byen ved lejlighed. Jeg bruger en bycykel for tiden. De er så belastende at cykle på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 Bænk8x80kg5x100kg5x110kg5x110kg5x110kg5x110kgSquat6x60kg6x80kg6x100kg5x110kg4x120kg4x120kg4x120kg4x120kgSkrå bænk DB8x30kg8x40kg8x40kg8x40kgChins125x5x30kgOH DB pres3x8x28kgHorisontal træk3x10xbwLateral raises vs incl. crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Træning på en onsdag.Jeg lagde hårdt ud med en Banan og en kop kaffe.Bænk4x8x80kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x150kg5x150kg5x150kg5x150kg- træk greb2x5x100kgOH DB pres8x22kg8x30kg8x32kg8x32kg8x32kg8x32kgPullups breeedt greb12121212Lateral Raises4x8x16kgYates Rows3x8x80kgInclined CrunchesDips4x12I dag har jeg tænkt på at jeg en gang vil prøve at træne efter et struktureret træningsprogram.Desuden har jeg fundet ud af at min underviser har siddet i folketinget for LA. Jeg synes ellers at han virkede så sympatisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 I dag har jeg løbet 5 km i et nogenlunde jævnt tilstrækkeligt tempo. Jeg tog ikke tid. Jeg har desuden opdaget alpha-hæmolytiske bakterier i mit svælg. Jeg gad ikke finde ud af hvad de var for nogle. Jeg havde sådan håbet på, og drømt om, at nogen ville finde spermatozoer samme sted, på nogle af de kvindelige studerende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 I går var jeg til føsdaghos min bror, det foregik hos mine forældre. Mutter disker op med en type mad, som normalt ikke indgår i min egen madordning, og jeg fråder ca. 3 gange så meget som jeg egentligt har behov for. Jeg ender altid med at være godt søvnig oven på sådan et carb-helvede, så min bror og jeg holdt halvleg sidst på eftermiddagen, smed løbesko på og spankulerede ud over de sneklædte marker i 40 minutters tid. Efterfølgende kan man uden problemer genoptage sit fødevaremisbrug. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 I dag stod jeg op kl 6 for at gøre mig klar til at røvpule en skriftlig eksamen kl 9. Det gjorde jeg. Der var bøvl med nogle billeder,så vi fik et kvarter ekstra, fråder. Herefter røvpulede jeg damen. kl 1730 røvpulede jeg mig selv:Bænk 8x80kg5x100kg5x100kg5x110kg5x110kg5x110kg8x80kg Majet eksplosiv koncentrisk fase8x80kg -II-Squat6x60kg6x80kg6x110kg2x6x120kg2x4x130kg3x140kgchins125x5x30kg5x30 (bred pullup)Skrå bænk DB8x36kg8x42kg8x42kg8x42kghorisontalt træk til bryst kabel3x8x85kgOH DB pres4x8x30kgLateral raises, mave, dips.Hjem og fråde noget mad og holde lidt fri. Det er lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 (edited) Hej Quitter14Solid volumen du får fyret af.. Følger du et specielt program? Edited February 18, 2013 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Hej Kousgaard!Tak skal du have, jeg er ved at komme tilbage på hesten igen, efter noget lollen rundt i udlandet sidste efterår. Jeg følger ikke noget program, træner stort set lystbetonet. Jeg prøver at få en tung dag, en let dag og en middel på basisøvelser. Jeg har leget med tanken om at prøve Wendler, når jeg er kommet igang igen.Ser også ud til at du fyrer den af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Wendler kan jeg varmt anbefale, hvis målet er enten hypotrofi eller styrke.. På det punkt har det ihvertfald leveret varen for mit vedkommende.. Jo tak, jeg prøver.. Døjer med et par skavanker. Men det skal ikke være en hindring.. Det gør bare det hele lidt mere udfordrende, da man skal have sit hoved mere med i planlægning også kan jeg få finpudset min form på mange af de øvelser der er sat lidt tilbage i vægt. Det vigtigste er at styrken går fremad stødt og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 Løb8 kmPå stadion:1000m - 3.29min2 min jog1000m - 3.30 min2min jog1000m 3.33 minØm i skroget i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 TræningChinups124x5x30kg5x35kgPullups bredt greb5x6x15kgBænkpres8x80kg4x10x95kgDødløft6x100kg6x120kg6x140kg3x3x160kgDL trækgreb3x140kg6x120kg Military press6x40kg6x60kg6x60kg6x60kg6x60kg6x60kgHængene under stangen kropsløft med brystet trukket op til stangen, hva hedder denne øvelse? Ca samme fokus som BOR4x12xbwLateral raises en masseDips4x12x15kglidt curls og mavetræning til sidst.Jeg har fundet en vejleder til mit bachelorprojekt, skrev en mail i går og fik svar i morges, det er fandeme optur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 Nu har jeg forsømt loggen et par dage, så jeg opsummerer kort:Fredag d.22 febStyrketræning. Hev damen igennem min rutine, hun lidt rygproblemer, jeg har sagt det skal trænes væk. Det blev lidt lal og let fra min side.Mandag d.25 febStyrketræning, intet specielt. Lækker squat op til 5x5x115kgTirsdag d.26 feb5 km løbI dag:StyrketræningChins126x20kg3x40kg3x40kg3x40kg3x40kg6x30kg8x20kgPullups8x20kg8x20kg8X20kgBænkopv6x60kg6x90kg6x105kg3x115kg3x120kg3x125kgBOR12x75kg12x75kg12x75kg12x75kgSkrå bænk Db3x10x38kgHorisontalt træk til bryst, kabel4x12x85kgLateral raises 4x10x16kgI morgen skal jeg lege med en DEXA scanner, og se hvor meget fedt jeg render rundt med. Så har jeg tænkt mig at cutte stille og roligt, og når jeg er blevet træt af det, forhåbentligt først om 3 måneder, hopper jeg i den igen og ser hvad det er blevet til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Løb 7kmInkl. 800m - 2 min 38 sekGodt træt allerede før jeg kom afsted, håbede det blev bedre men mine bisps gik i kramper efter 700m på første interval, så jeg gjorde det færdigt og luntede hjem.I dag var jeg i DEXA-scanner, egentligt fordi jeg skulle være med i et dopingforsøg hvor jeg enten skulle spise kalkpiller eller Bricanyl x 4/dag i 28 dage. Jeg er midlertidigt blevet ekskluderet, fordi de har ændret rekrutteringskriterierne efter at være blevet bange for ikke at kunne vise fremgang på trænede individer. Jeg tror der er en generel tendens til at se på utrænede frem for trænede individer, hos nogle grupper af forskere, da det giver garanti for at kunne måle signifikante forbedringer. Anygay, jeg skal ikke deltage i forsøget, men min kammerat er studentermedhjælper på projektet, og der var booket tid til scanneren, så han fik lidt erfaring i at bruge den, og jeg fik målt min fedt% og knogledensitet, 2 gange endda! Jeg havde forbrændt meget fedt i de 10 min, der gik imellem hver scanning. lol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 2, 2013 Author Report Share Posted March 2, 2013 Chinups/pullups121212121212Supersættet medBænk smalt greb8x90kg8x90kg8x90kg8x90kg8x90kgOH db pres8x26kg2x8x32kgDødløftop til5x5x140kgOH db pres fortsat8x34kg8x36kg8x38kg - det må være PR. en meget grim en.Pendlay rows10x60kg10x70kg2x10x80kgBOR2x8x80kgLateral raises, bisps og mave til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 TræningsBænk8x80kg8x80kg2x110kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg2x120kg- fokus på fart. Godt med overskud.Front squat3x8x80kgSquat6x100kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgPullups121212121212OH pres DB 8x26kg10x30kg8x34kg8x34kg8x34kg8x30kgTræk til bryst, horisontalt kabel4x8x90kgMave og lateral raises.Oven på en hård weekend. Fik først trænet efter kl 19, det er desværre min erfaring at jeg får problemer med at sove nu. røv.I dag har jeg købt en bog til 1000 danske KR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 Løb9 km i alt.Østerbro stadion:800m - 2 min 34sek2 min pause800m - 2 min 37 sek2 min pause800m - 2 min 42 sek2 min pause800m - 2 min 51 sekDe sidste 600m gjorde nazz. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 Træning 6/3Smal bænkopv5x5x105kgChinups127x3x40kg2x5x40kgPullups121212Skrå bænk8x24kg8x38kg - min venstre skulder irriteres i denne vinkel, så jeg droppede det i dag.OH db pres10x30kg8x34kg8x34kg8x34kg10x30kgTrækgreb dødløft6x120kg6x130kg6x130kg6x130kg10x110kgFatman pullups 4x10xbw+10kgDips3x12x20kgPendlay rows4x8x80kgLateral raises3x12x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 Træning 8/3BÆnk8x80kg8x100kg3x10x80kgFront squat2x8x60kg3x6x80kgSquat8x80kg6x100kg3x6x120kgPullups wg121212Skrå bænk DB8x30kg8x36kg8x42kg2x8x44kgHorisontalt træk til bryst, kabel4x8x85kgDips121212Lateral Raises3x10x16kgMave og leg extensions til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.