quitter14 Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 Nå, så går det ikke at forsømme loggen længere. vel. Jeg undlod at logge 4 styrkepas og 2 løbepas @ 5 kmGrunden er, at jeg har haft travlt med et bachelorprojekt, som nu er afleveret.I dagBænk2x8x80kg2x8x90kg3x5x100kgDødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x160kg2x4x170kg5x170kgOH db pres3x8x30kgPullups83x8x20kgSitups 4x15x25kgfatman pullups3x12triceps, lateral raises, calf raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 Løb torsdag5 km inklusive 1! hill spurt!TRæning FredagBænk2x8x80kg2x8x90kg2x5x100kg3x5x110kgSquat2x8x80kg8x90kg3x5x100kg2x5x110kg2x5x100kgChins3x12OH db pres8x30kg3x8x34kgKabel rovs3x8x95kgcalf, triceps, lateral raises crunches x3 i cirkel.Rammstein i ørerne. Egentligt ret lækkert at træne til.Lækkert med lidt doms i lårene de sidste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 5km løb inkl. 3! bakkespurter, ved Bispebjerg hospital.3x8 bredt greb bryst til stang pullups, på vejen hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 21, 2013 Author Report Share Posted May 21, 2013 Træning mandag d.20 majBænk2x8x80kg2x8x90kg2x8x95kgSquat8x60kg8x80kg2x6x100kg1x100kg - fik nas medialt i venstre knæ, og tænkte av for den, så må jeg hellere holde op".Pulups bredt greb83x20kg2x30kg1x35kg1x40kg1x45kg1x50kg - PR, fordi jeg aldrig har kørt tunge pullupsChins3x8x25kglateral raises, calves, rope pushdowns, mave.Jeg kører en smolov jr. i pullups fra i morgen af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 22, 2013 Author Report Share Posted May 22, 2013 træningBænk8x90kg2x6x100kgPullups smolov jr.6x6+10kgSkrå bænk DB8x30kg2x8x38kg2x8x40kgSquat2x6x80kg2x6x100kgTrækfat dødløft3x5x100kg2x5x110kgOH DB pres5x6x30kgTriceps rope pushdowns3x10x40kgSit ups4x15x25kgLateral raises10x16kg2x8x18kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Hurtig omgang i går. lidt opvarming af skuldre.Pullups smolov jr.5 7x5x15kgLægtrænings4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 Løbning @ østerbro stadionca. 7 km således:3 km godt opvarmningstempo800m - 2 min 33 sek400 m lunt400m - 63 sekHjem.Lol jeg var færdig af den bette smule, men rart at være i gang igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 28, 2013 Author Report Share Posted May 28, 2013 HejTræning lørdag d. 25/5Bænk2x8x80kg2x8x90kgPullups smolov jr.8x4x22,5kgSkrå bænk DBopv4x6x44kgFront squatEn helvedes masse sæt ved 80 kgOH Db pres4x8x30kgCrunches4x15x30kgTriceps pushdowns4x10x40kgLateral raises3x8x18kgLæg til sidst.I går, 27/5 Hjalp til med at støbe fundament, og sætte blokke efterfølgende. 8 timer for fuld skrald.Efterfølgende fik jeg delt en flaske gammel dansk med et par venner, det gjorde mig træt i dag, trods 8 timers søvn.TRæning I dagPullups smolov jr. 10x3x30kglæg imellem hvert sæt.Herefter 5 km løb, god fart med sprint på alt hvad der lignede en stigning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 TræningsPullups smolov jr.556x6x17,5kgSkrå bænk Db2x8x38kg6x42kg2x6x46kg2x8x38kgDødløft2x5x100kg5x120kg4x5x140kg5x100kg trækfatLateral raises3x10x16kgOH Db pres3x8x30kgCrunches3x18x28kgTriceps pushdowns3x12x35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 30, 2013 Author Report Share Posted May 30, 2013 Løb5 km inklusiv 3 x bakkesprint v. bispeB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 (edited) Træning!I morges vejede jeg mig. 77,9kg. Så lidt har jeg ikke vejet siden 7 klasse i folkeren. Pullups Smolov jr.opv557x5x22,5kgSquat2x8x60kg8x80kg5x100kg4x5x110kg5x120kg5x130kgI Røven!Crunches2x15x30kgLateral raises og læg.I morgen træner jeg brystmuskulaturen, nu hvor jeg alligevel skal bruge tid på at lave kropshævninger.Så blev Metallica forresten offentligtgjort på Roskilde, det var en overraskelse. Det er egentligt meget sjældent at jeg hører deres musik, men i en stor del af min barndom/ tidlig teenæsjer, hørte jeg ikke andet. Min far tog mig med på roskilde i 1999, hvor jeg sad på hans skuldre foran lydtårnet, og så hele koncerten. Good times. Nå men i hvert fald købte jeg billet igår, mest fordi det er pisse sjovt, men jeg tror også at det bliver en syyg koncert med Metallica. Nu kan jeg nok selv stå op. Edited June 1, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 TræningPullups smolov jr.558x4x30kgBænk8x80kg3x5x110kg3x3x120kgMAvse3x15x30kgOH Db pres8x26kg8x30kg3x6x34kgLateral raises, triceps pushdowns x 3 sætJeg er mægtigt øm i numsen i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 2, 2013 Author Report Share Posted June 2, 2013 I dagLøb1 time. Nordvest, frederiksberg og hipstergaderne mod jagtvej. Min kæreste har fået nakket sin cykel i nat, da den stod hos mig. Jeg har selv fået stjålet en cykel 3 gange, 2 af gangene har jeg fundet den under 300 m fra min bolig, og den sidste gang fangede jeg tyvehipsteren på cyklen. Men I dag var der ikke noget at komme efter. Det er noget pis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 3, 2013 Author Report Share Posted June 3, 2013 (edited) TræningPullups smolov jr. uge 2 dag 4.55510x3x35kg - Tungt på de sidste repsSkrå bænk DB4x8x32kgDødløft trækfat4x5x100kgMave3x15x30kgLateral raises, rope pushdowns. Edited June 3, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 tirsdag 4 juni20 min løbOnsdag 5 juni på RHKPullups smolov jr uge 3 dag 16x6x 17,5kgSquat8x80kg8x90kg3x3x115kg5x110kgLateral raises 3x8x19kgPinch grip rows3 sæt af noget lige på grænsenab roller 3x5 på knæ5 km fartlegI dagMorgenvægt 77,6 kg. Det bliver mere og mere ghey.Pullups smolov jr. uge 3 dag 27x5x22,5 kg. - Jeg skulle have tage 25kg. På den lyse side, var det let.Skrå bænk DB2x8x30kg8x36kg8x38kg3x6x42kgRope pushdowns, lateral raises, calf raises.Jeg har haft lidt travlt, i går forsvarede jeg min bachelor og i dag har jeg været til samtale med henblik på det vildeste prægraduate forskningsår. Derudover skal jeg til eksamen om 2 uger, så der er simpelthen sørens travlt. åhh h h h h så travlt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 I dagLøbJeg lollede over på østerbro stadion. 10 min opvarmning4000m - 15 min 7 sek. (90,7 sek/omgang)afjog. Jeg var til et møde i dag, hvor jeg forsikrede de tilstedeværende om at jeg kan løbe 5 km på 19 min. Det er formentligt løgn, for det gjorde sørme nas da jeg nåede til tiende omgang. Mit ur var ved at gå død, så jeg besluttede at stoppe ved 10. Det var i hvert fald den undskyldning jeg brugte over for mig selv. Jeg var nede og rode på ca. 1min og 40 sek på 3 omgang, men fik det løbet ind igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 I dagTræningPullups Smolov jr. uge 3 dag 3558x4x32,5kg Bænk4x6x100kgSquat2x8x80kg4x6x90kgOH db pres8x30kg3x8x34kgLateral raises3x10x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 8, 2013 Report Share Posted June 8, 2013 Du er godt nok god til at bruge dine ben til at løbe på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 Haha tak Troel$!I dagLøbca. 8 km jævnt tempoInkl. 2 x 2,5min @ 3.30min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 TræningPullups smolov uge 3 dag 46610x3x37,5kgbænk8x80kg8x100kg3x5x110kgDb skulderpres8x30kg8x34kg2x6x36kg8x34kgTrækfat dødløft6x60kg6x100kg3x5x120kgLateralsHjem og læse.Jeg glæder mig så fuking meget til at få ferie! Det sker d. 22 juni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 I går 5 km løb, jævnt tempoI dagBænk4x10x90kgPullups8x3x12kgSquat8x60kg6x100kg4x6x110kg6x100kgCrunches3x18x30kgLateral raises3x10x16kgRope pushdowns3x12x35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 Træning fredag 14 juniPullups4x10 Bænk8x80kg8x90kg2x5x110kg2x3x125kg3x130kgKabel rows3x8x70kgSkrå bænk DB4x10x38kgDødløft5x100kg5x120kg2x5x140kg5x150kg5x160kg5x170kg3x3x140kg - trækfatCrunches15x40kg2x15x34kgLateral raises2x10x16kg8x18kg10x16kgTriceps pushdowns3x10x35kgCalf raises Db10x46kg h/v2x10x36kg h/vI torsdags gik det op for mig at jeg ikke havde holdt træningsfridag siden 25 maj. ca.På mandag tester jeg 1RM i pullups, og ser om smolov jr. er noget der duer. Jeg har forresten fået det tidligere omtalte forskningsår, og er ansat fra d. 1 august. Det betyder at jeg skyder studiet et 1 år, men det virker til at det bliver et mægtigt spændene projekt, så det er bare ti 4. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 15, 2013 Author Report Share Posted June 15, 2013 (edited) I dagLøb5km, højt tempo Edited June 15, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted June 15, 2013 Report Share Posted June 15, 2013 Stærke pas du får fyret af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 17, 2013 Author Report Share Posted June 17, 2013 I dagTræningPullups883x15kg3x25kg3x30kg2x40kg1x50kg1x55kg0x57,5kg - For lidt fart fra bunden1x57,5kg - PR i pullupsChins10En arm chins3x0 h/v - Manglede lockout (dvs. 10 cm) på de 4 første, 5 og 6 var lort.Skrå Bænk Db10x38kg6x42kg3x6x46kgSquat8x80kg4x5x100kgLateral raises, Knee ext., mave. Nårr, 7,5kg's stigning på en måned med smolov jr. I mellemtiden har jeg tabt 2 kg, iflg. centerets vægt. Jeg er tæt på OA chinups, så det er lækkert. Sølling: Tak skal du have, og lige over! Lækker nedvarmning! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.