quitter14 Posted June 18, 2013 Author Report Share Posted June 18, 2013 I dagca. 10 km løbLøb med en kammerat til stadion, der var proppet, så vi løb ud og lavede lidt lir på stængerne.Muscle ups, og lidt human flag. De første 3-4 mu kan jeg nærmest lave uden det store pressearbejde, det føles sgu lækkert. Ned omkring nogle søer, og så hjem igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 I dagMorgenvægt: 76,5 kg. Jeg leger med IF for tiden, det fungerer fint.TræningDødløftopv8x100kg2x8x130kg6x150kg4x170kg6x170kg2x3x180kg3x190kgTrækfat dødløft3x3x130kgOH Db pres8x20kg8x32kg3x6x38kg2x8x34kgPullups/chins2x12/2x12Bænk3x8x80kgmave, lateral raises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 21, 2013 Author Report Share Posted June 21, 2013 Træningsbænk2x8x80kg2x8x100kg3x110kg- irritation ved vendstre forskulderSquat8x80kg2x6x100kg3x6x110kglateral raises, pullupsBwarraerraersgjposfbjodfpbojp.. Jeg vågnede kl 5 i dag, og gik i gang med at læse til eksamen. Eksamen er i morgen, hvem helvede placerer en eksamen på en lørdag. Det passer mig fint at komme tidligt i gang i dag, så kan det være jeg er så træt at jeg kan sove i aften. Alternativt kan det være at jeg ikke kan, og er smadret i mit hoved i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Hurtig træning i går. Pullups wiiide grib chest to bar!!5x10Supersættet med:Skrå Db bænkpres8x38kg8x40kg3x8x42kgKabel rows4x8x80kgsupersættet medDB OH pres4x10x30kgSquat4x8x80kgLateral raises og maveHurtig ind hurtig ud. I lørdags blev jeg B.Sc. Smed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted June 29, 2013 Author Report Share Posted June 29, 2013 Hurtig updateTræning 26 junibænkop til2x5x110kgSquatop til 3x10x100kg+ alt det andet som jeg ikke kan huskei gårInclined DB pres5x8x38kgsupersættet medPullups wide grib5x8x20kgSquat8x80kg8x100kg2x5x110kg3x5x120kg8x100kgKabel rows3x8x90kgvs. rope pushdowns3x12x35kgLateral raises vs. calf raisesSquat brændte mine ben af.til fredagsbar for at suge. Der har flydt en del alkohol i floden, siden eksamen i lørdags. Dette fortsætter formentligt på Roskilde i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted August 1, 2013 Report Share Posted August 1, 2013 sker der noget? ; ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 Augustinus! : Ikke det store. Hvornår har du snuset dig frem til denne spændende logbog?Jeg har ikke været så flittig med loggen den sidste måneds tid. Roskilde var fedt i år, jeg bøssede den lidt og vil tro at jeg drak ca. 70% af hvad jeg plejer, hvilket har resulteret i at jeg er tæt på at have et overblik over hvad der skete på hvilke dage. Jeg har i hvert fald et par pejlepunkter at gå efter, i hukommelsen. Jeg fik trænet onsdag og fredag efter roskilde, ikke noget vildt, men nok til at tricke noget post-festival-influenzaagtigt, som toppede søndag. Herefter var jeg små to uger i Ukraine med brormand, hvor vi fik trænet 2 gange i Hydropark i Kiev. Udendørs bodybuilding med gamle lastbildele. i slutningen af juli fik jeg løbet 2 x 4 km ca. og d. 1 aug. trænede jeg i Fitness Dk på nørrebro. Det center jeg plejede at træne i, er blevet købt af fitness dk, så mit abonnement fortsætter som hidtil, dvs. 180kr/måned, nu foregår det bare i fizznez dk. Jeg tror jeg beholder medlemskabet, da det egentligt er nogle ok forhold, og ligger tæt på hvor jeg bor. Træning i dag:Skrå bænk BB8x80kg4x6x90kgPullups102x5x20kgChinups3x5x28kgOH db pres3x8x30kgDødløft6x90kg6x120kg2x6x140kg3x3x160kgLateral raises + mave. Jeg startede desuden nyt job i torsdags, så det hele er vældigt nyt og spændende. I morgen har jeg en date med the augustejnus, han siger vi skal løbe i 60 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 Mandag:35 minutters løb med augustiNUZ, var hvad vi kunne præstere før vi begge fik ondt i knæene og måtte hoppe i havnen. Derefter røverhistorier.Tirsdag:Det var sådan en ulidelig varm dag, hvor man ikke rigtigt gider noget efter at man har fået fri. Jeg havde planer om at smede, men tanken om et 989 grader varmt træningslokale gjorde at det blev droppet, og i stedet fandt jeg over til nogle bars og reb på superkilen.Pullups8x10Rope climb (siddende start, L position op)3x3meter (ca)Og så hængte jeg ellers bare i en arm og kiggede rundt, for at træne grebstyrken. Onsdag. løb2 km opvarmning1000m - 3min 26 sek. Skulle være 3.45, men på stadion var der nogle forstyrrende elementer at se på, der gik ud over fokus.2 min pause1000m- 3 min 38 sek2 min pause4 min fuld skrald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted August 8, 2013 Report Share Posted August 8, 2013 flotte 1000 m. intervaller. ingen problemer med knæene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 Siden sidst:Fredag 9 aug. pressede jeg 80 kg barbell over hovedet i en brændert.Lørdag 10 aug. Bænk7x3x110kg Squat5x5x100kgPullups3x12efterfulgt at drikningMandag 12 aug.8 km løb med Augustinusinklusive: 3x1000 meter m. 2 min pause. 3.27 på sidste interval.Tirsdag d. 13 aug.Træning Bænk3x5x110kg2x3x120kgDødløft6x120kg6x150kg3x3x170kgPullups4x12Squat4x5x110kgMilitary pres4x5x60kgLateral raises3x8x17,5kgOnsdag d. 14 aug. 8 km løb, jævnt tempoTorsdag d. 15 ?? fri måskeFredag d. 16 aug.Smedning4x10x80kg bænkSquat5x5x120kgPullups5x5x32kgChinups2x5x32kglateral raises3x12x14kgLørdag d. 17 aug. fri og fuldSøndag d. 186 km løb. 5x 1 min spurt, 40 sek pause. Mandag. d. 19 aug.TræningPullups 4x10Squat3x8x100kgChinups2x12Military press3x5x60kgBOR4x12x 80kgLateral raises3x12x14kg8x17,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted August 20, 2013 Author Report Share Posted August 20, 2013 I dagLØb5km. forsøgte at løbe 3 af dem på 4min/km ud fra mit forerunner 405, men mine ben føltes som bly, og jeg skulle virkelig anstrenge mig, så jeg droppede tempoet og tog en rolig tur. På torsdag giver jeg lidt af mig selv til videnskaben, og i den forbindelse skal jeg lave en VO2 maxtest på ergometercykel, så jeg sparer benene til træning i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 NÅ.. Træning d. 21 aug.Det jeg husker: Bænk5x3x120kg Chinups 5x5x28kgOG noget andet.Torsdag d. 22 augFik taget en bergstrømbiopsi fra vastus lateralis, og det blødte lidt mere end forventet. Den spanske forsøgsansvarlige fortalte mig senere at hun havde fundet et stykke "bain" ved dissektionen af biopsien, hvilket forklarede blødningen. Den efterfølgende cykeltest gik af helvede til. Da jeg var godt undervejs mistede computeren forbindelsen til cyklen, så vi måtte starte forfra, og resultatet blev anden gang 4,2l/ O2 fordelt på 79 kg, på dette tidspunkt fastende i 16 timer. egentligt lavere VO2 end jeg havde forventet, men så er der noget at arbejde på. Muligvis var jeg i overtræning, jeg ve det ikke.I den sidste uge har den stået på meget mad og en del alkohol, og intet træning, indtil DHL i går5km - 19 min 39 sek. Der var mange tykke mennesker at løbe udenom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Træning i dag.Bænkepres12x80kg3x12x90kgPullups3x12OH DB pres3x10x28kgBOR3x12x70kgLAterals raises3x12x15kgOG det var så det, for fitness DK lukkede kl 18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 2, 2013 Author Report Share Posted September 2, 2013 Mandagssmedning! Bænk8x80kg5x5x110kgPullups5x5x28kgOH Db pres3x8x30kgBOR3x10x90kgSquat5x3x90kg - det gør lidt naller i venstre ben, nok pga. størknet blod fra biopsien.Dødløft5x1303x5x150kgLateral raises3x10x15kgI dag kunne jeg læse i universitetsavisens nyhedsbrev at mit hold har vundet KU's interne konkurrence til DHL stafetten.. For kvinder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 3, 2013 Author Report Share Posted September 3, 2013 9 km løb ud omkring utterslev mose.Løb om kap med en ål de sidste 1000 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 5, 2013 Author Report Share Posted September 5, 2013 (edited) Trænings 4 septemberSkrå Bænk BB4x10x80kgChins3x12C2 roning1 min Og så var jeg død. Trænings i dagBænk8x90kg2x5x110kg2x4x115kg2x5x110kgSquat2x5x100kg2x3x130kg2x5x110kg2x2x140kgOH DB pres3x10x32kgChins6x6x20kgLateral Raises3x10x17kg+ lidt træning af musklerne i maven. Edited September 8, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 7, 2013 Author Report Share Posted September 7, 2013 I går: 6 km løb, jævnt tempo på ben medium stegte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 8, 2013 Author Report Share Posted September 8, 2013 I går300 m svøm ved Svanemøllen.. Ca. I dag9 km løb: 3km opvarmning1200m - 4 min 7 sek.2 min pause1200m - 4 min 13 sek.2 min pause800m - 2 min 43 sek. 3 km afjogDen næste måneds tid forsøger jeg at spare benene en smule i træningscentret. Fordi jeg skal løbe et løb d. 5 oktober. Mit nervesystem bliver desuden brændt af når jeg squatter tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Træning!!!!! !!! Bænk8x60kg8x80kg2x6x100kg2x6x110kgPullups3x12Military pres12x40kg10x50kg2x6x60kgDødløft5x90kg5x120kg2x5x150kgSkrå Bænk8x60kg4x6x90kgBOR BB8x60kg3x8x80kgLateral raises3x10x15kgMAve.. Bagefter gik jeg ned i netto i mine træningsshorts som generelt kun bliver vasket når jeg bader i dem. Jeg købte Anders And, for at få den selvlysende yoyo, som følger med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Løb6-7 km således:3 km stigende tempo til fælledparken2x 16 etager på riget; 1 min 51 sek og 2 min 7 sek5 min snak med jacob, som jeg stødte ind i ved bunden.2 km @ 4.05min/km - dette var anstrengende1,5 km afjog.Ok hårdt at løbe trapper. Egentligt bliver jeg sjældent presset så meget på respirationen, som jeg gjorde der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted September 10, 2013 Report Share Posted September 10, 2013 Jeg er kun ret misundelig på de 16 etager. Hev du i gelænderet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 10, 2013 Author Report Share Posted September 10, 2013 Det var jo oppefra og ned, på gelænderet. Sølling 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 Hurtig træning i dagBænk8x80kg3x10x90kgChins86x28kg2x6x363x3x40kgOH db pres10x25kg5x35kg3x5x30kgBOR3x10x70kgLAteral raises3x8x17,5kg2 sæt til mavsenØmme lægge fra i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 17, 2013 Author Report Share Posted September 17, 2013 (edited) Torsdag 12 sep.8 km løbSøndag 15 sep.Ca. 5 km løb med brormand, massere af bakker, Sump, og El-hegn. Mandag 16. sep.TræningBænk5x100kg2x5x110kg 1x110kg - stop pga. irritation af højre pec.Pullups6x5x20kgDødløft5x100kg5x130kg2x5x150kg2x5x160kgOH DB pres3x10x30kgLateral raises2x12x15 kgCrunches3x12x20kgvs.flere pullups3x10I dag tirs 17 sep.7 km løb:2,5 km stigningsløb til østerbro stadion. Det begyndt at styrtregne, jeg kan godt lide at løbe i regn. 2000m - 7 min. 16 sek ( 3.47 første km, 3.29 anden km). muligvis pr.2,5 km fuld skrald hjem fra stadion. Fik lidt kasteop fornemmelse til sidst. Edited September 17, 2013 by quitter14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted September 18, 2013 Author Report Share Posted September 18, 2013 TræningBænk8x80kg8x90kg - stadig dårlig højre pec. Squat8x60kg8x90kg4x5x110kgPullups3x12Military4x10x40kgBOR3x10x90kgLateral raises3x8x17,5kgCrunches 3x20x30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.