Hvad skal jeg træne?

[Sandra2312]

Hej :)

Jeg er en pige på 19 år, som fornyligt at været syg og derfor har tabt mig meget. Idag vejer jeg 42,3 og er 155 høj.

Jeg vil derfor gerne tage på, og er begyndt at spise mere og begyndt at løbetræne. Jeg vil også gerne styrketræne, så jeg kan tage på i vægt, og få en pæn krop igen. Men hvad skal jeg træne som gør kroppen pæn og feminin? :=)

Håber nogen har et par tips :)

Mvh. Sandra

[salt]

Du skal træne hele kroppen, med fokus på ben og balder. Husk på at kosten er lige så vigtig.

Stivbenet dødløft - http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

Split Squats - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSplitSquat.html

Military presses - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Barbell Rows - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Front Squat - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

Links'ne er ikke instruktionsvideoer. Det er for at give dig en ide om hvordan øvelserne nogenlunde udføres.

Udfør øvelserne i 3-4 sæt med 8-12 gentagelser.

Det er hårde øvelser, der er effektive. Sørg for at få god en god instruktion i øvelserne. Det kan være i dit lokale crossfitcenter, vægtløfterklub, en kompetent instruktør eller en herinde fra.

[Sandra2312]

Okay tusinde tak for hjælpen :)

[Oksen fra Århus N]

Generelt behøver du næppe være bange for at komme til at virke u-feminin, bare fordi du styrketræner. Du bliver IKKE til en stor, pumpet BB-trunte, sådan over night.