Mads Vægttab Vol. 1

[n0rgaard]

d. 07/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden.

Eftermiddagstur.

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

Salat m tun og alt muligt godt. (340 kcal)

Braiseret kylling m tomatsovs og ris (600 kcal)

2x appelsiner (120 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe (12 kcal)

Light saftevand

Samlet kalorietal:

1549 kcal ca

*** Var på vægten og har tabt mig yderligere 1,7 kilo siden sidste vejning.. Så 89,1 kg nu :D ***

Edited January 9, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 08/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden.

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

3 rugbrød med kyllingepålæg (370 kcal)

Porretærte med skinke (600 kcal)

2 appelsiner (150 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe (12 kcal)

Light saftevand

Samlet kalorietal:

1609 kcal ca

Edited January 8, 2013 by n0rgaard

[Amazonen]

Hvor langt er det du skal ned i vægt? Flot, flot, flot indtil videre...

[n0rgaard]

d. 09/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden.

2 ture med hunden.

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

1 grov sandwich m. skinke og ost (540 kcal)

Italienske pirogger og salat (900 kcal)

Drikkelse:

5 kaffe (15 kcal)

Light sodavand

Samlet kalorietal:

1929 ca

Edited January 10, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

Hvor langt er det du skal ned i vægt? Flot, flot, flot indtil videre...

Sidst jeg vejede mig var i mandags, som sagde 89,1 kg. Det skal jeg lige ha' skrevet ind, da jeg har glemt det. Et vægttab på 1,7 kg siden sidste vejning :D Tusind tak, det betyder meget!

[Steffen-J]

Hej

Jeg kan se det varierer meget, hvor mange kalorier du indtager. Hvad skyldes det?

[n0rgaard]

Hvor langt er det du skal ned i vægt? Flot, flot, flot indtil videre...

Så lige at jeg havde svaret forkert. Troede du stillede et andet spørgsmål, hehe. :) Men jeg regner ihvertfald med at jeg skal ned på 85. Så må jeg se derfra :)

[Bramsen1990]

Hej med dig!

Det er superfedt gået, respekt. Det er netop et kæmpe projekt med så stort et vægttab, der er mange, som giver op efter relativ kort tid, når de første 20 kg ikke bare forsvinder på en måned. FLOT!

Jeg er selv igang med et vægttab, og hvis jeg må, så vil jeg gerne smide et par gode råd din vej. ;)

Jeg har kigget lidt på dine kcal indtastninger. Jeg tæller selv kcal i en app (ShapeUp) og har gjort det gennem længere tid. Umiddelbart bliver man overrasket over, hvor mange kcal der er i forskellige fødevarer, og det kunne godt se ud som om, at du måske får lidt flere kcal end beregnet..

En god idé: download app'en ShapeUp og køb en køkkenvægt! App'en regner samtidig ud, hvor mange kcal du må få for at opnå dit ønskede ugentlige vægttab - sæt det til 0,5 kg pr uge. :) Lad vær med at taste dine aktiviteter ind i app'en, da de giver ekstra kcal. Selvom det er fristende......

Hvordan står det ellers til med motion? Træner du i et center eller er det ikke lige dig?

[n0rgaard]

Hej Jeg kan se det varierer meget, hvor mange kalorier du indtager. Hvad skyldes det?

Jeg tror måske at det har noget at gøre med at vi "eksperimentere" lidt med nogle nye madopskrifter. I weekenden spiser jeg lidt mere end hverdagene, da jeg har hørt det skulle være fint at have dage hvor man spiste lidt mere, da det skulle sætte forbrændingen op.

De "snacks" jeg spiser, er der også enormt mange kalorier i, ifh til at det skulle være det sunde. Men ja. :/

[n0rgaard]

Hej med dig!

Det er superfedt gået, respekt. Det er netop et kæmpe projekt med så stort et vægttab, der er mange, som giver op efter relativ kort tid, når de første 20 kg ikke bare forsvinder på en måned. FLOT!

Jeg er selv igang med et vægttab, og hvis jeg må, så vil jeg gerne smide et par gode råd din vej. ;)

Jeg har kigget lidt på dine kcal indtastninger. Jeg tæller selv kcal i en app (ShapeUp) og har gjort det gennem længere tid. Umiddelbart bliver man overrasket over, hvor mange kcal der er i forskellige fødevarer, og det kunne godt se ud som om, at du måske får lidt flere kcal end beregnet..

En god idé: download app'en ShapeUp og køb en køkkenvægt! App'en regner samtidig ud, hvor mange kcal du må få for at opnå dit ønskede ugentlige vægttab - sæt det til 0,5 kg pr uge. :) Lad vær med at taste dine aktiviteter ind i app'en, da de giver ekstra kcal. Selvom det er fristende......

Hvordan står det ellers til med motion? Træner du i et center eller er det ikke lige dig?

Hej :)

Tak skal du ha', det er jeg sgu glad for at høre! Ja, der har også været et par forsøg på et vægttab, før jeg begyndte dette projekt, dog uden held, da det også skyldtes mangel på motivation. Men nu er den hjemme og når man så ser resultaterne, både i spejlet og på vægten, så gør det dét også noget nemmere. :)

Jeg plejer at tælle kalorierne på madital, vægttab.nu og kalorietabel.dk (lidt svingende) og har også en køkkenvægt. Det skal dog siges, at nogle gange runder jeg det op i "cirka-mål". Hvis det f.eks er 843 kcal, sætter jeg det op til 850 eller 900. Hvorfor, ved jeg egentlig ikke.

Men jeg tror da bestemt jeg vil kigge på det app du snakker om, det lyder sgu ikke helt dumt! Jo flere redskaber, des bedre.

Vedr motionen, må jeg indrømme at det ikke er noget jeg har været så effektiv med. Har været i træningscenter før, men har brugt min tid op og går egentlig mest ture, hvis det endelig er.

Ikke sagt at jeg ikke er til træningscentre, da det helt klart er noget at det bedste, men har også en masse ting at se til lige pt, som jeg ligger mere fokus på ligenu. :/

[Bramsen1990]

App'en er nemlig dejlig nem - den er jo altid ved hånden på mobilen. ;) Faktisk derfor jeg har været så glad for den.

Det er nemlig kanon at runde op! Hellere taste for meget end for lidt. Men hvis jeg var dig, så ville jeg udregne dit daglige kcal indtag så du taber 0,5 kg pr uge og så går målrettet efter det indtag.

Æg er i øvrigt noget af det bedste at starte dagen med, da undersøgelser viser, at det giver en god mæthedsfornemmelse. Jeg spiser æg - næsten - hver morgen. Awesome! :D Gerne med lidt bacon og en skovlfuld rødkål... Det lyder mystisk, men det smager sgu godt og jeg er mæt til langt over middag.

Med hensyn til træningen var det egentlig bare af nysgerrighed. :) Træning er et godt supplement til vægttab, men kosten er essentiel.

Men hvis du skulle føle, at der var overskud - både mentalt og økonomisk - så sig endelig til. Jeg er selv fra Århus og træner i Fitness World (Scandinavian, Viby) og i Motion og Trivsel (Silkeborgvej), så hvis det var lidt motivation eller inspiration, så vil jeg hellere end gerne stå til rådighed. :) Det er både styrketræning, udholdenhedstræning og cardio, kondition.

Ellers skal du have god vind herfra!

[n0rgaard]

d. 10/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden.

1 længere eftermiddagstur.

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

3 rugbrød m. kyllingepålæg (380 kcal)

4 rugbrød m. avocado, tun, kyllingepålæg (540 kcal)

1 appelsin (60 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe (9 kcal)

Light saftevand.

Samlet kalorietal:

1478 kcal ca

Edited January 11, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

App'en er nemlig dejlig nem - den er jo altid ved hånden på mobilen. ;) Faktisk derfor jeg har været så glad for den.

Det er nemlig kanon at runde op! Hellere taste for meget end for lidt. Men hvis jeg var dig, så ville jeg udregne dit daglige kcal indtag så du taber 0,5 kg pr uge og så går målrettet efter det indtag.

Æg er i øvrigt noget af det bedste at starte dagen med, da undersøgelser viser, at det giver en god mæthedsfornemmelse. Jeg spiser æg - næsten - hver morgen. Awesome! :D Gerne med lidt bacon og en skovlfuld rødkål... Det lyder mystisk, men det smager sgu godt og jeg er mæt til langt over middag.

Med hensyn til træningen var det egentlig bare af nysgerrighed. :) Træning er et godt supplement til vægttab, men kosten er essentiel.

Men hvis du skulle føle, at der var overskud - både mentalt og økonomisk - så sig endelig til. Jeg er selv fra Århus og træner i Fitness World (Scandinavian, Viby) og i Motion og Trivsel (Silkeborgvej), så hvis det var lidt motivation eller inspiration, så vil jeg hellere end gerne stå til rådighed. :) Det er både styrketræning, udholdenhedstræning og cardio, kondition.

Ellers skal du have god vind herfra!

True, æg er rigtig godt, men spiser det sjældent om morgenen, da jeg er mega fan af havregryn. Men er også ret glad for rugbrødsmader m. alt mulig pålæg, og der ryger der da også et par æg af og til. :) Jeg er også ved at vænne maven til at spise dét mindre end i december, så tar' den stille og rolig indtil videre - dog med mod på at tabe min. 0,4 kg om ugen. Det skal dog siges at jeg nyder livsstilen og sjældent går sulten iseng. Det værste er dog de mellem-måltider, dem er jeg ret dårlig til at finde lysten til. :/

Vedr. træningen er det også bare et spørgssmål om at komme igang igen, så du har helt ret. Må lige få fat i gysserne, så jeg kan komme hen i det lokale træningscenter igen igen. :)

Jo tak skal du ha og i ligemåde. :)

[n0rgaard]

d. 11/01-13

Været til familiefødselsdag, så der var lidt af det go'e!

Aktiviteter:

Morgentur med hunden.
Eftermiddagstur.

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

Rejecocktail.

2x kød m. kartoffelskiver, rødvinssovs, brocolisalat m. bacon og abrikos i svøb af bacon. (Taste good!!)
2x pandekager m. is

1 bette stk. kagemand.

Drikkelse:

2 l. light saftevand ?!
Ret meget cola zero.

Samlet kalorietal:

Meget.

Edited January 12, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 12/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden.

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)
2 rugbrød m. kyllingepålæg (240 kcal)
Boller i karry (670 kcal)

Sød og saltet pose (800 kcal)

Drikkelse:

Samlet kalorietal:

2199 kcal ca

Edited January 12, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 13/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden.

Eftermiddagstur

Aftenstur m hunden

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

Grovbrød m. boller i kaje (1123 kcal ca)
Æble (100 kcal)

Drikkelse:

Samlet kalorietal:
1712 ca

[n0rgaard]

d. 14/01-13

Aktiviteter:

Morgentur m hunden

2 eftermiddagsture

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

Salat m tun og rejer (500 kcal)

Korteletter/blomkål i fad m kartofler og grøntsager (900 kcal ca)

Drikkelse:

4 kaffe (12 kcal)

1,5 l. hyldeblomst/æble saftevand light

Samlet kalorietal:

1889

*** Har vejet mig selv idag og vægten sagde: 88,2, så har tabt 900g eller 0,9kg :P ***

Edited January 15, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 15/01-13

Aktiviteter:

Morgentur m hunden

2 eftermiddagsture

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

3 rugbrød m. kyllingepålæg (380 kcal)

Gulerødder (100 kcal)

2 æbler (190 kcal)

Spinatlasagne (800 kcal)

En halv banan (55 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe (12 kcal)

1,5 l. hyldeblomst/æble saftevand light

Samlet kalorietal:

2014 kcal ca

Edited January 15, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 16/01-13

Aktiviteter:

Morgentur m hunden

Lang eftermiddagstur

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

3x rugbrød m kyllingepålæg (380 ca)

1 æble (80 kcal)

Gulerødder (90 kcal)

3 rugbrød m godt fra fiskemanden (850 kcal ca)

1 halv banan (50 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe (24 kcal)

2 l. light saftevand

Samlet kalorietal:

1963 ca

Edited January 16, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 17/01-13

Aktiviteter:

Morgentur m hunden

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)

1 rugbrød og 1 dåse tun (270 kcal ca)

En stor salat m alt muligt godt (600 kcal)

Drikkelse:

2 kaffe (12 kcal)

Samlet kalorietal:

1371 kcal ca

Edited January 19, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 18 og 19 har jeg haft det dårligt, men spist som det passede mig, jeg er ret sikker på at mit kalorie indtag ikke har været over 2600, men jeg har ikke haft de store muligheder for at tjekke op på det.

[Bramsen1990]

Det er godt nok ikke mange kcal pr. dag. :/ Jeg kan tabe mig på 1600 kcal pr dag, og jeg vejer kun 65 kg - og det er på off-dage. Jeg spise mere på træningsdage, kan snildt snige mig op på 2000 kcal.

[n0rgaard]

Det er godt nok ikke mange kcal pr. dag. :/ Jeg kan tabe mig på 1600 kcal pr dag, og jeg vejer kun 65 kg - og det er på off-dage. Jeg spise mere på træningsdage, kan snildt snige mig op på 2000 kcal.

Ja, det er rigtigt at det varierer meget og det er for lidt kcal. Men min appetit er bare enorm dårlig nogle dage. Prøver også at stabilisere det lidt. Men du har fuldstændig ret.

[n0rgaard]

d. 21/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden

Eftermiddagstur med hunden..

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)
Smørbrød (560 kcal ca)

Peberfrugt med oksekød fyld (700 kcal ca)

Drikkelse:

5 kaffe

Samlet kalorietal:

1749

*** HAR TABT 300GR TRODS JEG HAR VÆRET SYG OG IKKE SPIST HELT SUNDT / 87,9 KG ***

Edited January 21, 2013 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 22/01-13

Aktiviteter:

Morgentur med hunden

Eftermiddagstur.

Kosten:
Havregryn + skummetmælk (489 kcal)
3 rugbrød m. kyllingepålæg (380 kcal)
2 tomater (40 kcal ca)
Kyllingefilet m rodfrugter, små kartofler og tzatziki (800 kcal. MAX)

Drikkelse:

5 kaffe (15 kcal ca)

Samlet kalorietal:

1709 ca