Mads Vægttab Vol. 1

[n0rgaard]

d. 24/07-12

Notater:

Jesus fuck, det er varmt!

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Træning

Eftermiddsagstur

Ikea tur

Lossepladsen

Et skur med alt mulig lort skulle sorteres.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 banan (94 kcal)

Lasagne m. salat og light dressing (746 kcal)

Drikkelse:

5 kaffe.

4 l vand

Samlet kalorietal:

1321

[n0rgaard]

d. 25/07-12

Notater:

Denne varme gør mig virkelig lad.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 rugbrød m. kamstegspålæg og roastbeef pålæg (240)

Hjemmelavet "biksemad" (ca 650 kcal)

Drikkelse:

5 kaffe.

4 l vand

Samlet kalorietal:

1371 ca

[n0rgaard]

d. 26/07-12

Notater:

Denne varme gør mig virkelig lad.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Flyttet hele dagen for min bedstefar, det var hårdt, ergo skippede træning. Fra 11 til 18 (INTENSE :P)

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

En sukkerfri is - øhm - kop? (120 kcal)

3 rugbrød m. skinke og ost (380)

Lidt koldskål m. kammerjunker og tvebakker (913 kcal) Det dælme twisted.

Drikkelse:

2 ½ kaffe.

4 l vand

Samlet kalorietal:

1894 kcal ca

Edited July 26, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 27/07-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Flyttet hele dagen igen for min bedstefar

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Grillet udenfor m. familien (1100 kcal ca)

En is (248 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe.

3 l vand

Samlet kalorietal:

1829 kcal ca

[n0rgaard]

d. 28/07-12

Notater:

Har haft en elendig fredag, da jeg fik det ekstremt dårligt i maven, smertefuldt, og endte med at kaste op. Håber det ikke sker igen idag.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Lille eftermiddagstur med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

4 rugbrøder med fiskefilet og makrel og leverpostej (700 kcal ca)

Drikkelse:

1 kaffe

2 l light safte vand

Samlet kalorietal:

[n0rgaard]

d. 29/07-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 lille cultura m. musli (160 kcal)

Salat + 2 fede roastbeef stykker. (660 kcal ca)

Drikkelse:

3 kaffe

2 l light safte vand

Samlet kalorietal:

1301 kcal ca

Edited July 30, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 30/07-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

En cykeltur

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 knækbrød m kalkunpålæg (65 kcal)

Ovnbagte kartofler m. gulerod og løg og en stor bøf (740 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe

2 l vand

Samlet kalorietal:

1286 kcal ca

*** VÆRET PÅ VÆGTEN, DET GÅR LIDT SLØVT, MEN TABT 600GR, SÅ 95,3 KG ***

Edited July 30, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 31/07-12

Notater:

Været ude og fiske kl. 03 i nat så tog mig lige en rugbrød og en cultura inat.

Aktivitet:

Været ude og fiske lidt i nat.

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden

Kosten:

1 lille cultura m. musli (160 kcal)

1 klapsammen mad m. leverpostej/2 skiver rugbrød (250 kcal)

1 bid af noget tyrkisk mad, som var alt for stærkt (50? kcal)

1 fersken (94 kcal)

Lidt kirskebær (50 kcal)

4 rugbrød m. 1 dåse makrel og 4 skiver hamburryg + salat og argurk (620 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe

3 l vand

Samlet kalorietal:

1224 kcal ca

Edited July 31, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 01/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hundemand.

En omgang slæberi / shopping med kæresten.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 fersken (95 kcal)

Lidt vindruer (60 kcal)

En købepizza (800 kcal)

3 sukkerfri bolscher (18 kcal) lol

Drikkelse:

4 kaffe

2 l vand

Samlet kalorietal:

1454 kcal ca

Edited August 1, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 02/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Kosten:

Yoghurt (400 kcal)

1 fersken (85 kcal)

Lidt bolscher (40 kcal ca)

2 pita m salat og kyllingstrimler + dressing (674 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe

1,8 l vand

Samlet kalorietal:

1199 kcal ca

[n0rgaard]

d. 03/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden.

Lidt hjemme gymnastik

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Salat + kylling og dressing (400 kcal ca)

Lasagne m salat (900 kcal ca)

Drikkelse:

3 kaffe

2 l vand

Samlet kalorietal:

1781 kcal ca

[n0rgaard]

d. 04/08-12

Notater:

Fiskede i nat 03-04 tiden

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden.

Lille løbetur rundt om en fodboldsbane med hunden.

Kosten:

1 nektarin (50 kcal)

God portion yoghurt (500 kcal)

Pizza (800 kcal)

Slik, druer og fløderand (265 ca)

Drikkelse:

4 kaffe

2 l vand

Samlet kalorietal:

1615

Edited August 5, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 05/08-12

Notater:

Aktivitet:

Nada.

Kosten:

5 nektarin (250 kcal)

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Pizza (800 kcal)

1 kop kakao

Drikkelse:

4 kaffe

2 l vand

Samlet kalorietal:

1615

[n0rgaard]

d. 06/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden.

Aftenstur med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

Salat m kylling (450 kcal)

Rugbrødsmad m. makrel og kødpølse (550 kcal)

Muslimix (480 kcal)

Drikkelse:

4 kaffe

1 l vand

Samlet kalorietal:

1961 ca

[n0rgaard]

d. 07/08-12

Notater:

Været til føsdag

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 fersken (110 ca)

Babykartofler i ovnen, mørbrad, salat (910 kcal)

Lagkage (450 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe

1 l vand

Samlet kalorietal:

1951 kcal ca

[n0rgaard]

d. 08/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Eftermiddagstur med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 fersken (45 ca)

2 knækbrød m kødpølse og agurk (90 kcal)

Salat med kylling og dressing (520 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe

1 l vand

Samlet kalorietal:

1136 ca

[n0rgaard]

d. 09/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

2x Eftermiddagstur med hunden.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 knækbrød m en skive ost (110 kcal)

2 hjemmelavede burgere (990 ca)

Lidt snacks (400 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe

2 l vand

Samlet kalorietal:

1981 kcal

*** VÆRET PÅ VÆGTEN: 92,5 KILO, ET VÆGTTAB PÅ 2,8 SIDEN SIDST ***

Edited August 10, 2012 by n0rgaard

[Lav profil]

Hej Mads.

Hvorfor er du de fleste dage stoppet med at spise frokost? Og nej, to skiver knækbrød og/eller lidt frugt er ikke frokost - det er allerhøjst et mellemmåltid ;)

Det er ikke særlig godt, at du oftest "gemmer" halvdelen eller mere af dit kalorieindtag til aftensmaden.

Hvis du nu indtager 2000 kcal. daglig, får lidt mere motion og istedet kører med en fordeling, der hedder:

Morgenmad: 25% (500 kcal.)

Mellemmåltid I: 10% (200 kcal.)

Frokost: 25% (500 kcal.)

Mellemmåltid II: 10% (200 kcal.)

Mellemmåltid III: 10% (200 kcal.)

Aftensmad: 20% (400 kcal.)

... Så er jeg sikker på, at du opnår langt større fremskridt, end du oplever nu. Og ja, 400 kcal. til aftensmad er umiddelbart ikke særlig meget, men hvis du nu "konstant" indtager sund - og varieret - kost i dagens løb, så bør du heller ikke falde i fælden med kyletter, pommes frites, pizza o.lign. sidst på dagen. Endelig kan du godt indføre et lidt mindre fjerde og sidste mellemmåltid efter aftensmaden, hvis det fungerer for dig.

Edited August 10, 2012 by Lav profil

[n0rgaard]

d. 13/08-12

Notater:

Jeg har været en del on/off og haft en masse besøg, hvilket har gjort at der har været en masse godter på bordene

(jeg har ikke rigtig holdt mig tilbage udover sådan noget som kage.)

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

En eftermiddagstur.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 knækbrød m kyllingepålæg (95 kcal)

Rugbrødsmader, torskerogn, tunmouse, laks (770 kcal ca)

1 æble. (55 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe

1,5 l vand

Samlet kalorietal:

1401

*** VÆRET PÅ VÆGTEN: 93,9 KILO, SÅ HAR TAGET 1,4 KG PÅ - hvilket ikke overrasker mig specielt meget ***

Edited August 14, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

Hej Mads.

Hvorfor er du de fleste dage stoppet med at spise frokost? Og nej, to skiver knækbrød og/eller lidt frugt er ikke frokost - det er allerhøjst et mellemmåltid ;)

Det er ikke særlig godt, at du oftest "gemmer" halvdelen eller mere af dit kalorieindtag til aftensmaden.

Hvis du nu indtager 2000 kcal. daglig, får lidt mere motion og istedet kører med en fordeling, der hedder:

Morgenmad: 25% (500 kcal.)

Mellemmåltid I: 10% (200 kcal.)

Frokost: 25% (500 kcal.)

Mellemmåltid II: 10% (200 kcal.)

Mellemmåltid III: 10% (200 kcal.)

Aftensmad: 20% (400 kcal.)

... Så er jeg sikker på, at du opnår langt større fremskridt, end du oplever nu. Og ja, 400 kcal. til aftensmad er umiddelbart ikke særlig meget, men hvis du nu "konstant" indtager sund - og varieret - kost i dagens løb, så bør du heller ikke falde i fælden med kyletter, pommes frites, pizza o.lign. sidst på dagen. Endelig kan du godt indføre et lidt mindre fjerde og sidste mellemmåltid efter aftensmaden, hvis det fungerer for dig.

Det er enten fordi at jeg ikke har haft tiden eller lysten, tror jeg. Har været lidt on/off her de sidste par dage rent mentalt, så alt er ikke lige gået efter planen. Men ellers hopper jeg bare på vognen igen, er egentlig tilfreds med resultaterne indtil videre, og har tænkt at jeg vil tabe mig 13 kilo og så er det vidst det..

[n0rgaard]

d. 14/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Hjulpet en kammerat med noget computerværk hele dagen.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 banan (85 kcal)

1 æble (55 kcal)

3 fersken (110 kcal)

Lasagne (850 kcal)

Drikkelse:

5 kaffe

2 l vand

Samlet kalorietal:

1581 ca

[n0rgaard]

d. 15/08-12

Notater:

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Hjulpet en kammerat hele dagen igen.

Fastet da jeg skal på hospitalet imorgen og ha tjekket min mave.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

2 fersken (100 kcal)

2 små sodavand (430 kcal)

En masse juice (?)

Drikkelse:

5 kaffe

4 l vand

Samlet kalorietal:

?

[n0rgaard]

d. 16/08-12

Har taget en spis, hvad jeg du lyster-dag, da jeg havde lidt ondt af mig selv over at sku' ha fastet og har været ved doktor mand, så har ikke styr over kcal tallene i maden.

Kosten:

1 burger og fritter + Fanta Zero ved Sunset Boulevard

2 glas Cocio

2 is (:D :D :D)

1 risi frutti.

Flere stykker frugt..

[n0rgaard]

d. 20/08-12

Notater:

Jeg har været rimlig udaf sporet mht mit vægttab og det er sådan set også gået lidt den anden vej, pga. en del druk og grill, men har også lidt af konsekvensen (vægtøgning) og derfor prøver jeg lidt at komme op på hesten igen. Jeg har næsten ingen motivation til at komme ud og lette røven, specielt ikke i denne ulidelige varme. Men håber virkelig på det bedste og bedre resultater fra nu af. Vil gerne ned på 80 kilo inden 6-7 mdr.

Aktivitet:

Lille morgentur med hunden.

Cyklet en 10-15 km udenfor

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

1 fersken (40 kcal)

Lidt vindruer (60 kcal)

2 knækbrød m. hamburryg (90 kcal)

2 små boritos m. kylling, salat og lidt dressing (7-800 kcal)

Drikkelse:

3 kaffe

1,5 l vand

Samlet kalorietal:

1471 kcal

*** HAR VÆRET PÅ VÆGTEN OG HAR TAGET 1,2 KILO PÅ, SÅ ER PÅ 95,1 KG ***

Edited August 20, 2012 by n0rgaard

[n0rgaard]

d. 21/08-12

Notater:

Aktivitet:

Ryddet op i hytten

Lille tur med min hund.

Kosten:

3 dl havregryn + 4 dl skummetmælk (481 kcal)

3 fersken (120 kcal)

1 pt lasagne (850 kcal)

Lidt vindruer (200 kcal MAX)

Drikkelse:

3 kaffe

1,5 l vand

Samlet kalorietal:

1651

Edited August 21, 2012 by n0rgaard