Weigt gainer

[TheBigman]

Hej MOL.

Jeg har nu drukket weight gainer i 2 mdr..

Jeg har tænkt mig at holde en pause, da jeg har forøget min fedtprocent.

Mit spørgsmål er

1. Er det én god ide at jeg holder en pause.

2. Hvor meget og hvor tit skal man tage det.

3. Hvordan skal man tage det.

Håber i kan hjælpe :)

[mikL86]

Hej MOL.

Jeg har nu drukket weight gainer i 2 mdr..

Jeg har tænkt mig at holde en pause, da jeg har forøget min fedtprocent.

Mit spørgsmål er

1. Er det én god ide at jeg holder en pause.

2. Hvor meget og hvor tit skal man tage det.

3. Hvordan skal man tage det.

Håber i kan hjælpe :)

1. Jeg synes slet ikke du skal tage det.

2. Det skal tages i den grad man har brug for det - og det er for individuelt til at vi kan svare ordentligt på det.

3. Hvis det er almindeligt pulver, skal det blot blandes med vand eller mælk - gerne i forbindelse med træning f.eks. Men det er op til den enkelte. Men det står vel også på bøtten?

Weightgainer indeholder en masse kcal. Du kan sagtens få de kcal du har brug for igennem en fornuftigt kost, uden at gøre brug af tilskud.

Prøv at find dit ligevægtsindtag. Som udgangspunkt kan du bruge en beregner, du finder f.eks en her på siden. Dernæst gør brug af en side der kan udregne dit daglige indtag, det kunne f.eks være madital.dk.

Prøv at følg din udvikling. Hvis du vil tage på i muskelmasse, skal du gå efter 1,5 gram protein pr kg du vejer hver dag, og samtidig ligge i kcaloverskud - gerne 300-500 kcal.

Hvis du vil ned i fedtprocent skal du tabe dig, og alså være i kcalunderskud. Her er det igen fordelagtigt at gå efter et underskud på 500 kcal. Når du taber dig, er det stadig vigtigt at få nok med proteiner, så du mister så lidt muskelmasse som muligt.

[TheBigman]

1. Jeg synes slet ikke du skal tage det.

2. Det skal tages i den grad man har brug for det - og det er for individuelt til at vi kan svare ordentligt på det.

3. Hvis det er almindeligt pulver, skal det blot blandes med vand eller mælk - gerne i forbindelse med træning f.eks. Men det er op til den enkelte. Men det står vel også på bøtten?

Weightgainer indeholder en masse kcal. Du kan sagtens få de kcal du har brug for igennem en fornuftigt kost, uden at gøre brug af tilskud.

Prøv at find dit ligevægtsindtag. Som udgangspunkt kan du bruge en beregner, du finder f.eks en her på siden. Dernæst gør brug af en side der kan udregne dit daglige indtag, det kunne f.eks være madital.dk.

Prøv at følg din udvikling. Hvis du vil tage på i muskelmasse, skal du gå efter 1,5 gram protein pr kg du vejer hver dag, og samtidig ligge i kcaloverskud - gerne 300-500 kcal.

Hvis du vil ned i fedtprocent skal du tabe dig, og alså være i kcalunderskud. Her er det igen fordelagtigt at gå efter et underskud på 500 kcal. Når du taber dig, er det stadig vigtigt at få nok med proteiner, så du mister så lidt muskelmasse som muligt.

Hvordan er det helt præcis jeg skal veje min mad?

[TheBigman]

Og er det spild hvis jeg tager meré protein, end nøvendigt?

[mikL86]

Og er det spild hvis jeg tager meré protein, end nøvendigt?

Det er det i princippet ja.

Og du skal købe dig en køkkenvægt hvis du vil have det præcise. Du kan også bare prøve at gætte dig frem til en ca vægt. Det er heldigvis muligt at ramme nogenlunde med rigtig mange madvarer. Har fungeret fint for mig.