JespeR S Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 Idag trænede jeg så igen, sov til klokken 12, da jeg havde kørt nogle venner til og fra byen så var først hjemme halv fem. Stod op lavede æg og bacon, og drog mod træningscenteret..Jeg havde travlt så holdt ikke rigtig pauserA1 Pull-ups3xBW+53xBW+53xBW+53xBW+53xBW+53xBW+5A2 Decline DB benchpress6x24kg6x24kg6x24kg6x24kgA3 Seated calf raise6x170kg6x170kg6x170kg6x170kgB1 Leg curl6x75kg6x75kg6x75kg6x75kgB2 Leg ext.6x80kg6x80kg6x80kg6x80kgB3 Seated hammer curls6x12kg6x12kg6x14kg5x14kgC1 Mave (hænger med benene oppe i smith stativet)8xBW8xBw8xBWC2 Lateral raise12x10kg12x10kg12x10kgFærdig! Videre i teksten og tage 10min sol komme helt ned igen, bagefter satte jeg mig i bilen åbnede en iskold kildevæld og nød to minutters totalt stilhed Det bliver en god dag, i aften står den på Geranium gin og tonic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 11, 2012 Report Share Posted February 11, 2012 Ser godt ud med træningen Bro ,Mht styrke efter spin, så behøves du ikke at gå dybere end 3/4 (Over parallel). Hvis dit mål er at blive triatlet, så kan du med fordel styrketræne så det har overførbarhed til sporten. Din rep-range bør være 4-6reps med en vægt der er så tung at du ikke kan flere end de 6. Hvis du kan tage flere, så fortsæt indtil 8 eller 10. Bare den sidste er til udmattelse. Kør 2-3 set, og så er det det. Eventuelt først på i squatten og så leg-extensions.10Km løbebånd er benhårdt da tankerne flyver rundt, og man har 1000 undskyldninger for at droppe det. Fokuser på målet, og tænk på hvorfor du gør det. No excuses! Det er fornuftigt at køre på med styrketræningen, men husk nu at få logget nogle tri-træninger. Hvor er svømningen?/Motta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JespeR S Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Ser godt ud med træningen Bro ,Mht styrke efter spin, så behøves du ikke at gå dybere end 3/4 (Over parallel). Hvis dit mål er at blive triatlet, så kan du med fordel styrketræne så det har overførbarhed til sporten. Din rep-range bør være 4-6reps med en vægt der er så tung at du ikke kan flere end de 6. Hvis du kan tage flere, så fortsæt indtil 8 eller 10. Bare den sidste er til udmattelse. Kør 2-3 set, og så er det det. Eventuelt først på i squatten og så leg-extensions.10Km løbebånd er benhårdt da tankerne flyver rundt, og man har 1000 undskyldninger for at droppe det. Fokuser på målet, og tænk på hvorfor du gør det. No excuses! Det er fornuftigt at køre på med styrketræningen, men husk nu at få logget nogle tri-træninger. Hvor er svømningen?/MottaThanks bro! Så fortsætter jeg i samme spor mht. styrketræningen! Jeg tog de 10 kilometer på løbebåndet i går, og det var godt nok hårdt mentalt, man kan jo bare slukke når det passer en, i naturen skal man jo hjem igen. Forstillede mig konstant hvor stort det ville være at gennemføre, og fortæller mig selv at jeg lige så godt kan droppe det hvis ikke jeg kan tage mig sammen til træningen (det virker fordi jeg hader ikke at gøre noget færdigt).Lidt tal fra turen:10 kilometer13km/t4,48 pr. km 46,17 minutterGodt tilfreds!-----------------------------------Jeg lover jeg logger svømningen fra i morgen af! Jeg skal bare have et fast program når det gælder svømningen, ellers fjoller jeg for meget rundt. Jeg skal have noget konkret træningen, der skal udføres inden jeg kan tage hjem, sådan arbejder jeg bedst! Jeg kender en der har dyrket det på konkurrenceplan og jeg håber han vil hjælpe mig med et program. Svømningen er mit weakspot, og der skal virkelig lægges mange timers træningen her Tak for at du holder lidt øje med mig, så jeg ikke dovner den, det hjælper meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JespeR S Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Træningen fra i mandags..En times spinning, der sluttede af med vi skulle køre "djævlen" man hører 666 - Dance with devil og kører med sindsyg hård belastning, man skurer op hvergang de råber "open the gate". Hold kæft jeg lollede indvendigt, jeg er 100% jeg kunne have fået samme workout, hvis jeg røg på IN! efter en zONbie eller to Men alt i alt en god omgang!-----------------------------Styrke:Inc. DB benchpress6x26kg6x26kg6x28kg5x28kgBB back squat 3x80kg3x80kg3x80kg3x80kg3x80kg3x80kgDips6xBW+12kg6xBW+12kg6xBW+12kg6xBW+12kg-Kastede en god del respekt af sig! Den første kommentar var "det der er jo bare irreterende" BOR8x50kg8x50kg8x50kg8x50kgBB curls 6x30kg6x30kg6x30kg6x30kgMave (hænger på hoved i smithstativet og trækker mig selv op)8xBW4xBW+5kg6xBW+2,5kg6xBW+2,5kg-også en del respekt her, flinke fyre i centeret!Lateral raise6x12kg6x12kg6x12kg6x12kg------------------------------------------------------Idag en 45 min på motionscyklen, 14, 45 kilometer Jeg skal op klokken 5 i morgen og har haft en halv presset uge på arbejdet, så tror det bliver en stille weekend. Jeg vil gerne have helt styr på mine mål for 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JespeR S Posted February 17, 2012 Author Report Share Posted February 17, 2012 Sukkerhøj træning..BB back squat8x90kg6x95kg4x105kg3x105kg3x105kg3x105kg3x105kgDB bench press6x28kg6x28kg6x28kg6x28kgSeated rows6x45kg6x45kg6x45kg6x45kgDips6xBW+12kg6xBW+12kg6xBW+12kg6xBW+12kgEZ-curls 8x25kg8x25kg8x25kg8x25kgLateral raise cabel10x5kg10x5kg10x5kg10x5kgMave-----------------------Så skulle jeg svømme, men jeg løb ind i et problem, de badebukser jeg tog med var meget for store, så de røg af konstant Så tager den i morgen i stedet.Ha' en god weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.