Kousgaard Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Hey FolksJeg har lurede lidt på, at starte op på noget der vil kunne bringe min Squat til nye højder og i den forbindelse tænkt lidt på, at prøve kræfter med Smolov Jr. Alt hvad der involverede Squat 3-4 gange ugentligt er lige mig og da jeg havde gode erfaringen med RSR og ikke lige føler for en 6 ugers cyklus igen. Tror jeg, at det ville være lige noget for mig. Så her kommer mit spørgsmål Når man beregner ud fra sin 1RM. Bruger man så sin fulde 1RM eller vil man ofte gå 5-10% ned i vægt, som set i andre programmer og 2) Er der andre der har erfaring med brugen af Smolov Jr til andet end bænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 jeg tror det kommer an på hvor meget en "repper" du er. Jeg har forsøgt to gange og fået skavanker begge gange.en fornuftig approach, som jeg har set er at køre dagene skiftevis i front og back squat, med vægtene udregnet efter max i hver af dem. Det fordeler hvertfald belastningen en lille smule.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted January 20, 2012 Author Report Share Posted January 20, 2012 jeg tror det kommer an på hvor meget en "repper" du er. Jeg har forsøgt to gange og fået skavanker begge gange.en fornuftig approach, som jeg har set er at køre dagene skiftevis i front og back squat, med vægtene udregnet efter max i hver af dem. Det fordeler hvertfald belastningen en lille smule..Tak for dit hurtige svar Igcognito. Umiddelbart er jeg nok mest en god repper, hvilket vil sige, at både min 3 og 5 RM ikke ligger betydeligt langt fra mit 1RM. Umiddelbart lyder ideen med, at udskifte FSQ med BSQ to af gangene ikke helt dum. Men på hvilke dage vil du umiddelbart dele det op. Belastningen er jo noget varierende på dagene. Man, ons, fre+lør.. Hveranden dag FSQ og hver anden dag BSQ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Jeg har ført kørt Smolov Jr i squatten med gode resultater. Dog med den modificering at jeg kørte den 3 gange om ugen over 4uger istedet for omvendt. Tror aldrig mine lår har vokset så meget i den periode. Dog fik jeg dog også lidt springerknæ lign. symptomer. Dog intet alvorligt. Men ingen tvivl om at man gør klogt i at lave god opvarmning, bruge knækogere og generelt lytte til kroppen undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.