SugarCake Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 Ah ok, ja jeg må godt læse din log. :) Og nu, en dårlig (i KRFs øjne) rapport:MandagKun lidt løbe, 3 km. Jeg var ikke på humør så jeg løbte hurtigt men ikke sa langt.Tirsdag:Svømme i havet. 15c varmt.Onsdag:Hurtigmarsch med 5-7kg rygsæk og støvler10km1h 5 min27 grader og skovsterræn (stille luft og 25% sol. fucking a)Heartrate gennemsnitt: 170 (!!!!)Dette var nok min hårdeste tur i år. Jeg har sagt det flere ganger, men det er fordi jeg laver hårdere og hårdere træning... :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 TorsdagLet svømme på dagen. Fin dag Løbe 56 min150 bpm (ca 75% puls)Perfekt vejr. 16 grader, 0 m/s (nat-løbe) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 FredagKajak4 h (stille og roligt)LørdagStyrketræning bænk, mave, hyperextensions m vægt.(4 set bænk 100x5x3, 90x8, 15-20 set mave og ryg)SøndagMarch14,75km24kg rygsæk +1 liter vand, almindelige støvler.Interval-march i 500m bakke, 10 reps og en ekstra mini-bakke som afslut.2h 45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 MandagLøbe5km terræn-fartlek. mange bakker!Hr-avg: 160 bpmStyrketræningChin-ups8, 8, 6 (fail 6)+3pullups, 4, 490 sek restLying row50 x 8 wide60 x 5 wide70 x 570 x 575 x 375 x 350 x 8 wideShrugs60x1580x1290x1290x1290x12Mave4 set statiskHyperext3 set mange reps + statiskGunz 8 set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 TirsdagStyrketræningBænk80x1080x1080x875x870x1060x8 (wide, slow)60x8 (wide, slow)90 sec rest i hvert set.Militærpresser40x10x5 wide, slowLøbe27 min middel-tempo på bane + nogle 40-100m sprintsImorgen er det march og løbe i terræn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted August 1, 2012 Report Share Posted August 1, 2012 Få sendt den ansøgning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 (edited) OnsdagMarch10km terræn47kg rygsæk2h 30 min (10 min pause)4.3km/h (første 5)Mange kilo...Løbe7kmca 150bpm---Rassi: Will do! Edited August 1, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 1, 2012 Report Share Posted August 1, 2012 God vægt i sækken - Hvordan reagerede du på så meget? Og hvor hårdt var "Tærrenet"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted August 1, 2012 Report Share Posted August 1, 2012 Rigtig god tung træningsmarch! Hvad sagde hovedet til de tunge kg omkring halvejs? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted August 1, 2012 Report Share Posted August 1, 2012 Fandme godt at se at skruen bliver holdt i vandet.Du bliver glad for at have arbejdet med kombinationen imellem løb og march. Lige præcis dét trækker tænder ud i uge 44.Men du er heldigvis "godt gående" så der har du en god force, da rigtig meget af tiden bliver brugt på at gå. Så er det bare at hænge i under de 3 løb der er.Jeg er sgu lidt misundelig på dig, at du skal på den iår. Ville gerne være med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 God vægt i sækken - Hvordan reagerede du på så meget? Og hvor hårdt var "Tærrenet"? Det var vægt-PR! Det er mange mange bakker, men det er en sti. Så det er måske 6.5 af 10? :hippy: :)Rigtig god tung træningsmarch! Hvad sagde hovedet til de tunge kg omkring halvejs?Haha, hovedet sagde "det er nok en bedre idea med 5km den neste gang, så jeg ikke får skader. men nu når jeg er ude på 10km-tur så må jeg gå mine 10km." Den neste gang bliver det kun 5-7km. Det er nok mere optimal træning! Men jeg kan godt lide når det begynder at føles, men er sgu masochist. Hehe Fandme godt at se at skruen bliver holdt i vandet.Du bliver glad for at have arbejdet med kombinationen imellem løb og march. Lige præcis dét trækker tænder ud i uge 44.Men du er heldigvis "godt gående" så der har du en god force, da rigtig meget af tiden bliver brugt på at gå. Så er det bare at hænge i under de 3 løb der er.Jeg er sgu lidt misundelig på dig, at du skal på den iår. Ville gerne være med!Thx mate. :)Jeg må godt sige at min angst til testerne er stor. Og det er godt. Hvis man føler angst langt før "game day" så er man motiveret. Og så vil man arbejde lidt hårdere hver gang man har støvlene på.Og ja, det er lidt ærgeligt at du ikke laver testene i år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 Interesting!!!Sådan!OnsdagMarch-intervaltræning2h 8 min inkl transport dit og hjem (hurtigmarch)8 bakke-intervaller, ca 4.30-5 min per interval20kg rygsækMine tunge støvler (1200 gram st)SøndagMarch14,75km24kg rygsæk +1 liter vand, almindelige støvler.Interval-march i 500m bakke, 10 reps og en ekstra mini-bakke som afslut.2h 45 minDen neste gang er det interval-march med mine tunge støvler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 TorsdagStyrketræningChinups5 setRow4 setGuns6 setWrist-curls + lidt mere6 set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 FredagStyrketræningBenchpress (close grip)90 x 5 x 5widegrip: 70x5Tricep-extensions4 setCore-øvelser10 set statiskImorgen er det langtur med løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 4, 2012 Author Report Share Posted August 4, 2012 Lørdagca 15km løbe i hård terræn1.27hBpm: unknown Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 SøndagLøbe - terræn (sti)10km50 minOg en diet-rapport: 89.5kg (93kg nogle uger siden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 MandagEating-day!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 (edited) TirsdagSlow jog med støvler18km hård terræn135 bpm(igår så trænede jeg lidt statiske core-øvelser.) Edited August 8, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 (edited) OnsdagStyrketræningChin-ups1010og 3 set med mixed grip, 5-7 repsLying row med kropsvægt4 set, 6-10 repsCore-træning:Sidebridge: 65/65, 50/50, 45/45, 35/35+10kg, 45/45, 30/30Hyperextensions 15kgx10x2 (vægt bag hovedet)Hyperextensions high-reps: 2 setMave: 5 setMave high-reps: 2 setIdag har jeg sendt papirene til Frømandskorpset. Og imorgen er det ferie i grækenland, er hjemme den 17e aug.Jeg vil træne meget svømming, core-styrke og lidt interval-løbe på ferien, men jeg kommer ikke lave nogen march etc. Men det er fint nok. Det er godt med lidt restitusion. Har varet på march mange ganger de sidste uger. Når jeg er hjemme så er det 1 uges træning og sen er det cooper-test igen. Og jeg tror godt jeg kommer løbe 3000+. Edited August 8, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 Idag har jeg sendt papirene til Frømandskorpset. Held & lykke, når det går løs! - Og god ferie! Du skriver "high-rep mave" - Hvad dækker det over? Og hvorfor vælger du kombinationen af Høje reps til maveøvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Held & lykke, når det går løs! - Og god ferie! Du skriver "high-rep mave" - Hvad dækker det over? Og hvorfor vælger du kombinationen af Høje reps til maveøvelser?Takk!Jeg laver high-reps så jeg er lidt mer udholden i maven, så jeg har en god statisk styrke og har lidt nytte av styrketræningen på lange marchturer etc. Og de almindelige set (5 idag) er for styrke og byggning, med 5-10 reps og tung vægt. Idag var high-repsen langsomme benløft på gulvet med ca 20-30 reps. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NAVYSOLDIER Posted August 9, 2012 Report Share Posted August 9, 2012 (edited) Idag har jeg sendt papirene til Frømandskorpset. Og imorgen er det ferie i grækenland, er hjemme den 17e aug.Ja held og lykke med det, og rigtig god ferie Husk nu også at slappe lidt af på ferien Edited August 9, 2012 by NAVYSOLDIER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 9, 2012 Report Share Posted August 9, 2012 (edited) Takk!Jeg laver high-reps så jeg er lidt mer udholden i maven, så jeg har en god statisk styrke og har lidt nytte av styrketræningen på lange marchturer etc. Og de almindelige set (5 idag) er for styrke og byggning, med 5-10 reps og tung vægt.Idag var high-repsen langsomme benløft på gulvet med ca 20-30 reps.:)Tjek, tjek - High-rep Maveøvelser tror jeg vil gavne dig under optagelses prøven, men de er simpelthen elendige af hensyn til det såkaldte "Core-styrke", Alt over 8 gentagelser (Undtagen self, hvis man prøver at gannemføre et kurses der kræver det) Er efter min overevisning spildt arbejde!Men klø på!Hvis du mangler en virkelig god styrkeøvelse til maven - så søg på 'Full Contact Twist' (hvis der er en fyr der hedder Pavel Tsatsoulini som viser det, så ved han hvad han snakker om.) Det er utvivlsomt en øvelse som kan bruges i mange aktiviteter. Edited August 9, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Tjek, tjek - High-rep Maveøvelser tror jeg vil gavne dig under optagelses prøven, men de er simpelthen elendige af hensyn til det såkaldte "Core-styrke", Alt over 8 gentagelser (Undtagen self, hvis man prøver at gannemføre et kurses der kræver det) Er efter min overevisning spildt arbejde!Men klø på!Hvis du mangler en virkelig god styrkeøvelse til maven - så søg på 'Full Contact Twist' (hvis der er en fyr der hedder Pavel Tsatsoulini som viser det, så ved han hvad han snakker om.) Det er utvivlsomt en øvelse som kan bruges i mange aktiviteter. Ja det er måske ikke så godt til muskelbygning med mange reps, men det er sgu som med anden styrketræning; lave reps til styrke, høje reps til udholdenhed.Jeg har prøvet twistsen, men har ikke lavet dem på lang tid. Den neste gang jeg træner mave så vil jeg bruge øvelsen! :)Ja held og lykke med det, og rigtig god ferie Husk nu også at slappe lidt af på ferien Takk :), ja jeg slappede af og lavede kun svømming og lidt core-træning (statisk). Det var en nice uge.Idag har jeg trænet;LørdagStyrkeChin-ups8 reps - 5 setLying row4 setLøbe coopers 12 min3000m (+100m!)Efter 1 uges pause synes jeg det er godt, da kan jeg sgu godt er på en OK niveau trods at jeg ikke er i 100% form! Den neste gang er det uden problemer 3100m+ ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted August 19, 2012 Report Share Posted August 19, 2012 Fin coopertest! - Var det på Asfalt eller løbebånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.