SugarCake Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 (edited) Fortsat gode træninger du får lavet. Er imponeret over dine gode marchtræninger. Der er virkeligt nogle gode højdemeter iblandt, og rigtig fedt med statistik over turene!Hvad er din tankegang omkring dine intervaller? Nogen særlig grund til at du holder længere pause end tiden i bevægelse? Her tænker jeg på aerob intervaltræning og tommelfingerreglen omkring at pausen som udgangspunkt er kortere end løbetiden.Takk! Ja det giver en god fortrin når man kommer til mere flade vejer hvis man normalt tar sine marchturer i bakker.... det er min taktik. :) Men det er ikke så sjovt at gå den samme vej op (2km) i 3 h... men det er god træning. :)Ah, du mener billeden?? Det er statistik på højdmeter! Ikke tid i bevægelse etc. :) laver en edit så man ser lidt bedre hvad det er statistik på.Mine intervaller ved march er bakke-intervaller, så hver stigning er en repetition op ad bakken, efterfulgt af at jeg går tilbage til starten. Edited September 14, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 (edited) SøndagMorgen-træning! Prøvede at ikke sove noget lørdag -> søndag, så jeg kunne se hvis det er nogen forskel i prestation. Har læst i studier at det ikke gør nogen forskel med 1 nat. Og det er riktigt. :p i hvert fald ikke nogen fysisk forskel.Løbe 10km i terræn49 min 32 sek171 bpmefterfulgt af;March 15km i i mine øjne - hård terræn.18 kg rygsæk.2h 21 min.09.24 min/km6.38 km/hHøjdmeter: 250-300.Højdkurve: Edited September 16, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 16, 2012 Report Share Posted September 16, 2012 Træningen ser god ud. God mængde.Har du overvejet specifik træning iforhold til hvad der skal forgå i uge 44? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Hmm, hvad er det jeg mangler? Laver løbe og march + core-træning, og svømmer. Mener du f.eks. 15km løbe og coopers eller mere specifike vandtilvænningsøvelser? Min tanke er at f.eks. idag så er 10km med 171 bpm god træning til 15km og coopers. Og marchen synes jeg er den bedste marchtræning jeg kan tænke. Og jeg er lige opstartet med svømmingen så har ikke varet så meget vandtilvænning, men det bliver mere fra den her uge og fremad!Giv gerne lidt feedback på hvad jeg burde træne! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 16, 2012 Report Share Posted September 16, 2012 Hmm, hvad er det jeg mangler? Laver løbe og march + core-træning, og svømmer. Mener du f.eks. 15km løbe og coopers eller mere specifike vandtilvænningsøvelser? Min tanke er at f.eks. idag så er 10km med 171 bpm god træning til 15km og coopers. Og marchen synes jeg er den bedste marchtræning jeg kan tænke. Og jeg er lige opstartet med svømmingen så har ikke varet så meget vandtilvænning, men det bliver mere fra den her uge og fremad!Giv gerne lidt feedback på hvad jeg burde træne! :)Når jeg siger specifik, så mener jeg at du prøver kræfter med præcis det, som du skal udsættes for feks:- Opvarmning + 3xbronze cirkel + Cooper test + march.-Opvarmning + 15km hurtigst muligt + march.- 300m svømme test på tid, 25m dynamisk apnea uden afsæt, bjærgning i tøj, dykning i tøj, abc prøve, selvtillids prøver i vand og fra vipper.Ovenstående er bare nogen af de tests du skal igennem i uge 44 og som du SKAL bestå. Fælles for dem alle er at du et mørbanket og ikke aner hvor langt der er igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 (edited) Ah jeg ser hvad du mener! BTW, FYI: Det er core-testen nu, ikke bronze-cirkel.Min træning idag var sgu 10km hurtigst muligt i terræn + hurtig march 15km med 0 min paus (hurtig for at være i hård terræn). Det er lidt rettet mod 15km + march. Jeg tror det giver mig mere at træne 10-15km + march. Core-test + coopers synes jeg ikke gør mig særligt træt. Kun i måske 10 min. Måske er core-testen + 10-15km + march en fed ide.Svømmetesten er jeg igang med at træne. Det er nok det jeg er lidt mere nervøs til. Træner min teknik og samler tid i vandet. Den neste uge (ikke imorgen) kan jeg godt prøve testen. Og denne uge (imorgen) træner jeg til testen.Hvis jeg kenner mig selv er det ikke nogle problemer at jeg ikke ved hvor langt det er tilbage. Edited September 16, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Jeg fik på kommissionen denne uge vede at psykologen synes at jeg er umotivered. Så uge 44 er jeg ikke i Kongsør. Jeg har sendt brev til FKP og FVR og håbes at få lave et nyt psykologsamtale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 21, 2012 Report Share Posted September 21, 2012 Det var surt.Psykologerne er meget strikse omkring hvem de sender videre til uge 44.Så må du jo prøve igen næste år. Ved godt at det gør ondt, men der er ikke rigtig andet for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted September 21, 2012 Report Share Posted September 21, 2012 Jeg fik på kommissionen denne uge vede at psykologen synes at jeg er umotivered. Så uge 44 er jeg ikke i Kongsør. Jeg har sendt brev til FKP og FVR og håbes at få lave et nyt psykologsamtale.Bad luck mate - Du fortalte dem vel, at de skulle tjekke din log, og rende og hoppe med deres umotiveret blabla!Men se på den positive side; Mere tid til træning til næste år! - Mit forslag vil være at skrue lidt ned for intensiteten, vinteren over, revurdere og så burde du vende stærkt tilbage.Knæk og bræk fremover!BTW: Jeg kom hvist til at trykke like på dit indlæg i stedet for quote - Lad vær at lig noget i det, jeg kom bare til at trykke forkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperBC Posted September 21, 2012 Report Share Posted September 21, 2012 Jeg fik på kommissionen denne uge vede at psykologen synes at jeg er umotivered. Så uge 44 er jeg ikke i Kongsør. Jeg har sendt brev til FKP og FVR og håbes at få lave et nyt psykologsamtale.Øv :(! Op med humøret og se på den positive side: 365 dage til at give den fuld gas med træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 (edited) Det var surt.Psykologerne er meget strikse omkring hvem de sender videre til uge 44.Så må du jo prøve igen næste år. Ved godt at det gør ondt, men der er ikke rigtig andet for.Yes, og det er godt at de er strikse med det. Men en psykologbedømning er også subjektiv. Det er surt at ikke få prøve sine vinger.Bad luck mate - Du fortalte dem vel, at de skulle tjekke din log, og rende og hoppe med deres umotiveret blabla!Men se på den positive side; Mere tid til træning til næste år! - Mit forslag vil være at skrue lidt ned for intensiteten, vinteren over, revurdere og så burde du vende stærkt tilbage.Knæk og bræk fremover!BTW: Jeg kom hvist til at trykke like på dit indlæg i stedet for quote - Lad vær at lig noget i det, jeg kom bare til at trykke forkert!Ja jeg fik med log-linken i mit brev til FKP og FVR. Håbes det gør nogen forskel. Men det er måske ikke muligt at lave 2 psykologsamtaler.Ja det er måske en ide at skrue lidt ned på intervall-march etc. Det er hårdt til knæ etc.Øv :(! Op med humøret og se på den positive side: 365 dage til at give den fuld gas med træningen!Yes!! :)Sidste dages træning;TorsdagLøbe - fartlek i terræn10km, hurtigt i bakker, ellers lidt roligere161 bpm snit------------------------------------------------------------------------FredagStyrketræningLying row70kg x 5 x 5Chin-ups88855556 (lidt cheat sidste to repsen)= 50 stCable-row90kg x 8 x 3Bicep-curls5 setHyperextensions5 set:50 reps20 reps m 5kg bag hovedet15 reps m 10kg bag hovedet10 reps m 10kg bag hovedet1 set statiskLøbe - let distans10km147 bpm snit-------------------------------------------------------------------------- Edited September 21, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted September 22, 2012 Report Share Posted September 22, 2012 Uden at være ekspert tror jeg ikke at du skal sætte næsen op efter en psykolog samtale mere, iår.Psykologerne laver bedømmelsen udfra alle dine prøver og spørgeskemaer, samt samtalen.Jeg har været vidne til en mand som klaret alle prøverne, i Jonstrup, med glans. Men fordi at han havde gennemgået uge 44 før og havde været på elevskolen, så forventet de mere af ham. Og de afskrev ham som "umotiveret".Så ja de er subjektive, men det er kun hvad man kan forvente.De er benhårde.Hvad er planen så nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 Uden at være ekspert tror jeg ikke at du skal sætte næsen op efter en psykolog samtale mere, iår.Psykologerne laver bedømmelsen udfra alle dine prøver og spørgeskemaer, samt samtalen.Jeg har været vidne til en mand som klaret alle prøverne, i Jonstrup, med glans. Men fordi at han havde gennemgået uge 44 før og havde været på elevskolen, så forventet de mere af ham. Og de afskrev ham som "umotiveret".Så ja de er subjektive, men det er kun hvad man kan forvente.De er benhårde.Hvad er planen så nu?Kan godt se hvad du siger. Jeg håbes stadigvæk at jeg kan prøve i år. Det er ikke muligt at være mer motivered.Jeg laver nye planer når det er 100% at jeg ikke kan komme till prøvene.LørdagStyrketræningBryst, triceps, mave, obliques.Bænk90x6x4Narrow bench70 x 6-8 x 4Z-hammer brystpress45kg x 10 x 3Armløft6 setTricep push-downs3 setMavemaskine10kg x 15 x 5Obliques 2 set per side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 Søndag - let dagSvømme800 m + lidt undervandLøbe2km stille og roligImorgen bliver en god dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 MandagLøbe - 7km terræn------StyrketræningChin-upskv+12kg x 5 x 2kv+9,5kg x 5 x 2Lat-pulldown95kg x 895kg x 890kg x 8Lying row50kg warmup70kg x 5 x 5Cable-row90kg x 8 x 3Bicep-curls40kg x 8 x 4Hyperextensionsversion 1: (stående m vægt bag hovedet)15kg x 1515kg x 1515kg x 12Rullende x 15 repsversion 2: (liggende)3 setTager en rolig dag idag tirsdag. Ikke nogen træning. Så er jeg klar til en hårdere dag imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 (edited) Haft en "lille" sygdomsperiod + at jeg ikke varet så glad. Men den neste uge er jeg tilbage i logen. Og imorgen tager jeg ud på en lille friluftstur. Edited October 13, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 Sådan!!!Lørdag:8-10km march med ca 35kg rygsæk.Søndag:15km march med ca 25-30kg rygsæk25 (ca) km gang/løb, løb ned i bakker, gang op i bakker.Mandag:23km march med 18-20kg rygsækTirsdag:OffFindes billeder og lidt mere info i "jenshh"s log! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted November 3, 2012 Author Report Share Posted November 3, 2012 (edited) Har varet på ferie i nogen uge. Og sidste dager har jeg lavet lidt styrketræning.Idag lidt kort intensiv cardio;LørdagLøbe400m x 5 - 100%1,5 - 2 min rest.Cykling30 sek maks - hårdeste resistance og 40 walking lunges efterfulgt af 30-60 sek rest.x 3 Edited November 3, 2012 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 4, 2012 Report Share Posted November 4, 2012 Jeg frygtede du var gået under jorden, mester! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted November 12, 2012 Author Report Share Posted November 12, 2012 Hehe, almost. De sidste 2 måneder = lort.Mandag:StyrkeChinskv + 18kg:5 reps5 reps4 reps (fail 5)kv:10 reps8 repsFat-bar row3 setDeadlift - teknisk50kg warmup80kg x 10 80kg x 1080kg x 1080kg x 1080kg x 1060kg x 201 set bicepcurls1 set hyperextensionsCykling: Interval5 min warmup.30-30 x 12 reps45-15 x 6 repsefterfulgt af 20 slow lungesCooldown 3 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 OnsdagStyrkeBenchpresswarmup 50,70,90,100kg110kg x 2 + 1 (hjelp)110kg x 2 + 1 (hjelp)110kg x 2 + 1 (hjelp)100kg x 4100kg x 490kg x 8Brystpress-maskine3 setUpright row40kg x 8 x 230kg x 10 Lying tricep-extensions30kg x 10 x 3Tricep-extensions (cable)5 setCyklingBakke-interval42 min7 eller 8 reps:700m bakke (og roligt tilbage)Speed i bakken: ca 28-32 km/hTotal ca 17 kmLøbe med en ven30 min fartlek på 400m bane, lavede nogle 100m-sprints og nogle 200m, 400m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 TorsdagTabata-cykling20-10 x 8hårdt!!Fredag-LørdagCykling intervalbakke x 1055 min total tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Hmm, er ikke så god til rapport pt.MandagCykling50 min landvejStyrkeChins, row, armer, gripping og lidt mere. Ca 1,5hTirsdagTerræn-løbeca 50 min OnsdagLøbesprints etc på bane med lang restitution150m, 150m, 100m, 100m, 200m.StyrkeBenchwarmup 40,60,70,80,90 kg105kg x 3105kg x 3105kg x 395kg x 595kg x 590kg x 840kg x 2040kg x 2040kg x 20 wide40kg x 20 narrow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 TorsdagCyklingBakke-interval x 5 repstotal tid 40 minCykling 10 min med +1 resistance hver minut.Sidste (hårdeste) niveau = 2 min.StyrkeMave, 30 min på centret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted November 23, 2012 Author Report Share Posted November 23, 2012 FredagStyrke, biceps og chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.