SugarCake Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 Hehe takk!! - Det var kun dårlig diciplin under dagen :) min tanke var at løbe kl 19... haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Var på god vej at blive syg, så jeg fik lidt rest torsdag, fredag, lørdag. Og det føles fint. Idag var en hård dag.SøndagStyrkeMilitary-press i smith30kg x 1060kg x 570kg x 580kg x 390kg x 1 - PR80kg x 580kg x 570kg x 870kg x 860kg x 8Benchpress80kg x 8 FU super-wide80kg x 8 FU super-wide80kg x 8 FU super-wide80kg x 8 FU80kg x 8 FU narrow gripFlies3 set i cable-crossCardio2 h fysisk Tennis hvor min kammerat (der er pro trainer) lavede det mest fysiskt tunge program ham kunne (i 2 timer, da 2 elever (kl 16-17 og 17-18 ikke kunne spille)). Og min puls var i ca 180 mange gange. Efter 1h og 30 min kunne jeg ikke få min puls til engang 165bpm da jeg var meget træt i benen. Men min kammerat synes jeg er i en fin form. Og vi syntes det var meget sjovt. Han kunne godt lide at se mig løbe.Nu er jeg meget træt. Min plan idag var 14km inkl 5 bakke-intervaller, men jeg tror nok at det her var lige så godt. Måske bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Hahaha - god træning du får fyret af SC ;)Stærk press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Ja, Nadal havde varet super-træt af den her træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Flot pres skipper! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Hehe takk 321 og jenshh!! :) too bad at smith-presser er cheat. Jeg kan godt sige at hvis det var fri vægt, da havde 90kg varet en meget hård failure. måske med benbrudt 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 MandagStyrke - mave5 set benløft med 12kg vægt.mavemaskin 3 set 20 repsobliques i maskin 2 set på hver side, 20 og 15 reps.obliques (hyperextensions) 2 set hver sidehyperextensions (ryg) 3 set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 TirsdagFysisk tennis igen, 2 h! Meget god anaerob cardio.OnsdagLøbe1h 50 min city-run.147 bpm snit. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 TorsdagUgens prio 1 træning: bicepcurls siddende med 23kg håndvægt. 5 set, 5 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 23, 2013 Author Report Share Posted February 23, 2013 FredagStyrkeRyg og lidt ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 Week-enden var meget slap, men imorgen er det en ny uge. Og jeg kan godt se det som at den her uge var god til sener m.m. der fik lidt ekstra rest.Mini-schedule:mandag: Løbe, styrketirsdag: styrke, rulleskionsdag: Løbe, rowtorsdag: Styrke, Løbe, rulleskifredag: -lørdag: -søndag: Løbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rsandberg Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 Ser godt ud!Er dit mål stadig at søge ind som frømand i år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 (edited) Nej jeg søger igen 2014! :)Mandag StyrkeBench-press (feet up med stop 2 sek), eksplosive reps40kg x 2040kg x 2040kg x 2040kg x 2040kg x 20Dumbbell press23kg x 1523kg x 1523kg x 12 Militarypress med dumbbells12kg x 12 x 3Sned press maskine50kg x 8 x 3Tricep-extensions i cable3 setLidt lette hyperextensionsLøbeCa 5km (lidt lidt mere, 100-150 meter)22 min 50 sekHøjdmeter fra start til mål.Puls:Let opvarming og 3km walking med lidt jog som cooldown. Edited February 25, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 OnsdagLøbe3km opvarming05.15 - 05.45 min/kmIntervaller: 500m bakke x 4 repsspeed: 04.05 - 04.20 min/kmrest: 150m walk + 350m let jog.Speedword: 2,5km lidt hurtigere speed: 04.20 - 04.55 min/km600m let HIIT med god teknik2km let jog hjemTotal: 11kmTid: 1h 5 minStyrkeLat pull-downs:100kg x 5110kg x 5110kg x 5130kg x 395kg x 5 (ikke meget rest)Rod med kropsvægt(som i forsvaret)4 setCable-row (en hånd)50kg x 540kg x 640kg x 6Mave6 hårde set og et nyt PB i nogen maskin: 5kg x 40 reps. Very nice.Obliques: Side-bends5 set på hver side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Torsdag StyrkeBænkpress90kg x 15 reps - Nyt PR70kg x 20 repsNarrow grip:70kg x 8-12 reps70kg x 8-12 reps70kg x 8 reps (FU med stop 2 sek i bunden) Military press med fri vægt, easy sets:40kg x 5 reps40kg x 5 reps40kg x 5 reps40kg x 5 reps Hyperextensions 5 set varierende. Løbe5km fartlekIkke så hårdt. Kun for lidt ekstra distance. Variered terræn.Tid: 28 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Bliver ikke nogen mer træning før søndag. Og da bliver det kun løbe. Men jeg er nøjd med dagens PR i bænkpress og ugens løbe med meget kvalitet (og så bliver det sgu lidt ekstra distance på søndag). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 (edited) MandagLøbe (tunge sko)Warmup 400m med 5.00-5.20 min/km.3,6km med 4.30 min/km (AT træning)Også: 400m - 1 min 20 sek400m - 1 min 25 sekSenere: 10km landvej (60-70 højdmeter)52 minRoligt i begyndelsen også hurtigere fra 5km og fremadTotal: 15km TirsdagStyrke - core og let benchBench70kg x 23 reps (dårligt med carbs igår...)70kg x 20 reps70kg x 10 reps FU med stop70kg x 10 reps FU med stop70kg x 8 reps FU med stop Super-set: Mave i maskin 15 reps x 5 kgHyperextensions 15 reps6 set i hver.3 set sidebends (obliques) Edited March 5, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 TorsdagStyrkeLying row70kg x 8 70 x 870 x 870 x 870 x 8Chins 1 min rest3+4+5+61+2+3+4+51+2+3+1= 40 repsShrugs80kg x 13 reps x 4 sethyperextensions4-5 set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 FredagLøbeBakke-intervall1,5km warmup4 st: 500m i en meget hård bakke. 3.30 - 3.45 min per rep!(!!!)2 st: 200m bakke. ca 1.15 min. 1,5km hurtigt (4.45 min/km i hård terræn)Total: 8.07 kmTid: 52.54 minStyrkeBenchpresswarmup 20,50,70,90,100 kg110kg x 4110kg x 3100kg x 5100kg x 1 stop, FU100kg x 1 stoptricep-pulldowns1 setMave:4 meget hårde set i stang. (benløft)3 lettere3 set sidebends Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 (edited) LørdagMarchLet tur med en ven.15-16kg. 20km 4h aktiv tidMange højdmeter. måske 3-400 Edited March 9, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 SøndagChins med 1 min rest.1-2-3-4-5-6-7-4 (fail)C2 rower-cardio.500m medel-hårdt - 1 min rest x 5 (ca 1.50 per 500m)Cykling1 min hårdt - 1 min roligt x 5C2-rower igen30 sek all out - 30 sek rest x 5 også maks i chins efter row (haha!): 5 reps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Mandag-TirsdagLøbe15-16km1h 25 mincityrunOnsdagrest/walk 2h / 11km i støvler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 (edited) TorsdagMarch9km 1h 15 minca 10kg(Hjem fra en rejse, mit valg var: 1. Vente 1h på tog eller 2. Hurtigmarch hjem.)FredagStyrkeBench 100 x 5 fokus: TUT100 x 5 fokus: TUT100 x 8 90 x 4 med stop90 x 4 med stopBench incline70kg x 870kg x 10 (2 med spotter)70kg x 870kg x 7Narrow grip bench:60kg x 1260kg x 1260kg x 1060kg x 960kg x 820 push-ups20 push-upsLøbeTotal: 10km landvej.Tempo i min/km hver 500m: 1. 500m: 4.542. 500m 4.363. 500m 5:194. 500m 5:075. 500m 4:216. 500m 4:197. 500m 5:398. 500m 5:189. 500m 4.2810. 500m 4.1111. 500m 5.3712. 500m 5:4213. 500m 4:3714. 500m 4:2215. 500m 6:1016. 500m 5:2517. 500m 4:3218. 500m 4:19-------19: Teknisk løbe (30-100m med god teknik)20: Teknisk løbe (30-100m med god teknik) Edited March 15, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 (edited) MandagStyrkePush-ups, chin-ups, lying row, lidt statisk core, let deadliftTid: 1h 40 minLøbe13km med 150-160bpm. Meget tid med 157-160 bpmTid: 1h 10 min Edited March 18, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Tirsdag - aktiv restitutionsdagStyrkeDeadlift70kg x 10 reps x 7 set, 1.30 min rest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.