Styrkeøvelser der skåner albuen?

[CrossFitter]

Hej allesammen.

Jeg søger hjælp til at finde en masse alternative styrkeøvelser, der er skønsomme mod albuen.

Historie om skade:

Jeg har over en længere periode haft smerter efter træning i venstre albue, og har droslet træningen væsentlig ned, i håb om at problemet langsomt ville gå i sig selv, uden resultat.

Røntgen og ultralyd gav ingen diagnose, hvorefter jeg har været hos specialist på Gildhøj privathospital, hvor jeg også har fået en MR scanning af albuen.

Lægen er i tvivl om diagnosen og mente i første omgang, at jeg gennem tiden har udviklet ekstra knogle på siderne af underarmsknoglen? Han kalder det "Mickey Mouse ører" Det skulle så resulterer i at den ekstra knogle sidder og irritere albue ledet (bløddelene), så jeg oplever ømhed dagene efter.

Han foreslog et indgreb, hvor man fjerner den ekstra knogle.

Efterfølgende blev han i tvivl, og vi prøvede med en indsprøjtning med binyrerbarkhormon. Jeg skal tilbage efter 10 uger, og komme med status. Hvilket jeg også er helt med på, da jeg håber skaden ikke kræver et indgreb.

En uge efter indsprøjtningen, er jeg langsomt gået igang igen med træningen, og har tålmodigt bygget på. Jeg kan selvfølgelig træne ben og andre øvelser, hvor albuen holdes helt ude, og derudover kan jeg også træne øvelser, hvor albuen ikke bøjer under øvelsen, og tildels en masse øvelser hvor albuen bøjer, men der holder jeg igen med balastningen for at skåne albuen.

Bænkpres, triceps, biceps og skulderøvelser er de øvelser, der giver mest ømhed i albuen.

Specielt bænkpres har jeg ikke trænet i flere mdr. for den er virkelig hård for min albue, og giver smerter dagene efter.

Det er hovedsageligt presøvelser/skubbeøvelser der foresager irritation.

Jeg håber selvfølglig helt at slippe af med problemet, men i mellemtiden og tilfælde af at jeg skal leve med det, ønsker jeg hjælp fra alle jer kyndige træningsmennesker, til skånsomme øvelser for albuen.

Specielt bryst har jeg svært ved at træne, og tildels triceps, biceps og skulder.

Er der nogen som kender nogle gode, effektive øvelser, der kommer godt rundt i overkroppen, og samtidig er mere eller mindre skånsomme mod albuen?

På forhånd tak.

Mvh - Mikkel

Edited February 14, 2012 by CrossFitter

[Dr. Durden]

Har du prøvet med DBs til dine pres-øvelser?

Bryst: flyers og pec decs

Triceps: Fransk pres a la compound-øvelse

Biceps: HVad med chins?

[Axbard]

Da mine tennis albuer var værst, benyttede jeg Lever Pec Deck Fly

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html

det var den eneste bryst-øvelse jeg kunne lave, som ikke belastede albuerne FOR meget (jeg skulle dog være opmærksom hver gang og mærke efter om det var en god eller dårlig albue dag)

[CrossFitter]

Nu er jeg ikke helt nede med alle de korrekte betegnelser, men så er det godt, at jeg har google

Dr. Durden

Både stang og håndvægte til bænkpres er hårdt for albuen.

Flyers er en af de brystøvelser jeg kan kører, fordi albuen er passiv.

Pec Deck Fly (brystmaskine) kan jeg sagtens kører, men det er ikke en af mine favoritter - Jeg syntes ikke øvelsen kører smooth som f.eks bænk med håndvægte. Den virker mekanisk i bevægelsen, så jeg plejer at modificere den ved at holde fast om håndtaget/puden med hånden og lægge armene vandret og så lukke den sammen, hvis du forstår.

Du må gerne uddybe franskpres ala compound øvelse?

Chins - Mener du almindelige chin ups? Dem har jeg faktisk ikke prøvet længe pga. den høje belastning, men jeg prøver nogle næste ganng, når jeg er godt varm.

Axbard

Jeg troede også i starten, at jeg havde tennisalbue eller golfalbue, men tilsyneladende ikke?

Jeg har stortset kun trænet bryst i maskine - Pec Deck Fly

[Dr. Durden]

Nu er jeg ikke helt nede med alle de korrekte betegnelser, men så er det godt, at jeg har google

Dr. Durden

Du må gerne uddybe franskpres ala compound øvelse?

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_lying_triceps_extension

Prøv dig frem med hvor meget bevægelse albuen kan klare...