JernHenrik Posted March 3, 2012 Author Report Share Posted March 3, 2012 Styrketræning - Lørdag morgenOpvarming The Bear 3*3*30 kgSquat 5*5*55 kgIncline Bench 5*5*40 kgRow 3*10*72 kgMave (maskine) 3*10*60 kgSmalt greb træk til bryst - 3*10*47 kgLateral raise - udgik pgra bøvl med højre skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 Styrketræning - Mandag 5/3Føj, nye maskiner i centeret. Der er i forvejen sort gulv, og alle maskinerne er med sorte sæder, som er for brede til bænkpres, hvis man har så smalle skuldrer som mig. Ubehageligt. Men det vidste jeg ikke søndag.Det flød med maskiner, vægte og medarbejdere over det hele, samt alt for mange mennesker. Der havde ikke været nogen form for oplysninger om, at det kunne være svært at træne denne dag, så jeg spildte 1½ time inklusiv transport, omklædning og en lille smule træning.Det blev kun til benpres5*5*120 kg.Tirsdag, styrketræning, (resten af mandags program)'Hold da kæft det nye center er grimt, Vil lige overveje om jeg skal vælge et nyt. Maskiner, bænke og racks er alt for voldsomme i udformingen.Bænkpres5*5*57,5 kgHammercurl2*6*12 kg1*6*14 kgDumbell curl2*6*16 kgMave'3*10*57,5 kgSå gad jeg ikke mere. Resultat i bænkpres er jeg tilfreds med , men syntes det var en skod træning alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 7, 2012 Report Share Posted March 7, 2012 Lyder som en frustrerende omgang. Bruger du maskine til ben og de andre øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 Lyder som en frustrerende omgang. Bruger du maskine til ben og de andre øvelser?Kabel-træk til benpres, row, pull down (triceps, en af maveøvelserne, small grip pull til bryst men ellers ikke. Bruger mest frie vægte, stænger og bænke Men maskiner fylder rigtig meget i centeret, kvinderne, gamle mænd og en del unge bruger særligt brystmaskinerne, skulder og ryg. Især mangler der bænkpres når der er mange i centeret så smid nogle af de tåbelige maskiner til ben ud. Squat er kongen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Styrketræning - Torsdag aften 8/3Sikke en dejlig dag og dejlig træning. Det startede på mit arbejde med, hvor de åbenbart har snakket om mig bag min ryg. "Er du tidligere officer i hæren,løjtnant eller sådan noget. Du har så rank en ryg, og så håret" - Så kan man vist ikke få mere ros for sin træning, at man som halvgammel mand, kan gå for at være tidligere soldat Alt dette kunne jeg benægte på det kraftigste - blev nemlig kasseret på sessionen for at have dårlig og svag ryg !!Dødløft5*5*85 kgBend over barbell rows5*5*55 kgMave 3*10*57,5 kgKickback1*6*8 kg1*8*8 kg1*6*10 kgPushdown1*6*14 kg1*6*14 kgny øvelseArnold Dumbell pres1*8*6 kg1*8*8 kg1*8'10 kgNu brugte jeg lette vægte for lige at vænne mig til øvelsen. Men jeg tror nu, jeg vil blive helt glad for denne øvelse. - nogen der har erfaringer med den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 Styrketræning, lørdag morgenopvarmningThe Bear 2*5*30 kgSquat5*5*60 kgBenchpres incline5*5*42½Mave3*10*60 kgSå mistede jeg fuldstændig energien3*8*77 kgSå gad jeg ikke mere, resten af træningen foregik i baderummet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 10, 2012 Report Share Posted March 10, 2012 Styrketræning, lørdag morgenopvarmningThe Bear 2*5*30 kgSquat5*5*60 kgBenchpres incline5*5*42½Mave3*10*60 kgSå mistede jeg fuldstændig energien3*8*77 kgSå gad jeg ikke mere, resten af træningen foregik i baderummet :4thumbup:He he, så kan du da også lade være med at træne lørdag morgen, skøre menneske Lørdag morgen hører til under dynen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 He he, så kan du da også lade være med at træne lørdag morgen, skøre menneske Lørdag morgen hører til under dynen Blev vækket 7.15. Dynen løftede sig 40 cm og min krop 20 cm. Knægten spillede lige på sit 40 W forstærkede elektroniske trommesæt for fuld drøn nogle Metallica rock rytmer - og så var jeg vågen, og på vej ud af døren for at få morgenfred :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stinelykke Posted March 10, 2012 Report Share Posted March 10, 2012 Blev vækket 7.15. Dynen løftede sig 40 cm og min krop 20 cm. Knægten spillede lige på sit 40 W forstærkede elektroniske trommesæt for fuld drøn nogle Metallica rock rytmer - og så var jeg vågen, og på vej ud af døren for at få morgenfred :smile:Vækket lørdag morgen til Metallica af sønnike - lyder alligevel meget hyggeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Vækket lørdag morgen til Metallica af sønnike - lyder alligevel meget hyggeligt Ikke ved den lydstyrke - Havde det så bare været Hansi Hinterseer, så jeg havde en begrundelse for at smadre højtaleren :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Svømning formiddag og 3B-dag resten af søndagenSvømning1500 meter blandede boljser, alt for langsomt, føltes alt for hårdt, men skønt var det!3B-dag er altid første søndag i marts og starter kl 12.30 med Biograf, Bowling og Bones - hvilket kræver en god form :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 Styrketræning mandag aftenBenpres1*10*901*3*1105*5*125Forfanden da, 4 bænkpres stationer og ikke en eneste ledig - flere hold i kø. 7 maskiner til brysttræning og ikke en eneste i brug. Fitness World så vågn da op, få de maskiner skiftet ud, så jeg ikke skal vente! - jeg betaler kontingent.Hammer curl1*8*122*6*14alle udført rigtig langsomt for at få tiden til at gåDumbell curl 1*10*122*6*16Mave3*10*60Bænkpres - endelig ledig1*10*401*3*501*3*553*5*602*4*60Dumbell pres1*10*124*5*141*3*14En hammer god træning, undtagen stress over bænken. "Sjovt" at se alle de unge mennesker der træner. Stort set alle øvelser laves forkert, enten forkert udførelse eller forkert vægt. Selv en så enkel øvelse som barbel curl laves helt latterligt. Nu laver jeg sikkert selv mange fejl, men ikke så graverende som dette. Hvorfor går der ikke en instruktør rundt og vejleder folk? - mon folk ville bliver sure over det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 18, 2012 Author Report Share Posted March 18, 2012 Styrketræning søndag formiddagHar lige holdt træningspause i 5 dage. Venstre håndled og højre ankel har gjort lidt knuder de sidste par træninger, og jeg har også følt mig udmattet. De 5 dage var givet godt ud, men jeg har følt mig nogle utrænet de sidste par dage Dagens træning gik bare kanon godt, så den lille pause har gjort mig godt.Dødløft1*10*601*3*805*5*90Bend over barbell rows5*5*60chins5 negative bwpush press1*10*111*3*151*6*161*3*16kick back2*6*10Arnold press2*8*14Mave3*10*bw skrå bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Styrketræning mandag aftenopvarmingThe Bear 3*3*30 kg - den er altså sjov at laveSquat1*5*40 as to the grass1*5*50 as to the grass1*3*603*5*652*3*65Bænkpres skrå1*10*405*5*45Mave - skrå bænk3*10*bwHammer curls1*10*102*6*14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 Benpress1*10*85kg1*3*115 kg1*3*125 kg5*5*130 kgBænkpres1*10*401*3*501*1*553*5*601*3*602*1*62½Mave skrå bænk3*10*bwHammer curls1*6*102*6*14Dumbell curls1*6*162*6*16Shoulder pres1*6*101*3*125*5*14Upright rows1*10*151*10*201*10*25 ny PR1*10*301*10*30 længe siden jeg har lavet denne øvelse og kunne bare forbedre min pr fra 20 til 30 kg - super, og jeg har klart mere i mig i denne øvelse.Fantastisk træning med god intensitet og lækker fornemmelse af overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Styrketræning - lørdag kl 8 altså om morgenenDet så ud, som om der havde været festet igennem i centeret fredag aften. Det flød med skiver, stænger, vægte, bænke, låse og alt muligt andet. Det lignede en styrketræningsklub . Lækkert :4thumbup: Dødløft1*5*601*5*701*3*801*3*905*5*95Bend over barbell rows1*10*505*5*65Så var der udsolgt, men tog lige et par små tingPush down1*10*101*6*141*4*162*6*15French press3*10*20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Styrketræning - Tirsdag aftenSquat - "Sune Bak look a like"1*10*401*5*501*3*605*5*651*1*701*1*751*1*80. En sjældent god squat træning. Har fundet ud af, at jeg går alt for dybt, og fik noget hjælp af en erfaren løfter. Nu kan jeg virkelig gå til den med kilo.Here I come Sune Skrå Bænk1*10*201*10*405*5*47,5Mave - maskine3*10*65Rear lateral lats3*10*8 kgRows1*10*571*10*672*10*77 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Styrketræning mandag 2/4 morgen.Har ikke fået trænet noget som helst siden sidste tirsdag, har haft alt for travlt med alt muligt.Det var meningen jeg ville have lavet en deload her i påsken alligevel, men det blev så en uge før .Jeg prøvede at bygge op til nogle forkølede max-forsøg.Squat:1*10*201*5*601*1*701*2*801*2*850*1*90 PR-forsøg. Der var langt igen!Bænkpres1*10*201*5*401*3*501*1*551*1*601*1*651*1*67½1*1*700*1*72½ PR-forsøg, kom op men tæller, ikke da teknikken var elendig.Dødløft1*10*601*2*801*1*901*1*1001*1*1100*1*120 - den var bare tuuuungMine PR ligger efterhånden 5-10 år tilbage, så det vil være så vildt, hvis jeg kunne tage dem igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 2, 2012 Report Share Posted April 2, 2012 (edited) Det ser da meget fornuftigt ud Og tror nogle gange man skal huske at tælle de gange man får trænet, og ikke slå sig oven i hovede med de gange man ikke kommer afsted. Så længe det ikke bliver en vane at skippe.Life is what happens while were busy making other plans Edited April 2, 2012 by Arcus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Det ser da meget fornuftigt ud Og tror nogle gange man skal huske at tælle de gange man får trænet, og ikke slå sig oven i hovede med de gange man ikke kommer afsted. Så længe det ikke bliver en vane at skippe.Life is what happens while were busy making other plans Du har jo ret, det både ser fornuftigt ud, og skal være glad for, at jeg er kommet igang med en rimelig træning !Og tak for din lommefilosoferen ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 Tirsdag formiddagStyrketræningBenpres1*10*851*5*1051*3*1255*5*135Skrå bænk1*10*401*5*455*5*50Dumbell press5*5*14Rowing seated1*10*571*10*672*10*771*5*871*2*97Mave3*10*bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 (edited) Så er det endelig tid til en opdatering. Igen er der gået en uge, hvor jeg ikke har fået trænet, men som Arcus siger, så skal man ikke slå sig oveni hovedet med, hvad man ikke gør, men se positivt på at man er igang igen. Så sandt så sandt så sandt.Styrketræning, mandag eftermiddag.Jeg var top motiveret, da jeg tog hjemmefra. Havde lavet et nyt program for de næste 6 uger. Jeg har den lommefilosofi, at træningsprogrammer ikke skal køre for længe, så man risikerer at blive trætte af dem. Det nye program er Smolmov inspireret, men jeg synes det ser tungt ud i den 3. uge, men det er jo også meningen .Da jeg så stod foran stængerne mistede jeg motivationen, men fik trænet og er i godt humør nu, hvor jeg længes efter morgendagens træning!!Bænk1*10*401*3*506*6*50Squat1*10*401*5*603*3*80Bend over barbell rows3*10*50Mave3*10Barbell curls3*12*20Dumbell press1*10*102*10*12 Edited April 9, 2012 by JernHenrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Hold da op jeg ikke gad at træne idag, men hvor er jeg glad for at jeg gjorde det.Bænkpres1*10*201*10*401*3*507*5*52½Dødløft1*1*601*1*801*2*901*1*1001*1*1101*1*1201*1*1251*1*130 kg -PR med 15 kg Læg1*10*352*10*45så var der gået en time med en fed PR. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted April 10, 2012 Report Share Posted April 10, 2012 Tillykke med din PR. Det er altid motiverende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Tillykke med din PR. Det er altid motiverendeJa det er fedt med PR, man skulle have en mindst engang om ugen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.