freakofnature Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 (edited) Så bestemte jeg mig endelig for at holde mig i ørerne, med at gøre et kvalificeret (om end ikke realistisk i alles øjne) forsøg på at yde bedre inden for et par discipliner.Mine mål er (indtil videre) som følger:Et halvmarathon på under 1:30:00Dødløft 1 RM >200 kgSamt at få en helt formidabelt fantastisk god røv, men det skulle gerne gå hånd i hånd med dødløft.Min kropsvægt skal helst ikke overstige 83 kg, hvilket den cirka ligger på nu. Edited March 26, 2012 by freakofnature Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 26, 2012 Report Share Posted March 26, 2012 Så bestemte jeg mig endelig for at holde mig i ørerne, med at gøre et kvalificeret (om end ikke realistisk i alles øjne) forsøg på at yde bedre inden for et par discipliner.Mine mål er (indtil videre) som følger:Et halvmarathon på under 1:30:00Dødløft 1 RM >200 kgSamt at få en helt formidabelt fantastisk god røv, men det skulle gerne gå hånd i hånd med dødløft.Min kropsvægt skal helst ikke overstige 83 kg, hvilket den cirka ligger på nu.Det er da et par overskuelige mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Dagens træning var hurtigt overstået. Opvarmning og derefter 5*3min intervaller, med 1m30s pause imellem. Løbet foregik sammen med et par andre freaks, heraf en som jeg præsterede at jagte røven på, alt igennem træningen. Godt for motivationen. Intervallerne løb jeg på en 4 km løberute med vekslende terræn - lige dele nedadgående quadriceps killers og opadgående lortebakker.Denne skønne mandag morgen var min afslutning på to tiltrængte restitutionsdage, hvad løbet angår, afbrudt af en omgang styrketræning inkl. dødløft, der bed lidt i Gluteus da jeg tog løbeskoene på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Det er da et par overskuelige mål.Løbeformen er ikke helt optimal, og halvmarathonet skal senest være overstået om 3 måneder, men ja, det burde kunne nåes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Dagens træning25 km fesen cykling, heraf 18 km i holdkørsel - ikke mit eget påfund.Benene var dog lidt mærket af gårsdagens løbPlllus lidt stræk og bøj med stænger og skiverOpvarmningBænkpres10*55 kg10*85 kg6*2*115 kg2*1*115 kgSquat8*45 kg8*85 kg5*105 kg3*5*115 kgPull ups3*12 reps med en vest, hvis vægt jeg endnu ikke har undersøgtdb military press12*13,5 kg12*16 kg3*6*23,5 kg - mildest talt trætSeated rows12*60 kg6*80 kg6*100 kg3*95 kgDips3*12 BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 Go bænk og squat, hvad med at finde ud af hvad den vest vejer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Træning onsdag2 km opvarmningDernæst løb jeg cirka 300 højdemeter op ad en rigeligt stejl bakke (og 300 højdemeter nedad).Jeg mangler en vægt i styrkecentret, men jeg fik ræsonneret mig frem til at vesten må veje 8 kg. Det ville være rart med et bælte at hænge nogle skiver i, men nogen har angiveligt bortført sådan et derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Træning torsdagDet var tid til en længere løbetur i dag. Har ikke rigtig styr på området hvor jeg befinder mig, så jeg besluttede mig for at hægte mig på to andre bekendte, der skulle ud på en mellemlang tur, og tog derefter selv en omgang mere. Distancen blev i alt 15,5 km. Fy for søren et bakket terræn, jeg måtte tage mig selv i at falde helt ned og gå to gange på den sidste, onde, onde bakke.Det var meningen at aftenen skulle have stået på styrketræning, men efter omstændighederne bliver det nok nærmere til en gang tøjvask. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 FredagLet løb til en forhindringsbane a' la miniature militær standard, cirka 100 meter lang og 10 forhindringer.Lørdag og SøndagSeriøs restitution, det var tiltrængt. Kun afbrudt af halvanden times badminton.MandagCirka 10 km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 6, 2012 Author Report Share Posted April 6, 2012 Tirsdag og onsdag reducerede jeg til let aktivitetTorsdagTerrænløb, dvs. jeg var medløber på orienteringsløb, Ca. 12 kmHalvanden times mountainbikePlus noget løst løb op ad trapper, ned ad trapper og på stenstrand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 (edited) Uge 15Jeg døjer lidt med skinnebensbetændelse for tidenTirsdag:En times stille og rolig Ultimate, fint til lige at få gang i kroppen igenOnsdagPyramideintervaller; 3-4-5-4-3 minutters intervaller pause-arbejdstid forhold 1:2Torsdag8 km løb, venstre skinneben var ikke helt tilfredsFredagSvømning, kadaveret var godt træt, så det blev vist til mere hygge i varmtvandsbassinet foran massagedyserneNatten mellem lørdag søndagca. 1,7 km terrænløb, nøgen og meget fuld. Edited April 16, 2012 by freakofnature Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 Træning i dag, mandag9,5 km løb, inklusive 8x800 meters intervaltræning, omgangstid gennemsnitlig 2min 55 sek.StyrketræningSkrå bænkpres10x55 kg2x6x80 kg5x85 kg5x90 kgDødløft10x55 kg6x105 kg6x 135 kg3x6x155 kgDet irriterer mig grænseløst, at der ikke er til at smide med vægtene. Af frygt for at tabe vægtstangen så jeg mig nødsaget til at tage de to sidste reps på de to sidste tunge sæt med mixed greb.3x15 Chin ups, BW3x20 rygstrækninger3x12 dips, BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 18, 2012 Author Report Share Posted April 18, 2012 TirsdagSvømning, blandet bryst og crawl med instruktion, 1 time. Jeg har problemer med at komme langt nok ned i tempo i crawl, så jeg endte med at svømme med en pull boy mellem benene. Undgik dog korkbælte og badevinger.Onsdag4 km terrænløb, test. Sidste resultat (4 uger siden) 17:20 , i dag løb på 16:58Styrketræning bliver der ikke tid til i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 Torsdag9 km løb med nogle lange, onde bakker. Jeg måtte afbryde da venstre skinneben brokkede sigFredag1 times svømning, blandet crawl og bryst. Dejlig måde at starte dagen påLørdagStyrketræning i ordentlige omgivelser, dvs. med en god platform til dødløftDødløft10x60 kg10x100 kg6x130 kg3x6x160 kg4x180 kg - pr1x200 kg - pr1x210 kg - prSkrå bænkpres12x50 kg10x70 kg3x6x90 kgLidt blandet planke på pilatesboldPull ups3x15 Dips3x12Og så ville jeg ellers lige have været forbi svømmehallen, men de nåede at lukke før mit sejrsbrøl over dødløft var overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 21, 2012 Report Share Posted April 21, 2012 Dit fucking bæst.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 En lille stemningsrapport: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted April 29, 2013 Author Report Share Posted April 29, 2013 Så fik jeg lige restitueret et år og 8 dage.Jeg fik, oven på 4 timers søvn til lørdagen, sat ny PR i dødløft. Det var nok den værste teknik jeg nogensinde har formået at levere, men op kom stangen. Og jeg fik ingen akut diskusprolaps.Dødløft12x70 kg10x120 kg4x150 kg2x180 kg1x230 kg - PR3x8x150 kgBænkpres15x50 kg8x80 kg3x5x100 kgPull Ups BW4x12Og så kastede jeg håndklædet i ringen efter et halvt træningspas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted April 29, 2013 Report Share Posted April 29, 2013 Det var på tide. Lækker superkompensation du har haft gang i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Jeg træner kun fordi jeg kan æde under superkompensationen.Og så glemte jeg lige at opdatere et par uger mere.Weekenden bød på styrketræning i trygge rammer.TorsdagDødløft12x70 kg12x100 kg10x130 kg8x160 kg2x6x170 kg - Jeg var blevet lidt en bitch til ikke at lade stangen ligge dødt mellem hver rep. Det er trods alt ellers en god idé, hvis formålet er at 1RM skal snige sig over de 250 kgSnatch (tror jeg nok) dødløft4x8x100 kg - lavet øvelsen 4 gange i skrivende stund, og jeg er forelsket!Bænkpres15x50 kg3x8x80 kgChin ups12xBW4x5- ish + 20 kgLæg raises5x60 kgDips4x12xBW+ lidt tortur af maven på en pilatesboldFredagLøftede en tung fliseLørdagSquat12x50 kg12x80 kg12x100 kg3x8x120 kgSnatch Dødløft10x80 kg4x8x100 kgBænkpres15x50 kg8x80 kg2x8x85 kg9x85 kgChin ups15xBW4x6 -ish + 20 kgTortur af maven på pilatesbold Stående Oblique crunches m. kettlebell12x20 kg12x28 kg4x12x32 kgLæg Raises12x50 kg5x12x70 kgDips4x12xBWSøndag5 km løb, ville have taget nogle 800 m intervaller, men nogen synes åbenbart at der skulle stå store grave - og læssemaskiner på atletikbanen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 (edited) Træning tirsdag5 km løbOnsdagDødløft12x70kg12x120kg3x10x150kgSnatch dødløft3x8x100kgBænkpres15x50kg3x8x80kgplanke på pilatesboldDips3x12BWCalf raises4x50kg på en bænk hvor man sidder og skubber et sæde op med korsbenetStående oblique crunches 4x15x28kg Edited May 15, 2013 by freakofnature Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 Torsdag5 km løbFredagBar en indkøbspose med 3 svinefileter a' 450 gram 500 meter hjem, mens jeg lod min svagere kammeratbære 9 kg kul. Derfor træner jeg.LørdagFront squat3x12x50kg10x70kg2x10x80kgBænkpres12x50kg8x80kg3x8x85kgCalf raises3x12x50kgMilitary press3x10x40kgLidt mave på pilatesboldStående oblique crunches15x20kg3x15x28kgPull Ups3x12BW+ lidt instinktiv mørkekørsel på cykel, da jeg var for doven til at sætte cykellygter på. Til min store overraskelse var lamperne langsstien hjem, slukket. 321 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted May 19, 2013 Author Report Share Posted May 19, 2013 Søndag7 km løb, herunder 3x700m intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 MandagDødløft15x70kg3x15x120kgSnatch dødløft3x8x100kgCalf3x12x50kg2x12x70kgMave med pilatesboldBænkpres15x50kg3x8x80kgStående oblique crunches15x20kg3x15x28kgDips3x12 BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted August 9, 2013 Author Report Share Posted August 9, 2013 FredagFront squat12x50kg3x10x70kgDødløft12x100kg8x130kg6x150kg2x4x180kg1x200kgCalf raises15x30kg3x12x50kgBænkpres15x50kg3x8x80kgPull ups 3x12xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
freakofnature Posted August 10, 2013 Author Report Share Posted August 10, 2013 Lørdag5 km løb, med lidt ekstra bakkeløbStyrketræningLateral Raises db12x4kg12x6kg10x7kg10x8kg3x10x7kgMilitary press db 15x16kg12x21kg3x10x23,5kgAustralske pull up4x12bwDips12xbw3x8bw+15kgAb rollish på pilatesbold5x12ishLidt fingerfleksion med 3kg medicinboldStående oblique crunches m. kabel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.