Thorhauge Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 Gode forslag til hase og læg træning?Min skulder er busted, så jeg kan ikke bære noget med den overhovedet!Har kørt læg i hack squatten og hams i TG. Synes ikke det er optimalt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 27, 2012 Report Share Posted March 27, 2012 Gode forslag til hase og læg træning?Min skulder er busted, så jeg kan ikke bære noget med den overhovedet!Har kørt læg i hack squatten og hams i TG. Synes ikke det er optimalt!afhængig af alvorligheden af skaden og formålet med træningen kan du lave:-forskellige glute bridges, evt. med knæ flexion og/eller plantar flexion -korte sprint eller sprint teknik øvelser evt. på bakke-band good mornings-gang op ad stejl bakke/løbebånd med vægtvest, rygsæk, eller slæb noget efter dig m. rem om livet -semistivbenet slædetræk m. rem om livet-lange udfald med rem om livet til slæde- eller kabeltræk. fokus på hofteekstension.-hopdet var hvad jeg lige kunne finde påmvh jvd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Har selv tænkt på walking lunges, de plejer at brænde bagkæden godt af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 GHR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 GHR.Jeg er slap og lang. Tror der er for lang vej til at jeg kan køre det. Man kan selvfølgelig altid starte med negativer, men jeg ved ikke om det er en god idé. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Jeg er slap og lang. Tror der er for lang vej til at jeg kan køre det. Man kan selvfølgelig altid starte med negativer, men jeg ved ikke om det er en god idé.Kom i sving, jeg gik fra 0 til 8 med +20kg på et par måneder ved at lave dem tit.Rev hyper er også en mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 Kom i sving, jeg gik fra 0 til 8 med +20kg på et par måneder ved at lave dem tit.Rev hyper er også en mulighed.Kørte du dem udelukkende som negativer til at starte med? Eller supplerede du med anden træning til hams? Og hvor tit kørte du det? Reps / sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 4x om ugen, tre sæt.Udover normal træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 ghr er udemærkede hvis du kan tåle belastningen over knæet ift. den lange vægtstangsarm, måske ikke så hensigstmæssigt at starte på in-season. rev hyper self! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Ghr kan laves med band. salt 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 28, 2012 Report Share Posted March 28, 2012 Ghr kan laves med band.Dette! Da jeg begyndte i The Gym kunne jeg lave 3 dårlige reps. Med hjælp fra bands og bedre teknik er jeg oppe på 10 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 28, 2012 Author Report Share Posted March 28, 2012 ghr er udemærkede hvis du kan tåle belastningen over knæet ift. den lange vægtstangsarm, måske ikke så hensigstmæssigt at starte på in-season. rev hyper self!Min sæson sluttede desværre da jeg ødelagde min skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Alm. back extensions på GHD'en, hvis det er for let, så kør dem single leg.ALternativt, single leg leg curl på en bold.Læggen kører du vel bare seated. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Som det ser ud nu bliver det nok følgende:Safety bar squatWalking LungesGHRStående calf raisesMave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 29, 2012 Report Share Posted March 29, 2012 Safetybar gms. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted March 31, 2012 Author Report Share Posted March 31, 2012 Man ser tit at folk der træner læg kører det på en forhøjning så de kan få en større ROM, men er den egentlig bedre end at køre det fx. på flad jord i et Smith stativ?Målet er at hoppe højere og når man står på et fladt gulv er der jo ikke mulighed for at komme under vandret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 1, 2012 Report Share Posted April 1, 2012 (edited) JEG VED INGENTING Edited April 1, 2012 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 1, 2012 Report Share Posted April 1, 2012 Rent teoretisk er det vel bedst at træne musklen med størst mulig ROM? men vil ikke lægge hovedet på blokken når det kommer lægge, men jeg mener selv at fuld ROM er bedst som udgangspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.