Mikkill's Log

[Skjold999]

Så nu skal man sgu prøve at holde lidt styr på hvad det er man går og laver, nu når man har konkurrence med sin bror om at tabe sig mest over de næste 4 mdr.

Ugen startede således.

Mandag

Opvarming 15 min roning

Pull-ups

5x6 @ BW

Flyers

5x12 @ 16kg

Benchpress

1x15 @ 40kg

1x10 @ 60kg

1x8 @ 70kg

2x5 @ 80kg

V-sits

10x10 @ BW

Lying Dumbbell Tricpes Extension

2x10 @ 24kg

3x10 @ 32kg

Seated DB Shoulderpress

5x10 @ 16kg

Frontsquat

5x10 @ 32kg

20 Point

Tirsdag

5 km Løb

20 Point

Onsdag

Opvarming 5 min Roning

Squat

1x10 @ 60kg

1x10 @ 70kg

3x6 @ 80kg

Pull-Ups

3x7 @ BW

2x6 @ BW

F2B

5x10

BB Curls

5x10 @ 30kg

KB Swings

5x10 @ 24kg

V-sits

5x10 @ BW

efterfuldt af en lille makker WOD for at få pulsen op.

5 runder af

10 Push-ups

20 Dækslag

mens den ene arbejder ligger den anden i Frontrigde(planke)

20 Point

(bliver næsten nødt til at nævne søndagens WOD)

10 runder på tid

6 Hand release push-ups

6 Dødløft 100kg

12 Pull-ups

50 Høje knæløftninger

60 x dødløft = af min ryg.

Men da søndagen ikke tæller med i vores konkurrence, må jeg nøjes med at være på 60 point so far.

Over and out

[Skjold]

Hvad er WOD? Workout of death ?

[Skjold999]

Træning d. 29/3

Løb med Labbens Endurance Hold

Løb fra Labben til Amagerfællæd ca 3.5km.

Sprint op ad bakken i fælled.

1 x sprint

5 burpees + 10 sit-ups

2 x sprint

10 burpees + 15 sit-ups

3 x sprint

15 burpees + 20 sit-ups

4 x sprint

20 burpees + 25 sit-ups

done...... completely done:-)

løb/kravl tilbage til Labben 3.5km.

30 Point¨

Total: 90 Point

[Skjold999]

Mandag d. 2/4

Så er man på den igen efter druk både fredag og lørdag.... Kan godt mærke man ikke er 18 længere.

Først på tur 1 time med Bangsbo klubben fra Butchers.

lidt let opvarming efterfuldt af sprint fra helvede

sprint 30 Sek efterfuldt af 3 min pause X 8

Tilbage på Labben kan man jo lige så godt træne nu man alligevel er der.

Squat

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 6 @ 80kg

F2B

5 x 10 @ BW

Benchpress

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 6 @ 85kg

1 x 5 @ 90kg

V-sits

3 x 15 @ BW

Pull-ups

6 x 7 @ BW

KB Swings

5 x 10 @ 24kg

løb hjem

Point 40

Var også lige en tur oppe og træne søndag med brormand..... Eller nærmere et forsøg på træning. Fik så meget hovedpine under dødløft at jeg havde løst til at dø.

Men den burde give 20 Point

Så total d.d. 150 Point

[Skjold999]

Mandag d. 2/4

Så er man på den igen efter druk både fredag og lørdag.... Kan godt mærke man ikke er 18 længere.

Først på tur 1 time med Bangsbo klubben fra Butchers.

lidt let opvarming efterfuldt af sprint fra helvede

sprint 30 Sek efterfuldt af 3 min pause X 8

Tilbage på Labben kan man jo lige så godt træne nu man alligevel er der.

Squat

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 6 @ 80kg

F2B

5 x 10 @ BW

Benchpress

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 6 @ 85kg

1 x 5 @ 90kg

V-sits

3 x 15 @ BW

Pull-ups

6 x 7 @ BW

KB Swings

5 x 10 @ 24kg

løb hjem

Point 40

Var også lige en tur oppe og træne søndag med brormand..... Eller nærmere et forsøg på træning. Fik så meget hovedpine under dødløft at jeg havde løst til at dø.

Men den burde give 20 Point

Så total d.d. 150 Point

[Skjold999]

Så er det tid til en opdatering efter påske på lolland

Vi starter d. 5/4

Er stod den på en ond WOD i Butchers.

21-15-9

SDHP 48kg

Sit-up press 24kg

Burpees

Makker Bonus

Farmerwalk med 2x48kg kettebelt

den anden står i Handstand eller FR

20 Point

Total = 170

d. 6/4

Lidt træning med brormand i Sakskøbing

Dødløft:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 82

1 x 5 @ 102

1 x 2 @ 112

1 x 2 @ 112

1 x 2 @ 112

1 x 2 @ 112

Squat:

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 72

1 x 15 @ 72

Inc Bench:

1 x 5 @ 52

1 x 5 @ 72

1 x 5 @ 72

1 x 4 @ 72

WG Front Pulldown:

1 x 10 @ 50

1 x 10 @ 65

1 x 8 @ 70

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 70

Seated DB Shoulderpresses:

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 24

1 x 6 @ 26

1 x 6 @ 28

BB Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

OA Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 10

OA Cable Curls:

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

1 x 10 @ 12,5

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

20 Point

Total = 190

d. 8/4

Squat:

1 x 10 @ 32

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 62

1 x 3 @ 92

1 x 2 @ 97

1 x 2 @ 97

1 x 2 @ 97

Low Inc DB Presses:

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36

Alt front/BN Shoulderpresses:

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

1 x 10 @ 40

DB Rows:

1 x 6 @ 26

1 x 6 @ 30

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

Pullups:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ BW

EZ Preacher Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Cable Kickbacks:

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

1 x 10 @ 7,5

Lying Cable Curls:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

Dips:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Abs:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

20 Point

Total 210 Point

d. 9/4

Så gik det løs med helvede i nord ½ marathon ved Tisvildeleje strand/skov.

det var 100% ren ondskab når det længste man har løbet i ½ år er 8 km.

var flyvende de først 14-16km så kunne mine lår lægge ikke mere. Skulle nok ikke have squattet dagen inden.

de sidste 6km var havlt gående halvt kravlende. så tiden blev 6 min dårligere end sidste år.

Sluttid : 2:02

30 point

Total = 240 Point.

Og pause til mig i morgen.

[Skjold]

En lille løbetur på 21 km i lidt sand og så klynker du?

Edited April 9, 2012 by Skjold

[Skjold999]

Træning d. 11/4

Så røg man sgu på druk en tirsdag. Så kan man skrive sine første minus point på.

Pis os. Så må man træne med tømmermænd for at udligne tabet:-)

Benchpress

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 1 @ 100kg

YEAH så rundede man endelig de 100kg.

Deadlift

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 90kg

1 x 8 @ 100kg

1 x 6 @ 110kg

1 x 2 @ 130kg

Det er sgu rekordernes dag med tæmmermænd. SÅDAN!

Lying Dumbbell Tricpes Extension

5 x 10 @ 32kg

V-Sits

1 x 15 @ BW

4 x 10 @ BW

Pull-Ups

1 x 8 @ BW

3 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

Side Laterals

5 x 10 @ 10kg

Point 20 - 20 for DRUK = 0

Total = 240 point

[Skjold]

[Skjold999]

Træning d. 14/4

En solid omgang oven på skuffelsen for at have overbelastet sin akillesene;-(

Roning 10 min, interval af 30 roning i maks tempo efterfuldt af 1 min almindelig.

Squat

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 3 @ 90

1 x 2 @ 95

Benchpress

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 2 @ 100kg

Push-up i ringe

5 x 10 @ BW

Pull-ups

3 x 6 @ BW

2 x 5 @ BW

Dips

3 x 12 @ BW

2 x 10 @ BW

V-sits

10 @ 10 @ BW

Så en hurtigt lille og hård WOD for at få pulsen i vejret.

5 runder af

10 Swings 32 kg

20 Dækslag

20 Point

Total 260 Point

[Skjold999]

Træning d. 16/4

Så er man på den igen.

Troede da jeg valgte at træne allerede kl 1630 at det måske ikke var så mange mennesker i Labben, men jeg tog grueligt fejl

Så det program man havde for dagen blev lidt tilfældig rækkefølge

Opvarming

15 min interval roning af 1 min alm. efterfulgt af 30 sek maks.

Puha det var lidt hårdere end jeg troede.

Bent over Rows

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 45kg

1 x 10 @ 50kg

2 x 10 @ 60kg

Thrusters

5 x 10 @ 40kg

Pull-Ups

2 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 6 @ BW

ABS

Lå på ryggen med vægtstang med 40kg ud i strakt arm, og kørte benene op til hver side af stangen

5 x 20 @ BW

Squat

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 6 @ 100kg

1 x 3 @ 110kg

1 x 2 @ 120kg

Lille makker WOD med Ray

300 Airsquats

200 Dækslag

100 Push-Ups

50 Pull-ups (strict) næsten de sidste 15 blev kippet.

Så hjem med bilen så kæresten kunne bruge den og op og træne færdig

DB Curls

5 x 10 @ 15kg i hver arm

DB Triceps Extension

5 x 10 @ 15kg i hver arm

Lateral Raises

5 x 10 @ 10kg i hver arm

Puha Det var en hård omgang

20 Point

Total 280 Point

[Skjold]

Lidt sjov

Du er ved at indhente mig.. Must train harder!

Edited April 16, 2012 by Skjold

[Skjold999]

Træning d. 18/4

Igen er dag var der fyldt godt op i labben. Men fik da alligevel givet den gas selvom det var meningen det skulle være en stille dag.

20 min interval roning. 5.4 KM Fuck det var hårdt.

Benchpress

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

Pull-ups

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Vil lige sige at det var ikke 10 i træk hvergang. Men op 10 gange kom jeg.

V-Sits

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Push-ups

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Kørte på skift pull-ups, v-sits, push-ups.

Det var sgu hårdt

Swings

1 x 12 @ 24kg

1 x 12 @ 24kg

1 x 12 @ 24kg

F2B

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

Triceps Pres Liggende

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

Det blev sgu alligevel en hård og god omgang

Point 40

Total 320 Point

[Skjold999]

Træning d. 19/4

Så var man ude med BET (Butchers Endurance Team)

i dag stod den på lidt opvarming med Løb, Lunches, Burpees, Sprint.

Så var der maks test i roning

5 min i højeste tempo

Jeg nåede 1377meter, så det var ikke helt dumt.

og så lige 10 min på airdyne med lidt interval.

Sidst en lille bonus.

Maks antal Sit-ups på 3 min.

Nåede 90 Stk.

Point 20

Total 340 Point.

[Skjold]

Argh du er ved at indhente mig på point!!!

Edited April 20, 2012 by Skjold

[Skjold999]

Træning d. 20/4

Det blev til en hurtig omgang da man kom lidt sent fra arbejde

Squat

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 4 @ 90kg

Benchpress

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 6 @ 80kg

1 x 6 @ 80kg

1 x 4 @ 80kg

Seated BD shoulderpresses

1 x 12 @ 16kg

1 x 12 @ 16kg

1 x 12 @ 16kg

1 x 12 @ 16kg

1 x 12 @ 16kg

ABS (Benene 10cm over jorden og kører 8taller)

1 x 40 @ BW

1 x 40 @ BW

1 x 40 @ BW

1 x 40 @ BW

1 x 40 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

Lying Dumbbell Tricpes Extension

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

Pull-Ups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Det blev en hurtig god omgang.

point 20

Total 360 Point

[Skjold]

[Skjold]

Træning d. 24/4-2012

 

Hoppede sgu på en WOD

 

Don’t drop Butchers Baby

 

Lidt let opvarming.

Vi blev delt op i hold af 2 personer, og en 24kg kettlebelt pr. hold

Man må på intet tidspunkt ligge kettlebelt fra sig.

Løb 400m

100 Wallballs

Løb 400m

100 Sit-ups

Løb 400m

100 Box Jump

100 Swings

 

Jeg viste for engang skyld lidt overskud og tog 60 Box Jumps og 60 Swings ud af de 100.

 

Bonus  Tabata

20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold

10 Sek pause

20 Sek Sit-ups med medicinbold

10 Sek pause

20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold

10 Sek pause

20 Sek Sit-ups med medicinbold

10 Sek pause

20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold

10 Sek pause

20 Sek Sit-ups med medicinbold

10 Sek pause

20 Sek Frontrigde med fødder på medicinbold

10 Sek pause

20 Sek Sit-ups med medicinbold

 

Done

 

20 Point

 

Træning d. 25/4

 

Squat

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 15 @ 70kg

 

Skulderpres

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 45kg

1 x 8 @ 45kg

 

Pull-Ups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

 

Lille Hurtig WOD med 3 øvelser

 

Bentover Rows

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 60kg

 

V-Sits

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

 

Push-Ups

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

 

Der fik man gang I pulsen. Ingen pauser. Kørte 10 Rows efterfulgt af 10 V-sits og 10 Push-Ups. 5 runder

 

DB curls

5 x 16kg @ BW

 

F2B

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

 

Point 20

Total = 400 point

 

[Skjold]

Fucker... Log ind med din egen account!

[Skjold999]

Træning d. 29/4

Har meldt mig til Paleochallenge med Butchers, så var ude og få taget billeder og få målt fedtprocent

Vægt 90kg

Fedtprocent 16,38

Startede ud med Roning

20 min, 5.2km

Startede med at øve mig lidt på Muscle-ups, men det er fandme umuligt.

Får vel styrke og teknik nok en eller anden dag til at bare kunne tage 1

Deadlift

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 10 @ 90kg

1 x 10 @ 100kg

1 x 10 @ 100kg

Frontsquat

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

Backsquat

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 15 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

Så var min ben og done for i dag

Low Incline DB Press

1 x 10 @ 28kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

V-sits

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Burpees Pulls-Ups

1 x 30 @ BW

hvis man var stoppet med at svede efter roningen, fik man da sved på panden igen.

Handstand Push-ups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Point 40

Total 440

[Skjold]

Du skal bare gøre sådan her!

Nå ja, du er over 100 point bagud

[Skjold999]

Træning d. 30/4

Hoppede en tur i labben til en WOD

Opvarming

800m løb

Lidt udstrækning

Så var der lidt øvelser på at lave snatch

Det er fandme heller ikke nemt.

Tror jeg skal øve lidt oftere på nogen af de lidt sværere løft.

Dagens WOD

AMRAP på 16 min

3 Strick Pull-Ups

6 Push-Ups

9 Russian Swings 32kg

har ikke helt styr på hvor mange runder jeg nåede, men omkring 11-12 stykker er mit skud.

Det var i hvert fald ikke mere at gi af da jeg var færdig.

Point 20

Total 460

[Skjold999]

Træning d. 1/5

Så skulle cyklen sgu luftes. Cyklede 40 km i orkanens øje. Shit det blæste.

Men det var sgu en flot tur langs vandet.

Point 20

Total 480 point

[Skjold999]

Træning d. 3/5

Endnu engang på tur med BET(butchers endurance team)

Denne gang på amager strand.

Det blev til en 20min AMRAP.

15 boxjumps

30m løb

15 push-ups

30m løb

Spidercrawl 20 meter.

100m løb

15 burpees

50m løb

15 sit-ups

150m sprint.

Alt foregårs selvfølgelig i sand:-)

Puhaa den var ond.

Så selvfølgelig lige 15 km cykling i maks tempo.

Point 30

Total 510 point

[Skjold999]

Træning d. 4/5

Bænk

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 2 @ 90kg

1 x 2 @ 90kg

1 x 5 @ 80kg

Alle med hvil på brysten bortset fra 90erne. Synes det var meget tunge i dag

Seated DB Shulderpress

1 x 10 @ 24kg

1 x 8 @ 24kg

1 x 8 @ 24kg

1 x 8 @ 24kg

1 x 6 @ 24kg

Lille WOD

10 SLDL + 10 F2B x 10!!

BB Curls

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

French Press

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

Squat

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 6 @ 80kg

1 x 4 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

1 x 4 @ 85kg

Pull-Ups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Point 20

Total 530 Point