Skjold999 Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Træning d. 6/6Interval roning 20 minnåede 5.5km, med en 5 mins pause undervejsSquat1 x 10 @ 20kg1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 70kg1 x 6 @ 80kg1 x 6 @ 80kg1 x 3 @ 90kg1 x 12 @ 70kgMin ben var meget ramte i dag efter Bangsbo mandag. av av avSeated DB shoulderpresses1 x 10 @ 24kg1 x 6 @ 32kg1 x 6 @ 32kg1 x 6 @ 32kg1 x 10 @ 24kgDB Rows1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kgV-Sits1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBB Curls1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 50kgSit-ups1 x 10 @ BW+15kg1 x 10 @ BW+15kg1 x 10 @ BW+15kg1 x 10 @ BW+15kg1 x 10 @ BW+15kgPush-ups (står smalt)1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kgPoint 40Total 1110 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 50kg BB curls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 9, 2012 Author Report Share Posted June 9, 2012 Træning d. 7/6Var på BET igen.Først lige træning i pose-running.Efterfulgt af ond WOD3 runder af 1 min ved hver stationFrontbrigde hvor du trækker prowler på 40kg i rebV-sitsDæk-flipTræk af 30 kg sækSving med reb eller hvad det nu hedder.2 x 100 m sprint.Point 20 Total 1130 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 10, 2012 Author Report Share Posted June 10, 2012 Træning d. 9/6Bænk1 x 20 @ 20kg1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 70kg1 x 8 @ 80 kg1 x 5 @ 90kg1 x 2 @ 100kg1 x 1 @ 100kgDødløft1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 70kg1 x 10 @ 80kg1 x 10 @ 90kg1 x 6 @ 100kg1 x 3 @ 110kg1 x 3 @ 120kg1 x 2 @ 130kgMakker Wod 15 runder af400m roningMens ligger den anden i frontbrigdeWod 220 pull-upsDen anden sidder statisk op ad vægenWod 310 push-ups + 10 v-sitsDen anden står i handstandWod 410 v-sits + 10 frontsquat med 24kgDen anden hænger i baren med løftet ben.Point 30 Total 1160 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Træning d. 14/6Var ude med BET efter 3 dages sygdom.Det gik overaskende godtLidt hård opvarmning med sprint og burpees i sand.Dagens wod400m løb20 burpees20 v-sits800m løb15 burpees15 v-sits1600m løb10 burpees 10 v-sits.Dagens tid: 18,32mCykel til og fra træning 15kmPoint 30Total 1190 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 Træning d. 15/6Squat1 x 20 @ 20kg1 x 10 @ 60kg1 x 8 @ 80kg1 x 4 @ 90kg1 x 4 @ 90kg1 x 4 @ 90kg1 x 4 @ 90kg1 x 12 @ 60kgMillitary press1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 450kg1 x 6 @ 50kg1 x 6 @ 50kg1 x 6 @ 50kg1 x 6 @ 50kgØvelse i hang power cleanFørst med 40kg og sluttede på 60kgVed ikke helt hvor mange jeg tog, men brugte 30 min på det.Abs ligger med BB med 40 kg i armen og kører benene op til skiverne5 x 10 @ BWDips i ringe1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 5 @ BWPush-ups1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kg1 x 10 @ BW+10kgPoint 20Total 1210 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Lige en lille update efter et par dages fraværtræning d. 19/6Roning 25 min = 5 kmDødløft1 x 10 @ 70kg1 x 10 @ 90kg1 x 6 @ 100kg1 x 6 @ 100kg1 x 5 @ 110kg1 x 5 @ 110kg1 x 5 @ 110kg1 x 5 @ 110kg1 x 5 @ 110kgLow Inc DB press1 x 10 @ 24kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 24kgThrusters1 x 10 @ 20kg1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 45kg1 x 10 @ 45kg1 x 10 @ 45kg1 x 10 @ 45kgV-Sit1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDips i ringe1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 7 @ BW1 x 6 @ BWPush-Ups i ringe1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWABS albue til modsatte knæ1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BW1 x 20 @ BWPull-Up i ringe1 x 8 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWvar hel færdig så stoppede detPoint 40Total 1250 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Træning d. 20/6Squat1 x 10 @ 20 kg1 x 10 @ 40 kg1 x 10 @ 50 kg1 x 6 @ 70 kg1 x 6 @ 70 kg1 x 6 @ 70 kg1 x 4 @ 70 kg1 x 20 @ 50 kgAlle med lille vip helt nede og meget fokus på teknikBænk1 x 10 @ 50 kg1 x 12 @ 70 kg1 x 8 @ 80 kg1 x 4 @ 90 kg1 x 1 @ 100 kg1 x 1 @ 100 kg (med hjælp fra Ray da jeg døede fuldstændig halvvejs)1 x 15 @ 65 kgBent over rows DB1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kgLateral Raises1 x 10 @ 10kg1 x 10 @ 10kg1 x 10 @ 10kg1 x 10 @ 10kgBB Curls1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kgTriceps Press1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kgV-Sits1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPoint 20Total 1270 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Træning d. 21/6Træning med BETlidt opvarming efterfulgt af følgende WOD'sWOD 1løb 400m10 V-sits15 Burpees20 Mountainrunnersx 5Tid 20.52WOD 210 Swings 24kg10 F2Bx 3WOD 3Mave TabataSit-ups i 40 sek20 sek pause i statisk(benene over jorden)x 4Point 30Total 1300 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 24, 2012 Report Share Posted June 24, 2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 28, 2012 Author Report Share Posted June 28, 2012 Træning d. 23/6træning i svigerforældrenes træningcentermasser af Pull-ups og Sit-ups, og en smule overheadsquatdet var lidt blandet lal i 1 time og 20 min, masser af sved på panden20 PointTræning d. 24/6Træning med brormand.Det blev en hård omgang som også lige kastede 20 point af sig.træning d. 25/6Ude og løbe Bangsbo intervaller.30 sek sprint3 mins pausex 10Point 20Træning d. 27/6WOD i labbenNancy15 overhead squat med 30kg400m løbx 5Bonus5 runder af 1minut til at nå5 Press liggende på ryggen med 40 kg5 liggende med stangen og kører benene op til hver skive.næste runde så 6 gange af hver og så op til 10.Point 20Træning d. 28/6Bænk1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 80kg1 x 5 @ 90kg1 x 2 @ 100kg1 x 15 @ 70kgSå gik der Tabata i den med Rayførst Burpees så Frontbrigde så Sit-ups og til sidst squats, fordi nu havde jeg jo ikke ondt i benene fra de 75 overhead squat fra dagens indenTil dem der ikke ved hvad en Tabata er, så er der arbejde i 20sek og pause i 10 x 8DB Rows1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kgHSPU1 x 4 @ BW1 x 4 @ BW1 x 3 @ BWså skulle jeg lige prøve at lave nogen hvor jeg stod på hovedet og skulle helt op.kunne skulle lave 2 x 2.Push-ups i Ringe1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWså færdigpoint 20Total 1400 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 Træning d. 1/7Hoppede lige på en WODlet opvarming af løb 800m burbees og diverseDagens WOD var en makker WOD er de mere onde. Coach troede ikke den varede så længe så man gik også over tid3 runder af:30 Swings 24kg30 BoxJumbsmens den udføre øvelser ligger den anden i Frontbrigde20 Push-ups20 F2Bden anden står i statisk squat10 KB snatch med hver hånd10 Burpeesden anden står i Handstandikke tid til bonus, tog 43 minutter. Kunne først rigtigt trække vejret igen efter 15 min:-)Så er Butchers Paleochallenge også slut.her er lidt billeder.kan ikke helt forstå hvordan de kom frem til at jeg kun havde tabt 0.2% fedt, efter som jeg er gået i frem i alle styrkeøvelser, har tabt 4.6kg og 6 cm om livet.så er sgu lidt skuffet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 Ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 Front Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 Ser rigtig godt ud brormand!Specielt dine ben, der er virkeligt sket noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 1, 2012 Author Report Share Posted July 1, 2012 Glemte helt point 20 stk af demtotal 1420 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 U dead? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Så er det vist tid til en opdatering efter 3 ugers ferieder blev trænet et par gange på ferien, men det udliger nok det rødvin der blev drukket:-)Træning d. 21/7Hoppede på en WODRun´ Svings6 runder af200m løb30 Svings 24kgefterfulgt ef en lille ond bonusFrontbrigde 90sek5 BurpeesFB 90sek4 Burpees.....FB 90sek1 Burpeepoint 20Total 1440 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Træning d. 23/7var på tur med Bangsboklubben men fik ondt i låret efter 5 runder sprintså der blev løbet lidt let til sidst.Men låret er klart igen:-)Point 20Total 1460 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Træning d. 26/7Tog igen på en WOD efter at have ligget 3 timer ved islandsbryggedet var en ond en af slagsen50-40-30-20-10Double unders (kan jeg ikke så skulle sjippe almindelige x 100)Push-upsAir-squatsDækslaghver runde afsluttes med 20 Hang Power cleans med 40kgTid 30.52 jeg blev nummer to:-) kun overgået af en ninjatøs.Point 20Total 1480 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Så er konkurrence med brormand færdig og man kom ud som vinder:-)Er begyndt på HST trænings program som jeg vil prøve at følge.Træning d. 8/8Squat2 x 15 @ 60kgMilitary Press2 x 15 @ 40kgDødløft2 x 15 @ 80kgLæg2 x 15 @ 110kgBent over rows2 x 15 @ 60kgBænk2 x 15 @ 60kgInc DB Press2 x 15 @ 24kgBiceps Curls2 x 15 @ 32.5kgSkullcrushers2 x 15 @ 32.5kgLateral Raises2 x 15 @ 10kgPull-Ups2 x 15 @ BWAbs2 x 15 @ 10kghar kørt snart 14 dage, så skal ned på 10 Reps fra næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Træning d. 9/8Var ude med BET teamet, og igen var vi ved strandendagens strabadser bestod af:15 Push-Ups15 Boxjumps50m løb sand10 V-sits10 Atomic sit-ups50m løb i sand/vand10 Burpees i vandkanten75m svømning hen til en bro, hvor vi skal klatre op af et reb direkte fra vandet.100m løbsprint med træstamme(30kg) ca 60mDet skulle vi så igennem 4 gange... FY FOR SATAN. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Træning d. 12/8Squat2 x 15 @ 65kgMilitary Press2 x 15 @ 40kgDødløft2 x 15 @ 85kgLæg2 x 15 @ 115kgBent over rows2 x 15 @ 60kgBænk2 x 15 @ 60kgInc DB Press2 x 15 @ 24kgBiceps Curls2 x 15 @ 32.5kgSkullcrushers2 x 15 @ 32.5kgefterfulgt af en masse forsøg på muscle-upsden er ved at være der tror jeg:-)så står den på 10 rep fra næste uge af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Træning d. 13/8Squat2 x 10 @ 75kgMilitary Press2 x 10 @ 42,5kgDødløft2 x 10 @ 90kgLæg2 x 10 @ 125kgBent over rows2 x 10 @ 65kgBænk2 x 10 @ 70kgInc DB Press2 x 10 @ 28kgBiceps Curls2 x 10 @ 35kgSkullcrushers2 x 10 @ 35kgLateral Raises2 x 10 @ 10kgABS2 x 10 @ 20kgDips i ringe2 x 10 @ BWEfter træning synes jeg da lige jeg kunne nå ud at løbe lidt Bangsbo intervaller.Tænkte at jeg ville prøve at løbe dem i mine fivefingers = av mine lægge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 14, 2012 Report Share Posted August 14, 2012 Husk at vaske dem inden vi skal træne sammen igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.