Mikkill's Log

[Skjold999]

Træning d. 15/8

Squat

2 x 10 @ 75kg

Military Press

2 x 10 @ 42,5kg

Dødløft

2 x 10 @ 90kg

Læg

2 x 10 @ 127,5kg

Bent over rows

2 x 10 @ 65kg

Bænk

2 x 10 @ 70kg

Inc DB Press

2 x 10 @ 28kg

Biceps Curls

2 x 10 @ 35kg

Skullcrushers

2 x 10 @ 35kg

Lateral Raises

2 x 10 @ 10kg

ABS

2 x 10 @ 20kg

Dips i ringe

2 x 10 @ BW

[Skjold999]

Træning d. 17/8

Squat

2 x 10 @ 77,5kg

Military Press

2 x 10 @ 42,5kg

Dødløft

2 x 10 @ 90kg

Læg

2 x 10 @ 130kg

Bent over rows

2 x 10 @ 67,5kg

Bænk

2 x 10 @ 72,5kg

Inc DB Press

2 x 10 @ 32kg

Biceps Curls

2 x 10 @ 35kg

Skullcrushers

2 x 10 @ 35kg

Lateral Raises

2 x 10 @ 10kg

ABS

2 x 10 @ 20kg

Dips i ringe

2 x 10 @ BW

Pull Ups

2 x 10 @ BW

efter træning hoppede jeg på en WOD

opvarming

3 runder af

10 Pushups

10 Back extension

10 Situps

10 Squats

WOD Fran

21-15-9

Thruster 40kg

Push-ups

ny rekord 6.43. Min tidligere bedste tid var 9.52.

Bonus

5 min Frontbrigde.

Fuck man var færdig, men var lidt stolt over fremgang på 3 min på bare 4mdr.

[Skjold999]

Træning d. 20/8

Squat

2 x 10 @ 77,5kg

Military Press

2 x 10 @ 50kg

satte forkerte vægte på, skulle bare have været 45kg:-)

Dødløft

2 x 10 @ 92,5kg

Læg

2 x 10 @ 130kg

Bent over rows

2 x 10 @ 67,5kg

Bænk

2 x 10 @ 72,5kg

Inc DB Press

2 x 10 @ 32kg

Biceps Curls

2 x 10 @ 37,5kg

Skullcrushers

2 x 10 @ 37,5kg

Lateral Raises

2 x 10 @ 10kg

ABS

2 x 10 @ 20kg

Dips i ringe

2 x 10 @ BW

[Skjold999]

Træning d. 22/8

Squat

2 x 10 @ 77,5kg

Military Press

2 x 10 @ 45kg

Dødløft

2 x 10 @ 92,5kg

Læg

2 x 10 @ 132,5kg

Bent over rows

2 x 10 @ 67,5kg

Bænk

2 x 10 @ 72,5kg

Inc DB Press

2 x 10 @ 32kg

Biceps Curls

2 x 10 @ 37,5kg

Skullcrushers

2 x 10 @ 37,5kg

Lateral Raises

2 x 10 @ 10kg

ABS

2 x 10 @ 20kg

Synes godt nok alt var tungt, men kom igennem det.

[Skjold999]

Træning d. 23/8

BET i dag. Og det blev til en ond omgang

5 min opvarmning på Aerodynecykel. Synes allerede mine ben var ømme efter det.

Dagens WOD

10 Push-ups

50 m Løb

9 Push-ups

.......osv.

1 Push-up

50 m Løb

10 Jumping Lunches

....

10 Squats

10 Lunches på Højre Ben

10 Horisontale Sprællemænd(ligger i Frontbrigde og laver sprællemand med benene)

10 Lunches på Venstre Ben

10 Mountain Runners

10 Burpeess

efter 38 min er man så færdig..... HELT FÆRDIG!

og av mine ben. Det kommer til at gøre ondt i morgen.

[Skjold999]

Træning d. 27/8

sidste dag med 10 reps. skulle egentlig have været i går, men havde tømmermænd, så det blev udskudt.

Squat

2 x 10 @ 75kg

burde have været 80, men synes teknikken halter med de 5 kg mere på, så heller teknisk rigtigt med lavere vægt.

Læg

2 x 10 @ 135kg

Military

2 x 10 @ 45kg

Dødløft

2 x 10 @ 95kg

Bend over Rows

2 x 10 @ 70kg

Bænk

2 x 10 @ 75kg

DB Inc. Bænk

2 x 10 @ 32kg

Biceps curls DB

2 x 10 @ 22kg

Triceps extensions DB

2 x 10 @ 40kg

Laterals

2 x 10 @ 10kg

Abs

2 x 10 @ F2B

Pull-Ups

2 x 10 @ BW

Så står den på 5 reps de næste 4 uger.

[Skjold999]

Glemte helt at nævne at efter træning cyklede jeg lige ud til DHL Stafet, og lavede PR på 5km. 21.12. Bum

[Skjold999]

Træning d. 29/8

Så er det 5 reps

Squat

1 x 10 @ 40kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 80kg

Læg

1 x 10 @ 100kg

1 x 5 @ 140kg

1 x 5 @ 140kg

Military press

1 x 10 @ 40kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 50kg

Dødløft

1 x 10 @ 80kg

1 x 5 @ 107.5kg

1 x 5 @ 107.5kg

Bent over Rows

1 x 10 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 70kg

Bænk

1 x 10 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 80kg

Inc DB Press

1 x 5 @ 32kg

1 x 5 @ 32kg

Biceps curls DB

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 40kg

Triceps extensions DB

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 40kg

Laterals

1 x 10 @ 10kg

1 x 5 @ 16kg

1 x 5 @ 16kg

Abs

1 x 5 @ 25kg

1 x 5 @ 25kg

til slut lidt leg med forsøg på muscleups, og lidt dips.

[Skjold999]

Træning d. 30/8

Hoppede på en WOD da der ikke var BET i dag.

den er en rigtig cadiokiller

239 Air Squats og 226 Burpees

av mine ben.

[Skjold999]

Træning d. 31/8

Squat

1 x 10 @ 40kg

1 x 5 @ 85kg

1 x 5 @ 85kg

Læg

1 x 10 @ 100kg

1 x 5 @ 140kg

1 x 5 @ 140kg

Military press

1 x 10 @ 40kg

1 x 5 @ 50kg

1 x 5 @ 50kg

Dødløft

1 x 10 @ 80kg

1 x 5 @ 110kg

1 x 5 @ 110kg

Bent over Rows

1 x 10 @ 50kg

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 70kg

Bænk

1 x 10 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 80kg

Inc DB Press

1 x 5 @ 32kg

1 x 5 @ 32kg

Biceps curls DB

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 40kg

Triceps extensions DB

1 x 5 @ 40kg

1 x 5 @ 40kg

Laterals

1 x 10 @ 10kg

1 x 5 @ 16kg

1 x 5 @ 16kg

Abs

1 x 5 @ 25kg

1 x 5 @ 25kg

Dips

1 x 10 @ BW + 5kg

1 x 10 @ BW + 5kg

Pull-ups i Ringe

1 x 5 @ BW + 5kg

1 x 5 @ BW + 5kg

1 x 5 @ BW + 5kg

F2B

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

En solid omgang.

[Skjold999]

Så er det tid til lidt opdatering igen, det sgu rart man kan følge med i hvordan fremgangen går.

Squat

1 x 15 @ 65kg

1 x 15 @ 65kg

Dødløft

1 x 15 @ 90kg

1 x 15 @ 90kg

Military

1 x 15 @ 40kg

1 x 15 @ 40kg

Thruster

1 x 15 @ 40kg

1 x 15 @ 40kg

Clean

1 x 15 @ 40kg

1 x 15 @ 40kg

Bent over rows (stangen næsten nede og røre jorden hver gang)

1 x 15 @ 40kg

1 x 15 @ 40kg

Bænk

1 x 15 @ 65kg

1 x 15 @ 65kg

Biceps curls

1 x 15 @ 30kg

1 x 15 @ 30kg

Skullchrushers

1 x 15 @ 30kg

1 x 15 @ 30kg

F2B

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Pull-ups

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Sidelaterals

1 x 15 @ 10kg

1 x 15 @ 10kg

Så er man igang igen, denne gang skal jeg bare fuldføre programmet.