Skjold999 Posted May 7, 2012 Author Report Share Posted May 7, 2012 Træning d. 7/5Efter at have roet 5 km, hoppede på dagens WOD.Den bestod af følgende10 swing 24kg20 pull-ups400m løb10 burpees20 air squatsEfterfulgt af 8 min OTM(on the minute)3 SDHP3 Cleans3 PushpressJeg kørte med 50kg.Du skal nå at kører alle 3 øvelser inden for 1 minut. I otte minutter. Altså 8 runder.Færdig der direkte igang med10 pull ups20 swings 24kg400m løb10 air squats20 burpees.Efter WOD gik eg lige ind og tog en omgang inc.DB bench press1 x 10 @ 24kg1 x 8 @ 32 kg1 x 6 @ 32 kgPoint 40Total 570 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 8, 2012 Author Report Share Posted May 8, 2012 Træning d. 8/5Let opvarming ved 5 min RoningDødløft1 x 10 @ 70kg1 x 10 @ 90kg1 x 8 @ 100kg1 x 3 @ 110kg1 x 2 @ 120kg1 x 2 @ 120kg1 x 6 @ 100kgSquat1 x 10 @ 30kg1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 70kg1 x 8 @ 80kg1 x 5 @ 90kgBænk1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 70kg1 x 8 @ 80kg1 x 4 @ 90kg1 x 1 @ 100kg1 x 8 @ 70kgop til 70kg med 2 sek hvil på brystet.Lille WOD med Ray5 Pull-Ups Strict10 Box Jumps5 runderefter 5 runder 50 Push-ups.BB Curls1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kgF2B1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWFrench Presh1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kgSide Laterals1 x 10 @ 10kg1 x 10 @ 10kg1 x 10 @ 10kgV-Sits1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWTil sidst træning af de skæve mave muskler.lå med benene over jorden og kørte 8 taller først små 8 taller i den ene side og så den anden side. 20 stk pr side x 3.Point 20Total 590 Point. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Træning d. 10/5Så var man sgu albertslund og løbe bakke intervaller med BET. Lidt opvarming efterfulgt af7 runder på tid7 jumping squats7 burpees7 sprint 150 m (op ad bakke)Og lidt let løb til at køle ned på.point 20Total 610 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 11, 2012 Author Report Share Posted May 11, 2012 Træning d. 11/5Bænkpress1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 70kg1 x 10 @ 70kg1 x 10 @ 70kgAlle med 2-3 sek hvil på brystWOD5 runder, 1 min ved hver stationWallbalsDækslagBurpees pullupsBoxjumps1 min hvil efter hver runde.Til slut lidt seated DB shoulderpress1 x 10 @ 24kg1 x 10 @ 24kg1 x 10 @ 24kg1 x 10 @ 24kg1 x 8 @ 24kgPoint 20Total 630 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 12, 2012 Author Report Share Posted May 12, 2012 Træning d. 12/5Roning 5kmSquat1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 70kg1 x 10 @ 80kg1 x 6 @ 90kg1 x 4 @ 95kg1 x 2 @ 100kg1 x 2 @ 105kg1 x 10 @ 60kgden sidste af de 105kg var nok ikke den kønneste. Men op kom den.Det var ny PR. YeahInc. DB Benchpress1 x 10 @ 24kg1 x 8 @ 32kg1 x 8 @ 32kg1 x 8 @ 32kg1 x 8 @ 32kgLying Dumbbell Tricpes Extension1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kgV-Sits1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWChin-Ups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 6 @ BWDips i ringe1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWPush i ringe1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWDB Curls1 x 10 @ 16kg1 x 10 @ 16kg1 x 10 @ 16kg1 x 10 @ 16kg1 x 10 @ 16kgAbs (den der rulle mand ruller frem med)1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWMere Abs(kører kettlebelt fra side til side)1 x 20 @ 20kg1 x 20 @ 20kg1 x 20 @ 20kgHSPU(handstand Push-ups)1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 3 @ BW1 x 2 @ BW1 x 2 @ BW1 x 2 @ BWDet blev til en solid omgang med masser af point så man kan hente lidt ind på brormandPoint 40Total 670 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 12, 2012 Report Share Posted May 12, 2012 Det var godt nok en solid omgang.Hvor længe tager det at ro 5km? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Det tager for en super roer som mig 25 min:-) Skal jo hente dig💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 13, 2012 Report Share Posted May 13, 2012 Dammit. Med dit paleo vægt tab kommer jeg jo bagud...Jeg tager ud og løber! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 13, 2012 Author Report Share Posted May 13, 2012 Træning d. 13/5Nu har man ikke rigtigt løbet længere ture end nogen små sprint med BET og få 100m når man træner WOD i lang tid. Så i dag stod den på løb.5 KM på 22.38. SÅDAN!!!de var endda med en tur op ad den stejle bakke i amagerfælled!!Må sgu sige det roning og BET giver noget!point 20Total 690 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 Træning d. 14/5Det blev god hård time.5 min roning.Så lavede Ray og jeg en mini Murph WOD800m løb50 pull-ups100 push-ups150 airsquats800m løbTid: 23,49mSom afslutning blev det tilF2B1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWOg lidt forsøg på muscle-ups(det dr umuligt)Point 20. Total 710 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 15, 2012 Author Report Share Posted May 15, 2012 Træning d. 15/5Det bliv til en lille WOD med kæresten i hjemmet.lidt let opvarming efterfulgt af en 10 min AMRAP5 Burpees10 Sit-Ups5 Push-Ups10 Air Airsquatsog en lille bonus3 runder40 sek i Frontrige20 sek hvilPoint 10Total 720 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 16, 2012 Report Share Posted May 16, 2012 Der manglede du lige din træstamme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 16, 2012 Author Report Share Posted May 16, 2012 Træning d.16/5Bænkpres1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 80kg1 x 5 @ 90kg1 x 3 @ 95kg1 x 2 @ 100kg1 x 1 @ 102,5kgSquat1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 60kg1 x 10 @ 80kg1 x 3 @ 100kg1 x 2 @ 100kg1 x 2 @ 100kg1 x 15 @ 70kgThruster1 x 10 @ 40kg1 x 8 @ 50kg1 x 10 @ 50kgDødløft1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 70kg1 x 10 @ 90kg1 x 6 @ 100kg1 x 4 @ 110kg1 x 2 @ 120kg1 x 1 @ 125kgPulls-ups1 x 6 @ bw + 5kg1 x 5 @ bw + 5kg1 x 5 @ bw + 5kg1 x 5 @ bw + 5kg1 x 5 @ bw + 5kgV-sits1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kgSit-ups1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kgDips1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kg1 x 10 @ bw + 5kgLaterals raised1 x 10 @ 10kg1 x 10 @ 10kg1 x 10 @ 10kgBB curls1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kg1 x 10 @ 35kgPoint 20Total 740 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 17, 2012 Author Report Share Posted May 17, 2012 Træning d. 17/5Var en tur på Marielyst hos Kærestens forældre, så op og træne i deres træningcenter.ikke alverdens af udstyr, men trænet fik jeg.Roning 5 kmDB Shoulder press1 x 10 @ 22.5kg1 x 10 @ 22.5kg1 x 10 @ 22.5kg1 x 10 @ 22.5kg1 x 10 @ 22.5kgder var ikke større vægte i centeret, så de blev kørt meget langsomt. Faktisk ret hårdt.Flyers1 x 10 @ 15kg1 x 10 @ 15kg1 x 10 @ 15kgV-Sits1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDB Curls1 x 10 @ 15kg1 x 10 @ 15kg1 x 10 @ 15kgDB Extensions1 x 10 @ 15kg1 x 10 @ 15kg1 x 10 @ 15kgWG Pulldowns1 x 10 @ 74kg1 x 10 @ 74kg1 x 10 @ 83kg1 x 10 @ 83kgAbs (den der rulle mand ruller frem med)1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBent over rows1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 50kgFrontsquat1 x 10 @ 50kg1 x 10 @ 50kgPoint 40Total 780 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 21, 2012 Author Report Share Posted May 21, 2012 Træning d. 20/5En solid træning med brormand.point 20total 800 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 22, 2012 Author Report Share Posted May 22, 2012 Træning d. 22/5Cykeltur 41km. Point 30 Total 830 point. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Træning d. 23/5Løb 5km på 22.0920 PointTotal 850 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 Dammit, du sagde du ville blive hjemme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 25, 2012 Author Report Share Posted May 25, 2012 Træning d. 24/5Så er man igen på stranden med BET.Og det var en hård omgang.4 runder40 m spider crawl20 box jumpLøb 100mBurpees 10 i vandkanten + 10 i mudder.Løb 20m20 v-sits i vandkantenLøb 20m20 push-upsLøb 250mSå lige i vandet efter for at vaske sandet ud af røven.+ 15km cyklingPoint 30Total 890 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 Så er det lige tid til en hurtig opdatering2 x træning i weekenden = 40 Point Træning i dag d. 29/5WOD i ButchersTimecap på 20 min2 min FB og så 3 runder af9 Dødløft 60kg6 Hang power clean 60kg3 Front squat 60kgderefter 28 F2BNår man er færdig der starter med en AMRAP på resten af den tid man har tilbage5 Push-ups på Medball10 Wall-balls100m løbSlutPoint 20 PointTotal 950 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted May 31, 2012 Author Report Share Posted May 31, 2012 Træning d. 31/5Så var man sgu den eneste der dukkede op til dagens BET.Men det blev en ond omgang.Meget hård opvarming troede det var dagens program. Men det var det ikke.Dagens WODProwler 100m med 60kg400m løb2 x 5 m torvklatring400m løbRussian twist med 24kg x 25400m løbWalking swings 50m400m løb25 x F2B1 km løb med 30kg sæk på ryggenCykling 15km30 pointTotal 980 point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Så er det tid til en opdatering igenTræning Fredag d. 1/6Roning 5,4kmBænk1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 70kg1 x 6 @ 80kg1 x 4 @ 90kg1 x 2 @ 95kg1 x 2 @ 100kg1 x 10 @ 70kgThusters1 x 10 @ 40kg (kun Frontsquat, skulle lige have gang i rytmen)1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 40kg1 x 10 @ 45kg1 x 10 @ 45kg1 x 10 @ 45kgDe var meget tunge til sidst.Shoulder Presses1 x 10 @ 24kg1 x 6 @ 32kg1 x 6 @ 32kg1 x 10 @ 24kgen lille kombi med 3 øvelser5 runderBent over rows1 x 10 @ 60kgCurls1 x 10 @ 35kgTriceps extensions1 x 10 @ 35kgPull-Ups1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWV-sits1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWKipping Pull-Ups1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW1 x 5 @ BWforsøgte at komme så højt op at man kunne lave Muscle-Ups.Point 40Total 1020 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 3, 2012 Author Report Share Posted June 3, 2012 Træning d. 3/6trodsede alle odds og tog op og trænede med Bror med de ondeste tømmermænd.men det gik faktisk ret godtDødløft - Heavy:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 3 @ 921 x 3 @ 112 - Tom stang fornemmelse!1 x 3 @ 1021 x 3 @ 1021 x 3 @ 1021 x 3 @ 1021 x 10 @ 77Seated DB Shoulder presses - Heavy:1 x 10 @ 221 x 6 @ 281 x 6 @ 321 x 6 @ 32 1 x 6 @ 341 x 6 @ 32Bænkpres - Light:1 x 10 @ 521 x 8 @ 721 x 8 @ 721 x 8 @ 721 x 8 @ 72Pullups:1 x 5 @ BW1 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +101 x 5 @ BW +14EZ Preacher Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Tricep Pulldown:1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25F2B:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWCrunches:1 x 10 @ 451 x 10 @ 50Point: 20Total 1040 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted June 3, 2012 Report Share Posted June 3, 2012 Den tomme stang var for hård, det var derfor du gik ned på 102?Jeg skal lave copyright på mine indlæg.Jeg er IKKE frisk nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold999 Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 Træning d. 4/6Første tur med Bangsbo klubben i over en måned.Spring fra helvede30 sek spring3 min hvilx 10!normalt kører de kun 8 runder, men der var overskud i dag synes de fleste, og så kunne jeg ikke springe fra:-)efterfølgende en lille løbetur tilbage til labben, og så stod det på træning.det blev en let omgang.Low inc. DB1 x 10 @ 24kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kg1 x 10 @ 32kgArmbøjninger i ringe1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDips i Ringe1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWPull-ups i ringe1 x 8 @ BW+10kg1 x 6 @ BW+10kg1 x 5 @ BW+10kg1 x 4 @ BW+10kg1 x 4 @ BW+10kgPoint 30Total 1070 Point Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.